37 façons de ne pas me blesser (émotionnellement et psychologiquement)

Nous sommes tous différents, mais si j'ai appris quelque chose depuis que je travaille en clinique, c'est que certaines choses sont généralisées à presque tous les êtres humains. En se grattant un peu, les raisons de la souffrance coïncident généralement dans un pourcentage élevé.

C'est pourquoi il m'est venu à l'esprit de résumer ici quelles sont les principales causes de souffrance que j'observe en thérapie, qui nous font nous sentir mal plus longtemps que nous le devrions et avec plus d'intensité.

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Comment éviter un inconfort inutile

À l'heure actuelle, nous savons presque tous que ce voyage n'est pas un lit de roses, mais avec quelques lignes directrices, peut-être que nous pouvons avoir du mal juste assez et nécessaire, pas plus.

Voici une liste de comportements psychologiques d'auto-prise en charge qui faciliteront la gestion appropriée ou moins douloureuse de ce qu'ils appellent la vie :

1. Apprendre à pardonner

Le pardon n'est pas toujours destiné à l'autre personne.

Je crois que c'est plus destiné à nous-mêmes. Si on pardonne, lâche prise, lâche prise, on se libère des émotions telles que la haine, le ressentiment, la frustration… cela n'a pas à être lié à la reprise de la relation avec la personne en question. C'est plus un processus de paix intérieure.

2. Demandez-vous: à quoi ça sert ?

Chaque fois que nous pensons à quelque chose qui nous blesse, nous pouvons nous demander: qu'est-ce que c'est pour moi? Si la réponse se concentre sur le fait d'être pire et de ne trouver aucune solution, ce serait bien de changer cette pensée pour une autre qui nous aide à être plus productif ou nous conduire à pouvoir résoudre le problème d'une manière ou d'une autre.

3. Les choses sont comme elles sont, pas comme je veux qu'elles soient

Point important par lequel parfois nous insistons pour changer des choses qui ne sont pas en notre pouvoir. Autant que je veux, il y a des choses qui sont comme elles sont, pas comme je voudrais qu'elles soient. Il faudrait apprendre à séparer ce que je peux changer de ce que je ne peux pas. Agissez avec le premier et acceptez le second.

4. Ne dramatise pas

C'est là qu'interviendrait la relativisation. Donnez la bonne importance aux choses, soyez objectif et ne vous noyez pas dans un verre d'eau. Arrêtez de penser si ce qui se passe est aussi important que ce que nous lui donnons.

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5. Accepter que tout n'a pas d'explication

Donner mille tours à quelque chose qu'on ne comprendra jamais, eh bien parce que la réponse se trouve dans une autre personne qui ne veut pas nous la donner, bien parce que ce n'est pas en notre pouvoir, bien parce que c'est arrivé comme çaí (par exemple un décès dans un accident). Acceptez que nous ne comprenions pas tout. Et apprendre à vivre avec.

6. Ne pas anticiper une issue catastrophique

La plupart du temps, nous souffrons pour des choses qui finalement ne se produisent pas. Mais notre tête a déjà inventé une fin très tragiqueParfois le pire possible, et nous l'avons vécu comme si c'était réel, oubliant que toute cette souffrance, même imaginaire, nous fait mal. Et parfois beaucoup. Nous devrions apprendre à nous occuper quand cela arrive, si cela arrive, et arrêter de nous inquiéter autant.

7. Lâcher prise: lâcher prise de tout ce qui veut partir

Jetez ce qui ne fonctionne plus. Faire un écart. De temps en temps, il est fondamental de regarder ce que nous avons autour et réaliser ce qui reste. Ce n'est qu'alors que nous pourrons retirer les cailloux du sac à dos que nous portons, et moins le poids sera lourd, plus nous serons libres en marchant. Pratiquez le détachement des choses, des situations et des personnes.

8. Acceptez-vous

Carl Rogers disait que ce n'est que lorsque je m'accepte que je peux changer. Pour pouvoir mener à bien ce point, un exercice d'introspection est nécessaire, qui consiste à se connaître, comment on pense, comment on se sent, comment on agit. Ce n'est qu'en sachant qui je suis et en l'acceptant que je pourrai changer ce que je ne veux pas dans ma vie.

9. Ne pas vouloir être avec quelqu'un qui ne veut pas être avec toi

Plusieurs fois, la source de la souffrance vient d'essayer d'être avec quelqu'un qui ne vous aime pas. Ici, accepter que les autres aient d'autres sentiments Bien que nous le voudrions, ils ne sont pas les mêmes que les nôtres, cela allège et raccourcit le processus de deuil.

