Schultz Autogenic Training: qu'est-ce que c'est et comment est-il utilisé en thérapie

La relaxation est un état auquel on accède par des techniques très diverses; De plus, c'est un état que de nombreuses personnes en consultation souhaitent atteindre, notamment souffrant de stress. L'une des techniques pour y arriver est l'entraînement autogène de Schultz.

Ce type d'entraînement vise à atteindre la détente chez l'individu, mais aussi d'autres objectifs plus profonds, que nous verrons dans cet article. Nous connaîtrons également en détail les exercices qu'il utilise et ses caractéristiques.

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Schultz Autogenic Training - Qu'est-ce que c'est ?

L'entraînement autogène de Schultz consiste en une technique de relaxation, à travers lequel il est destiné à produire une transformation générale de l'individu, à travers une série d'exercices physiologiques (plus précisément, six).

Étymologiquement, le terme « autogène » vient du grec « autos » (lui-même) et « gène » (devenir); Cela pourrait se traduire par un apprentissage développé à partir du « moi » du sujet et qui l'engage tous.

Cependant, l'entraînement autogène de Schultz va bien au-delà de la simple relaxation, et parfois permet de produire des changements psychologiques importants chez les personnes, beaucoup plus internes et profonds, comme nous le verrons plus en retard.

Plus précisément, « l'entraînement autogène » signifie l'action d'exercer l'esprit par soi-même, volontairement.

Le but est d'influencer le comportement du reste du corps, et les changements physiologiques qui apparaissent indiquent que cette technique est bien plus qu'une technique de persuasion.

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Exercices

Les exercices d'entraînement autogène de Schultz sont 6, et se concentrer sur différentes parties du corps. Spécifiquement:

• Exercice de lourdeur
• Exercice de chaleur
• Exercice de pulsation
• Exercice de respiration
• Régulation abdominale
• Exercice de tête

Objectifs

Certains des objectifs les plus pertinents de l'entraînement autogène de Schultz ont été définis par Carranque (2004). Plus concrètement, cet auteur a parlé des avantages de l'auto-application d'une telle formation:

1. Autorégulation

Il y a une autorégulation des fonctions organiques de l'organisme, telles que fonctions respiratoires, cardiovasculaires et digestives.

2. Réinitialisation du corps

Le corps est équilibré et une bonne psychohygiène est atteinte. La psychohygiène est une notion un peu plus profonde, qui renvoie au soin de soi, et au fait de utiliser ses propres réflexions et affections pour réparer les blessures internes.

3. Se rassurer

Un autre des objectifs ou des réalisations de l'entraînement autogène de Schultz est diminuer les niveaux d'anxiété, et un état interne de paix et de tranquillité est produit, par la relaxation interne.

4. Autodétermination

L'autodétermination permet à la personne de savoir ce qu'elle veut et de décider elle-même, en plus de mieux faire face aux situations de vie stressantes.

5. Augmenter les performances

Une autre des réalisations de formation de Schultz est l'augmentation des performances dans des domaines tels que la mémoire et l'attention.

6. Suppression de la douleur

Dans certains cas, il module ou supprime également la sensation de douleur.

7. Autocritique et maîtrise de soi

Il nous permet d'améliorer notre capacité d'autocritique et de maîtrise de soi, à travers améliorer notre vision intérieure de nous-mêmes.

Les bases de cette technique de relaxation

Les principes fondamentaux, caractéristiques ou « règles » de l'entraînement autogène de Schultz sont les suivants :

D'un côté, Schultz considère le corps et les processus mentaux comme une unité commune. De plus, il croit que l'apprentissage mental peut influencer le reste du corps, et vice versa.

Cette technique est basée sur l'hypnose clinique; l'hypnose est un état onirique, obtenu grâce à une influence psychologique. Mais il existe un autre type d'hypnose: superficielle. Cela procure un état de tranquillité agréable, où la vie intérieure reste « éveillée ».

La formation continue une sorte de processus d'autohypnose ordonné et progressif (les mêmes exercices et dans le même ordre), ce qui provoque une série de changements physiologiques (dans le corps), tels qu'un relâchement musculaire, une modification du rythme cardiaque et respiratoire, etc.

De plus, l'entraînement autogène de Schultz ne fait pas appel à la volonté consciente de la personne, mais plutôt, Comme nous l'avons dit, il s'agit d'un processus plus auto-hypnotique (où la personne « s'abandonne » aux exercices dans un Naturel).

Enfin, ** se concentre sur la production de véritables changements physiologiques **, qui peuvent affecter le bien-être psychologique et physique de la personne. Considérez qu'une idée représentée avec une intensité suffisante dans un état de concentration, permet de réaliser ces changements.

Considérations

Lors de la mise en œuvre de l'entraînement autogène de Schultz, un certain nombre de considérations sont importantes à garder à l'esprit.

D'un côté, un endroit calme et agréable pour travailler doit être trouvé, avec une température et une lumière adaptées, sans bruit, etc.

La position initiale de la personne doit être confortable; Il peut être assis dans une chaise ou un fauteuil confortable, sur un tabouret sans dossier, ou directement allongé. Les yeux doivent être fermés.

Une fois en position de départ, Il est recommandé que la personne commence à dire une série d'auto-instructions déjà pratiquées, telles que « Je suis calme », « Je suis à l'aise », etc. Enfin, il est important de ne pas changer l'ordre des exercices.

Combien de temps faut-il pour apprendre ?

S'il est pratiqué régulièrement 2 ou 3 fois par jour, pendant 3 minutes, chaque exercice peut être bien appris en 10 ou 15 jours (dans des conditions normales).

Elle doit être systématique et constante pour ne pas perdre les progrès réalisés. Il est essentiel que l'apprentissage des exercices soit progressif, c'est-à-dire qu'il faille dépasser une étape précédente pour passer à la suivante. Ainsi, en général, l'apprentissage de la formation complète peut être compris entre 3 et 4 mois.

En revanche, si votre pratique est abandonnée, il est conseillé de recommencer avec le premier exercice et de reprendre l'apprentissage de chacun d'eux (même si l'apprentissage sera plus rapide).

Références bibliographiques:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernandez, C. et ami, je. (2010). Guide des traitements psychologiques efficaces I et II:. Madrid: Pyramide.
• Programme auto-appliqué pour contrôler l'anxiété liée aux tests. (2015). Université d'Almeria. Ministère de l'Éducation et des Sciences, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Entraînement autogène. Barcelone: Ed. Scientifique Médical.