Peur de perdre son emploi: stratégies d'adaptation

Le contexte de travail est l'un des domaines de la vie qui devient le plus facilement une source de stress et d'anxiété. Et c'est que la grande majorité des personnes qui travaillent connaissent, à un degré plus ou moins grand, des frictions entre leurs capacités et connaissances, d'une part, et les objectifs quotidiens ou hebdomadaires à atteindre, d'une part autre.

Mais en plus, il faut ajouter un autre élément qui, bien qu'il ne s'exprime pas constamment dans le quotidien des professionnels, presque est toujours là, implicite: le fait qu'à un moment donné vous pouvez perdre le travail que vous avez, ou du moins le rôle que vous occupez dans le organisation. Et c'est que vous ne travaillez pas dans un monde abstrait dans lequel tout est statique, mais dans un environnement très changeant car l'économie n'est pas toujours stable et les demandes changent.

Par conséquent, dans cet article, nous verrons une série de stratégies d'adaptation face à la peur de perdre votre emploi, avec des instructions sur ce qu'il faut faire pour le combattre.

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Stratégies pour faire face à la peur de perdre son emploi

Qu'entendons-nous par peur de perdre votre emploi? C'est un état émotionnel associé à l'anxiété et aux pensées intrusives dans lequel, dans la plupart des cas, nous prévoyons et imaginons des situations qui, selon nous, pourraient survenir à moyen ou court terme et qui conduiraient à être exclues d'un poste professionnel nous voulons garder.

Ces types de pensées prospectives (c'est-à-dire projetées dans le futur sous forme d'anticipation de ce qui va se passer) ne ils sont vécus comme de simples informations verbalisables, mais ils ont une grande charge émotionnelle qui nous produit malaise. De cette façon, à force de penser à ces choses, un cercle vicieux d'anxiété est généré... à moins que nous fassions quelque chose pour l'éviter.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs stratégies d'adaptation face à la peur de perdre votre emploi, même si oui, rappelez-vous que le fait d'essayer Les appliquer quotidiennement par vous-même est beaucoup moins efficace que d'aller chez le psychologue, et dans certains cas cette dernière option sera la seule chose qui ça va marcher.

1. N'essayez pas d'éliminer totalement la peur

Rappelle-toi que votre objectif est d'empêcher la peur de prendre le contrôle de vous et d'endommager considérablement votre santé mentale, pas de l'éradiquer; ce dernier est impossible, et de plus, une certaine quantité d'anxiété ou de peur peut être adaptative et utile. Après tout, les émotions « désagréables » sont l'une des sources de motivation qui nous permettent de pas adopter un rôle passif dans lequel nous ne pouvons pas nous préparer à agir à temps avant les signes de danger.

Alors, l'une des clés pour éviter la peur de perdre son emploi est d'accepter que ce malaise sera présente dans une certaine mesure en vous, que vous ne pourrez pas la bloquer complètement ou la faire disparaître. Volonté. De cette façon, vous ne serez pas obsédé par son existence ou ne le nourrirez pas par inadvertance.

2. Examiner les sources de la peur

L'une des premières actions à entreprendre est faire la distinction entre les peurs infondées et les vulnérabilités réelles qui pourraient effectivement vous conduire à perdre votre emploi. Pour ce faire, il est conseillé de se munir d'un petit carnet dans lequel vous noterez les pensées associées à cette peur au moment où elles vous traversent l'esprit. En fin de journée (mais de préférence pas quelques heures avant d'aller dormir), commandez-les selon le degré auquel vous Ils semblent raisonnables et précis, et après une semaine, revenez en arrière et cherchez des modèles. De cette façon, vous détecterez des pensées que vous avez déjà reconnues comme étant clairement fortement biaisées vers le pessimisme.

3. Utilisez la peur pour détecter les priorités

Quels sont les aspects de votre travail que vous associez le plus à la peur de perdre votre emploi? Cette émotion peut servir de boussole pour savoir quel est le premier besoin auquel vous devez assister à tout moment, en intervenant dans les aspects dans lesquels vous vous sentez le moins protégé ou non. Une fois que vous avez commencé à canaliser cette peur pour la traduire en séquences d'actions concrètes et de courts objectifs délai, il sera très limité et vous cesserez d'y prêter attention, car vous aurez l'esprit occupé dans la chaîne de tâches que vous avez déjà initié.

4. Incluez des pauses et des séances d'exercices dans votre quotidien

Il est important de savoir comment se déconnecter du travail, et pour cela, il est préférable de faire en sorte que notre emploi du temps nous « oblige » à le faire. C'est-à-dire, imprimez un horaire détaillé de tout ce que vous avez à faire dans la journée et qui comprend les pauses qui vous ne devez pas sauter, ainsi que deux ou trois séances d'exercice modéré d'une durée d'au moins 40 minutes. En particulier, l'exercice aérobique a beaucoup de potentiel pour soulager le stress.

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5. Utiliser l'imagerie pour penser à des vies alternatives

Une autre clé pour combattre la peur de perdre son emploi est supposer que même si ce scénario se produisait, ce ne serait pas la fin du monde. La perte d'un poste professionnel n'est pas une interruption brutale, mais ouvre la porte à d'autres possibilités; La recherche scientifique montre que les êtres humains ont une extraordinaire capacité de résilience, et nous sommes capables s'adapter et être heureux dans des situations que des années auparavant, vues "de l'extérieur", nous aurions considéré comme la fin d'un durée de vie.

Ainsi, à des moments précis et préétablis de votre emploi du temps, d'une durée d'environ quatre ou cinq minutes, placez-vous dans un endroit calme, fermez yeux et imaginez des modes de vie simples mais satisfaisants auxquels vous pourriez aspirer si les responsabilités de votre travail actuel ne le font pas ficeler. Non pas comme ce qui va se passer, mais comme une expérience de pensée dans laquelle on voit que même en supposant qu'économiquement nous allons expérimenter une crise (quelque chose qui ne doit pas arriver même si nous allons au chômage demain), nous pourrions sûrement aussi être heureux Donc.

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