Infoxication: comment lutter contre la surcharge d'informations

L'infoxication est un phénomène qui découle de l'inclusion des nouvelles technologies dans notre quotidien, dans laquelle la quantité d'informations que nous recevons nous sature et nous dépasse. Nous recevons beaucoup d'informations, mais elles ne sont pas toujours de qualité et nous ne pouvons pas non plus les approfondir.

Dans cet article, Institut d'Assistance Psychologique et Psychiatrique Mensalus Il parle d'un sujet intéressant: la gestion de l'excès d'information.

Overdose d'informations

L'excès d'informations peut-il épuiser psychologiquement ?

L'excès d'informations de toute nature peut générer du stress et avoir des conséquences au niveau fonctionnel. Surtout avec l'arrivée des nouvelles technologies, faire un « clic » offre la possibilité d'être en connexion permanente avec l'information.

L'immédiateté avec laquelle nous accédons à tout type de source ouvre les portes à une dimension infinie. Chaque mouvement mène à un espace virtuel différent, il y a toujours une possibilité à explorer. Le monde est en constante évolution. En une seconde quelque chose commence et quelque chose se termine. La grande question est: jusqu'où voulons-nous être informés?

Et jusqu'où nous informons-nous? Être hyper-connecté, oui, ça peut nous épuiser psychologiquement. De plus, la sensation d'accumuler de plus en plus de messages à répondre, plus de liens à consulter, plus de conversations à participer, peut créer un sentiment de véritable saturation mentale.

¿Qu'est-ce que le "clic" a changé d'autre ?

"La révolution du clic" comme certains l'appellent, sans s'en rendre compte, a changé notre façon d'être en relation et de voir le monde. Nous vivons dans une réalité différente, nous avons des informations beaucoup plus instantanées (la dernière en matière de fugacité: Smartwatch) et, par conséquent, il est important d'apprendre à les gérer.

Ce n'est ni bon ni mauvais, c'est différent. Lorsque nous parlons de bonne gestion, nous soulignons la différence entre être informé et s'informer de ce dont nous avons besoin. En Occident, il existe une croyance récurrente qui peut être extrapolée à différentes sphères: « plus, mieux c'est ». Dans le cas de l'information (comme dans beaucoup d'autres), nous pourrions en discuter longuement.

Pourquoi vivons-nous accros aux nouvelles technologies ?

Alors, vraiment, avons-nous besoin d'autant d'informations ?

Le besoin se crée et disparaît, notre société le fait sans cesse. Ce qui à un moment peut nous sembler important, cesse alors de l'être. Répondre aux besoins du moment et établir un ordre de priorités est déjà un moyen de filtrer et de gérer les messages qui nous parviennent.

Par nature, nous voulons toujours plus d'informations même si nous ne pouvons pas toujours les retenir et les digérer. Peut-être y a-t-il une limite: lorsque la quantité d'informations génère un niveau élevé de stress qui, cela m'empêche même de me concentrer sur des aspects de ma vie quotidienne, de détendre mon esprit, d'être présent et de profiter de l'ici et du à présent...

Est-ce que j'absorbe trop d'informations? répondu à cette question:

• Dois-je gérer autant de messages?
• Puis-je dire non
• Je veux le faire?

Nous avons en fait le pouvoir de décider quelles informations nous voulons et ce que nous ne voulons pas.

Qu'est-ce que l'infoxification exactement ?

L'infoxication est un terme qui désigne l'excès d'information et qui est lié au fait d'être en activation permanente. Cette réalité peut générer une incapacité à s'arrêter et à aller plus loin (comme dit le dicton: "qui couvre beaucoup, peu serre").

Il existe un concept intéressant pour définir le fonctionnement de la personne infoxiquée: le « working interruptus », c'est-à-dire cet individu qui ouvre de nombreux sujets mais la plupart d'entre eux restent à mi-chemin. Au final, « jouer autant de touches » est ce qui génère un niveau élevé de stress dû à l'impossibilité de répondre à toutes.

Symptômes et problèmes

Bref, quand peut-on dire qu'une personne est infoxiée ?

Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas gérer toutes les informations que vous pensez devoir et que cela génère de l'anxiété et d'autres conséquences au niveau psychologique et physique telles que manque de concentration, découragement, apathie, tension musculaire et fatigue.

Une attitude courante chez la personne infoxiquée est l'incapacité de lire un texte lentement (les fameuses lectures diagonales) et/ou de lire sans comprendre. Dans ces cas, des commentaires tels que « Je ne me souviens plus de ce que j'ai lu » sont représentatifs de l'inattention lors de la lecture. En fait, plusieurs fois, la personne a fait une lecture totalement distraite sans l'intention d'approfondir son contenu, dans le seul but de « rayer » l'information comme « participant ». C'est particulièrement le cas avec la gestion des e-mails (les individus informés ont généralement leur boîte de réception pleine d'"enveloppes" en attente).

Comment pouvons-nous faire une bonne gestion de l'information?

Par exemple, regarder la qualité plutôt que la quantité. Comme nous l'avons dit, être connecté à une multitude de sources toute la journée peut être déroutant et générer de la détresse.

De même, être en contact avec les besoins de chaque instant nous aide à décider quelle priorité nous accordons à l'information. Ce qui nous est utile dans un moment vital (par exemple: « ça m'amuse d'être sur différents réseaux sociaux et de participer à différents groupes et forums") peut changer ("Je suis au travail depuis quelques semaines particulièrement occupé et je trouve que c'est un effort de participer avec le même la fréquence").

Les gens fonctionnent par habitudes, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas remettre en question leur sens et envisager un changement. Les automatismes, parfois, nous empêchent de « lâcher prise » et fixent des limites à ce que nous ne voulons plus couvrir. D'un autre côté, notre humeur nous dit aussi quand nous avons besoin de changement. Être conscient de ce que nous ressentons et de la signification de l'émotion est un moyen de freiner l'envie d'absorber plus d'informations.

Retrouver le "ici et maintenant"

C'est drôle comme, souvent, nous ne sommes pas conscients de la quantité d'informations que nous gérons quotidiennement, l'impact que cela a sur nous (comment cela nous fait ressentir) et, surtout, si nous voulons ou Ne le prends pas. Quels outils pouvons-nous former pour être plus conscients de nos besoins et de notre monde émotionnel ?

Il existe de nombreuses techniques et exercices visant à être présent physiquement et mentalement dans "l'ici et maintenant" grâce à la détection des pensées et des émotions.

Pour nous connecter à nos besoins, tout d'abord, nous devons apprendre à nous arrêter et à ressentir le moment présent. Un bon exercice consiste à profiter de la respiration profonde tout en regardant ce qui se passe autour de nous sans être obligé de répondre.

C'est révélateur lorsque nous sommes particulièrement accélérés et que nous éprouvons la sensation que l'état de contemplation, parfois, génère en nous. Comprendre que l'on peut ralentir nous rend plus libres et permissifs avec nous-mêmes et avec les autres...