6 conseils pour apprendre à dire « non »

Savoir dire non ou, ce qui revient au même, s'affirmer, nous fait défendre nos droits et nos opinions dans le respect des autres.

Mais À de nombreuses reprises, en raison de peurs multiples, il nous est difficile de dire non ou de fixer des limites aux personnes ou aux situations, arriver à nous affecter. Que faire pour laisser cette peur irrationnelle derrière vous ?

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Conseils pour savoir dire « non »

Il y a des moments où nos intérêts sont en jeu par rapport à un autre; des situations familiales ou professionnelles dans lesquelles il nous est parfois difficile de dire non. Votre patron vous demande une faveur de dernière minute et que vous restiez plus longtemps, votre mère veut être avec vous à outrance, ta sœur te demande constamment de l'emmener quelque part, ton amie décide d'où tu vas des vacances... Il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous n'exprimons pas notre opinion comme nous le souhaiterions ou nous ne fixons pas les limites nécessaires.

Ce sont ces situations dans lesquelles les personnalités au style passif se sentent parfois utilisées, délaissées et dépassées. pour mettre les autres avant soi.

Dans l'histoire de nos relations, nous créons des rôles comportementaux, ce qui fait que l'autre personne s'attend à ce que nous nous comportions comme nous l'avons fait. C'est-à-dire que votre patron s'attend à ce que vous restiez, votre sœur que vous l'accompagniez comme toujours et votre amie que vous soyez d'accord avec tout ce qu'elle propose.

Apprendre à dire non dans toutes ces situations est un droit et un exercice de respect de soi et de soin de soi, et il est important de commencer à le mettre en pratique si vous sentez que vous ne le faites pas habituellement.

1. Libérez-vous des idées irrationnelles

Votre patron, votre mère, votre amie et votre sœur comprendront que vous ne pouvez ou ne voulez pas faire quelque chose qu'ils vous proposent. Prenez soin de la communication et de vos peurs. Les personnes qui ont du mal à dire « non » ont très peur d'avoir une mauvaise opinion d'elles ou d'entrer en conflit. Passez en revue ce que vous craignez et gérez vos pensées.

2. Donnez-vous du temps pour réfléchir

Lorsqu'ils vous proposent quelque chose, ne dites pas « oui » tout de suite. Donnez-vous du temps pour réfléchir si vous voulez vraiment ou pouvez le faire. À un moment donné, dites que vous avez besoin de temps pour y réfléchir.

3. Essayez d'être bref, amical et clair

C'est la clé. D'un ton ferme et simple, avec des phrases courtes, dites-lui que vous ne pouvez pas le faire. Il est important de ne pas donner d'explications excessives car cela peut transmettre de l'insécurité.

Par exemple: "Je suis vraiment désolé mais je suis occupé cet après-midi." "Je suis désolé mais je ne peux pas."

Si vous voulez être particulièrement gentil, vous pouvez montrer plus d'empathie avec des phrases comme celle-ci: « Je comprends que ce serait bien que tu te rapproches, mais je ne peux pas à ce moment-là.

4. Technique du sandwich

Consiste en dire quelque chose de positif avant et après avoir rejeté la demande. Par exemple: "Maman, je veux aussi passer du temps ensemble, mais cette semaine j'ai du mal, à la semaine prochaine ?" Cette technique montre de la gentillesse et de l'intérêt.

5. Le record battu

Ceci est utilisé lorsque la personne insiste. Elle consiste à répéter tout le temps la même chose, sans hésiter ni entrer pour donner plus d'explications, et très calmement. Il faut être prudent avec cette technique car on peut faire preuve de désintérêt. Il est important de le combiner avec l'empathie. Exemple: "Maman, je suis vraiment désolé, mais je t'ai dit que cette semaine j'ai eu un moment difficile."

6. Entraînez-vous à partir de l'imagination

Faites une liste des situations dans lesquelles vous aimeriez dire « non ». Choisissez l'une de ces situations et écrivez dans tous les détails comment c'est habituellement, ce que vous dites habituellement et comment vous réagissez habituellement.

Préparez et choisissez une réponse courte, conviviale et simple à mettre en pratique la prochaine fois que cela se produira. Imaginez la situation en fermant les yeux; imaginez et visualisez-vous en train de dire non et de dire cette phrase que vous avez choisie.

N'oubliez pas que dire « non » est un droit.