खेल में तनाव प्रबंधन का महत्व
पेशेवर एथलीटों के विशाल बहुमत को अपने खेल करियर के दौरान असफलताओं या परिस्थितियों से जूझना पड़ा है, जिससे उनके खेल के प्रदर्शन के स्तर में कमी आई है। उन स्थितियों में से एक है प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान तनाव, चिंता की शुरुआत. इन मामलों में, खेल के लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए इन असफलताओं पर काबू पाना महत्वपूर्ण है।
कैसे तनाव और चिंता खेल प्रतियोगिता को प्रभावित करते हैं
जब हम चिंता के बारे में बात करते हैं, तो हम एक के बारे में बात कर रहे हैं भावना, जिसे व्यक्ति के लिए संभावित अनिश्चित स्थिति के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कुसमायोजन की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह यह आमतौर पर होता है क्योंकि एथलीट, प्रतिस्पर्धा करते समय, स्थिति का सचेत या अचेतन मूल्यांकन करता है और इसके चारों ओर की परिस्थितियाँ, वे एथलीट जो सोचते हैं कि वहाँ एक महान है पर्यावरण उनसे क्या मांग करता है और वे क्या दे सकते हैं, के बीच अंतर, यानी उनके पास धारणा आत्म प्रभावकारिता उस स्थिति के बारे में नकारात्मक होने पर, वे तनाव महसूस करने लगते हैं। तनाव के लक्षणों में से एक चिंता है।
उच्च प्रतिस्पर्धा में यह काफी सामान्य घटना है। पेशेवर एथलीट जैसे टेनिस खिलाड़ी राफेल नडाल, कभी भी गुजरे हैं
अवधि जब प्रतियोगिता के दौरान आपकी चिंता का स्तर अत्यधिक रहा हो, और इससे प्रदर्शन में गिरावट आई है। यही कारण है कि उच्च प्रतिस्पर्धा के भीतर खेल मनोवैज्ञानिकों की उपस्थिति तेजी से जरूरी है।खेल में शामिल वे सभी लोग, जिनमें उनकी मुख्य भूमिका खेल को तैयार और अनुकूलित करना है एथलीटों के गुण, इस बात से सहमत हैं कि प्रतिस्पर्धा में चिंता का अत्यधिक स्तर हस्तक्षेप करता है प्रदर्शन।
खेल मनोवैज्ञानिक पेशेवर होते हैं जो एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस पेशे की ताकत जानने के लिए आप यह लेख पढ़ सकते हैं: "स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट को अपने जीवन में उतारने के 10 कारण”.
प्रतिस्पर्धा में तनाव के मुख्य परिणाम
तनाव और प्रतिस्पर्धी चिंता की उपस्थिति उत्पन्न करती है परिणाम या लक्षण दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से. वे इस प्रकार हैं:
शारीरिक लक्षण
- बढ़ा हुआ रक्तचाप
- सांस लेने की दर में वृद्धि
- त्वरित हृदय गति
- बढ़ा हुआ पसीना
- बढ़ा हुआ रक्त शर्करा और एड्रेनालाईन स्राव
- पेट खराब, मुंह सूखना
मनोवैज्ञानिक लक्षण
- मानसिक लचीलेपन में कमी
- भ्रम की स्थिति
- दृश्य विकृति
- निर्णय लेने में संदेह
- नकारात्मक विचारों में वृद्धि
- अभिनय पर ध्यान केंद्रित करने की कम क्षमता
ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं वास्तविक खेल स्थितियों या प्रतिस्पर्धा को घेरने वाले कारकों के कारण हो सकती हैं, हालांकि, यह साबित हो गया है कि यह एथलीट स्वयं है, जो उस घटना के अपर्याप्त मानसिक प्रतिनिधित्व के साथ है जो आमतौर पर इन राज्यों का कारण बनता है.
प्रतिस्पर्धी तनाव से निपटने के लिए उपकरण
तो यह एक बार फिर दिखाता है कि शरीर में जो कुछ भी होता है वह हमारे मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है. हमारी शारीरिक स्थिति में प्रत्येक भिन्नता संज्ञानात्मक या भावनात्मक अवस्था में परिवर्तन से जुड़ी होती है, और इसके विपरीत।
प्रतिस्पर्धी तनाव से निपटने के लिए अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं और इसलिए, खेल प्रदर्शन में सुधार करें
विश्राम प्रक्रियाएं
विभिन्न विशेषज्ञों के अनुसार, आराम करने के लिए हम दो रणनीतियों का पालन कर सकते हैं जो समान प्रभाव प्राप्त करते हैं: दिमाग से मांसपेशियों तक या मांसपेशियों से दिमाग तक। दूसरे शब्दों में, इस स्थिति को दूर करने के लिए जो खेल प्रदर्शन में बाधा डालती है, हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं हमारे मन और हमारे तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों में हमारा ध्यान तन
इस प्रकार, हमारे पास विश्राम तकनीकें जो मांसपेशियों के तनाव के स्तर जैसे शारीरिक संकेतों की धारणा पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- जैकबसन की प्रगतिशील छूट
- श्वास पर नियंत्रण
- दिमागीपन तकनीक
या हमारे पास विश्राम प्रक्रियाएं हैं जो विश्राम विचारों या छवियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन तकनीकों को "माइंड-टू-मांसपेशी तकनीक" कहा जाता है:
- शुल्त्स ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विश्राम विचारों और विचारों का उपयोग करना।
नतीजतन, मन और शरीर के बीच इस संबंध में सुधार, प्रतियोगिता के दौरान लगातार भावनात्मक स्थिरता होने से, खेल प्रतियोगिता के भीतर व्यक्ति के सभी संकायों के उपयोग को सुनिश्चित करता है.
इस लेख में दिए गए विभिन्न उपकरण उच्च स्तर की चिंता और तनाव को नियंत्रित करने में काफी मदद करते हैं जो उच्च प्रतिस्पर्धा का कारण बनते हैं।
