J'ai encore envie de fumer: 5 conseils pour éviter de retomber dans le tabac

L'usage du tabac est une habitude addictive répandue dans le monde, à tel point que certains organismes professionnels l'ont qualifié d'événement "quasi pandémique".

On estime que 3 personnes sur 10 sur Terre fument, qui fait état d'un chiffre astronomique de 1 300 millions de fumeurs à travers la planète. Nous ne sommes pas surpris, avec ces données, que 15 % des décès dans l'Union européenne soient directement dus au tabac.

Comme l'indique l'Organisation mondiale de la santé (OMS), jusqu'à la moitié des personnes qui développent une dépendance à la nicotine finissent par en mourir. Chaque année, plus de 8 millions de patients toxicomanes meurent de cette substance, car les fumeurs Les cigarettes augmentent jusqu'à 30 fois la probabilité de développer un cancer du poumon tout au long de votre vie. vie.

Avec toutes ces données en main, nous ne pouvons qu'être d'accord avec ceux qui affirment que "ne pas fumer est la chose la plus saine qu'une personne puisse faire de toute sa vie". Dans tous les cas, comme pour toute substance addictive, arrêter de fumer devient une tâche ardue et le taux d'échec lors de l'arrêt de la nicotine est presque universel.

Si votre cerveau vous dit "je veux encore fumer", ne désespérez pas: nous vous présentons ici 5 conseils pour éviter de retomber dans le tabac.

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"Je veux refumer": comment éviter de retomber dans le tabac

La nicotine est une drogue et donc les fumeurs sont dépendants. La première étape est de reconnaître l'état individuel et de ne pas nier la réalité: la nicotine rapporte jusqu'à 5 fois plus dépendant que la cocaïne, donc si l'un semble socialement dangereux, l'autre l'est tout autant ou plus.

Sur la base de cette prémisse, nous traitons ce sujet en tenant compte du fait que la personne dépendante est un patient souffrant d'un trouble psychologique, en particulier d'un trouble lié à l'usage de substances, et la rechute est une étape de plus dans ce tableau. L'American Psychiatric Association (APA) conçoit la dépendance comme une maladie dans son Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, elle nécessite donc un traitement spécifique.

Après avoir précisé ce concept, nous vous présentons 5 conseils pour éviter de retomber dans le tabac une fois que vous avez réussi à arrêter. Ne le manquez pas.

1. Connaissez votre état: vous verrez que ce qui vous arrive est normal

Comme on dit, savoir c'est pouvoir. Parfois, les choses qui se passent à l'intérieur de notre corps ressemblent à une œuvre de magie, mais rien n'est plus éloigné de la réalité: les êtres vivants nous sommes des produits chimiques, des hormones et des connexions neuronales.

Lorsque la nicotine pénètre dans le corps humain, elle passe dans le sang puis dans le cerveau en sept secondes. Une fois dans le tissu cérébral, il stimule les neurones du noyau accumbens, responsable de la libération de dopamine et de noradrénaline, hormones vitales et neurotransmetteurs lors de l'activation du système de récompense. Par conséquent, lors de la consommation de ce médicament, le patient ressent un soulagement extrêmement ponctuel et rapide, mais intense.

Le problème est que les neurones s'habituent à la substance, donc l'excitation et la libération de dopamine nécessitent des quantités croissantes de médicament. C'est ainsi que se produit la tolérance typique des patients toxicomanes. Avec ces données, nous voulons vous dire qu'il est normal que votre cerveau "cherche" cette récompense immédiate sous la forme d'une substance addictive, surtout dans les moments extrêmes sur le plan émotionnel.

Si vous sentez que vous avez envie de fumer à nouveau, nous vous encourageons à vous renseigner sur les mécanismes physiologiques et neurologiques impliqués dans les dépendances aux substances, en particulier à la nicotine. Si vous connaissez votre condition, vous serez mieux en mesure de verbaliser vos sentiments avec un professionnel et vous cesserez de vous sentir si impuissant face à quelque chose qui est, en fait, en partie hors de votre contrôle.

