Comment apprendre à dire non ?

L'incapacité de dire "non" est l'un des aspects qui peut le plus affecter notre vie quotidienne, assez curieusement. Pas seulement au niveau individuel (car cela provoque souvent des sentiments de frustration et de colère de ne pas pouvoir se fixer de limites) clair), mais aussi nuire à nos relations, puisque notre environnement immédiat s'habitue à notre manque de assurance et peut donc en profiter.

Établir des limites saines n'est pas toujours facile, nous le savons. Cependant, il est nécessaire de renforcer l'affirmation de soi autant que possible. Bien qu'il soit parfois nécessaire d'aller en thérapie, nous vous proposons dans cet article une série de conseils qui vous permettront de dire non plus facilement.

Apprendre à dire "non": astuces pour y parvenir

Il est tout à fait normal que le fait de ne pas savoir dire non à des situations que nous ne voulons pas ou ressentons et qui violent nos limites soit dû à la peur du rejet par les autres. Il est également assez courant que les personnes qui ne s'affirment pas et qui adoptent des comportements de soumission aient reçu une éducation basée sur «l'importance» du sacrifice pour les autres.

Nous vous proposons quelques conseils qui peuvent vous aider à perdre votre peur de fixer les limites nécessaires et de dire "non" lorsque cela est approprié. Toutes demandent de la distance avec soi-même, seule façon d'effectuer le bon examen de soi qui nous permettra de comprendre où nous avons "échoué" et où nous pouvons nous améliorer. Au début ce sera difficile, bien sûr (c'est normal), mais avec le temps vous constaterez une amélioration incroyable lorsqu'il s'agira de défendre vos intérêts et de vous fixer les limites dont vous avez besoin.

1. Soyez clair sur vos priorités

C'est logique; Pour établir des limites, il faut bien savoir quelles sont nos priorités, c'est-à-dire ce qui est important pour nous et ce à quoi nous sommes prêts à consentir et ce que nous ne sommes pas.

Pour être clair sur ce que sont ces priorités, écrivez dans un cahier ou réfléchissez mentalement à ce qui est le plus important pour vous et à ce que les autres ne sont pas tellement. Par exemple: « Il est important pour moi qu'ils respectent mon temps de pause au travail », ce qui signifie que pendant ce temps, vous n'êtes pas disponible pour « aider » qui que ce soit dans n'importe quelle tâche.

• Article associé: "Connaissance de soi: définition et 8 conseils pour l'améliorer"

2. Réfléchissez à vos actions

Cela vous récompense-t-il vraiment de maintenir la satisfaction d'une personne au détriment de vos intérêts? Dans quelle mesure le faites-vous pour aider ? Se pourrait-il que vous le fassiez de peur de la décevoir? Et surtout: abandonnez-vous des choses qui vous tiennent à cœur (voir point 1) pour faire plaisir à cette personne ?

Comme vous pouvez le voir, vous poser certaines questions de temps en temps peut vous aider beaucoup à clarifier votre situation et à renforcer vos priorités.

3. Pensez si la "nuisance" est vraiment telle

Cette technique est très simple. Pensez un instant que vous refusez de faire ce qu'une personne vous demande; ensuite, mettez-vous à sa place et demandez-vous si le refus est vraiment si grave. La réponse sera probablement un « non » catégorique.

Et c'est que souvent nous sommes incapables de dire non pour le simple fait que nous déformons le malaise que cela va produire chez l'autre. Ce n'est généralement pas le cas, et Lorsque nous commençons à nous affirmer, nous nous rendons compte que l'inconfort n'est pas aussi grave que la peur l'a fait croire..

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 10 clés pour vaincre la timidité une fois pour toutes"

4. Examinez votre vision de vous-même

L'incapacité de dire « non » est étroitement liée à une faible estime de soi. Les personnes qui ne se valorisent pas ou se valorisent peu ont la croyance erronée qu'elles doivent quelque chose aux autres, et que par le simple fait de refuser de faire quelque chose elles causent beaucoup de tort à l'autre.

Afin d'évaluer correctement cette vision de « lest » que nous avons de nous-mêmes (enfin, pour ne pas « déranger » ou empêcher le rejet, on exauce tous les souhaits des autres), il est nécessaire de procéder à une analyse de la vision que nous avons de nous-mêmes eux-mêmes. Arrêtons-nous à quelles parties de nous nous devons aux autres et vice versa, et nous nous rendrons compte que nous ne sommes pas aussi redevables aux autres que nous l'imaginons.

5. Établissez un parallèle entre vous et les personnes qui ne s'affirment pas

L'idée n'est pas de se comparer pour voir "qui est le pire", mais plutôt de voir où on peut s'améliorer. Prenez un moment pour imaginer les caractéristiques que vous pensez que les gens qui ne peuvent pas dire non ont, puis pensez à vous-même.

Êtes-vous d'accord sur certains points? Que pensez-vous pouvoir travailler pour améliorer votre assertivité? Y a-t-il des personnes en particulier avec lesquelles il vous est plus difficile de dire « non » ?