Comment gérer l'utilisation excessive des réseaux sociaux chez les jeunes et les adolescents

Les réseaux sociaux sont des outils avec un grand potentiel pour se connecter avec les autres, diffuser et recevoir des idées, mais ils ont aussi leur côté négatif. L'un d'eux est la facilité avec laquelle on « s'accroche » à eux, donnant même lieu à des problèmes de dépendance, pratiquement des addictions basées sur des comportements répétitifs.

La population jeune est particulièrement vulnérable à ce type de comportements, et c'est pourquoi de nombreux parents ils craignent que leur fils ou leur fille passe une bonne partie de la journée à concentrer leur attention sur ces plateformes numériques. Heureusement, la psychologie donne plusieurs clés pour les aider à surmonter ce genre d'addiction.

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Comment agir face aux jeunes qui font un usage excessif des réseaux sociaux ?

Plus tôt, nous avons mentionné que les jeunes sont plus susceptibles d'utiliser les médias sociaux de manière excessive au point de laissez-les absorber votre attention. Cela est principalement dû à ces éléments qui, bien qu'ils ne doivent pas nécessairement se produire dans tous individuellement, statistiquement, ce sont des caractéristiques de l'adolescence et post-adolescence :

• Ils sont plus intéressés à gagner l'acceptation et l'admiration de leurs pairs.
• Ils sont intéressés à contrôler l'image que les autres ont de soi.
• Ils veulent être à jour et ne pas être à la traîne des thèmes dominants et de l'esthétique.
• Une bonne partie de leurs formes de socialisation se déroule déjà sur Internet.
• Ils sont plus vulnérables aux malaises dus au manque de confiance en eux, et sur Internet ils peuvent avoir un « avatar ».

On l'a vu, l'adolescence se définit généralement, entre autres, par des forces en apparence opposées: le désir de se démarquer et tout en s'intégrant, le stress de ne pas révéler ses insécurités personnelles et en même temps la pression d'avoir une présence publique devant des milliers de internautes. Les réseaux sociaux jouent avec ces dynamiques créant à la fois la promesse d'incitations excitantes (acceptation de masse) et la peur d'"être exclu du jeu", ce qui est connu sous le nom de syndrome FOMO (de l'anglais "fear of missing out").

En revanche, si l'on ajoute à cela que les réseaux sociaux profitent des informations que leurs millions d'utilisateurs y déversent pour offrir une expérience aussi personnalisée et addictive que possible, le résultat est que de nombreux jeunes vivent pratiquement par et pour ces plates-formes.

Que faire à ce sujet, en tant que parents, tuteurs ou éducateurs? L'idéal est de recourir à la thérapie de l'enfant et de l'adolescent si l'on a décelé un cas d'utilisation excessive des réseaux sociaux par un adolescent, et si ce problème entraîne des conflits dans la famille, la thérapie familiale est une autre option à considérer compte. Cependant, au-delà de cela, il existe plusieurs astuces qui peuvent aider les jeunes à se « décrocher ». Ils sont les suivants.

1. Établir des horaires et assurer la conformité

Interdire totalement à un adolescent d'utiliser les réseaux sociaux est, dans la plupart des cas, une mauvaise idée: sûrement la plupart de votre cercle d'amis utilisent régulièrement ces plateformes pour communiquer entre eux, pour se rencontrer, pour parler d'expériences communes, etc.

Pour cette raison, vous finirez sûrement par "contourner" cette interdiction d'une manière ou d'une autre sans même essayer arrêter d'utiliser ces réseaux sociaux à outrance, voir comme une imposition tout ce qui s'y rapporte effort.

Il est préférable de fixer des limites au temps que vous devriez passer à utiliser les médias sociaux et de le considérer comme un changement quantitatif et non qualitatif: vous pourrez continuer à faire tout ce que vous avez déjà fait, mais plus modérément

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2. Vous aider à tirer le meilleur parti du temps que vous gagnez

Pour être impliqué dans ce processus, il est important de vous aider à vous concentrer sur le positif que vous réalisez.

L'avantage le plus visible de se désengager des réseaux sociaux est d'avoir plus de temps, alors faites quelques calculs ensemble sur les heures qu'il gagnera en limitant son utilisation de ces plateformes, et prévoyez un moment ou deux par semaine que vous pouvez consacrer à faire quelque chose que vous aimez au-delà des écrans (activités avec ou sans votre participation).

Une fois cela fait, proposez-lui de se fixer comme objectif d'avoir ces moments, en les mettant physiquement sur son emploi du temps; à partir de ce moment, vous aurez un rappel constant sur la façon de gérer votre temps et vous apprendrez à le valoriser.

3. Vous aider à détecter les moments où vous utilisez votre smartphone inutilement

Le smartphone est un appareil électronique que nous utilisons plusieurs fois simplement sans nous demander si c'est vraiment nécessaire; Nous ne l'utilisons que parce qu'il est toujours là, qu'il est accessible en deux secondes et qu'il nous donne des stimuli en toute simplicité. Par conséquent, c'est une source de distractions constantes, même si nous ferions mieux d'utiliser ce temps d'une autre manière.

Alors, réfléchissez ensemble à ces moments de la journée où il utilise le smartphone même sans en avoir envie. De cette façon, vous pouvez éviter ces situations et éviter que le mobile ne soit une tentation. Par exemple: est-il vraiment inutile pour vous d'utiliser le téléphone comme réveil, vous faisant littéralement passer les premières minutes de la journée à regarder un écran ?

4. Donner un exemple

C'est très important mener par l'exemple et lui montrer qu'il est parfaitement possible de ne pas toujours utiliser les réseaux sociaux.

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Références bibliographiques:

• Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). L'utilisation des médias sociaux et son lien avec la santé mentale: un examen systématique. Curéus, 12 (6): e8627.
• Pantique, je. (2014). Réseaux sociaux en ligne et santé mentale. Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. et Cleland, H. (2019). Comprendre les liens entre l'utilisation des médias sociaux, le sommeil et la santé mentale: progrès récents et défis actuels. Rapports actuels sur la médecine du sommeil, 5 (3), 141-149.