Hygiène du sommeil chez les enfants: 10 conseils pour l'améliorer

Nous avons tous besoin de sommeil et de repos, et cette action se produit généralement naturellement la nuit, surtout lorsque nous sommes très fatigués. mais il est non seulement important de dormir, mais aussi d'avoir un sommeil profond, réparateur et de qualité, et de dormir les heures nécessaires.

Pour cela, l'hygiène du sommeil est essentielle; Il s'agit de toutes ces directives, habitudes et mesures qui favorisent un sommeil de qualité, ce qui permet un repos adéquat.

Dans l'enfance, tout cela est particulièrement important; pour lui dans cet article nous parlerons de l'hygiène du sommeil chez les enfants, et nous vous apportons jusqu'à 10 lignes directrices qui en font la promotion.

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L'importance de bien dormir)

Comme nous l'avons vu en introduction, il est très important de maintenir une bonne hygiène de sommeil. assurer un sommeil réparateur, car le sommeil est une fonction vitale nécessaire à de nombreux autres les fonctions.

Pensons aux moments où nous sommes excessivement fatigués pendant la journée, somnolents, nous traînant partout... N'est-il pas vrai que nous ne faisons pas la même chose? On travaille moins bien, on étudie moins bien... et on peut même être de mauvaise humeur, voire irritable.

Cela arrive aux adultes, mais aussi aux enfants. C'est pourquoi l'hygiène du sommeil des enfants doit être promue et prise en charge très tôt. De plus, plus tôt les enfants acquièrent ces habitudes, plus tôt ils les intérioriseront et il leur sera plus facile de continuer à les appliquer à l'avenir.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur l'hygiène du sommeil chez les enfants, bien que la plupart de ces directives puissent également être appliquées aux adultes.

Hygiène du sommeil chez les enfants: comment la promouvoir et les aider à dormir

Voyons 10 conseils pour favoriser une bonne hygiène de sommeil chez les enfants :

1. Maintenir des horaires réguliers

Les routines et les horaires sont des éléments essentiels pour favoriser une bonne hygiène de sommeil chez les enfants. Cela signifie que l'idéal est que les petits s'endorment à la même heure chaque jour (ou si ce n'est pas à la même heure, au moins à des heures similaires).

Cela devrait également être extrapolé aux week-ends. Les routines structurent l'esprit et le corps, et sont essentielles pour que le corps finisse par associer ce moment à l'heure du coucher.

2. Éviter la consommation de stimulants

Une autre ligne directrice pour promouvoir l'hygiène du sommeil chez les enfants est d'éviter la consommation de substances stimulantes; Cela inclut les boissons pouvant contenir de la caféine, les boissons gazeuses comme le Coca-Cola, etc.

Idéalement, ils ne devraient pas boire ce type de substances, ou s'ils le font, du moins pas très tard dans la journée, encore moins avant de s'endormir.

3. Encouragez l'exposition à la lumière le matin

L'exposition à une lumière vive le matin est connue pour accélérer le sommeil la nuit, donc l'intégration de cette habitude dans la routine de votre tout-petit peut également l'aider à mieux dormir. En outre, si la lumière est naturelle, tant mieux.

4. Evitez TV, tablettes, mobiles...

La lumière émise par les appareils tels que les tablettes, les mobiles et autres, est fortement déconseillée lorsque l'on veut s'endormir, car elles produisent juste l'effet inverse: "réveiller" et activer le corps et l'esprit.

Ainsi, en particulier dans l'hygiène du sommeil des enfants, il est fortement déconseillé qu'ils soient « accros » à ces appareils juste avant de s'endormir; s'ils les utilisent, que ce soit à une heure raisonnable, par exemple jusqu'à cinq ou six heures de l'après-midi.

5. éviter les jeux vidéo

Conformément à la directive précédente, l'utilisation de jeux vidéo avant d'aller dormir est également déconseillée, car ont tendance à les exciter et à les activer (les rendre "alertes", tout le contraire de ce qu'il faut pour dormir).

6. Le lit, pour dormir

Cela semble quelque chose de très absurde, mais parfois nous "péchons" dans ce schéma et nous ne nous en rendons pas compte. L'organisme, mentalement, mais aussi physiologiquement, doit associer le lit exclusivement au sommeil; c'est à cause de ça si les petits, en plus de dormir dans le lit, y jouent aussi, mangent, regardent des films ou autres, cela peut créer de réelles difficultés au moment de s'endormir et de s'endormir.

Parce que? Parce que votre corps n'associe plus le lit au sommeil, mais à bien d'autres situations, ce qui rend le sommeil difficile. C'est une question de conditionnement classique (où certains stimuli et réponses sont appariés en "X").

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7. Ne pas utiliser la télé pour s'endormir

Une autre ligne directrice que nous proposons pour promouvoir l'hygiène du sommeil chez les enfants, liée à certaines précédentes qui mentionnaient les nouvelles technologies, est d'éviter d'utiliser la télévision pour s'endormir.

En toute logique, il ne faut pas être drastique et éviter à tout prix la télé (car il y a des enfants même ceux qui s'en sortent bien), mais modérez son usage. S'ils peuvent s'endormir avec autre chose, mieux vaut (par exemple avec un livre), car parfois la télé les active au lieu de les détendre.

8. Créer un environnement qui facilite le sommeil

C'est du bon sens; Nous dormons mieux dans des environnements où nous nous sentons à l'aise et à l'aise, en termes de température, de position, de vêtements...

C'est à cause de ça Il est très important de prendre soin de l'environnement dans lequel nous dormons (c'est-à-dire, dans ce cas, la chambre de l'enfant); il s'agit notamment d'ajuster la température de la pièce, d'encourager le silence, que l'enfant porte des vêtements adaptés (ni trop serrés, ni trop "larges"), etc.

D'un autre côté, Il y a des enfants qui aiment un peu de musique douce, ou des sons qui imitent les vagues de la mer, le vent, la pluie, etc. Pour cela, il existe des applications qui peuvent être utiles (consultez le Google Store ou l'App Store).

9. Encourager l'exercice physique régulier

Faire du sport, c'est bien à bien des égards: l'un d'eux, ça nous détend! Bien que cela puisse nous activer (surtout selon le sport), lorsqu'un certain temps s'est écoulé depuis l'entraînement, nous nous sentons détendus et notre corps l'apprécie.

Ainsi, l'exercice physique régulier peut également favoriser une bonne hygiène de sommeil chez les enfants.

10. pratiquer par l'exemple

Parfois, pour apprendre selon quelles habitudes, il n'y a rien de mieux qu'un bon modèle; C'est pourquoi, en tant que pères et mères, pratiquer par l'exemple peut beaucoup aider nos enfants à cet égard.

Cela veut dire appliquez les directives ci-dessus et demandez aux enfants de le regarder, puisqu'en plus du modelage, il peut aider nos enfants à prendre conscience de l'importance de ces habitudes et à les intérioriser plus facilement.

D'autre part, pratiquer par l'exemple implique également de créer un environnement calme et tranquille à la maison du milieu de l'après-midi jusqu'au coucher.

Références bibliographiques:

• Cheval (2002). Manuel pour le traitement cognitivo-comportemental des troubles psychologiques. Vol. 1 et 2. Madrid. 21e siècle (Chapitres 1-8, 16-18).
• JJG Galvé. (2009). Conseils et aides pour bien dormir. Médecine Naturopathique, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Médecine du sommeil.- Chili: Editorial Mediterraneo.