10 façons pratiques de renforcer la résilience

"Ce qui ne me tue pas me rend plus fort".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Le déclin des idoles.

Comment gérons-nous les événements difficiles et les circonstances défavorables qui changent nos vies ? Le décès d'un être cher, la perte d'un emploi, une maladie grave, un attentat terroriste, une catastrophe naturelle ou autre événements traumatisants: Ce sont tous des exemples d'expériences difficiles que n'importe qui peut vivre à un moment donné. La plupart des gens réagissent à ces situations avec de fortes émotions et de l'incertitude, bien qu'ils soient généralement capables de s'adapter à ces conditions stressantes. Qu'est-ce qui leur permet de le faire?

La résilience est la capacité qui est impliquée dans ce processus, un processus continu qui demande du temps et des efforts et qui permet aux gens de faire face à ces situations difficiles pas à pas.

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Ci-dessous vous pouvez trouver des idées pour comprendre le concept de résilience et quelques indications pour le développer et l'améliorer.

Qu'est-ce que la résilience ?

La résilience est le processus par lequel nous nous adaptons correctement face à l'adversité, aux événements traumatisants, des drames, des menaces diverses ou des sources importantes de stress, comme des problèmes de relations familiales ou personnelles, des problèmes de santé graves ou facteurs de stress financiers et professionnels. Cela signifie récupérer ou réinitialiser après une expérience difficile.

Les études menées montrent que la résilience est quelque chose de commun; ce n'est pas une capacité extraordinaire. Les gens font normalement preuve de résilience tout au long de leur vie; Par exemple, les personnes recherchant un emploi après avoir été licenciées par leur ancien employeur, les familles qui reviennent pour reconstruire leur maisons après un incendie, ou les proches des victimes d'un attentat terroriste, qui font l'effort de continuer à vivre malgré la perte d'un être cher cher.

La capacité à surmonter une situation perdante

On pourrait dire que la résilience est la force au-delà de la résistance. C'est la capacité de surmonter un stimulus défavorable. La résilience implique de maintenir la flexibilité et l'équilibre dans la vie face à des circonstances difficiles et événements traumatisants.

Être résilient ne signifie pas que la personne ne connaît pas de difficultés ou de stress psychologique. La douleur et la tristesse émotionnelles sont des émotions courantes chez les personnes qui ont subi une grande adversité ou des moments traumatisants dans leur vie. En fait, le chemin vers la résilience n'est pas facile, et il est probablement semé d'obstacles et de situations instables qui peuvent affecter notre état émotionnel.

Il est important de savoir que la résilience n'est pas un trait que les gens ont ou n'ont pas, mais un concept qui comprend une série de comportements, de pensées et d'actions qui Ils peuvent être appris et développés progressivement par quiconque le souhaite.. Être résilient n'est pas un être extraordinaire: cette capacité est en chaque personne. La tâche est de développer cette capacité avec attitude et fermeté.

10 façons de renforcer la résilience

Renforcer les capacités pour créer de la résilience est un projet personnel. Toutes les personnes ne réagissent pas de la même manière aux situations traumatisantes ou stressantes. Une approche visant à améliorer la résilience peut fonctionner pour une personne mais pas pour une autre. différentes stratégies peuvent être utilisées pour favoriser une bonne adaptation.

Certaines de ces variations reflètent souvent des différences culturelles. La culture peut avoir un impact sur la façon dont une personne communique ses sentiments et comment elle fait face à l'adversité. Un exemple de ceci sont les différentes conceptions de la mort qui existent dans diverses cultures; alors que pour la plupart des pays occidentaux, la mort est représentée comme la fin de toutes les bonnes choses, elle est considérée comme un événement extrêmement négatif et est généralement un sujet tabou, Pour les Orientaux, il constitue le pas vers la régénération et la réaffirmation des valeurs ancestrales. qui composaient leur communauté.

La clé est d'identifier quels conseils peuvent fonctionner pour nous et comment ils peuvent faire partie de notre propre stratégie personnelle pour l'améliorer. Ci-dessous vous pouvez trouver Dix stratégies qui vous aideront à développer votre résilience par vous-même.

1. Établit des relations de soutien à l'intérieur et à l'extérieur de la famille

C'est important établir de bonnes relations avec les membres proches de la famille, les amis et d'autres personnes importantes dans nos vies. Accepter l'aide et le soutien de personnes qui aiment et écoutent aide à fournir des modèles et offre des encouragements et du réconfort. Certaines personnes trouvent que le fait d'être actif dans des groupes communautaires, des organisations communautaires, aide les personnes défavorisées, et d'autres groupes locaux peuvent leur fournir un soutien social et les aider à avoir espoir.

2. Éviter de voir les crises comme des obstacles insurmontables

Les événements générateurs de stress ne peuvent pas être empêchés de se produire, mais vous pouvez changer la façon dont vous les interprétez et y réagissez. Essayez de regarder au-delà du présent et pensez que les choses s'amélioreront à l'avenir. Voyez s'il existe des moyens subtils de se sentir mieux tout en faisant face à des situations difficiles.

3. Accepter que le changement fasse partie de la vie

Il est possible qu'en raison d'une situation défavorable, vous ne puissiez pas atteindre certains objectifs. accepter les circonstances qui ne peuvent pas être changées peut vous aider à vous concentrer sur les circonstances qui peuvent être améliorées.

