Les 9 meilleures techniques de contrôle de soi émotionnel pour les enfants

Qu'est-ce que la maîtrise de soi émotionnelle chez les enfants ? Dans cet article, nous parlerons de ce problème et, en plus, nous vous fournirons un total de 9 techniques de Autocontrôle émotionnel pour les enfants, que vous pouvez appliquer avec eux que vous soyez professionnel ou parent ou mère.

Ces techniques visent à apprendre aux plus petits à comprendre et à gérer leurs émotions, afin de d'émettre un comportement plus adaptatif à cet égard (notamment face à des émotions négatives comme la colère ou la colère). frustration).

Comme vous le verrez, la plupart d'entre eux se concentrent sur la promotion de la relaxation dans des états suractivés tels que ceux qui apparaissent dans les crises de colère ou la colère.

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La maîtrise de soi émotionnelle dans l'enfance: 9 recommandations

Avant d'exposer certaines des principales techniques de maîtrise de soi émotionnelle pour les enfants, voyons en quoi consiste la maîtrise de soi émotionnelle.

La maîtrise de soi émotionnelle est la capacité à gérer ses émotions face à certains événements qui nous affectent (surtout de manière négative). Par cette gestion, il est également possible de contrôler l'activation physiologique de l'organisme.

Cette capacité s'acquiert au fil des années; Lorsqu'ils sont jeunes, les enfants peuvent montrer des difficultés à gérer leurs émotions, en raison de leur immaturité, de leur manque de expérience, développement insuffisant du langage... Se mettre en colère, essayer de nouvelles choses, demander, douter... tout cela fait partie de leur l'apprentissage, et Elle constitue une phase normale et nécessaire à leur développement psycho-affectif..

Cependant, nous pouvons aussi les aider dans cette phase de connaissance de soi, qui implique à la fois la construction de leur propre identité et la configuration de leur autonomie. Comment pouvons-nous le faire? A travers différentes techniques de maîtrise de soi émotionnelle pour les enfants.

Techniques d'autocontrôle émotionnel pour les enfants

Dans cet article, nous verrons différentes techniques d'autocontrôle émotionnel pour les enfants, qui peuvent être adaptées à l'âge de développement et chronologique de l'enfant, ainsi que ses caractéristiques, ses intérêts et besoins. Sans plus tarder, rencontrons-les :

1. tarte calme

La première des techniques de maîtrise de soi émotionnelle pour les enfants que vous pouvez appliquer est le gâteau du calme.

Cette technique consiste à dessiner un rond sur un morceau de papier (qui sera le gâteau), et à le diviser en différents morceaux. à l'intérieur de chaque pièce Nous écrirons un "truc" ou un mécanisme pour nous calmer lorsque nous sommes excessivement nerveux.

Des exemples de « trucs » que nous pouvons utiliser sont: prendre une grande respiration, compter jusqu'à dix, imaginer une scène agréable, etc. La grâce de cette technique est de collaborer ensemble, et ainsi de chercher, avec l'enfant, différentes stratégies (on peut faire un premier brainstorming).

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2. Le ballon

La deuxième technique recommandée est la technique du ballon (ou « être un ballon »). Il s'agit d'imaginer, lorsque nous nous mettons en colère, nerveux ou irrités, que Nous sommes un ballon qui gonfle peu à peu.

Une fois gonflé, on imaginera qu'on vole haut et qu'on se détend. Nous pouvons utiliser un vrai ballon pour illustrer la technique et la rendre plus visuelle et compréhensible pour l'enfant.

3. Le volcan

Le volcan est une autre des techniques de maîtrise de soi émotionnelle pour les enfants. ladite technique Il est idéal pour expliquer en quoi consiste l'émotion de la colère. Grâce à cette technique, nous expliquons au garçon ou à la fille que nous sommes comme un volcan; quand nous sommes immobiles et calmes, la lave reste en nous. Par contre, quand on se met en colère, on éclate (la lave sort avec force, à toute vitesse).