10. Fixez-vous des objectifs réalistes

Fixez-vous des objectifs réalisables et possibles, pour éviter la frustration qui est générée lorsque nous n'arrivons pas là où nous voulons aller.

11. Perfectionnisme

Comprenez qu'il n'y a personne ou rien de parfait. Que chacun de nous est spécial et différent, et que Tant que notre objectif est la perfection, nous n'apprécierons pas le processus et nous allons nous effondrer chaque fois que quelque chose ne se passe pas comme nous le pensons.

12. Ne devinez pas ce que les autres pensent

Agir en croyant que ce que nous croyons que les autres croient est une vérité absolue, sans comprendre que nous sommes peut-être confus et que les autres ne pensent pas comme nous le pensons.

13. Ne procrastine pas

Laissez pour plus tard ce que vous pouvez retirer du milieu, vous occupe l'esprit en pensant que vous avez quelque chose à faire, et que vous ne pouvez pas profiter à 100% de ce que vous faites.

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14. Ne pas tout prendre personnellement

Ne pensez pas que le monde entier tourne autour de votre nombril et que toutes les décisions que les autres prennent ont à voir avec vous. Si quelqu'un rit à la table d'à côté, c'est peut-être parce que quelque chose l'a amusé, il n'a pas à se moquer de moi. Quand on pense que tout est contre nous, c'est peut-être nous qui le sommes.

15. Développer l'empathie

Savoir se mettre à la place de l'autre et voir sa réalité à travers ses yeux, pas les nôtres. Cela nous aide à comprendre les autres et facilite les relations personnelles.

16. Adaptabilité

Darwin a dit que l'être le plus intelligent est celui qui s'est le mieux adapté à l'environnement. Être capable de comprendre les situations et de les vivre de la meilleure façon possible dans nos moyens, économiser beaucoup de souffrances.

17. Prendre soin de la façon dont nous nous traitons

Réalisez la façon dont nous nous parlons. Le langage est très important lorsqu'il s'agit de nous évaluer, et souvent les verbalisations que nous faisons envers nous-mêmes sont loin d'être aimantes, tolérantes et réalistes. L'autocritique est utile tant que le résultat est une tentative d'améliorationPas une caisse automatique constante d'où rien de productif ne sort.

18. Ne vous attendez pas à ce que les autres agissent comme vous le feriez

Plusieurs fois, nous nous voyons dire « Je ne le ferais pas comme ça », comme si les autres devaient le faire de la même manière que nous le ferions.

19. Capacité à se transformer

Réalisez le pouvoir que nous avons de transformer la vie des autres et donc la nôtre. Soyez conscient de l'importance des petits gestes et son impact.

20. Ne pas agir quand on veut, en attendant que les autres le fassent

En attendant que des tiers prennent des décisions à notre place, sans penser que nous avons le pouvoir de notre vie pour agir. Par exemple, ne pas appeler une personne en espérant que ce soit elle qui fera le premier pas. Avec cela, je garde ma vie en suspens et je perds le pouvoir sur elle.

21. Ne vous punissez pas

Soyez plus juste et tolérant envers vous-même et permettez-vous d'échouer sans provoquer de catastrophe, sans auto-exigences extrêmes. Dans ce genre de choses, je demande toujours "si c'était arrivé à un de tes amis, serais-tu si dur?", Et la réponse est presque toujours un non catégorique. Si vous ne traiteriez personne si cruellement, pourquoi le feriez-vous ?

22. Sélectionnez les batailles à livrer

Plusieurs fois, nous avons des problèmes dont nous n'obtiendrons rien et qui ne conduisent qu'à un épuisement mental que nous pouvons éviter. Il y a des discussions dont on sait déjà de loin qu'on n'en vaut pas la peine. Comme on dit là-bas, parfois il vaut mieux avoir la paix que d'avoir raison.

23. Prendre des décisions

Parfois, nous ne les acceptons pas, soit par peur de se tromper, soit par peur des conséquences. Prendre des décisions nous fait avoir du pouvoir sur nos vies et que nous en avons envie.

24. Fuyez la prison que diront-ils

Le fait que notre vie tourne autour de ce que les autres peuvent dire de nous, donne à des tiers le pouvoir sur notre vie. Par conséquent, n'importe qui peut nous nuire. Acceptez que nous fassions ce que nous faisons, il y aura toujours ceux qui nous critiqueront, et rester fidèle à nous-mêmes favorise l'estime de soi, la sécurité et la confiance.

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25. Prendre l'erreur comme un apprentissage

Comprendre les erreurs comme un moyen d'apprendre, plutôt que comme un modèle de défaite, ce qui nous fait nous évaluer négativement et globalement en fonction de cet échec.

