Les 6 régimes les plus sains pour perdre du poids sainement
Suivre un régime est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Cependant, il existe de nombreux « régimes miracles » qui promettent une perte de poids rapide et importante mais compromettent la santé. Le maintien du poids idéal ne doit pas comporter de risques de ce type.
Il existe plusieurs régimes alimentaires sains à l'efficacité prouvée et qui ne jouent pas avec la santé. Cet article présente les régimes les plus sains pour perdre du poids de manière saine. Il suffit de passer en revue certaines d'entre elles pour trouver celle qui convient le mieux à chaque cas.
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Les 6 régimes les plus sains pour perdre du poids sainement
La formule parfaite pour perdre les kilos en trop est une bonne alimentation et un exercice constant. Il n'y a pas de trucs ou de miracles cachés: il faut consommer les calories nécessaires en fonction de son mode de vie et brûler les calories excédentaires en faisant de l'exercice.
Les régimes les plus sains pour perdre du poids sont ceux qui reposent sur une alimentation équilibrée. Il peut être faible en calories mais avec suffisamment de nutriments pour que le corps ne souffre pas de décompensation. Les régimes les plus sains pour perdre du poids sont énumérés ci-dessous.
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1. Regime méditerranéen
Le régime méditerranéen est l'un des plus recommandés par les nutritionnistes. Il est recommandé de l'adopter comme forme d'alimentation quotidienne, comme toute alimentation saine. La perte de poids est lente mais très efficace.
Ce régime est l'un des plus sains pour perdre du poids car il est basé sur la consommation de produits très sains. Il envisage une consommation élevée de légumes, de légumineuses et de fruits, supérieure au reste des aliments, et bien que les glucides soient ingérés avec le pain, les pâtes et les céréales, cet apport est inférieur.
La faible consommation de viande rouge est une caractéristique fondamentale de ce régime, les remplaçant par de la viande blanche et du poisson. L'huile d'olive ne peut être absente, ainsi que l'eau potable et le vin avec modération.
Les sucres raffinés doivent être éliminés (ou leur consommation doit être très sporadique). Sans aucun doute, adopter ce régime, c'est adopter un mode de vie sain.
2. Le régime de zone
Le régime de zone est très efficace pour contrôler les niveaux de glucose et d'insuline. Bien qu'il s'agisse d'un régime adapté à tous, il est fortement recommandé à ceux qui ont des problèmes de sucre et qui souhaitent prévenir les maladies métaboliques.
Pour réaliser le régime de zone, la consommation de glucides, de protéines et de graisses doit être affichée en pourcentage. 40% du plat correspond à des glucides qui doivent provenir de fruits, salades, légumes, riz ou pâtes.
Un autre 30% est constitué de protéines brutes comme les œufs, le tofu ou les produits laitiers. Les 30% restants correspondent aux graisses monoinsaturées telles que les noix, l'avocat et l'huile d'olive. Une autre caractéristique de ce régime est que vous devez manger 5 repas par jour.
Bien qu'il s'agisse d'un régime très sain et à faible risque, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour ajuster les quantités en fonction des caractéristiques de chaque personne.
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3. Le régime DASH
Le régime DASH est idéal pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Il a été développé par l'American National Institute of Health et son nom vient de l'acronyme: Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Bien que ce régime n'ait pas été créé à l'origine pour perdre du poids, il fonctionne très bien à cette fin. Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides raffinés sont totalement interdits dans ce régime, et le sel et l'alcool doivent être consommés en très petite quantité.
Le régime DASH est basé sur une consommation élevée de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. En plus petite quantité, vous pouvez consommer des céréales (elles doivent toujours être des grains entiers), de la viande, du poisson et des légumineuses. L'objectif est d'augmenter votre consommation de fibres et de sels minéraux et de réduire les graisses.
Ce régime met l'accent sur l'importance de ne pas fumer et de ne pas boire excessivement. Il est également complété par une routine d'exercice.
4. Le régime TLC
Le régime TLC favorise un changement vers un mode de vie sain. TLC signifie « changements thérapeutiques dans le mode de vie ». C'est un programme qui favorise des choix alimentaires qui abaissent le taux de cholestérol.
C'est un régime flexible qui s'engage à une réduction minimale ou à une élimination totale de la consommation de graisses saturées telles que celles contenues dans les aliments transformés, les aliments frits, les produits laitiers et les viandes grasses. Le reste des types d'aliments peut être consommé tant que les portions sont prises en charge.
L'objectif du régime TLC est de réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang. En effectuant ce processus, l'élimination de l'excès de graisse dans le corps est favorisée, et de cette façon, le poids est perdu de manière saine.
Ce régime, comme les autres de l'article, favorise un changement d'alimentation vers un régime plus sain plutôt que l'idée de suivre un régime pendant quelques jours seulement.
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5. Régime flexitérien
Le régime flexitérien est basé sur un régime végétarien qui permet occasionnellement la consommation de viande. Le mot « flexiterien » vient de la combinaison de « flexible » et de « végétarien », et fait référence à un régime où la consommation de tout type de viande est minimisée.
L'alimentation végétarienne est une alternative saine pour perdre du poids, et elle est basée sur une forte consommation d'aliments verts et naturels. Dans le régime flexitérien, il y a une consommation minimale et sporadique de viande.
De plus, le régime flexitérien est considéré comme l'un des plus sains; la consommation élevée de légumes et de fruits réduit les risques de souffrir d'hypertension, de diabète et de cancer, en plus d'augmenter l'espérance de vie.
La consommation sporadique de viande permet à ceux qui veulent manger plus sainement de ne pas avoir peur de suivre un régime végétarien. Ils savent qu'à un moment donné, ils ont droit à une portion de viande.
6. Le régime de la clinique Mayo
Le Mayo Clinic Diet a été créé par cette institution comme une forme d'alimentation saine. Le centre de recherche de la Mayo Clinic a développé ce régime dans le but de perdre du poids et d'adopter un mode de vie sain.
Pour suivre le régime, ils ont développé une pyramide alimentaire. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont des aliments qui peuvent être consommés en grande quantité tant que 1 200 calories par jour ne sont pas dépassées.
Le régime Mayo Clinic a également un plan pour aider à changer les habitudes négatives. Il s'agit de les remplacer par d'autres habitudes positives qui vous aident à avoir une vie saine (en plus de perdre du poids).
S'il est bien suivi, pendant les deux premières semaines ils peuvent perdre entre 2 et 4 kilos. Par la suite, la perte de poids n'est pas si marquée, mais elle est constante et sûre. Il dispose également d'un plan d'entretien pour garder le poids idéal.
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Références bibliographiques:
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