Si vous voulez que l'enfant comprenne mieux cette métaphore à travers une expérience en direct, vous pouvez trouver une telle expérience dans cette vidéo :

4. Le feu rouge

Une autre des techniques de maîtrise de soi émotionnelle les plus utilisées chez les enfants est le feu de circulation. Ce consiste à apprendre aux enfants à se calmer dans des situations qui leur causent de la colère ou de la frustration. A travers elle, un parallèle est fait avec le fonctionnement d'un feu tricolore. Il se compose de trois marches (les trois couleurs du feu).

Comment réaliser cette technique? A travers un dessin du feu tricolore, réalisé par l'enfant, où il placera (juste à côté) les consignes que nous proposons ci-dessous (et que nous appliquerons lorsque nous serons en colère ou nerveux) :

Dans un premier temps, quand on est au rouge, il faut s'arrêter (comme le ferait un véhicule à un feu rouge); lorsque nous nous tournons vers le jaune, nous devons penser à ce qui nous arrive "à l'intérieur" et rechercher d'éventuelles alternatives d'action; enfin, dans la couleur verte, nous nous calmerons et agirons rationnellement.

5. balle anti-stress

Cette technique consiste à créer, avec l'enfant (ou lui, de manière autonome), une "boule anti-stress" pour serrer ou appuyer lorsque vous êtes nerveux, en colère, frustré ou en colère. Un moyen facile de le faire est d'utiliser un ballon dégonflé, en le remplissant de riz, de lentilles ou de pois chiches.

6. espace calme

Une autre des techniques possibles d'autocontrôle émotionnel pour les enfants, dans ce cas, qui peut être utilisée à la maison, est la création d'un espace calme et "relax" pour lui. Lorsque vous vous rendez dans cet espace, dans des moments de suractivation ou de colère, l'objectif sera de vous détendre et d'entrer dans un état de calme et de paix.

Le lieu peut être choisi par l'enfant, avec ses parents; Il peut s'agir d'un espace de la chambre, d'un débarras, d'une partie de la salle à manger... tout dépend de chaque famille.

Les idées recommandées pour faire de cet espace un endroit calme et confortable sont: ajouter des haut-parleurs (pour diffuser de la musique relaxante), placer des peluches ou des objets que l'enfant aime, des coussins moelleux pour se détendre, des dessins ou des images qui inspirent des produits calmes et aromatiques, etc.

7. bac à sable

On peut aussi recourir à la stimulation des sens, précisément pour produire l'effet inverse: relaxation dans les moments d'hyperexcitation. Nous pouvons le faire grâce à des stimuli sensoriels tels que le sable.

Une technique que nous proposons, cette fois-ci plus traditionnelle, est la création, avec l'enfant (ou, répétons-le, que il le crée indépendamment, à son goût), une boîte pleine de sable, où il peut également placer jouets. Lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez remuer le sable, fermer les yeux et tremper vos doigts dedans, etc., afin de vous détendre et de vous connecter avec le sens du toucher.

8. Écoutez des mantras (ou de la musique)

On dit déjà que « la musique apprivoise les bêtes ». Ainsi, la musique peut également faire partie des techniques de maîtrise de soi émotionnelle pour les enfants. Dans ce cas, nous suggérons l'utilisation de mantras.

Quand on les prononce (et avec de la pratique), notre cerveau est capable de se calmer. Il peut s'agir de mots ou de courtes phrases que l'enfant répète lorsqu'il est nerveux ou calme, avec une musique de fond appropriée. D'autre part, nous pouvons également utiliser des chansons relaxantes, sans utiliser de mantras.

9. Faire des bulles

Cette technique utilise le contrôle de la respiration pour obtenir une sensation de détente dans le corps et consiste à imaginer faire des bulles. Pour cela, il est nécessaire de contrôler la respiration; il faut souffler doucement pour que les bulles se créent.

Cette technique, une fois apprise, peut être utilisée par les enfants seuls (surtout quand ils sont petits), ou on peut aussi les accompagner lors de la pratique, en faisant comme si c'était un jeu.

Références bibliographiques:

• Ahmed, M.D. (2010). Activités de relaxation dans l'enseignement maternel et primaire. Innovation et expériences éducatives
• Baena, G. (2005). Comment développer l'intelligence émotionnelle des enfants. Mexique DF: Trillas.
• Olégo, E. (s.f.). Techniques de maîtrise de soi pour les enfants. Blog du Centre de Psychologie et d'Orthophonie: El Teu Espai.