Peur de parler aux gens: 4 techniques pour la surmonter

La peur de parler aux gens C'est l'un de ces problèmes basés sur l'anxiété qui donne plus de problèmes à une grande partie de la population dont le mode de vie nécessite des interactions fréquentes avec les autres.

C'est un inconvénient qui se reflète au quotidien, car presque toute conversation avec une personne relativement peu connue, aussi banale soit-elle, est susceptible de conduire à problèmes nerveux. Cependant, reconnaître l'existence d'un problème de ces caractéristiques n'implique pas de savoir comment le résoudre.

Pour cela, il n'y a pas de recettes magiques qui font disparaître l'inconfort du jour au lendemain, mais Oui, il existe des techniques qui permettent de structurer un apprentissage visant à vaincre la peur de parler personnes. Ensuite, nous verrons quelles sont les directives de base à suivre, bien qu'aucune lecture ne puisse correspondre au résultat obtenu en travaillant avec un psychologue professionnel sur chaque cas béton.

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Comment vaincre la peur de parler aux gens ?

Pour mieux comprendre les étapes à suivre lorsqu'il s'agit de rendre les nerfs au moment de parler avec les autres cessez de nous tourmenter, il faut d'abord tenir compte du fait que chaque dialogue c'est unique.

Ce que nous voulons changer, c'est le schéma général, qui rend générale la peur de parler aux autres; mais nous ne devrions pas viser à rendre cela impossible sentiment de peur ou d'insécurité en présence de quelqu'un. Cette idée, qui semble si fondamentale, est fondamentale, et c'est pourquoi il est nécessaire que tout au long de processus que nous avons, il présente la ré-analyse de tout ce qui nous arrive, afin de ne pas être frustré et reddition.

Dans cet esprit, voyons quelles sont les lignes directrices qui façonnent ces conseils pour arrêter d'avoir peur de parler aux gens. Pour constater les résultats, appliquez-les dans votre quotidien, et n'attendez pas de résultats significatifs dès les premières heures; Il faut généralement plusieurs jours pour constater les avantages.

1. Travaillez sur votre image de vous-même

L'un des éléments qui entrent en jeu dans cette classe de problèmes d'anxiété est la amour propre. Plus précisément, les problèmes d'estime de soi. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que quelqu'un qui ne se sent pas en sécurité dans un dialogue avec quelqu'un pense qu'il vaut moins que l'autre, ou qu'il est moins qualifié en général.

La croyance est que vous avez moins de valeur conversationnelle; que ses propres mots ne coulent pas de la même manière, et que le contenu de ce qui est dit n'est pas aussi intéressant que dans le cas de l'interlocuteur. Cette idée devient une prophétie auto-réalisatrice, puisque l'insécurité qu'elle engendre fait que l'attention se partage entre ce qui se fait et se dit et la peur de ce qui se fait et se dit. Le résultat conduit à un discours pauvre ou désorganisé.

Par conséquent, il est important de se concentrer sur les points forts que vous avez face à une conversation quotidienne. Pour ce faire, vous n'avez pas à vous concentrer sur l'expérience ou la capacité de parler couramment avec des inconnus, car il est évident qu'en ce moment vous n'avez pas cette qualité; mais nous pouvons regarder ce qui nous rend capables de apporter un contenu intéressant à une conversation.

Par exemple, si vous avez des études universitaires ou si vous avez une vaste expérience dans un domaine de connaissances qui, selon vous, peut être intéressant, s'en souvenir et l'associer à votre identité vous aidera à sentir que vous allez entrer en contact avec des personnes mieux équipées. La même chose peut être dite si, en raison de votre âge, vous avez beaucoup d'expérience de la vie, ou si vous êtes une personne très curieuse et que vous vous êtes déjà posé de nombreuses questions auxquelles les autres n'ont même pas pensé.

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2. Regardez le plancher de conversation

La grande majorité des conversations n'ont pas beaucoup de substance. Apprenez à vous arrêter un instant et à analyser le contenu littéral de ce qui se passe dans un dialogue normal et courant qui n'a rien à voir, par exemple, avec le contexte de travail: les remplisseurs occupent une grande partie du dialogue, phrases visant à montrer du respect et de l'intérêt pour l'autre ils ne font qu'exprimer la bonté, et en général ils ne font pas preuve d'une grande culture générale ni d'une intelligence prodigieuse.

Ce type de niveau minimum de demande qui se produit dans les conversations, ce que l'on pourrait appeler « plancher conversationnel ». Être au-dessus de cela, c'est pratiquement comme répéter pour un plus grand défi qui ne vient jamais, une sorte de tutoriel simple sur la façon d'interagir avec les autres à travers les mots. En général, personne ne veut s'impliquer dans chaque dialogue tout au long de la journée, alors vous ne devriez pas non plus.

Cependant, si malgré que vous en soyez conscient, vous constatez que vous êtes bloqué ou bloqué, ce vous ne devriez pas penser que vos capacités mentales sont négligeables. C'est simplement le signe que là où il semblait y avoir au départ un océan de différences entre vous et les autres, il n'y a qu'une barrière très fragile: l'anxiété. Quand il disparaîtra, tout sera beaucoup plus fluide.

3. Ne mémorisez pas les phrases, posez des questions

Mémoriser des phrases à utiliser dans la conversation est un piège dans lequel vous tombez souvent pour tenter de faire disparaître votre peur de parler aux gens.

Elle ne fonctionne pas précisément parce qu'elle ajoute des tâches cognitivement plus exigeantes que ce qui se passerait si elles n'étaient pas prises en compte: le simple fait de réfléchir au moment où il est plus approprié d'utiliser l'une de ces lignes de dialogue c'est déjà très distrayant. Cela peut être utile si vous avez déjà une certaine fluidité dans les conversations, mais pas au début.

Au lieu d'utiliser cette ressource, choisir de se concentrer sur l'écoute de ce que l'autre personne dit et construisez votre participation au dialogue en réagissant à ce que vous trouvez intéressant. De cette façon, vous obtenez une participation plus naturelle dès le début, tout comme cela se produirait dans un dialogue dans lequel vous n'aviez pas de soucis, et vous auriez un moyen de faire face à la conversation en étant clair que vous n'avez pas à être la partie la plus bavarde, en échange de faire vos interventions important.

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4. Apprendre à prendre ses distances

Comme nous l'avons vu, toutes les conversations ils ont un côté fortement conventionnel et prévisible. À de nombreuses reprises, ce que quelqu'un dit dans 5 ou 6 interventions peut déjà être prédit dès sa première intervention, et tout ce qui vient après, ce sont des qualifications. De la même manière, il y a aussi des phrases qui servent à impliquer que l'on écoute, que l'on est d'accord, etc. Un vrai dialogue est très différent de ce qui se passerait dans la plupart des romans ou dans des films comme celui de Tarantino.

Etre clair là-dessus, et l'observer, nous permet de rester au-dessus de ce type d'interactions, et de les voir comme s'ils étaient presque une représentation théâtrale dans laquelle il y a peu de contenu, et largement répandu à travers le phrases. Cela aidera à faire disparaître une partie du stress. De la même manière que vous comprenez pourquoi chaque personne utilise ces composants apparemment sans importance malgré peu de contribution, vous le ferez aussi sans complexes comme la peur vous allez.