8 stratégies psychologiques pour se lever tôt

Se lever tôt est l'une des habitudes les plus difficiles à adopter pour certains, en particulier les jours où la température extérieure est glaciale et où vous souhaitez vous allonger et profiter du confort du lit et de l'oreiller.

Il vous est sûrement arrivé aussi à un moment donné que, malgré le fait d'avoir déclenché l'alarme avec les meilleures intentions et Sachant qu'il fallait être debout tôt pour accomplir une série de tâches, vous êtes resté dans votre litière. En fait, vous avez même éteint l'alarme et vous ne l'avez même pas remarqué.

Les différences entre le matin et le soir

Bien qu'une étude de l'Université Semmelweis ait révélé que les personnes ayant un QI élevé préféraient vivre la nuit, être intelligentes, en fait, Il s'agit d'adopter de saines habitudes de sommeil., qui vous permettent d'être plus productif pendant la journée, d'être plus performant et de profiter d'un plus grand bien-être général (vous pouvez en savoir plus sur cette recherche en cliquant sur Cliquez ici).

Cependant, certains experts disent que la différence entre les personnes qui se lèvent tôt et celles qui ne le font pas est que certaines sont le matin et d'autres le soir. Les gens du soir ont beaucoup de mal à se réveiller le matin., et l'après-midi ou le soir, ils se sentent lucides et énergiques. Cela semble être lié au gène "horloge", qui sécrète de la mélatonine à un rythme différent du reste. Vous avez maintenant l'excuse parfaite pour rester au lit jusqu'au petit matin.

Vous pouvez approfondir ce sujet dans cet article: "Les gens intelligents préfèrent vivre la nuit et ont plus de mal à dormir”

Stratégies pour se lever tôt

Maintenant bien, il est possible d'adopter une série de stratégies qui vous aident à vous lever tôt pour pouvoir tout atteindre. Ce sont les suivants.

1. se lever avec de la musique

L'alarme classique est passée de mode. Il est maintenant possible de régler des réveils avec des chansons le matin. Vous pouvez programmer, par exemple, une chanson de heavy metal qui fera gronder les murs de votre chambre et vous sortira rapidement du lit. Vous n'aurez d'autre choix que de désactiver cette alarme gênante pour que vos oreilles ne souffrent pas. Cependant, cette stratégie n'est pas très utile si vous vivez avec d'autres personnes ou si vous couchez avec votre partenaire. A moins qu'ils ne veuillent aussi se lever en même temps que vous.

Si vous n'êtes pas un grand fan de heavy metal, vous pouvez essayer d'autres types de chansons. Une bonne alternative sont les chansons motivantes et celles qui affectent positivement votre humeur. Dans l'article "Les 20 meilleures chansons pour sortir du lit, selon l'Université de Cambridge” vous pouvez trouver une grande variété de thèmes musicaux qui vous aideront à mieux vous lever et à être plus alerte aux premières heures de la journée.

2. Éloignez le réveil de votre lit

Le principal problème de se lever tôt quand on est fatigué est que, malgré le réglage de l'alarme, vous retardez généralement votre matinée en modifiant l'heure de l'alarme ou en l'éteignant simplement presque sans vous en rendre compte compte. C'est quelque chose qui nous est tous arrivé et que nous faisons habituellement lorsque nous n'avons vraiment pas envie de nous lever, que nous sommes paresseux ou que notre corps a besoin de plus d'heures de repos.

Une bonne stratégie pour éviter cette situation consiste à éloigner l'alarme du lit il faut donc se lever pour l'éteindre. Si vous le combinez avec le point précédent (c'est-à-dire jouer des chansons avec un volume élevé), vous vous lèverez rapidement pour éteindre cette chanson qui réveille tout le quartier.

3. Utiliser une application

Avec l'émergence des nouvelles technologies dans nos vies, il existe de nombreuses applications que nous pouvons télécharger pour nous faciliter la vie. Cela inclut également de se lever tôt. C'est pourquoi, dans la boutique d'applications de votre appareil, vous pouvez trouver des applications aussi curieuses que "Puzzle Alarm Clock.

La caractéristique de cette application est que pour désactiver l'alarme, les utilisateurs doivent effectuer une série d'actions spéciales, par exemple, effectuer une opération mathématique. Cela demande une grande concentration, il faudra donc être bien éveillé et vous ne voudrez plus continuer à dormir.

4. Aller se coucher tôt

Vous pourrez peut-être vous lever tôt un jour si vous suivez ces conseils, mais si vous voulez juste pouvoir se lever tôt de façon régulière, il faut commencer à se coucher à une heure décent.

Ne comptez pas vous lever à 7h du matin si vous vous couchez à 2h. "Un facteur important pour pouvoir se réveiller facilement à l'heure souhaitée le matin est de contrôler son rythme circadien ou son horloge biologique", explique le chercheur Leon C. Lack, professeur à la Flinders University School of Psychology en Australie. Se lever tôt, une grande partie de ce que nous faisons la veille (ou les jours précédents) y est pour beaucoup.

5. Évitez la caféine après 6

Ce point est étroitement lié au précédent, mais il est nécessaire de le rappeler pour que vous compreniez qu'il n'est pas positif de prendre des stimulants la nuit. Les experts conseillent de ne pas boire de caféine après 18 heures, afin d'éviter un effet contre-productif en matière de sommeil nocturne. Rappelez-vous que non seulement le café contient de la caféine, mais d'autres aliments ou boissons comme le Coca-Cola contiennent également cette substance.

6. Prendre soin de l'environnement

Si vous voulez vous lever tôt, vous devez prendre soin de votre environnement. Cela signifie que vous avez une température correcte dans la chambre, un matelas confortable et un oreiller confortable. qui vous permettent de bien dormir et d'avoir un sommeil de qualité et réparateur.

Il faut aussi éviter d'avoir la télé allumée quand on va se coucher, car si on aime ce qu'on regardez, il vous faudra sûrement plus de temps pour vous endormir et très probablement vous devrez vous réveiller la nuit pour éteignez-le

7. Dîner léger

Si prendre soin de son environnement est important pour s'endormir au bon moment et ne pas se réveiller au milieu de la nuit parce que vous transpirez trop ou parce que vous devez éteindre la télévision, un dîner léger est important. Parce que? Parce que les repas copieux le soir peuvent causer de l'insomnie et interférer avec un sommeil réparateur.

8. Travail sur l'hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil est un ensemble de pratiques qui permettent de bien dormir. Il se réfère non seulement à la quantité de sommeil, mais aussi à la qualité de celui-ci. Ont une bonne hygiène de sommeil influence le bien-être et les performances tout au long de la journée.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle si nous voulons nous lever tôt et être productifs le lendemain, et nombreuses sont les causes qui peuvent l'entraver: horaires de travail, habitudes avant de se coucher, mode de vie, etc. Par conséquent, l'objectif de l'hygiène du sommeil est de se coucher et de se réveiller en respectant un horaire tout au long de la semaine, mais c'est aussi son but que vous dormiez sainement, c'est-à-dire en respectant les 6-8 heures recommandées par la experts.

Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez le faire dans cet article: «10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil”