7 conseils pour arrêter de trop réfléchir

trop réfléchir est épuisant. La paralysie par l'analyse est l'un des principaux problèmes de notre époque. Penser trop est l'une des principales raisons pour lesquelles nous nous sentons frustrés et avec peu d'énergie au quotidien.

Analyser une situation et étudier le pour et le contre est quelque chose de nécessaire et de sain pour prendre de bonnes décisions. Cependant, à de nombreuses reprises, nous tournons la tête plus que nécessaire sans parvenir à une conclusion ou à une solution précise.

De plus, on saute parfois, sans s'arrêter, d'un argument à un autre qui se contredit ou on passe rapidement d'une émotion à une autre. Par exemple, nous passons du sentiment d'enthousiasme face à une nouvelle opportunité d'emploi à commencer à lister tout ce qui pourrait mal tourner ou à projeter d'éventuels scénarios défavorables. Ainsi, dans la plupart des cas, lorsque nous surprenons excessivement, nous passons de l'expression d'émotions positives à des émotions négatives telles que la faute ou la peur.

La recherche montre que la suranalyse des choses a un certain nombre d'effets négatifs sur notre corps: augmente les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), réduit la créativité, obscurcit le jugement et empêche de prendre les décisions. Cependant, il existe des moyens d'arrêter de penser mille fois aux choses. Dans cet article nous verrons Les meilleurs conseils pour arrêter de trop réfléchir soutenus par la psychologie.

• Article associé: "Cognition: définition, principaux processus et fonctionnement"

À quoi ressemble le modèle de réflexion excessive ?

La réflexion excessive est courante; cependant, cela ne signifie pas qu'il est positif. La surréflexion se manifeste principalement de deux manières: rumination (pensées négatives répétitives sans véritable solution) et projection (faire des prédictions souvent catastrophiques sur l'avenir).

Les personnes qui réfléchissent trop n'utilisent pas seulement des mots pour évoquer leurs pensées. Ils peuvent aussi imaginer des situations et des événements (généralement catastrophiques); Par exemple, ils peuvent imaginer que leur voiture sort de la route ou qu'ils perdent leur emploi. Cependant, peu importe comment ils le font, l'habitude de trop réfléchir et de trop réfléchir les empêche finalement de faire quoi que ce soit de productif.

En outre, trop réfléchir peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale. Une étude menée par l'Université de Harvard a récemment montré qu'une activité cérébrale excessive est responsable de l'épuisement d'une protéine essentielle dans notre corps. Cela signifie qu'une réflexion excessive peut réduire notre espérance de vie.

Des conséquences psychologiques importantes de la surréflexion sont également recueillies. Par exemple, la « rumination », c'est-à-dire les pensées répétitives, peut entraîner de l'anxiété ou de la dépression, des crises de boulimie et, dans les cas plus graves, de l'automutilation. La pensée excessive dans sa forme la plus grave (lorsqu'elle se manifeste plus intensément que d'habitude) est souvent le symptôme d'une affection sous-jacente qui doit être traitée.

En raison de nos modèles de comportement, nous pensons tous trop de temps en temps; en fait, s'inquiéter fait partie de la condition humaine. Cependant, nous ne sommes pas nés en pensant trop, c'est le résultat de notre développement. Les bons et les mauvais comportements s'apprennent à travers les expériences de la vie au fil du temps. Et tout comme nous pouvons les apprendre, les gens peuvent aussi désapprendre ces schémas nocifs en changeant nos habitudes comportementales.

• Vous etes peut etre intéressé: « Rumination: le cercle vicieux agaçant de la pensée »

Consignes à suivre pour arrêter de trop penser

Avant d'apprendre à arrêter de trop réfléchir, vous devez comprendre d'où vient le problème. Parfois, trop penser aux choses est une conséquence d'un manque de sécurité, cela peut avoir son origine dans certaines conditions de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Si tel est le cas, il est indispensable de consulter un professionnel de la santé pour traiter le problème.

Dans certains cas, la réflexion excessive n'apparaît que lors de la prise d'une décision compliquée ou face à certaines insécurités. Bien que, dans un premier temps, analyser en détail des situations complexes soit un bon moyen d'arriver à des solutions ou à des conclusions satisfaisantes. La suranalyse ne fait pas partie de la pensée rationnelle, puisqu'il ne répond à aucun objectif précis, il s'agit simplement d'un moyen de retarder une décision.

Quelle que soit la raison de trop réfléchir, il existe différentes techniques qui peuvent aider à soulager le stress causé par une activité cérébrale excessive. L'une des premières questions que nous devons nous poser est: "Pourquoi est-ce que je réfléchis autant ?", et selon notre réponse, explorez les différentes solutions qui nous permettent de changer ce modèle de comportement. Cependant, ce n'est pas une tâche facile, nous énumérons donc ici une série de conseils pour y parvenir.

1. Identifiez nos schémas nuisibles

Comme nous l'avons vu, lorsque nous nous inquiétons trop ou que nous nous attardons trop longtemps sur des problèmes, nos processus de pensée peuvent devenir destructeurs. Cela est souvent causé par des schémas de pensée négatifs qui se manifestent lorsque les gens sont stressés ou vivent des conflits (externes ou internes). Deux des schémas nocifs les plus courants sont la rumination et la projection.

