10 astuces psychologiques pour perdre du poids

Faites-vous partie de ces personnes qui prennent du poids presque sans s'en rendre compte? La la génétique et le métabolisme de chaque personne sont étroitement liés à une propension plus ou moins grande à prendre du poids. La réalité (un peu gênante) est que il y a des facteurs dans votre corps qui sont difficiles à changer, et donc avoir quelques kilos en trop est quelque chose que beaucoup de gens ne peuvent pas facilement remédier.

Cependant, il existe des raisons (scientifiquement prouvées) qui invitent à l'optimisme ceux qui veulent perdre du poids. Non seulement nous prenons du poids parce que nous avons une « mauvaise génétique », ou parce que nous mangeons beaucoup ou faisons peu de sport. En fait, des études récentes montrent que, plus que la quantité de ce que nous mangeons, la qualité (la faible qualité, on le comprend) de ce qui nous pénètre par la bouche, et qui finit généralement dans les tissus adipeux (poignées d'amour, cartouchières, ventre...).

Heureusement, pour le problème d'une mauvaise alimentation, il y a

un certain nombre de ressources disponibles pour atténuer son effet, apprendre de nouvelles et meilleures habitudes et ainsi pouvoir se sentir plus léger et en meilleure santé.

La psychologie a beaucoup à dire sur la façon dont nous mangeons

La psychologie et la nutrition sont des disciplines d’études de plus en plus liées, comme nous l’avons vu dans un précédent billet:

• "Psychologie et nutrition: l'importance de la nutrition émotionnelle"

exister plusieurs astuces psychologiques qui peuvent être très utiles pour perdre du poids. La dernière tendance des chercheurs étudiant les processus de transformation corporelle (prise et perte de poids) est d'évaluer l'impact de psychologie et comment il influence notre silhouette.

L'un des théoriciens les plus respectés dans ce domaine est Brian Wansink, de l'Université Cornell, qui est honoré d'avoir été recruté par le Maison Blanche développer des guides nutritionnels et alimentaires aux États-Unis.

La culture et les habitudes sont les meilleurs alliés de l'obésité

Wansink pose l'importance de l'environnement familial et social dans le développement du surpoids et de l'obésité:

« Beaucoup de gens que je connais mangent beaucoup plus que ce qui est recommandé. Et ils ne mangent pas tellement parce qu'ils ont un appétit excessif, mais parce que leur environnement le plus proche (famille, amis) les y encourage. En outre, Il y a tout un marketing alimentaire XXL qui se charge de nous présenter la nourriture de manière inappropriée: packaging, portions, noms, couleurs, étiquettes, formes, couleurs, odeurs, ingrédients... On ne se donne pas compte de la perversion de l'industrie alimentaire car nous avons toujours vécu dans une culture qui conçoit l'alimentation de cette mode".

Astuces psychologiques qui vous aideront à perdre du poids

Les conseils de Wansink révèlent l'essentiel de habitudes, sens et psychologie en général dans la manière de se nourrir. En les suivant, il est possible de créer la bonne dynamique psychologique et nutritionnelle pour perdre du poids et maintenir une bonne santé.

Voici les astuces que Wansinck propose :

1. Retirez de votre vue les aliments que vous ne voulez pas manger

Si vous avez sous les yeux des aliments qui sont pour vous tentations irrésistibles (Ce sont généralement des aliments riches en matières grasses ou en sucre...), il sera plus difficile de ne pas en manger une bouchée. Stimulez votre vue avec des aliments sains: afficher des fruits frais et des aliments sains, et cache les sodas, la malbouffe et les bonbons.

2. S'habituer à faire du sport petit à petit

La nourriture est importante, mais les calories que vous consommez quotidiennement doivent être brûlées si votre objectif est de perdre du poids. C'est une évidence que pratiquer l'exercice physique vous aidera à perdre du poids. Aussi, vous devez garder à l'esprit que faire du sport vous apporte de multiples bienfaits sur le plan psychique, ce qui peut vous faire commencer à vivre une vie plus saine et la nourriture devient beaucoup moins importante pour vous.

