L'anxiété à l'époque moderne: pourquoi se sent-on de plus en plus anxieux ?
Se sentir anxieux ou même vivre avec de l'anxiété est l'un des problèmes les plus fréquents de notre monde moderne.
De plus en plus de personnes ressentent de l'anxiété de manière récurrente. Dans quelle mesure vivre avec l'anxiété est-il lié à notre mode de vie actuel ?
Les êtres humains sont des êtres émotionnels et sociaux. Nous dépendons de notre contexte, qui nous influence et nous conditionne dans notre façon de vivre, de nous comporter, de penser et de ressentir. À son tour, l'anxiété est déjà devenue le problème le plus fréquent pour demander une séance psychologique ou subir un processus de changement.
Cependant, la solution à l'anxiété ne peut pas être une médication de masse. Dans un monde où il y a de plus en plus de cours, d'ateliers, de livres et de techniques thérapeutiques, nous vivons de plus en plus au bord de l'anxiété et du découragement.
Dans cet article, nous allons résoudre ce paradoxe. Nous aurons plusieurs objectifs :
- Que vous vous penchiez sur ce qu'est l'anxiété et comment elle vous affecte dans votre vie quotidienne
- Que l'on voit quel est le rapport de l'angoisse avec notre monde moderne (globalisé, hyper-consumériste et basé sur l'information sur les réseaux)
- Que vous commenciez à faire les premiers pas pour résoudre l'anxiété de manière stable (pour cela nous Nous nous baserons sur les cas réels des personnes que j'accompagne dans leurs processus de changement en tant que psychologue et entraîneur).
Allons y pour ça.
Qu'est-ce que l'anxiété et comment entre-t-elle dans votre vie ?
l'anxiété est un état émotionnel et psychologique désagréable, proche de l'angoisse, qui nous fait vivre en état d'alerte. Lorsque nous vivons avec de l'anxiété, cela entraîne de l'épuisement, des pensées intrusives, des difficultés à s'endormir ou à manger, etc.
À son tour, il est courant de ressentir une sensation désagréable dans la poitrine ou le creux de l'estomac, qui, selon la personne peut entraîner d'autres symptômes (gêne gastrique, douleur à la poitrine ou au cou, migraines, etc.).
l'anxiété est une peur qui s'est propagée. Nous nous sommes habitués à vivre dans la peur, avec vigilance. Elle peut survenir en relation avec une rupture, des conflits, des crises sentimentales, ou face à l'incertitude (ne pas savoir ce qui va se passer) ou à des problèmes de santé.
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Pourquoi l'anxiété prend-elle naissance et comment l'entretient-on ?
Voyons quels sont les facteurs qui contribuent à déclencher et à maintenir la réponse anxieuse face à une expérience.
Le premier facteur: la gestion des émotions
Ressentir de la peur ou de l'insécurité à certains moments de notre vie est naturel. Mais quand on ne sait pas gérer ces émotionsIls peuvent se transformer en anxiété. L'anxiété est encore une peur qui s'est généralisée. Face à certaines peurs et insécurités, nous avons tendance à éviter les conflits, ou à observer les détails qui nous rendent penser que nos peurs ont un sens (chose très fréquente à notre époque numérique, comme nous le verrons plus avant).
Lorsque cela se produit, c'est parce que nous avons de la difficulté à comprendre et à gérer nos émotions. Mais le problème n'est pas ces émotions elles-mêmes mais la façon dont vous les gérez par vos propres comportements.
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Deuxième facteur: votre façon de respirer
Vous souvenez-vous de cette sensation désagréable dans la poitrine ou au creux de l'estomac si courante lorsque nous ressentons de l'anxiété? Lorsque l'anxiété arrive, elle est due à notre mécanique respiratoire, c'est-à-dire à notre façon de respirer.
Face à des moments qui nous causent de l'anxiété, nous commençons à respirer rapidement et superficiellement.. Le diaphragme ne fonctionne pas de manière optimale, il finit par appuyer à plusieurs reprises sur le creux de l'estomac et donc la sensation gênante.
Pour cette raison, pour résoudre tout problème que vous avez avec l'anxiété (soit dans votre relation relation, rupture, travail, vie personnelle, etc.), il est essentiel que vous travailliez avec votre façon de respirer. C'est la première étape avec laquelle nous travaillons dans un processus de changement pour réduire l'intensité de l'anxiété (ce qui vous facilitera tout au quotidien).
C'est le véritable apprentissage dont nous avons besoin (au-delà de la prescription médicamenteuse habituelle).
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La relation de l'anxiété avec notre monde moderne
Quel rapport l'anxiété entretient-elle avec notre monde moderne? Pourquoi ressentons-nous de plus en plus d'anxiété ?
Tout d'abord, il est important que nous réfléchissions à l'importance du contexte pour notre bien-être et notre apprentissage. Selon les stimuli, nous pouvons ressentir la paix et l'ouverture ou le stress et la confusion (un environnement hyper-stimulant ne nous affecte pas de la même manière qu'un environnement plus ordonné). Tour à tour, nous sommes conditionnés par notre mode de vie, nos croyances collectives et notre routine.
