Comment gérer le stress au travail: 10 conseils pratiques

Tout le monde peut ressentir du stress au travail, peu importe à quel point il aime son travail. Le stress, en soi, n'est pas mauvais: c'est notre mécanisme naturel pour nous maintenir éveillés, motivés et dirigés vers notre objectif.

Cependant, ce stress, s'il est soutenu à long terme, nous affecte physiquement et mentalement, nous faisant nous sommes moins efficaces sur notre lieu de travail et, de plus, plus enclins à souffrir de problèmes de santé.

Ensuite Nous allons apprendre à gérer le stress au travail, en plus de comprendre son origine et les problèmes qu'il peut nous causer.

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Comment gérer le stress au travail ?

Autant nous aimons notre travail, autant il ne fait aucun doute qu'il peut être une source de stress. Le stress, comme toute autre émotion, est adaptatif. C'est une réponse physiologique, psychologique et comportementale qui nous aide à nous adapter aux pressions internes et externes.

c'est-à-dire le stress C'est la façon dont notre corps fait face à la situation, nous gardant actifs et éveillés

afin que nous ne baissions pas la garde et que nous concentrions toutes nos ressources sur notre capacité à mener à bien la tâche qui nous a été confiée.

Le stress, comme la joie, la tristesse ou la colère, fait partie de notre répertoire émotionnel et est donc nécessaire. Le problème vient quand il reste constant pendant une longue période. Ce stress, déjà transformé en anxiété, peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques, des maux de dos, des maux de tête, maux d'estomac, dépression, troubles du sommeil, problèmes du système immunitaire, ainsi que nous rendant plus sujets aux accidents de la route emploi.

Les causes de ce stress au travail peuvent être multiples mais, bien sûr, toutes dépendent de la façon dont à quel point le travailleur est à l'aise dans son travail ou comment il interagit avec le reste du organisation.

Cela peut sembler lié à une charge de travail excessive, comme travailler trop d'heures, avoir peu de pauses, avoir un rôle peu clair au travail, avoir des conditions de travail précaires, être exposé à des substances nocives, à des bruits forts... Et, bien sûr, avoir des problèmes avec d'autres travailleurs, tels que des collègues et, surtout, le patron, sont des sources courantes de stress.

Quelle que soit la cause du stress au travail et la façon dont il se manifeste, il ne fait aucun doute qu'il peut être très nocif pour notre emploi. Selon plusieurs enquêtes, souffrir d'anxiété au travail peut réduire considérablement la productivité du travail, atteignant une réduction de 30 %. C'est pour cette raison que il est particulièrement recommandé de réduire cette émotion au travail, à la fois si vous êtes conscient que vous souffrez ou si vous voyez d'autres collègues ou subordonnés le manifester.

10 façons de gérer l'inconfort

La première chose à comprendre lorsqu'on essaie de gérer le stress au travail, c'est qu'il n'y a pas de formule magique qui le résout soudainement. C'est comme tout dans la vie: il faut être constant.

L'application systématique des stratégies suivantes est le meilleur moyen de réduire le stress au travail. Ainsi, non seulement nous nous sentirons mieux et nous ne serons pas aussi éreintés par le travail, mais nous serons également beaucoup plus efficaces, ce qui ne fait jamais de mal.

1. planifier le travail

Désorganisation et stress vont de pair. Lorsque nous ne planifions pas, toutes les tâches qui nous ont été envoyées s'accumulent ou nous finissons par les livrer après la date limite. La meilleure façon de gérer ou d'éviter directement le stress est de planifier.

Cette planification du travail peut sembler une évidence, mais... Combien d'entre nous ont une "planification" du moment où nous devrions faire chaque tâche ? Gérer son temps, savoir comment, quand et à quoi on l'utilise est le meilleur moyen de prévenir au dernier moment, nous devons faire tout ce que nous étions censés avoir fait ces derniers temps semaines.