26. Savoir se retirer à temps

Nous avons la fausse idée que prendre sa retraite, c'est perdre, alors que parfois savoir voir quand il faut aller se dire au revoir, c'est la plus grande des victoires. Rester là où l'on n'est plus heureux ou là où l'on ne veut pas, c'est prolonger l'agonie.

27. Mettre des limites

Apprenez à indiquer aux autres jusqu'où ils peuvent entrer dans notre espace personnel. Savoir dire « jusqu'ici », « ça suffit », et surtout apprendre à dire « non », sans culpabiliser.

28. Chérir le présent

Apprenez à vivre dans l'ici et maintenant, car c'est la seule chose qui existe vraiment. Nous ne pouvons pas modifier le passé et le futur peut ne jamais venir, et passer la journée dans l'un ou l'autre nous fait perdre ce qui compte vraiment: ce qui se passe.

29. Gérer les peurs

Comprenez qu'avoir peur est normal et adaptatif, mais que se laisser paralyser par elle enlève notre liberté et nous fait vivre une vie que nous ne voulons pas vivre. La peur de l'inconnu, de l'échec, du changement, de la solitude nous fait rester sans bouger dans un endroit où l'on n'est vraiment pas heureux.

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30. N'insistez pas pour arriver là où vous ne pouvez pas

Autant que nous le voulons, nous devons parfois être conscients qu'il y a des choses, des situations ou des personnes avec lesquelles nous ne pouvons pas faire plus.

31. Attentes

À de nombreuses reprises, nous pensons que les autres ont des caractéristiques que nous leur avons données et qu'ils doivent agir de cette façon. Quand cela ne se produit pas, nous sommes déçus. Une source de libération est d'accepter les autres tels qu'ils sont.

32. Dire ce que nous pensons ou ressentons

Tout ce que nous enfermons et blessons, reste à l'intérieur, s'accumule et finit par exploser d'une manière qui souille tout sous forme de: dépression, anxiété, etc. Donc, il faut pouvoir se défendre contre les injustices, exprimer nos critères ou ce que nous ressentons.

33. Savoir accepter un non

Comprenez que tout le monde ne doit pas être à notre disposition et qu'en tant qu'êtres libres nous avons tous le droit de pouvoir dire non. Et cela va dans tous les sens. Plusieurs fois, nous avons du mal à comprendre qu'ils nous rejettent, nous nous sentons blessés et nous nous engageons dans une lutte interne pour pouvoir faire face. Accepter les décisions des autres, même si ce ne sont pas celles que nous voulons, est une autre façon de montrer du respect.

34. Sachant qu'on ne peut pas toujours être heureux

Le bonheur n'est pas quelque chose que nous pouvons toujours contrôler. Parfois, il est temps de souffrir. La vie nous offre des situations que nous ne voudrions jamais vivre, mais c'est ce que nous devons faire. Par conséquent, comprenez que parfois, il n'y a pas d'autre choix que d'apprendre à gérer les émotions négatives, nous permet de gérer plus facilement les mauvais moments de la meilleure façon possible.

Savoir ce qui va se passer, comme les bons (il est donc recommandé que lorsque l'on va bien, on soit conscient qu'on est afin d'en profiter le plus possible). Et essayez de développer la résilience (la capacité à sortir plus fort de situations défavorables).

35. Ne mettez pas les autres avant

Croire que les autres sont plus importants que nous, toujours penser à faire plaisir en nous laissant en retrait, se sentir coupable quand on pense à soi nous-mêmes parce que nous croyons que cela peut sembler mal à quelqu'un, d'expliquer à tout le monde ce que nous faisons ou ne faisons pas, en leur donnant le pouvoir sur nos vies Oui leur permettant d'entrer dans notre vie privée et notre vie privée, rend notre estime de soi naine.

36. Ne laissez pas notre bonheur entre les mains des autres

Croyez que nous serons heureux quand quelqu'un nous écoute, par exemple. Sans comprendre que le bonheur n'est pas à l'extérieur, mais à l'intérieur. Évidemment, je serai meilleur si j'accomplis les choses que je veux accomplir, mais penser que les autres sont responsables de me rendre meilleur, me fait ignorer.

37. Ne pas se concentrer sur ce qui te manque au lieu de ce que tu as

Comparez-nous, perdant presque toujours. Ne soyez jamais satisfait. Ne nous permettons pas de profiter de ce qui nous entoure, car on cherche ce qui n'est pas là.

Apprenez à prendre soin de vous

Je conseille, de temps en temps, de revoir la liste pour pouvoir voir dans quels aspects nous nous sommes améliorés et dans lesquels nous avons encore du travail à faire. Et étendez-le avec tout ce qui nous vient à l'esprit, c'est-à-dire nous priver de notre liberté.