Comprenons-le selon trois caractéristiques de notre contexte actuel.
Les trois traits de notre ère moderne et comment ils influencent l'anxiété
La première caractéristique ou facteur est que nous vivons dans un monde hyper-consommateur, globalisé et constamment exposé à travers les réseaux sociaux. Notre contexte est alors hyper-stimulant et orienté consommateur, ce qui multiplie les activités quotidiennes. Cela nous cause du stress et nous épuise sur le plan émotionnel et cognitif (ce qui précipite l'anxiété).
En second lieu, notre contexte passe par la comparaison sociale. Étant constamment exposé sur les réseaux sociaux et en même temps polarisé par la surcharge d'informations (aujourd'hui, il est plus facile de penser sans nuances, ce qui nous conditionne et nous empêche de réfléchir), il nous est courant de nous comparer à d'autres modèles, ce qui rend notre amour propre.
Lorsque nous avons l'impression de vivre selon un scénario préétabli, nous nous sentons de plus en plus confus et impuissants. but, qui nous fait ressentir la peur, l'insécurité, le manque de contrôle, et donc, anxiété. L'une des conditions de base de l'être humain pour vivre dans le bien-être est de pouvoir prendre ses propres décisions et que votre bien-être dépend principalement de vos actions et de votre mode de vie.
Le dernier facteur est celui de la surinformation. Chaque jour, nous sommes exposés à une multitude de surinformations qui nous perturbent et nous épuisent., en plus d'être causées par des appareils qui fonctionnent selon un mécanisme addictif (mobile ou smartphone). Face aux ruptures, les réseaux sociaux se multiplient avec insistance, et de plus en plus de gens regardent leur téléphone portable dès qu'ils se réveillent et c'est aussi la dernière chose qu'ils regardent avant de s'endormir. Cela génère une plus grande dépendance due à l'hyperstimulation, ce qui nuit à notre état anxieux.
La solution à l'anxiété réside dans votre changement personnel et votre apprentissage
En résumé: nous vivons dans un contexte hyper stimulant, qui nous étourdit d'expériences mais où nous réfléchissons de moins en moins et trouvons notre propre espace. Cependant, nous ne pouvons pas changer ce monde ou le contexte. Ce qui est entre vos mains, c'est de vous connaître et de vivre un processus de changement qui vous amène à construire votre propre contexte, plus organique et bénéfique.
Nous devons nous concentrer sur divers apprentissages.
5 leçons pour vaincre l'anxiété dans notre monde moderne
La première étape pour résoudre les problèmes d'anxiété, comme je vous l'ai dit plus haut, est apprendre à respirer pleinement. Lorsque nous commençons à travailler avec la respiration, nous prenons conscience de la façon dont elle affecte notre état d'esprit, notre façon de penser et d'agir. Cette première étape est essentielle, puisque l'anxiété diminuera progressivement d'intensité grâce à votre propre apprentissage (qui vous aidera de manière stable).
La deuxième étape est apprendre à utiliser la technologie, pour qu'il soit à votre service mais que vous ne soyez pas immergé dans ce mécanisme addictif. Dans un processus de changement, il est également courant pour nous de travailler avec la façon dont nous utilisons le mobile, afin qu'il ne cause pas autant d'anxiété par son hyperstimulation.
La troisième étape est construisez votre propre contexte, à travers une série de routines qui vous amènent au calme, à prendre vos propres décisions et que votre bien-être dépend principalement de vous. Cela vous amènera à vous connaître, à récupérer et à vous retrouver.
La quatrième et la plus importante étape est apprendre à comprendre et gérer ses émotions, puisque c'est l'origine des problèmes d'anxiété. Lorsque nous apprenons à les gérer, les peurs, les insécurités et le découragement ne sont plus aussi intenses, fréquents et durables, et nous pouvons générer plus d'acceptation, de clarté et de confiance.
Enfin, dans le cas des relations de couple, il est essentiel que nous comprenions comment abordez-vous vos relations. Lorsque nous les abordons de manière dépendante ou que des demandes ou trop d'attentes sont générées, des difficultés émotionnelles sont souvent générées et la relation est mise à mal. A son tour, savoir se fixer des limites est nécessaire pour vivre avec bien-être et autonomie.
La chose la plus importante dans un processus de changement psychologique ou personnel est peut-être que tout cet apprentissage viennent de vous et qu'il soit holistique, c'est-à-dire qu'il travaille avec toutes les parties de votre personnalité. Dans mon cas, c'est la raison pour laquelle je n'accompagne pas de séances ponctuelles, mais en permanence: tous les jours, pour tout besoin que la personne a et sans limite de consultation, en complément des séances et autres outils.
De cette façon, nous pouvons traiter les problèmes d'anxiété lorsqu'ils surviennent et les traiter en temps voulu. Si c'est ce que vous voulez, dans Autonomisation humaine ou sur ma page d'auteur Psychologie et esprit, vous pouvez me contacter pour planifier un première séance pour faire connaissance, étudier votre cas et voir comment vous pouvez résoudre ce qui vous arrive quand 100%.
Merci d'avoir pensé à toi, Ruben Camacho.