4 astuces pour gérer une phobie spécifique

Dans cet article, nous souhaitons vous apporter notre base de connaissances pour vous aider à résoudre votre problème.L'une des réactions que peuvent générer plus de problèmes et une plus grande anxiété, la phobie.

Par conséquent, nous allons commencer par une description plus détaillée et familière de ce que l'on entend par phobie spécifique. La première étape, séparez les deux mots pour vous donner votre espace.

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Qu'entendons-nous par phobie spécifique ?

Premièrement, la définition de la phobie a une relation directe avec le rejet, c'est-à-dire quelque chose que vous ne voulez pas percevoir car cela ressemble à quelque chose de menaçant. Ce rejet peut être vécu émotionnellement de manière différente, soit par la peur (c'est-à-dire générant blocage musculaire, sueurs froides, hyperventilation pulmonaire, tachycardie et sensation de panique) ou de dégoût, qui au lieu de bloquer mobilise les muscles, à la fois pour fuir ce qui engendre la phobie et pour l'enlever.

La peur dans le cas des phobies est une façon de montrer que nous ne sommes pas capables de faire face à ce qui nous cause rejet (phobie des chiens, des ascenseurs, des hauteurs, tous génèrent le blocage et les symptômes évoqués plus haut). Cependant, dans la réaction de dégoût, il y a un sentiment de « je peux et dois y faire face », bien que dans dans de nombreux cas, le comportement est disproportionné (lancer une pierre sur un chien) et même à certains moments inhumain.

En second lieu, le terme "spécifique" sert à différencier les crises d'angoisse. De la psychologie, on distingue non seulement la réaction physiologique-émotionnelle qui se produit dans l'anxiété, mais ce qui la génère.

Dans le cas d'une phobie sociale, l'anxiété est liée à l'interaction sociale et au sentiment d'être jugé; Dans le cas de l'anxiété généralisée, comme son nom l'indique, c'est comme s'il y avait trop de "fronts ouverts", souffrant de soucis constants avec différents problèmes quotidiens. Et donc avec les différents troubles anxieux. La phobie "spécifique" nous dit que la réaction de rejet est produite par un élément spécifique, la thérapie a donc tendance à se concentrer sur cet élément.

Conseils pour faire face à une phobie spécifique

Ci-dessous, nous proposons une série de conseils pour apprendre à gérer une phobie spécifique qui génère un sentiment de peur et de panique.

1. Il est aussi important de s'éloigner que de se rapprocher

Il y a quelques jours j'ai vécu une expérience qui définit très bien ce concept. J'étais accompagné pour une promenade le long des rives de Saragosse et nous avons décidé de nous asseoir face à la rivière avec une vue magnifique. Au bout de quelques minutes, nous avons vu un rat à quelques mètres et nous nous sommes observés, très immobiles, pendant quelques minutes jusqu'à ce que nous ayons tous les deux poursuivi notre routine à une distance de sécurité, le rat a fait son travail et nous avons regardé la rivière.

Peu de temps après, un garçon d'environ 13 ans s'est approché pour voir des canards, et lorsqu'il a vu le rat, à une plus grande distance que nous, il s'est figé, comme si le rat pouvait le dévorer en mille morceaux. Il nous a dit qu'il avait peur des rats et est parti avec sa mère. Au bout de quelques minutes, il revint vers sa sœur, beaucoup plus petite, car la curiosité le séduit enfin pour observer la créature, à distance.

Et ce qui a le plus attiré mon attention, c'est un mouvement constant de faire un pas de plus, de scruter le rat, et de s'éloigner de deux pas, une fois calmé, pour naviguer à nouveau. Enfin, il a pu parler du rat sans avoir peur et à quelques mètres de lui.

Cette relation entre peur et curiosité est une méthode naturelle et très saine pour être prudent et apprendre ce que vous craignez.. Apprendre à observer au loin, c'est comme dire à votre cerveau "ne vous inquiétez pas, je sais comment m'occuper de ça".

2. Passer de l'émotion, de la peur à la curiosité, de la curiosité à la sécurité

Après cet exercice comportemental d'approche et d'éloignement, Un peu d'introspection est utile, loin de cet élément qui produit la phobie.

Quelque chose de très commun chez les personnes qui ont une phobie, c'est qu'elles reconnaissent que c'est irrationnel et qu'elles ne devraient pas ressentir cette peur. Introspection à travers des exercices de méditation, de yoga, d'écriture, de dessin... cela peut aider à contacter cette partie émotionnelle à laquelle la raison n'atteint pas.

En procédant ainsi, c'est comme si nous pouvions retenir dans notre imagination ce qui génère la réaction phobique, l'analyser en détail et la contempler avec tranquillité. Si vous le faites, vous verrez comment, presque automatiquement, cet élément vous fait ressentir d'une manière différente, passant de la peur à d'autres émotions comme le calme, la sécurité ou encore l'admiration, celle de expérimentez comment vous pouvez vous sentir calme face à ce que vous craignez.

Dans l'exercice, vous observerez également un changement, que ce soit dans ce que vous écrivez, dessinez, méditez... parallèlement à ce changement de sensation.

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3. Admirez-vous, sachez être calme

L'un des apprentissages les plus sains est basé sur le fait de savoir que nous sommes déjà capables de faire face à ce que nous craignons sans avoir à l'éliminer, le vrai pouvoir. J'insiste sur ce "pas besoin de supprimer" car la phobie pathologique est toujours dirigée vers un élément qui n'est pas une menace réelle, car si c'était le cas, la réaction serait justifiée.

De plus, de nombreux patients tentent de résoudre la phobie "à contre-courant", c'est-à-dire en essayant de s'exposer à l'élément lui-même sans faire les premiers pas mentionnés (sortir à un balcon en hauteur et exposez votre corps en cas de vertige, exposez-vous à de nombreuses araignées dans un exercice de réalité virtuelle, forcez-vous à toucher un chien en pleine sensation de panique...), et ce n'est pas fortement recommandé, puisqu'à la fin de l'exposition, il n'y a pas de sentiment de satisfaction, mais une angoisse pure et intense, et cela ne fait que renforcer le phobie. De cette façon, le cerveau comprend "la prochaine fois, je devrai générer plus de peur". Mauvais mouvement.

La tranquillité d'esprit devrait être l'objectif, trouver la satisfaction comme solution et suivre la curiosité comme méthode.

4. Accordez-vous du temps pour faire face

En réalité, dans la plupart des situations phobiques, l'expérience ne change pas en une seule tentative. (A 13 ans, la plasticité cérébrale permet de nombreux apprentissages en peu de temps, mais plus tard les choses changent). Pour cette raison, il est intéressant de s'habituer à suivre cette même méthode et de vérifier les changements progressivement.

Le cerveau peut se réactiver sous la forme d'une phobie du même élément, mais si vous l'avez résolu avant, vous saurez quoi faire ensuite.

Vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement thérapeutique ?

Comme nous le recommandons toujours, si la situation ne change pas et que la souffrance est élevée, il est temps d'appeler un professionnel de la psychologie pour résoudre le problème. Si vous souhaitez contacter notre équipe de psychologues, vous pouvez trouver plus d'informations à notre sujet sur cette page.