La rumination est l'acte de penser continuellement et sans parvenir à aucune conclusion sur des sujets pessimistes ou sombres. Ce type de comportement peut amener les gens à s'isoler et même à devenir déprimés. La rumination est particulièrement fréquente chez les perfectionnistesmême si tout le monde peut en faire l'expérience. La projection s'apparente à la rumination, mais elle est tournée vers l'avenir: elle consiste à anticiper que quelque chose va mal se passer. Ces schémas de pensée négatifs sont profondément liés aux croyances limitantes et aux expériences passées.

• Article associé: "Connaissance de soi: définition et 8 conseils pour l'améliorer"

2. Changer l'histoire que nous nous racontons

Les histoires que nous nous racontons sur qui nous sommes ont un effet significatif sur nos vies. Mais la question clé est de savoir si ces histoires que nous nous racontons nous freinent ou nous permettent d'avancer. Trop réfléchir amène les gens à développer toute une série de déclarations sur nous-mêmes., comme "J'ai toujours été une personne peu sûre d'elle" ou "Je suis plus anxieux que les autres". Ces croyances limitantes peuvent être très difficiles à changer si nous ne nous posons jamais les questions. comme "Pourquoi est-ce que je pense tant à certaines choses ?" ou "Pourquoi est-ce que je m'inquiète autant pour ai-je tort?"

Afin de surmonter ces pensées sur nous-mêmes - qui nous maintiennent piégés - nous devons d'abord les identifier. Ensuite, chaque fois que nous détectons que nous répétons une de ces vieilles histoires, nous devons essayer de la remplacer par une histoire positive, telle que "Je suis capable de contrôler mes émotions". En changeant l'histoire que nous nous racontons, nous pouvons changer notre état d'esprit.

3. lâcher prise sur le passé

En règle générale, les personnes ayant tendance à trop réfléchir concentrent beaucoup d'énergie sur le passé, en pensant à ce qui aurait pu ou aurait dû être. Cependant, ces pensées n'apportent rien d'utile (ce qui est du passé est du passé). La seule chose que nous pouvons changer dans le passé, c'est notre façon de l'interpréter.

Laisser le passé derrière nous permet de changer significativement notre histoire. Cela signifie que les mauvaises expériences ne contrôlent pas nos émotions présentes et que les erreurs n'influencent pas les décisions futures. De plus, pardonner aux autres et se réconcilier avec notre passé nous permet également de laisser tomber toute colère ou amertume refoulée.

4. Concentrez-vous sur le moment présent

L'un des moyens les plus efficaces d'éviter les ruminations et les inquiétudes excessives concernant l'avenir est d'apprendre à vivre le moment présent. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas capables de le faire.

Être conscient du moment présent nécessite une concentration constante. À quoi ressemble le monde qui nous entoure? De quoi sommes-nous reconnaissants? En pratiquant des rituels quotidiens comme la méditation et la respiration consciente, nous pouvons progressivement apprendre à vivre dans le présent au lieu de nous soucier de l'avenir. De nombreuses études ont montré le pouvoir de la méditation sur notre cerveau et la réduction du niveau de stress.

• Vous etes peut etre intéressé: « Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions"

5. accepter nos émotions

Une inquiétude excessive est généralement causée par le fait de faire face à un certain type de peur, par exemple, le sentiment que les situations ne sont pas sous notre contrôle ou que nous n'avons pas la vie que nous voulons.

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, vivre le moment présent ne signifie pas enterrer nos émotions négatives, mais y prêter attention. Alors eh bien, nous devons apprendre à identifier les causes de nos émotions, et la première étape consiste à les reconnaître. Ce n'est que lorsque nous sommes capables d'accepter nos sentiments, même les pires, que nous pouvons les gérer de manière appropriée.

6. Concentrez-vous sur les solutions

Nous devons nous rappeler que personne ne contrôle notre vie plus que nous-mêmes. Se concentrer sur les solutions consiste à: identifier les problèmes de notre vie qui nous causent le stress et l'anxiété, et une fois que nous l'avons fait, efforcez-vous de les résoudre plutôt que de vous y attarder sans réfléchir. cesser.

Ce n'est qu'en prenant le contrôle de nos vies que nous pourrons arrêter de trop réfléchir pour de bon.. Par exemple, si nos pensées négatives sont liées au stress du travail, nous devrons peut-être envisager de changer d'employeur ou de carrière.

7. Ne vous laissez pas emporter par les sentiments négatifs

Comme nous l'avons vu, trop réfléchir peut nous bloquer et nous empêcher de prendre des décisions. Cela se produit souvent en raison de la peur de prendre une mauvaise décision. Lorsque cela se produit, il est important de noter si ce sentiment est quelque chose de rationnel ou provient d'une peur injustifiée. Pour le résoudre, nous pouvons nous concentrer sur notre corps, respirer profondément et imaginer prendre la décision. Faire cela est une façon de savoir quel sentiment guide notre comportement et quelle est la meilleure façon d'aller de l'avant.

conclusion

En apprenant à vivre dans le présent au lieu de trop penser, nous pouvons considérablement améliorer notre bonheur et surtout notre tranquillité d'esprit. Pour y parvenir, nous devons nous rappeler que la vie n'est pas quelque chose qui nous arrive sans que nous puissions agir; cela signifie que même les émotions négatives peuvent conduire à des résultats positifs. En traitant ces émotions comme faisant partie de notre croissance, nous pouvons en tirer le meilleur parti.