Il n'est pas nécessaire d'être trop sophistiqué lorsqu'il s'agit de programmer les activités. Il suffit de prendre un agenda ou un calendrier et d'aller mettre, de manière réaliste mais en temps voulu, toutes les tâches à effectuer. Aussi vous pouvez choisir d'utiliser des applications mobiles, telles que Google Agenda, et programmer des rappels de temps en temps.

2. Fixer des objectifs

Chaque travailleur est efficace dans la mesure où il se fixe des objectifs et des buts réalistes et parvient à les atteindre. Il est bien plus préférable de se fixer des petits objectifs, réalisables à court et moyen terme, que pas de grands objectifs qui doivent être atteints dans les six mois.

Au premier abord, cela peut sembler contre-productif, car cela donne l'impression que le fait d'avoir des obligations activités quotidiennes est plus stressant que d'envisager un but à remplir dans un temps relativement éloigné. Cependant, le stress des petites tâches quotidiennes est beaucoup plus gérable que celui qui finira par venir avec le grand objectif.

De plus, atteindre progressivement des objectifs quotidiens présente de grands avantages pour notre estime de soi, puisque quand nous devrons faire face à un nouveau, nous aurons déjà eu le précédent de tous les nombreux autres que nous avons déjà Fait.

De plus, se confronter fréquemment à de nouveaux objectifs est une très bonne stratégie pour maintenir notre motivation et notre satisfaction au travail, car les humains aiment la nouveauté.

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3. être assertif

Parfois, ce qui nous cause du stress au travail n'est pas le travail lui-même, mais l'endroit et les gens avec qui nous devons être. Il se peut qu'au bureau la climatisation soit glaciale ou subsaharienne, il y ait beaucoup de bruit, les collègues racontent des blagues et éclatent de rire...

Tous ces facteurs, qui ne sont pas directement liés au travail et qui peuvent sembler très anodins, peuvent affecter notre bien-être s'ils nous dérangent beaucoup. Un bien-être moindre se traduit par une productivité moindre, ce qui n'intéresse ni nous ni l'entreprise.

C'est pourquoi il est si important de s'affirmer et d'en parler à la personne appropriée.Voyons si vous pouvez le résoudre. Il est très important de dire, de la bonne manière, que ces désagréments, aussi minimes soient-ils, ont un impact négatif sur notre performance au travail.

4. apprendre à dire non

Souvent, soit à cause de la pression sociale, soit parce que nous sommes des « gentils », nous acceptons des tâches qui ne nous correspondent pas.Comme aider un collègue à terminer un rapport ou faire des heures supplémentaires pour terminer quelque chose que quelqu'un d'autre devrait vraiment faire.

Dans la mesure où cette tâche ne nous appartient vraiment pas et que nous pouvons éviter de la faire sans mettre en danger notre position, il est fortement recommandé d'apprendre à dire non.

Il est évident que sur le lieu de travail, les collègues ne sont pas seulement. Dans toute entreprise où il existe une bonne dynamique et une bonne culture de travail, les travailleurs peuvent être amis et profiter de leur temps libre ensemble. Cependant, ce n'est pas une raison pour permettre aux autres de profiter de nous et de nous charger de leurs tâches.

5. Déconnecter

Être assis sur une chaise et regarder un écran pendant des heures n'est pas confortable. Il ne s'agit pas non plus de réapprovisionner les garde-manger d'un supermarché ou de charger des sacs sur le chantier. Peu importe le type de travail que nous effectuons, il est clair que le travail répétitif et monotone nous épuise mentalement et physiquement.

Un bon moyen de rompre la monotonie est de rechercher des moments où l'on peut se déconnecter, même brièvement. On peut se dégourdir les jambes, aller faire une perfusion, parler avec un collègue d'un sujet sans rapport avec le travail... ce sont des moyens de se vider l'esprit du stress.

