Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle et comment pouvons-nous l'entraîner?

¿Émotion et intelligence?

Ils ne semblent pas être des concepts qui fonctionnent bien ensemble., car nous avons tendance à les considérer comme des ennemis plutôt que comme des alliés qui se renforcent mutuellement. Cela est dû au fait que nous percevons l'intelligence comme synonyme de logique et de raisonnement, ce qui ne semble pas être précisément lié à main avec des émotions qui nous rend plus sensibles à tout et quelque peu impulsif, parfois porteur de charges émotionnelles puissant.

Cependant, saviez-vous que c'est parce que nous ne savons pas comment entraîner notre intelligence émotionnelle? C'est vrai, l'intelligence émotionnelle nous permet d'accéder à notre capacité à ressentir sans avoir à déborder tout le temps, nous aidant ainsi à mieux affronter et faire face aux situations stressantes, à réduire le stress de la vie quotidienne et de nous exprimer, verbalement et sentimentalement de manière plus affirmée et fonctionnelle.

Difficile encore d'y croire? Alors continuez à lire cet article où t

et nous vous expliquerons ce qu'est l'intelligence émotionnelle et comment vous pouvez l'entraîner pour un usage quotidien de notre vie en général.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

C'est un concept psychologique créé et développé par le psychologue Daniel Goleman, qui affirme que les émotions font partie de notre être, c'est une caractéristique de plus de notre cognition et de notre comportement, elle est donc inhérente à la façon dont nous vivons notre vie quotidienne et comprenons la réalité qui nous entoure et nous eux-mêmes.

Par conséquent, il est important de créer un espace pour leur étude, leur compréhension et leur formation, car à partir de là forme nous pouvons maintenir un équilibre idéal intrinsèque par rapport à ce que nous vivons dans l'espace extrinsèque.

De plus, c'est le meilleur moyen de se connaître complètement, puisque ce sont nos émotions qui influencent une plus grande mesure dans la façon dont nous percevons le monde qui nous entoure et comment nous finissons par nous voir eux-mêmes. Bien que nous sachions que cela est également influencé par les expériences, ce n'est pas ce que nous vivons mais ce que nous ressentons quand nous le traversons ce qui reste dans notre esprit résonnant tout au long de la la météo.

L'importance de nos émotions

En plus de ce qui précède, nous pouvons affirmer que l'importance de l'intelligence émotionnelle réside dans son pouvoir d'adaptation. Autrement dit, si nous pouvons nous comprendre, nous pouvons comprendre ces émotions positives et négatives qu'un environnement ou une situation particulière génère pour nous. De la même manière, nous pourrons peut-être mieux comprendre l'état émotionnel des autres et affiner nos réponses aux exigences ou aux obstacles du monde qui nous entoure.

Comme vous pouvez le voir, en donnant la valeur nécessaire à vos émotions, vous pourrez peut-être avoir des compétences sociales plus efficaces, fonctionnel et même simple. Ce qui à son tour vous permettra d'éviter le stress face à l'inconnu, de prendre des décisions pratiques, de pouvoir évaluer et choisir des relations interpersonnelles bénéfiques et trouver votre voix forte pour communiquer avec le monde.

Comment nous pouvons former l'intelligence émotionnelle

Entraîner l'intelligence émotionnelle est plus facile que vous ne pouvez l'imaginer, il suffit de garder à l'esprit d'en avoir un ouverture d'esprit et volonté d'apporter des changements adaptatifs à votre routine, comme ceux que vous verrez continuation.

1. Commencez à réfléchir sur vous-même

C'est peut-être la première étape que vous devez faire pour commencer à entraîner votre propre intelligence émotionnelle. Il s'agit de générer une prise de conscience et une sensibilité à propos de ce qui se passe dans votre vie en ce moment: « Quelles sont les émotions qui plus prédominante tout au long de votre journée? '' Quelles actions ou situations déclenchent ces émotions? '' Comment les faire sortir de votre buste?'.

Cela vous aidera à visualiser plus clairement la façon dont vous percevez le monde et votre capacité à vous y référer.

2. Vous contrôlez-vous bien ?

L'une des choses qui est toujours promue en psychologie n'est pas de supprimer vos émotions, mais beaucoup peuvent confondre facilement cette prémisse avec une justification pour « exploser » à tout moment et situation dans le vie courante. Alors qu'en réalité cette impulsivité n'est pas synonyme d'expression émotionnelle.

L'idée est que vous puissiez exprimer vos sentiments et vos opinions de manière assertive, ce qui implique de savoir comment réagir aux stimuli stressants qui génèrent cette tension émotionnelle. Faites-vous partie de ceux qui agissent avant de penser ou d'analyser la situation en premier ?

3. Pratiquer l'écoute active

Bien sûr, en lisant ceci, vous pouvez penser «Je sais écouter les autres, je le fais tout le temps», mais l'écoute active est plus qu'une simple écoute, mais être attentive à la langue complète d'une personne. C'est-à-dire que nous pouvons nous exprimer verbalement très facilement, mais la façon dont nous le disons, nos gestes et le confort est ce qui peut garantir que nous sommes honnêtes avec ce que nous disons et ce que nous ressentons lorsque le respect.

Alors, comment pouvons-nous former l'écoute active? La première étape consiste à parler aux gens qui vous entourent et à prêter attention non seulement aux mots que vous utilisez, mais aussi à votre langage non verbal: souriez-vous? Êtes-vous tendu? Comment est votre ton de voix? Votre ton est-il faible? Vous regarde-t-il dans les yeux ou détourne-t-il le regard? Comment sont leurs gestes ?