3. Se débarrasser de l'anxiété

Il y a beaucoup de mauvaises habitudes alimentaires qui sont sous-tendues par le même facteur commun: anxiété. Être anxieux peut vous amener à manger entre les repas et/ou à manger plus que nécessaire... savez-vous ce que le Trouble de l'hyperphagie boulimique? Si vous parvenez à contrôler votre anxiété, vous remarquerez que vous ne ressentez pas autant le besoin de manger.

• Je vous conseille de jeter un œil à cet article: "Combattre l'anxiété: 5 lignes directrices pour réduire la tension"

4. Ne jamais faire les courses affamé

Il est plus que prouvé que faire ses courses à jeun est une mauvaise option. En ayant plus faim, vous serez plus enclin à acheter des aliments qui vous séduisent par les yeux, en particulier ceux qui contiennent de fortes doses de glucose (sucres), ce qui est précisément ce dont vous manquez dans votre sang lorsque vous avez faim. D'ailleurs, n'allez pas acheter en colère non plus, vous aurez également tendance à acheter plus.

5. Mettez peu de nourriture dans votre assiette

Pour la même raison que le shopping affamé vous fait prendre de mauvaises décisions, la même chose arrive quand on a faim et qu'on va servir à manger dans l'assiette. Nous avons tendance à en porter trop. Si vous en mettez moins, vous mangerez probablement suffisamment mais pas au point de vous sentir ballonné... et vous n'accumulerez pas de calories dont vous n'avez pas besoin.

6. Mangez lentement et sans hâte

Quand mangeons nous, le signal envoyé par l'estomac au cerveau pour vous dire que vous vous sentez rassasié prend 20 minutes en arrivant. Si vous mangez lentement et sans hâte, vous vous sentirez rassasié et éviterez de manger plus que ce que votre corps demande. Si vous mangez rapidement, vous mangerez plus de calories. Donnez du temps à votre corps et il vous dira quand cela sera suffisant.

7. Ne mettez pas trop d'ingrédients dans la même assiette

Une règle d'or: il suffit de mettre deux ingrédients dans la même assiette en même temps (sans tenir compte de l'huile, du sel et des trucs, bien sûr). Si vous mettez beaucoup d'ingrédients vous aurez tendance à percevoir la nourriture comme un plaisir. L'idée n'est pas que vous vous mettiez à détester la nourriture, loin de là!, mais la sobriété à table joue en votre faveur lorsqu'il s'agit de contrôler votre appétit et de perdre du poids.

8. Perdre du poids: un processus lent et régulier

Il est courant pour certaines personnes qui exécutent régimes spéciaux pour perdre du poidsfinir frustré de ne pas obtenir les résultats souhaités dans le temps qu'ils avaient estimé (un classique pour illustrer cela est l'"opération bikini"). Les régimes pour maigrir doivent être orientés de manière à ce que l'évolution soit constante et durable... pas brusque et après deux mois, ce sera la même chose ou pire encore. C'est pourquoi il est important que vous réalisiez qu'avoir un corps sans graisse n'est pas un sprint mais une course longue distance: lentement et bonne écriture.

le émotions ils peuvent boycotter vos progrès, comme nous l'avons expliqué dans un autre article:

• Les émotions sont le principal obstacle à la perte de poids

9. L'importance du spirituel

Bien que certains ne lui accordent pas l'importance qu'il mérite, le méditation, se sentir bien dans sa peau, amour propre et le mens en bonne santé dans un corps saince sont des facteurs cruciaux pour perdre les kilos en trop. Une activité qui combine le spirituel et le physique et qui a des résultats magnifiques est la yoga. Nous expliquons plus sur le yoga dans le texte suivant:

• "Les 6 bienfaits psychologiques du yoga"

10. Soyez conscient de ce que vous mangez et découvrez

Connaître les ingrédients des aliments que vous mangez est essentiel pour perdre du poids. Pour une raison simple: L'information c'est le pouvoir. Lorsque nous sortons manger, nous n'avons pas cette information et il est probable que nous mangions mal et que nous nous bourrions de graisses saturées et de sucres. Si vous achetez votre propre nourriture et que vous la regardez apport nutritionnel de chaque aliment, vous prendrez progressivement conscience de ce qui fait du bien à votre corps.