Comment perdre la peur de se ridiculiser: 8 conseils clés

La peur est un sentiment naturel et elle ne joue pas toujours un rôle négatif dans nos vies. En effet, il peut nous protéger de situations dangereuses pour nous, ou considérées comme associées à un risque. Mais cela peut devenir un problème lorsque le sentiment de peur est intense et limitatif.

Ensuite, nous verrons comment perdre la peur de se ridiculiser, en tenant compte du fait que les perceptions qui déclenchent cette pensée ne correspondent pas toujours à la réalité: nous ne sommes pas toujours exposés à la dérision publique.

• Article associé: "Timidité extrême: qu'est-ce que c'est, ses causes et comment la surmonter"

Comment perdre la peur de se ridiculiser devant les autres

Certaines des personnes qui ont des problèmes à cause de la peur d'être ridiculisées devant les autres ont développé un trouble connu sous le nom de phobie sociale.; Dans ces cas, l'anxiété dont ils souffrent est extrême et les empêche de vivre normalement, il est donc nécessaire qu'ils aillent chez le psychologue pour surmonter cela (heureusement, les phobies répondent généralement très bien au traitement et disparaissent en quelques mois si de l'aide est disponible professionnel). Cependant, dans la plupart des cas, ces "nerfs" liés aux interactions sociales ne deviennent pas des psychopathologies, et bien qu'ils la thérapie aide, dans des situations comme celle-ci, il n'est pas indispensable d'aller en thérapie et il suffit d'adopter certaines stratégies et habitudes pour gagner en fluidité quand socialiser.

En ce sens, nous allons vous expliquer ci-dessous comment perdre la peur de vous ridiculiser, à travers une série de conseils simples, afin que vous puissiez renforcer votre sécurité.

1. Gardez à l'esprit que personne n'est parfait

Si vous êtes capable de enlevez de votre esprit l'idée fausse que les autres sont mieux préparés que vous, vous commencerez à mieux vous débrouiller dans n'importe quelle situation. Comme vous, les autres doivent aussi passer par un processus d'apprentissage et pourtant ils ne sont pas libres de se tromper.

Donc, ce que nous devons faire, c'est faire confiance à nos capacités et ne pas avoir peur d'être exposés ou critiqués par les autres. Peut-être que ceux qui se trompent sont les autres, et vous avez la possibilité de leur faire voir leur erreur (toujours avec une attitude cordiale mais affirmée). Ou peut-être qu'ils ont raison dans leurs critiques et que vous apprenez d'eux.

• Cela peut vous intéresser: "Qu'est-ce que l'anxiété: comment la reconnaître et que faire"

2. Affrontez vos traumatismes

Les traumatismes passés représentent l'une des principales sources d'insécurité chez les gens. Souvent, nous ne sommes pas capables de faire face à ce qui nous fait mal et nous vivons limités par la peur de revivre ces circonstances.

Pour se débarrasser de ce poids, il est nécessaire de faire un exercice de reconnaissance personnelle et de s'arrêter à ces pensées que nous trouvons désagréables. Plutôt que d'éviter, examinons de plus près comment nous pouvons empêcher ces circonstances d'affecter nos vies. Éviter totalement de s'exposer à certaines situations ne fait qu'alimenter les complexes.

3. Apprendre à rire de soi

Toutes les choses qui nous mettent mal à l'aise ne doivent pas nécessairement être dramatiques. En fait, si au lieu d'être mal à l'aise vous parvenez à voir votre situation comme quelque chose de drôle, le sentiment désagréable commencera à se dissiper.

Avec ça je ne veux pas dire que tu te moques de tout ce qui t'arrive de négatif, mais que si on change de perspective avec laquelle nous voyons les choses, nous pourrons ressentir moins d'inconfort et nous pourrons être de meilleure humeur avant adversités.

En prenant les choses avec humour, la tension diminue et tout le monde autour de vous se détend. Avec cette attitude, vous pourrez montrer que vous n'êtes pas une personne ridicule, mais quelqu'un qui sait comment enlever la tension des choses, ce qui est une vertu fabuleuse.

