डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले? युक्तियाँ और प्रभावी उपचार

मनोचिकित्सा पर जाएं इसके लिए रोगी की ओर से उसकी वास्तविकता के साथ परिवर्तन की प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होती है।

इच्छाशक्ति, प्रयास और प्रेरणा के बिना व्यवहार में स्वस्थ परिवर्तन नहीं किए जा सकते। परंतु... जब मैं उदास महसूस करता हूँ तो प्रेरित होना कैसे संभव है? इसके बाद, मैं कुछ अवधारणाओं का संकेत दूंगा जो आपको अवसादग्रस्त लक्षणों और उनसे निपटने के लिए उपकरणों की पहचान करने में मदद करेंगी।

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लक्षण

अवसादग्रस्त लक्षण उन लोगों के लिए एक अप्रिय भावना पैदा करते हैं जो उनसे पीड़ित हैं, यह अनुभव किया जाता है:

• सुख की हानि
• बेकार की भावना
• चिड़चिड़ापन
• सोने और खाने की दिनचर्या में बदलाव
• शक्ति की कमी
• निष्क्रियता
• एकांत
• आदि

ये नकारात्मक लक्षण अंततः अप्रिय लक्षणों का एक समूह हैं जो उन चीजों को प्रतिस्थापित कर रहे हैं जो हम दूसरों के लिए करना पसंद करते हैं। इस तरह हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि उन अनुभवों को पुनर्प्राप्त करना संभव है जो हमारे उदास होने से पहले अच्छी तरह से उत्पन्न हुए थे।

अवसादग्रस्त लक्षणों के बारे में क्या करें

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि हम अपने जीवन के किसी भी पहलू में नकारात्मक पहलुओं पर किस हद तक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

जब हम अपने साथ होने वाली बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अपना ध्यान अच्छी और सकारात्मक चीजों से हटा रहे होते हैं।. यह आपके दिमाग की आदत बन जाती है। जब आप में लंबे समय से अवसाद है, तो यह संबंध इतना महत्वपूर्ण है कि आप व्यावहारिक रूप से सब कुछ सकारात्मक रूप से रद्द कर देते हैं। यह हर चीज का एक तोड़फोड़ है जो अच्छा हो सकता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से इसे बदलने के लिए कुछ नकारात्मक खोजता है, क्योंकि आपने किसी तरह इसके लिए प्रोग्राम किया है।

अब एक बात मैं आपको चेतावनी देता हूं कि कनेक्शन और ध्यान के फोकस को एक दिन से दूसरे दिन में बदलना संभव नहीं है. लेकिन आप उन चीजों की पहचान करके शुरुआत कर सकते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते थे और अब नहीं। जैसा कि आप "नकारात्मक प्रोग्रामिंग" की पहचान करते हैं जिसे आपने बनाया है लगातार नकारात्मक विचार और व्यवहार जो इसे सुदृढ़ करते हैं, आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक नए कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं।

ध्यान यह एक विशेष उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है जिसे हमने दूसरों में से चुना है, एक उत्तेजना में भाग लेने के लिए दूसरों की उपेक्षा करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब हम कोई दिलचस्प फिल्म देख रहे होते हैं, तो हम अपना ध्यान अपने मोबाइल फोन या अपने आस-पास की अन्य चीजों से हटा देते हैं। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो लोगों के ध्यान की अवधि को ध्वस्त कर देती है और विचार प्रक्रियाएं ध्यान की अनैच्छिक मांग का जवाब देती हैं। इसलिए जिन चीजों को महत्व दिया जाता है, उनका जायजा लेना जरूरी है। चिकित्सीय सहायता से आप धीरे-धीरे प्रेरणा, भ्रम और कल्याण के क्षणों को ठीक करने के लिए अवसाद की विशेषता के ध्यान के फोकस को बदलने में सक्षम होंगे।

अवसादग्रस्त व्यवहारों को आपके शरीर और दिमाग में बसने में समय लगता है। यह बहुत संभावना है कि इस बीमारी का ट्रिगर अप्रिय अनुभवों से आता है या यह भी कि आप इसकी उत्पत्ति को ठीक से नहीं जानते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दिमाग को प्रोग्राम करने के लिए किस हद तक आ गए हैं, इसका विश्लेषण करना है ताकि दुख की घड़ी आपके अंदर बनी रहे।

आप उदास क्यों हो जाते हैं?

