Contrôle de la colère et des pulsions agressives

Une bonne partie du bien-être psychologique dont nous pouvons jouir repose sur notre façon de gérer les émotions que nous vivons au quotidien. Vivre à la remorque de nos émotions peut être très frustrant, et encore plus lorsqu'elles sont altérées, en particulier dans des situations sociales.

Un exemple de ce dernier se trouve dans ceux qui souffrent de problèmes de gestion de la colère. Dans cet article nous verrons quelques clés pour mieux réguler cette tendance aux attitudes hostiles ou agressives.

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Comment se manifestent les problèmes de gestion de la colère ?

Le cerveau humain se caractérise, entre autres, par une grande capacité de contrer l'influence des désirs immédiats et des impulsions en général, permettant ainsi à nos actions de se concentrer sur des objectifs à moyen et long terme, ce qui ne serait pas possible si nous faisions constamment ce que le corps nous demande. Par exemple, la plupart d'entre nous sont capables de ne pas dépenser rapidement tout l'argent que nous gagnons afin de nous livrer à des caprices lorsque les revenus arrivent.

D'autres animaux sont également capables d'appliquer des stratégies similaires, dans lesquelles les objectifs à atteindre ne sont pas immédiats et demandent une certaine patience. Cependant, nous pouvons aspirer à des objectifs que nous n'atteindrons que dans des années, par une voie de planifier des actions très sophistiquées et basées sur une pensée abstraite, pas tant sur le sensations.

Cependant, il y a toujours des exceptions à la règle; Selon de pures statistiques, il y a des gens qui souffrent à peine de hauts et de bas émotionnels et qui n'ont jamais de problèmes lorsqu'il s'agit de contrôler leurs impulsions, et d'autres qui font le contraire. Parmi ces derniers, il existe un sous-groupe qui, plus précisément, a du mal à ne pas exprimer un degré élevé de colère ou de colère directement dans des situations quotidiennes et relativement fréquentes ils ne le méritent pas. Voyons ce qui se passe dans ces cas, en gardant à l'esprit qu'il s'agit de caractéristiques générales et qu'elles ne décrivent pas toutes les personnes qui souffrent de ce type de perturbation émotionnelle.

1. Tendance à la frustration

Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ressentent souvent un intense sentiment de frustration. quand les moindres détails du quotidien ne se déroulent pas comme ils le souhaitaient: manquer de pain à la boulangerie, voir quelqu'un s'asseoir en premier sur la dernière place libre dans les transports en commun, etc.

2. Intolérance à l'écart

Ces personnes ont tendance à ne pas bien accepter que d'autres personnes puissent être en désaccord sur des questions importantes pour elles.

3. Hostilité instantanée avant la confrontation

Dans les situations où les autres sont hostiles, ceux qui ne maîtrisent pas bien leurs pulsions de colère réagissent presque toujours de la même manière, montrant une prédisposition aux attaques verbales ou physiques.

4. Décharge de rage sur des objets proches

Quelque chose aussi de relativement courant chez ces personnes est la tendance à exprimer leur colère sur des objets, que ce soit en frappant, en serrant ou, en général, en effectuer une action basée sur la force musculaire. Cela a du sens, car la colère provoque une augmentation du tonus musculaire à un point où les muscles sont très tendus, ce qui peut entraîner une gêne.

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Le trouble explosif intermittent

La plupart des personnes qui envisagent d'améliorer leur contrôle de la colère n'ont pas développé de trouble psychologique en soi. Cependant, dans certains cas, ce problème atteint une intensité si extrême qu'il devient cliniquement significatif et c'est raison d'aller le plus tôt possible à la consultation d'un expert en santé mentale.

C'est ce qui se passe avec ceux qui reçoivent le diagnostic de trouble explosif intermittent; Il s'agit d'une altération psychologique qui, comme son nom l'indique, repose sur des explosions de colère très intenses et dans une certaine mesure incontrôlables. Ces cas sont diagnostiqués par les professionnels qui prennent en charge le dossier du patient, qui proposent les mesures d'intervention psychologique à adopter.

Que faire?

Voici quelques conseils utiles pour affaiblir la puissance de ces impulsions agressives.

1. bien dormir et bien manger

C'est basique: si notre corps n'est pas en bon état, nous sommes plus enclins à ne pas avoir trop de patience, puisqu'à devant faire face à un malaise qui nous hante, nous ne sommes pas en mesure de supporter également d'autres imprévus désagréables. Fixez-vous un horaire de sommeil clair et assurez-vous que la majeure partie de votre alimentation régulière vous fournit tous les nutriments et vitamines nécessaire.

2. Gardez les dépendances à distance

Un autre des éléments qui nous rend plus vulnérables aux attaques de colère sont les dépendances, pour une raison facile de comprendre: si nous ne nous soucions que du fait de consommer ou d'éprouver cette sensation vers laquelle nous nous sommes développés dépendance, tout ce qui nous en sépare ou même nous distrait des pensées qui s'y rapportent, est pour nous un obstacle à notre bien-être.

Pour cette raison, il est crucial de prévenir le développement d'addictions (les personnes ayant une émotivité altérée sont plus susceptibles d'y tomber) et, si l'on a déjà développé, aller le plus tôt possible vers des spécialistes qui peuvent offrir traitement.

3. Pratiquez les protocoles de résolution de conflits avec les personnes les plus proches de vous

Intérioriser une méthode plus ou moins systématique lors de la résolution des écarts Cela peut nous aider, petit à petit, à nous habituer à supposer qu'une discussion ne doit pas être une lutte entre ego ou une confrontation hostile en général.

Rencontrez des personnes qui vous sont chères et établissez, de manière concertée, quelques protocoles simples pour structurer les démarches que vous suivrez lors de l'approche des postes. Il est important que vous montriez tous les deux le même degré d'engagement envers ces mesures, et qu'elles vous forcent tous les deux de la même manière, pas seulement ceux qui ont des problèmes d'impulsivité.

4. Si vous pensez que c'est nécessaire, allez voir le psychologue

Enfin, il ne faut pas oublier que si les problèmes de maîtrise de la colère sont très extrêmes, il faudra aller en thérapie et s'y engager sans sauter de séances. Au cabinet du psychologue, les patients recevront une formation sur les techniques et habitudes adaptées à leurs besoins.

Vous cherchez un soutien psychologique ?

Si vous pensez souffrir de ce type de problèmes liés à la gestion de la colère et que vous recherchez une aide psychologique auprès d'un professionnel, je vous propose de me contacter. Je suis psychologue spécialisée dans le modèle d'intervention cognitivo-comportementale, qui a prouvé son efficacité dans le traitement d'une grande variété de troubles émotionnels. Vous pouvez voir mes coordonnées sur cette page.

Références bibliographiques:

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