4. Entraînez votre sécurité

La sécurité, comme la plupart des choses, est une attitude qui peut être entraînée. L'idéal est de trouver un environnement contrôlé, où vous avez de l'intimité et où vous pouvez vous imaginer dans certaines situations.

L'idée est que vous parveniez à maîtriser ces scénarios par la pratique, en répétant comment vous allez le faire Quand vient le moment. Cela ne doit pas nécessairement être une présentation importante, cela peut être quelque chose de votre vie quotidienne. Par exemple, si vous prévoyez de parler à la personne que vous aimez, vous pouvez répéter dans un endroit sûr.

Cette méthode vous permettra d'acquérir sécurité et naturel avant de faire face à une situation socialement complexe qui nous rend nerveux. Pas de lignes de dialogue à mémoriser, mais plutôt gagner en facilité et avoir diverses possibilités et vos actions possibles planifiées dans chaque cas.

5. Éviter les préjugés

Les préjugés sont des pensées généralisées à partir desquelles la personne n'est pas en mesure d'évaluer des situations au-delà d'une conception préétablie. De plus, les préjugés se caractérisent par leur caractère radical et exagéré. Quand on pense qu'il faut plaire à tout le monde pour ne pas tomber dans un certain type de casier, la timidité et l'anxiété prennent le dessus.

Nous avons peur de nous ridiculiser pour tenter de plaire à quelqu'un, et cette situation peut générer un sentiment constant de malaise et d'incertitude. Vous devez être conscient que tu n'es pas obligé de toujours plaire à tout le monde, et ne vous sentez pas mal à ce sujet.

6. Montrez-vous vulnérable

Vulnérabilité n'implique pas faiblesse; En fait, si vous avez la capacité de parler des choses qui vous ont parfois rendu vulnérable, le les gens se sentiront plus en confiance avec vous et vous éviterez d'avoir à ressembler à une version parfaite de toi.

Rappelez-vous que en général, les êtres humains ont tendance à imiter l'attitude de nos interlocuteurs dans les interactions sociales que nous avons au quotidien. De la même manière que si vous montrez de l'inconfort dans une conversation, l'autre personne se sentira également mal à l'aise, si vous faites preuve de confiance en exprimant des choses qui montrer vos vulnérabilités ou qui reflètent votre honnêteté, l'autre personne se détendra également plus et sera plus transparente avec vous, moins obsédée par les conventions social.

7. Fixer des objectifs

Pour surmonter les peurs l'idéal est de commencer petit. Quelque chose qui fonctionne très bien est de fixer des objectifs quotidiens et de continuer à les atteindre, afin que vous puissiez suivre vos progrès. Au fur et à mesure que vous progressez dans la réalisation de ces objectifs, vous pouvez en mettre de plus en plus exigeants.

Par exemple, si nous avons peur de nous ridiculiser en parlant aux autres; Notre objectif devrait être d'initier au moins trois conversations par jour avec des inconnus. Petit à petit tu verras comment vous gagnerez en confiance en vous et en vos capacités à interagir avec les autres.

8. Acceptez-vous

Il s'agit de l'acceptation que nous devons avoir en nous-mêmes, y compris les choses que nous aimons et les choses que nous n'aimons pas. En vous considérant comme un tout, vous apprendrez à valoriser chaque aspect de vous-même. Même vos défauts font partie de vous, apprenez à vivre avec eux en harmonie.

Références bibliographiques:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introduction: Vers une compréhension du trouble d'anxiété sociale. Anxiété sociale.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles anxieux chez l'adulte: une méta-analyse d'essais randomisés contrôlés par placebo. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnostic et prise en charge des troubles anxieux. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Démasquer le trouble d'anxiété sociale. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stéphane, W.G.; Stéphane, C.W. (1985). Anxiété intergroupe. Journal des questions sociales.