Stratégies pour contrôler l'anxiété dans les oppositions

Dans une opposition, plusieurs personnes se réunissent au même endroit avec un objectif commun mais exclusif: gagner une place au sein d'une organisation. Comme dans toute situation dans laquelle on est examiné, il est courant que nous ressentions les symptômes typiques de l'anxiété, comme la transpiration des mains. mains, une respiration rapide et même dans certains cas, une sensation d'étouffement et des difficultés à maintenir sa concentration sur ce point précis. instantané.

En raison des niveaux élevés d'anxiété que génère ce type de circonstance, de nombreuses personnes finissent par s'obscurcir lorsqu'ils assistent à une opposition, se croyant incapables de développer les enjeux qui leur sont présentés. demandes. Pour cette raison, dans cet article, nous verrons quelques stratégies pour contrôler l'anxiété dans les oppositions et comment commencer à les mettre en pratique.

• Article associé: "Qu'est-ce que l'anxiété: comment la reconnaître et que faire"

L’anxiété peut-elle disparaître face à l’opposition ?

Commençons par le début: réagir de l’anxiété à l’opposition est normal. Le discours que nous devons lutte l'anxiété, supprime-le soit y faire face. Cependant, l’anxiété est une émotion qui évoque un ensemble de réactions physiologiques dans notre corps et permet à celui-ci de se préparer à combattre ou à fuir un stimulus stressant. L'anxiété a en outre un caractère prémonitoire qui a le potentiel de nous fournir des informations permettant d'anticiper des situations difficiles ou dans lesquelles nous pourrions être blessés. Par conséquent, à partir de là, nous pouvons générer un plan d’action. L’anxiété est hautement adaptative – c’est pourquoi elle persiste chez notre espèce – et nous ne devrions donc pas essayer de nous en débarrasser.

Cette position sur l’anxiété peut, à première vue, paraître choquante: pourquoi ne devrais-je pas lutter contre quelque chose qui me fait si mal? Eh bien, la réalité est que Ressentir de l’anxiété ne sera jamais agréable, mais ce n’est pas parce que nous la nions ou essayons de l’éviter qu’elle disparaîtra.. Nous ne pouvons pas volontairement nous débarrasser de l’anxiété. Au contraire, accepter que la douleur fait partie de notre vie est essentiel pour voir quelles actions nous pouvons entreprendre même en présence de cette anxiété, car derrière l'anxiété peut résider quelque chose d'important pour nous. Suite au cas qui nous occupe, lors d'une opposition entrent en jeu des facteurs extrêmement précieux pour nous, par exemple, cela a un impact sur le lieu de travail (puisque, si Si nous nous rencontrons, nous pourrions avancer vers un projet professionnel et/ou personnel), également dans le domaine relationnel (car le soutien financier de la famille pourrait dépendre de ce travail), etc. Cette anxiété vient nous dire de nous préparer à agir. Elle n'est pas notre ennemie.

Stratégies utiles pour une opposition

Or, il est également vrai que de nombreuses personnes se sentent « bloquées » ou « obscurcies » à cause de cette anxiété lorsqu'elles doivent présenter un sujet devant un intervieweur ou un public. En termes plus psychologiques, ils ont du mal à récupérer des informations dans leur mémoire à long terme pour résoudre une tâche spécifique, soit parce qu'ils n'ont pas correctement codé et stocké les informations - en raison de l'utilisation de stratégies de préparation inefficaces - ou parce que l'état émotionnel dans le présent est très élevé ou intense.

Lorsqu’on réfléchit aux stratégies utiles pour une opposition, comme nous l’avons développé, il est important de ne pas prétendre qu’elles éliminent l’anxiété. Si une personne a toujours éprouvé des niveaux d’anxiété excessifs lorsqu’elle s’exprimait devant une foule, ou devant une personne qui vous juge, vous ressentirez probablement aussi de l'anxiété dans un opposition. Même les personnes les plus extraverties peuvent vraiment ressentir cela. Cependant, il est possible que même si vous vous sentez anxieux, vous soyez capable de prendre judicieusement certaines décisions qui vous rapprochent de l'obtention de ce que vous voulez et qui n'impliquent pas éradiquer l'anxiété. En tout cas, on pourrait en parler vérifier l'anxiété, si nous comprenons le contrôle non pas comme une manière d'exiger que l'émotion soit réduite ou disparaisse, mais comme un moyen d'agir pour atteindre nos objectifs sans être lié à un état émotionnel que nous ne pouvons pas manipuler par complet. Très probablement, si nous utilisons ces stratégies que nous soulignerons ci-dessous, l’anxiété diminuera un peu, mais ce n’est pas notre objectif principal. (on pourrait y voir un effet secondaire). Ce que nous cherchons, c'est de nous doter d'outils pour résoudre les défis de l'opposition, même lorsque nous nous sentons anxieux. Cela dit, les stratégies que nous pouvons utiliser sont les suivantes.

1. Entraînez-vous au préalable

Cette stratégie est utile pour stocker et consolider efficacement les informations, d’autant plus si elles se trouvent devant une autre personne ou devant un miroir. Il a été prouvé que s'entraîner à voix haute avant une présentation ou un examen améliore notre capacité à apprendre un discours, une stratégie bien plus efficace que la lecture passive. Il peut également être utile de le faire devant une personne de confiance et de lui demander son avis. De plus, en pratiquant devant les autres, nous nous exposons aux sensations physiques de notre anxiété et de la situation redoutée, donc si nous maintenons pratique publique avec le temps, nous finirons non seulement par mieux nous exprimer, mais aussi, comme nous l'avons dit, de manière secondaire, par être un peu plus calme.

2. Souriez et montrez vos mains

De nombreuses recherches s'accordent sur le fait qu'accompagner la parole d'un sourire peut modifier notre humeur. Cependant, recourir au sourire comme stratégie pour lutter contre l'anxiété pourrait s'avérer inefficace, car il est difficile de nous calmer dans un contexte dans lequel nous sommes évalués. Bien entendu, cela ne signifie pas que nous devons abandonner le sourire. Cela peut être un grand allié lorsque nous nous sentons anxieux, car il peut être utile comme outil pour communiquer ce que nous voulons dire et atténuer les difficultés de l'anxiété. En souriant et en imitant les gestes en accord avec ce que nous communiquons, nous avons plus de chances d'obtenir ce que nous voulons de l'autre. De plus, nous pouvons générer une plus grande proximité avec celui qui nous écoute.

3. Trouver un ancrage dans le moment présent

Rester dans le présent est essentiel pour préparer une opposition, car cela nous permettra de ne pas devenir accro à tous ces pensées qui précèdent le moment tant attendu et qui ont tendance à être catastrophiques ou de surestimer les risques de la situation. Lorsque ce jour arrivera, il sera utile de pratiquer des exercices pour être dans l'ici et maintenant: sentir la température des objets ce que l'on touche, faire attention à sa respiration, ressentir le frottement des vêtements contre la peau, identifier les sons, les couleurs, arômes. L'ancrage dans le présent a pour objectif d'élargir notre champ d'attention à ce qui se passe en ce moment, même si cela peut être désagréable (comme nous l'avons dit, cela peut rendre le fait que nos sensations physiques répondent à un état d'anxiété), mais en fin de compte, cela nous aidera à vivre ce moment tel qu'il est et à mieux fonctionner à ce moment-là. événement.