Comment faire baisser la tension artérielle? Les 5 clés pour y parvenir

L'hypertension artérielle est une maladie très courante. On estime que 1 personne sur 4 en souffre. Vous connaissez sûrement quelqu'un qui souffre d'hypertension ou peut-être vous-même pouvez-vous savoir ce que c'est que d'avoir une pression artérielle trop élevée.

On sait qu'une vie saine évite de souffrir de ce type de maladie cardiovasculaire, mais parfois ce n'est pas si simple et même pics de stress Ils peuvent nous causer des problèmes en augmentant notre tension artérielle. Dans cet article Nous parlerons des cinq clés pour abaisser votre tension artérielle.

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Qu'est-ce que la pression artérielle?

L'augmentation de la pression artérielle ou de l'hypertension se produit lorsque le sang, alors qu'il traverse chacun des vaisseaux sanguins de notre corps, exerce une pression trop élevée sur ceux-ci. Expliquant cela de manière graphique, c'est comme si dans un tuyau l'eau passait à travers. L'eau a moins de place pour passer et va plus vite.

Cela se produit lorsque la pression artérielle est égale ou supérieure à ce qui est considéré comme normal. Dans les lectures de pression artérielle, ils sont généralement donnés sous forme de deux nombres. Le nombre supérieur est appelé la pression artérielle systolique. Le nombre inférieur est appelé la pression artérielle diastolique.

De cette façon, un chiffre d'environ 120 mm Hg pour la pression artérielle systolique et 80 mm Hg pour la pression artérielle diastolique est normal.

Pour notre corps, un certain changement de pression est sain lors de l'exécution de certaines activités. Le problème survient lorsque le corps ne peut pas contrôler les pics de pression et qu'il reste élevé plus longtemps que nécessaire. Dans ces cas, des blessures à nos organes peuvent survenir. Le cœur, les reins et le cerveau sont parmi les pires contrevenants.

Les 5 problèmes clés pour abaisser la tension artérielle

Il est bien connu que les gens prennent des médicaments pour contrôler leur tension artérielle, mais nous ne pouvons pas laisser notre santé aux seuls médicaments. Ceux-ci ont un effet bénéfique, mais ne peuvent pas faire tout le travail pour abaisser la tension artérielle.

Ensuite, nous allons parler des 5 problèmes les plus importants à considérer pour contrôler la pression artérielle. La plupart ont un fond naturel marqué, car ils sont basés sur la promotion de bonnes habitudes. Et si vous ne souffrez toujours pas d'hypertension, n'hésitez pas à les appliquer quand même: nul doute qu'il vaut mieux prévenir que guérir.

1. Alimentation

La méthode naturelle la plus connue pour abaisser la tension artérielle et peut-être la plus recommandée et la plus suivie par ceux qui souffrent de la maladie est le contrôle par l'alimentation.

L'alimentation a un impact très élevé sur la tension artérielle, donc maintenir une alimentation saine est le premier objectif de ceux qui veulent traiter leur hypertension. En général, il faut éviter le sel et toutes sortes d'additifs chimiques tels que le glutamate de sodium, ainsi que les produits alimentaires contenant des sucres ajoutés.

Trouvez des sources de protéines de qualité comme la viande maigre, c'est important, car il est essentiel de maintenir une alimentation plutôt éloignée des graisses saturées. Éviter frit est également important. Mais ce sont les gras trans qu'il faut vraiment restreindre, car ils sont caractéristiques des produits transformés par l'industrie alimentaire.

Il est également conseillé d'augmenter votre apport en fibres solubles. Les aliments comme les légumineuses, les légumes verts, les légumes et les grains entiers sont des sources alimentaires saines. Au lieu de cela, il est important d'éviter les établissements de restauration rapide, où il est courant d'ajouter des sauces et des graisses saturées.

2. Soyez à l'affût des médicaments

Il existe des médicaments qui sont utilisés pour d'autres affections, qui n'ont rien à voir avec la pression artérielle, qui ont comme effet secondaire une augmentation de la pression artérielle. Ce sont les soi-disant effets secondaires. Parmi eux se trouvent des antipsychotiques, des pilules contraceptives, des médicaments pour migraine, corticoïdes et certains médicaments pour traiter le cancer.

Par conséquent, il est fortement recommandé d'arrêter de prendre ces médicaments chaque fois que cela est possible. Par exemple, l'utilisation de pilules contraceptives peut remplacer d'autres mesures contraceptives. Dans d'autres cas, il est plus important de continuer à prendre le médicament pour traiter une maladie plus grave qu'une éventuelle augmentation de la pression artérielle.

De même, il est important de noter que sur les plus de 200 médicaments vendus pour lutter contre l'hypertension, beaucoup d'entre eux entraînent également des effets secondaires indésirables notables. Si possible, il vaut mieux chercher des alternatives à la prise de médicaments pour abaisser la tension artérielle. Les médicaments sont donc à la fois un remède et un mal.

3. Éviter le café

On ne sait pas exactement comment la caféine agit par rapport aux pics de tension artérielle, mais chez de nombreuses personnes, il peut provoquer une augmentation significative de la pression artérielle. Il y a des gens qui boivent du café régulièrement et qui ont une plus grande tolérance à l'effet que la caféine provoque chez les autres.

On pense que la caféine est capable de bloquer certaines substances qui aident à maintenir les vaisseaux sanguins ouverts. Il existe également l'hypothèse que la caféine est liée à une augmentation de la libération d'adrénaline par les glandes surrénales, ce qui augmente la pression artérielle.

Quoi qu'il en soit, mieux vaut être attentif aux effets qu'il peut provoquer sur le corps de chacun. Prendre votre tension artérielle avant et après avoir bu du café est une bonne mesure pour comprendre l'effet que cela peut avoir sur votre propre corps. Il est préférable de rationner les quantités et d'éviter de boire du café avant de faire de l'exercice ou de faire des travaux lourds.

4. Arrêter de fumer

Quiconque veut savoir comment faire baisser la tension artérielle et est fumeur doit savoir que l'effet négatif du tabac sur la tension artérielle est indéniable; le tabac provoque une augmentation de la pression artérielle. Lorsque nous fumons, la nicotine augmente les niveaux de substances appelées catécholamines, qui provoquent une vasoconstriction.

Cette contraction des vaisseaux sanguins oblige le sang à traverser les mêmes vaisseaux sanguins mais qui ont subi une réduction de diamètre, augmentant la pression artérielle. De plus, la fumée de cigarette augmente la rétention de sodium, tandis que d'autres substances contenues dans les cigarettes, telles que le cadmium, favorisent également la pression artérielle.

En lien avec la section précédente, il est pertinent de commenter qu'il a été démontré que la combinaison de l'habitude de fumer avec celle de boire du café intensifie l'augmentation de la pression artérielle.

5. Pratiquer la méditation

Il y aura des gens quelque peu sceptiques quant au pouvoir de méditation pour améliorer la santé et inverser les schémas de maladie, mais la science prouve la valeur de cette pratique ancienne. De nouvelles découvertes scientifiques montrent que la méditation peut également abaisser la tension artérielle.

L'esprit joue un rôle important dans la santé physique et la réduction des maladies. Que l'esprit exerce un contrôle sur le flux intense et intense des pensées quotidiennes peut être un nouvel outil médical, intégrable dans les traitements médicamenteux et chirurgical.

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