2. Apprendre à gérer le stress

article scientifique Anxiété et tabac, publié dans la revue Psychosocial Intervention, cite que les personnes les plus stressantes sont plus susceptibles de commencer à fumer. Avec curiosité, de nombreuses personnes commencent à fumer pour gérer leur stress, mais le fait d'être dépendant augmente considérablement le sentiment d'anxiété généralisée et l'inconfort.

Le stress, l'anxiété et le tabac sont les faces d'une même médaille: si vous voulez vaincre votre dépendance, vous devez apprendre à gérer le stress sous-jacent qui vous y a conduit en premier lieu. Il existe plusieurs techniques qui vous aideront à le faire, mais il est préférable que vous traitiez tous ces problèmes avec un professionnel dans le domaine. La thérapie cognitivo-comportementale, la respiration profonde, l'ergothérapie et de nombreux autres mécanismes peuvent aider à contrôler le stress.

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3. Essayez les médicaments à base de nicotine

Comme l'indique la clinique Mayo, les médicaments à faible teneur en nicotine peuvent aider les patients à mieux faire face aux moments d'envie intense de fumer. Nous rappelons qu'une dépendance est une maladie et, à ce titre, il est parfois nécessaire de recourir au domaine pharmacologique comme approche primaire. Ne le voyez pas comme une défaite: les médicaments sont là pour vous aider quand vous ne pouvez pas accomplir quelque chose par vous-même.

4. faire de l'activité physique

Dès que vous remarquez que votre envie de fumer augmente, mettez votre pantalon de survêtement et allez courir. Pendant que vous faites de l'exercice, vous ne pouvez pas fumer et, en plus, vous libérerez des endorphines et d'autres composés qui vous aideront à vous sentir mieux.

Enfin, il convient de noter que Avec l'activité physique, inconsciemment, la respiration est régulée, ce qui est très utile pour lutter contre l'hyperventilation involontaire qui survient dans les moments d'anxiété intense. Rester actif est le meilleur allié lorsqu'il s'agit de surmonter une situation défavorable sur le plan émotionnel.

5. Analysez vos impulsions et découvrez les facteurs de stress

Si vous avez envie de fumer à nouveau, ne vous concentrez pas sur ce que vous ressentez sur le moment, mais sur les événements qui vous ont amené à l'instant présent. Pensez à ce qui s'est passé dans votre vie récemment, quels ont été les principaux changements et même, si vous le souhaitez, écrivez sur un bout de papier Selon vous, qu'est-ce qui vous a donné envie de fumer à nouveau ?.

Idéalement, vous devriez discuter de vos sentiments immédiats avec un psychologue à l'avenir, car il vous aidera à pour élucider les éventuels facteurs de stress qui vous ont amené à associer la nicotine à la bien-être. Si ce n'est pas possible, vous pouvez également essayer d'effectuer cette analyse par vous-même.

notes finales

Si vous rechutez dans le tabac malgré la mise en pratique de tous ces conseils, ayez au maximum la notion suivante: ne culpabilisez pas. De toutes les personnes qui essaient d'arrêter de fumer, 75 % rechutent et, en moyenne, il faut trois tentatives à une personne pour se débarrasser définitivement de cette habitude. permettez-vous d'échouer alors En tant que patient, il est normal que vous fassiez des erreurs et que vous ne sachiez pas gérer vous-même votre tableau clinique.

Si vous retombez dans votre dépendance, n'y pensez plus et canalisez votre frustration dans la planification d'un nouveau plan d'action. Si vous n'avez pas réussi à faire face à la dépendance par vous-même, recherchez des professionnels qui vous soutiendront et vous enseigneront les bons outils pour apprendre à contrôler vos impulsions. Avec de la persévérance et des soins médicaux, vous pourrez sans aucun doute vous débarrasser de votre dépendance.