4. Dirigez-vous vers vos objectifs

Développez votre capacité à faire des plans réalistes et suivez les étapes nécessaires pour les réaliser. Agissez toujours pour vous rapprocher de vos objectifs, même s'ils semblent être de petites réalisations. Au lieu de vous concentrer sur des tâches qui semblent impossibles à accomplir, interrogez-vous sur les choses que vous pouvez améliorer aujourd'hui et qui vous aideront à marcher dans la direction où vous voulez aller.

5. Prendre des mesures décisives

Dans des situations défavorables, prendre des mesures décisives vaut mieux que d'ignorer les problèmes et les tensions et souhaite qu'ils s'en aillent. N'ayez pas peur de réfléchir à la situation devant vous, et au moment où vous pensez avoir atteint une conclusion, avancez.

6. Cherchez des occasions de vous découvrir

Plusieurs fois, à la suite d'une lutte contre l'adversité, les gens peuvent apprendre quelque chose sur eux-mêmes et sentir qu'ils ont grandi d'une manière ou d'une autre sur le plan personnel. De nombreuses personnes qui ont vécu des tragédies et des situations difficiles ont exprimé une amélioration de leur capacité à faire face à leurs relations personnelles, une augmentation de leur force personnelle même lorsqu'ils se sentent vulnérables, le sentiment que son amour propre s'est améliorée, une spiritualité plus développée et une plus grande appréciation de la vie.

7. Améliorez vos compétences en communication et en résolution de problèmes

Plus nous développons ces capacités, mieux nous saurons résoudre nos conflits interpersonnels et moins le fardeau stressant retombera sur notre personne. Il est également important de savoir gérer les émotions et les impulsions fortes, de se permettre de les vivre et aussi de reconnaître quand il faut les éviter pour continuer à fonctionner.

8. Cultivez une image positive de vous-même

Personne n'est parfait, chacun de nous a des points forts et des points à améliorer. C'est important accepte-nous et aime-nous tels que nous sommes, compter sur nos forces et nos capacités et essayer d'améliorer nos capacités autant que possible.

9. Ne perds jamais l'espoir

Lorsque nous sommes optimistes malgré les problèmes, nous pouvons mieux nous attendre à ce que de bonnes choses se produisent dans la vie. Essayez de visualiser ce que vous voulez accomplir au lieu de vous inquiéter excessivement de ce que vous craignez qu'il se produise ou de ce qui aurait pu être et ne l'a pas été. Même lorsque vous êtes confronté à des événements très douloureux qui vous causent un grand inconfort, essayez de considérer la situation qui vous cause du stress dans un contexte plus large, et garder une perspective à long terme.

10. Prends soin de toi même

Vous devez faire attention à l'immatériel et à vous-même: par exemple, vous devez réfléchir à vos besoins et à vos envies. Intéressez-vous aux activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. exercice régulierIl est bénéfique à la fois pour votre santé physique et psychologique. Des hommes en bonne santé dans un corps sain. Prendre soin de quelqu'un aide à garder l'esprit et le corps en bonne forme et prêt à affronter les situations qui nécessitent de la résilience.

Autres façons de promouvoir votre force intérieure

Certaines façons supplémentaires de renforcer la résilience pourraient vous être d'une grande aide. Par exemple, Je vous suggère d'essayer d'écrire sur vos pensées, émotions et sentiments les plus profonds liés à l'expérience traumatisante. ou d'autres événements stressants dans votre vie qui vous causent actuellement de l'inconfort et de l'inconfort.

La méditation et certaines pratiques spirituelles telles que yoga ou la pleine conscience Ils peuvent également aider certaines personnes à établir des relations positives, à améliorer leur qualité de vie et à se concentrer sur l'avenir avec une meilleure perspective.

Quelques questions à se poser

Se concentrer sur des expériences passées positives, développer des humeurs positives et renforcer les sources de force personnelle sont des facteurs qui peut vous aider de manière décisive à identifier vos qualités personnelles et à apprendre des stratégies qui fonctionnent pour vous lorsqu'il s'agit de renforcer la résilience.

Questions pour l'auto-exploration

Avec ce petit exercice d'auto-exploration, répondez aux questions suivantes sur vous-même et vos réactions aux défis de votre vie vous pourrez découvrir comment réagir efficacement aux événements difficile.

• Quels types d'événements ont été les plus difficiles pour vous ?
• Comment ces événements vous ont-ils affecté psychologiquement ?
• Lorsque vous vous retrouvez stressé ou désespéré, cela vous a-t-il aidé de penser à vos proches ?
• Lorsque vous êtes confronté à une expérience pénible et difficile, vers qui vous êtes-vous tourné pour obtenir de l'aide ?
• Qu'avez-vous pu apprendre sur vous-même et sur votre relation aux autres lorsque vous avez traversé des circonstances difficiles ?
• Cela vous a-t-il aidé à apporter un soutien émotionnel à d'autres personnes qui traversent une situation similaire ?
• Avez-vous réussi à surmonter les obstacles qui sont apparus dans votre vie? Et si oui, comment y êtes-vous parvenu ?
• Quel est le principal moteur qui, selon vous, vous a le plus aidé à avancer ?

J'espère que cet article vous a été utile pour mieux vous connaître et découvrez votre capacité de résilience, et développez-la tout au long de votre vie.