डिप्रेशन दुनिया से जुड़ने और जीवन का सामना करने का एक तरीका है, हमें लगातार याद रखने की अनुमति देता है कि क्या नहीं किया जा सकता है, हमारे दोष, हमारे पास क्या कमी है, आदि। सकारात्मक संबंध के साथ अंतर उन सभी पहलुओं को देख रहा है और बदले में समाधान की तलाश कर रहा है। इसलिए, हम उन चीजों से जुड़ रहे होंगे जिन्हें बदला जा सकता है, हम ध्यान के फोकस को उन विचारों के संतुलन से बदलना शुरू कर देंगे जो नकारात्मक के लिए इच्छुक नहीं हैं।

आपके लिए अपने जीवन में अलग-अलग समय पर उदास महसूस करना सामान्य, स्वाभाविक और स्वस्थ है

लेकिन जब वह उदासी वातावरण को बदल देती है और आप अपनी पसंद के काम करना बंद कर देते हैं, परियोजनाओं को छोड़ देते हैं, तो आप में निराशा बढ़ जाती है, उदासी हो जाती है एक विकृति विज्ञान, इसलिए उस रोग संबंधी उदासी, अवसाद से बचने के लिए एक आत्म-मूल्यांकन महत्वपूर्ण है, अपने आनंद के क्षणों को दूर करना जारी रखें स्वास्थ्य

डिप्रेशन से बाहर निकलें

यह आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। यदि आप धीरे-धीरे अपने आस-पास एक उत्तेजक वातावरण का निर्माण करते हैं, तो अपना ध्यान उस सकारात्मक पर केंद्रित करते हैं जो आपके पास है, और ऐसी गतिविधियों की योजना बनाकर जो आपको अपनी पसंद की चीज़ों से जुड़ने की अनुमति देती हैं, चीज़ें धीरे-धीरे अपने स्थान पर आ जाएँगी।

समय के साथ फीकी पड़ जाएगी डिप्रेशन. यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि जिस तरह अवसाद को खुद को स्थापित करने में समय लगता है, उसी तरह आपको पर्यावरण के प्रति अपनी धारणा को बदलने के लिए सकारात्मक व्यवहारों के कार्यान्वयन में निरंतर रहना होगा। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अवसाद आपके दिमाग और शरीर में अधिक से अधिक जगह ले लेगा, हल्के, मध्यम और गंभीर के विभिन्न स्तरों से गुजरते हुए। पुराने मामलों में भी, आपकी आदतों और विचारों पर नियंत्रण की कमी की भयावहता के कारण अन्य मानसिक विकार अवसाद से जुड़े हो सकते हैं। इसलिए, विचार और व्यवहार की प्रक्रियाओं में परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है जो एक ऐसे वातावरण के निर्माण को प्रभावित कर सकता है जो अधिक से अधिक कल्याण और विकास को प्रोत्साहित करता है।

डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिससे सभी लोग पीड़ित हो सकते हैं। और, उदासी के विपरीत, यह एक ऐसी जीवन शैली है जिसे नकारात्मक आदतों के साथ अपनाया जाता है जो प्रतिदिन दोहराई जाती हैं, उन विचारों में जोड़ा जाता है जो अवसाद को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

यह आवश्यक है कि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं चूंकि पहले वर्णित की तकनीकें केवल उपयोगी रणनीतियां हैं जो स्वयं एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया को प्रतिस्थापित नहीं करती हैं। मनोवैज्ञानिक आपके मामले में व्यक्तिगत रूप से हस्तक्षेप करेगा ताकि आपके पास अपने अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण हो सकें।