La deuxième étape que vous devez suivre est de supprimer tout préjugé de la question pendant que la personne parle, ceci afin que vos croyances personnelles ne modifient pas ce que la personne dit. Enfin, lorsque vous donnez votre avis, évitez de les disqualifier ou de les juger, cherchez à sympathiser avec leurs émotions et proposez des solutions pratiques à leur problème.

4. Focus sur les solutions

C'est bon de pleurer, c'est bon de se mettre en colère, c'est bon d'être frustré, c'est bon de se sentir stressé, mais quoi ce n'est certainement pas d'accord, c'est que vous vous retrouvez coincé dans le même problème en le tournant comme un cercle sans fin. Cela ne fait qu'engendrer une foule d'émotions négatives et de pensées désobligeantes envers vous-même, qui empêchent ce que vous pouvez se concentrer sur d'autres problèmes dans votre vie affaiblit vos performances et votre confiance en vos capacités à faire face à d'autres situations.

Réfléchissez à ceci, à quoi bon penser encore et encore au même problème? Ne vaut-il pas mieux le réparer et l'enterrer dans le passé? Au lieu de cela, concentrez-vous sur la réflexion que dois-je faire pour le résoudre? Est-ce à votre portée ou avez-vous besoin d'aide? Quelle est la voie la plus viable? Et surtout, qu'en ai-je appris? De cette façon, vous éviterez non seulement de tomber dans une situation similaire, mais vous pourrez également mieux affronter les obstacles à venir.

5. Observez votre perception du monde

Nous savons que toutes les circonstances ne sont pas les plus idéales pour votre développement personnel, cependant, il y a des gens qui même s'ils changent constamment d'expérience ou de terrain, ils ont toujours du mal à grandir, alors qu'est-ce qui arrive?

Cela peut être lié à la façon dont ils perçoivent leur monde, qui peut être si sombre qu'il les empêche de s'y adapter et donc ils ne sentent pas que ils ont les opportunités qu'ils méritent, alors qu'en réalité ce sont eux qui se sabotent en n'acceptant pas les changements qui se produisent d'une manière Naturel. Cela a-t-il été votre cas ?

6. Mettez votre vie sur papier

L'une des meilleures façons de former l'intelligence émotionnelle, alors se connaître c'est voir sa vie et de quelle manière pouvons-nous voir notre vie? Eh bien, à travers des activités récréatives et créatives qui nous permettent de garder une trace de toutes nos expériences quotidiennes.

Quelques exemples de ceci peuvent être :

• Un journal d'émotions, où vous racontez votre vie de votre point de vue sans rien garder puis analysez chaque jour vos réactions, performances et interactions.

• Un tableau d'évaluation des émotions, où vous pouvez placer votre humeur, vos émotions prédominantes, vos aspects positifs et négatifs de vous-même pour la journée, etc. dans un tableau pour en voir l'ampleur au cours de la journée.

• Appliquer la technique de la roue de la vie, qui consiste à mettre en perspective vos priorités, ainsi que les objectifs que vous souhaitez atteindre et les besoins que vous souhaitez satisfaire. Pour cela, tracez un grand cercle que vous découperez avec chaque domaine de votre vie (travail, relations, loisirs, amis, loisirs, famille, etc.) et vous donnerez à chacun une note du plus important au moins dédié.

7. Potentiels vs limites

Se connaître, ce n'est pas seulement mettre en évidence nos points forts, c'est aussi évaluer les faiblesses que nous avons afin de les améliorer. Cependant, analyser ce dont nous ne sommes pas si capables peut être douloureux et difficile à affronter, mais au lieu de vous démotiver, considérez cela comme un défi personnel à surmonter.

Vous ne sous-estimez pas non plus votre potentiel, beaucoup ont tendance à croire qu'ils ne sont pas bons à presque tout, alors que ce n'est pas vrai. La façon dont nous résolvons les problèmes, la façon dont nous aidons les autres, la capacité d'organiser et mettre des priorités, utiliser la créativité, etc., sont de grandes forces qui nous aident à tout moment.

Prenez donc un moment pour analyser ce que vous forces Oui faiblessesSi c'est un peu difficile pour vous seul, vous pouvez demander de l'aide à vos amis ou à votre famille. Cela aide à avoir une perspective différente sur vous-même et à augmenter votre confiance en vous.

8. La motivation des petits détails

La démotivation est très courante dans notre vie, elle survient lorsque nous nous sentons submergés d'obligations, lorsque nous nous voyons calé dans une monotonie, quand on n'obtient pas de bons résultats immédiats ou quand la routine s'installe dans le même chemin.

Mais il faut que nous trouvions l'impulsion par nous-mêmes pour aller de l'avant, après de petites actions quotidiennes qui gardent éveillé notre intérêt et notre goût pour ce que nous faisons. Pour cela, vous pouvez utiliser :

• Notes de motivation dans toute la maison.

• Créez une liste de curiosités que vous souhaitez découvrir et prenez le temps de les découvrir.

• Ayez une activité ou un passe-temps différent à pratiquer pendant un certain temps pendant la journée.

• Promenez-vous et arrêtez-vous pour observer la nature.

• Pratiquez des exercices de méditation, de relaxation et de respiration.

• Faites-vous plaisir ou gâtez-vous au moins une fois par semaine.

• Discutez plus souvent avec vos amis.

• Sortez vous promener ou dans un endroit qui vous divertit.

• Félicitez-vous pour vos réalisations.

• Aidez qui vous pouvez avec ce que vous pouvez et quand vous le pouvez.

Avec ces changements simples, vous verrez comment vos émotions et vos actions commencent à avoir une relation plus stable et harmonieuse dans votre vie quotidienne.