6. Relaxation

L'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress est la relaxation. Étant sur le lieu de travail, il est très important de pouvoir trouver un moment où nous pouvons prendre du temps pour nous et notre esprit, le vider et le libérer du fardeau de la journée de travail afin qu'il puisse continuer de la meilleure façon possible.

Il existe d'innombrables techniques de relaxation qui ne nécessitent pas beaucoup de matériel, comme le yoga, la méditation guidée et des techniques telles que la relaxation progressive de Jacobson ou la pleine conscience. Toutes ces stratégies de relaxation sont idéales car elles nous aident à avoir une plus grande capacité de contrôle de soi et de gestion des émotions.

Il est également très important de contrôler votre respiration, en inspirant lentement et profondément, plusieurs fois. De cette façon, nous ferons battre le cœur plus lentement, les niveaux d'anxiété seront réduits et notre esprit sera plus calme.

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7. Exercer

Le stress peut nous rendre très tendus, quelque chose que nous aurons besoin de libérer de toute façon et quelle meilleure façon de le libérer que de faire de l'exercice? L'exercice physique est, avec la relaxation, la stratégie anti-stress par excellence.

Faire du sport régulièrement libère des endorphines., hormones qui sont d'une grande importance pour notre santé physique et mentale, car elles nous procurent une grande sensation de bien-être. De plus, l'exercice nous permet de nous endormir plus facilement la nuit, ce qui nous permet d'affronter le lendemain avec énergie.

8. Bien dormir

La meilleure façon de faire face à chaque journée de travail est de bien dormir. Vous ne pouvez pas espérer vous donner à 100% si vous avez très mal dormi.

Dormir moins de 6 heures, se coucher plus tard que 12h et avoir un sommeil très léger est fatal à nos performances au travail et réduit considérablement nos performances.

Pour cette raison, lorsque nous nous retrouvons sur le lieu de travail et que nous voyons que nous ne pouvons pas faire ce que nous on nous demande vite et bien, on va se sentir très frustrés, et c'est là que le stress arrive travail.

L'un des meilleurs moyens de prévenir un sommeil de mauvaise qualité consiste à limiter l'utilisation des appareils électroniques, en particulier les téléphones portables, les ordinateurs et la télévision. Il a été démontré que l'utilisation d'écrans dans les deux heures précédant le coucher affecte notre capacité à nous endormir rapidement.

9. Réduire les substances stressantes

La caféine, l'alcool et le tabac sont des substances stressantes. Bien que la caféine soit la plus saine des trois, c'est à son tour celle qui peut nous causer le plus d'anxiété.

Nous devons réduire la consommation de café ou de thé tant au travail qu'à la maison, car plus nous buvons de tasses, plus nous serons nerveux. Aussi Il est très important d'éviter d'en consommer après 18h00. car cela interfère grandement avec notre capacité à nous endormir.

Quant au tabac et à l'alcool, ces substances, si vous les consommez, il n'est pas approprié de le faire sur le lieu de travail. Non seulement à cause de ses problèmes de santé évidents, comme le cancer du poumon et du larynx, mais, comme le café, ce sont de puissants inducteurs de stress, surtout quand vous ne pouvez pas consommer.

10. Tu es ce que tu manges

Le dicton "vous êtes ce que vous mangez" s'applique à absolument tout, et le stress n'allait pas être l'exception.. En plus de ce dont nous avons déjà parlé avec la caféine, le tabac et l'alcool, il existe des aliments qui induisent de l'anxiété. C'est pourquoi une alimentation saine aide à combattre et à éviter le stress.

Il est recommandé d'éviter les repas lourds, surtout à l'heure du dîner. Il est également important de manger cinq fois par jour car de cette façon, le corps n'aura pas autant de pression lorsqu'il s'agit de métaboliser ce qui est consommé, d'avoir plus d'énergie et de mieux performer. Et il est très important de prendre également 5 fruits et légumes par jour.

Références bibliographiques:

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• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Stress au travail et santé dans un échantillon de pays américains Police. Rapports psychologiques, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700