Je ne peux pas exprimer mes émotions

Plus d'une fois il nous sera arrivé de sentir que les mots "nous font une boule dans la gorge". Cela peut se produire dans diverses situations; peut-être, quand on considère que ce qu'on a à dire peut blesser l'autre et qu'on préfère se taire. D'autres fois, ne pas pouvoir exprimer nos émotions peut avoir des causes plus difficiles à distinguer.

C'est là que les croyances personnelles sur le monde et sur nous-mêmes peuvent déterminer comment nous nous jugeons lorsque nous voulons exprimer une émotion. Dans cet esprit, voyons pourquoi il est si important d'apprendre à exprimer nos émotions et quelles sont les raisons pour lesquelles nous pourrions avoir des difficultés à le faire.

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Pourquoi avons-nous besoin d'exprimer nos émotions ?

L'idée que l'être humain est un être social est largement répandue; et cette thèse s'applique parfaitement lorsque nous voulons mettre en évidence la pertinence d'exprimer nos émotions. Nous ne pouvons pas penser à nos vies indépendamment des autres, mais nous avons besoin d'interaction avec les autres pour effectuer dans les différents contextes dans lesquels nous opérons au quotidien, tels que la famille, le travail ou le école.

Et pas seulement cela, l'expression des émotions nous a également permis d'arriver là où nous en sommes en ce moment. Selon Darwin, la stabilité d'une espèce est déterminée par son succès reproducteur et sa capacité à survivre, il faut donc qu'il a la capacité d'émettre une série de signaux clairs pour transmettre des informations pertinentes au reste des individus qu'il contient espèces. C'est dans le domaine des signaux que les expressions émotionnelles entrent en jeu. Sont ont une valeur adaptative élevée, puisqu'ils permettent la coordination comportementale nécessaire pour transmettre des informations rapides et précises aux autres individus du groupe.

Pensons-y dans un contexte menaçant, comme une situation de chasse. Comme il serait difficile d'obtenir de la nourriture si nous ne pouvions pas comprendre les directions et les expressions des autres! De plus, l'interprétation des émotions est généralement considérée comme universelle. Malgré de petites différences, la recherche a montré qu'il existe un large accord entre les cultures dans l'interprétation émotions de base telles que la peur, la colère, la joie, la tristesse, la surprise et le dégoût, dont la reconnaissance atteint 70% en termes de similarité.

En d'autres termes, nous avons besoin d'exprimer nos émotions parce que cela est quelque chose d'utile et de fonctionnel. Nous sommes prédisposés à nous comprendre selon les interprétations des émotions fondamentales de l'autre. Cette capacité, bien que nous n'en ayons pas besoin pour chasser, est toujours utile dans de nombreuses circonstances, comme résoudre une tâche avec un équipe de travail, sympathiser avec un ami lorsqu'il a un problème ou parvenir à un accord lors d'une conversation difficile avec un couple. Construire des relations interpersonnelles solides est la base de nos vies, et pour cela il est nécessaire non seulement de comprendre l'autre mais aussi d'enseigner clairement ce qui nous arrive. Mais que se passe-t-il si nous avons des difficultés à y parvenir ?

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Raisons possibles pour lesquelles je ne peux pas exprimer mes émotions

Même en sachant à quel point il est important pour l'être humain de s'exprimer, il est possible que cette tâche ne soit pas si facile. En fait, certaines actions comme les pleurs peuvent être particulièrement difficiles pour certaines personnes, même si nous savons tous la sensation de soulagement que nous obtiendrons par la suite grâce aux endorphines que notre cerveau libère pour apaiser douleur.

Il n'y a pas de cause unique pour déterminer les raisons pour lesquelles une personne ne peut pas exprimer ses émotions. Cependant, l'une des causes sous-jacentes possibles de la difficulté à s'exprimer est d'avoir une croyance déformée. Les croyances intègrent le contenu de nos schèmes cognitifs (c'est-à-dire ces réseaux de relations entre concepts qui déterminer comment nous interprétons la réalité) et, dans certains cas, peut être biaisé par notre expérience personnelle et l'histoire de apprentissage. En d'autres termes, il est possible que notre façon d'appréhender le monde n'ait pas de corrélat logique ou utile face à la réalité. Par exemple, face à un état émotionnel de tristesse dû à une rupture, une personne pourrait avoir difficultés à évoquer des pleurs si la croyance avec laquelle il interprète ladite expérience est « la Les hommes ne pleurent pas."

Étroitement lié à cela, de nombreuses personnes sont incapables de s'exprimer parce qu'elles se sentent dépassées par le opinions de votre dialogue interne telles que "regarde comme tu as l'air pathétique" ou "tu es un fardeau pour l'autre personne, ils ne vont pas saisir"; les obligeant, au lieu d'exprimer leur émotion, à la garder pour eux. Elle peut également amener une personne à éviter systématiquement les conflits afin de ne pas avoir à y faire face. une éventuelle réaction négative de l'autre personne, ou afin d'éviter le fantôme du dialogue interne qui menace Ouais. Cependant, Cette stratégie peut avoir des conséquences négatives, comme finir par communiquer ce qui vous arrive de manière peu claire ou affirmée — ce qu'on appelle souvent « exploiter » — et mettre en péril la relation avec l'autre.

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Apprendre à exprimer ses propres émotions

Heureusement, il est possible de demander de l'aide pour apprendre à exprimer ses émotions. Certaines stratégies qui pourraient viser sont la réalisation d'une restructuration de ses propres croyances ou d'un changement dans le dialogue interne; ou, d'autres approches, la défusion des pensées difficiles.

Pour cela, il existe de multiples psychothérapies capables d'aider la personne à se libérer des obstacles qui l'empêchent de s'exprimer clairement. Un autre aspect sur lequel une personne qui a du mal à montrer ses émotions et qui a fait l'objet de nombreuses recherches dans le domaine scientifique pourrait travailler est l'intelligence émotionnelle. Cette capacité suppose la capacité non seulement à percevoir ses propres états émotionnels et ceux des autres, mais aussi à les réguler en fonction des particularités de chaque situation.

Travailler avec un thérapeute sur les différentes dimensions qu'implique l'Intelligence Émotionnelle, comme l'attention émotionnelle, la clarté des sentiments et la réparation émotionnelle, pourraient être un excellent moyen d'apprendre à exprimer vos sentiments. émotions. Ce n'est pas facile, mais il y a toujours quelqu'un de l'autre côté pour demander de l'aide.