काम का तनाव: कारण, और इसका मुकाबला कैसे करें
वर्तमान में, हमारे अभ्यास में जिन मुख्य समस्याओं का हम ध्यान रखते हैं उनमें से एक है: तथाकथित बर्नआउट या काम का तनाव. इसलिए, हम यह प्रतिबिंबित करने का प्रयास करेंगे कि इसमें क्या शामिल है, इसके आमतौर पर क्या परिणाम होते हैं और हम इसे कैसे संबोधित कर सकते हैं।
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काम का तनाव: यह क्या है, और संभावित कारण
हम सोचते हैं कि तनाव कार्य भार के बराबर होता है और इसका मतलब हमेशा असुविधा होती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। तनाव से हम जो समझते हैं उसका कुछ नकारात्मक होना जरूरी नहीं है, एक निश्चित मात्रा में, हमें सक्रिय कर सकता है और हमें बेहतर प्रदर्शन करवा सकता है।
दूसरी ओर, जिसे हम आमतौर पर नकारात्मक अर्थों के साथ तनाव से समझते हैं, आमतौर पर तब होता है जब दोनों के बीच असंतुलन होता है ऐसे कार्य जो हमें करने चाहिए या जो हमारे और हमारी संभावनाओं के लिए आवश्यक हैं, अर्थात्, हम कुछ का जवाब देने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं मांग. इसलिए काम के माहौल में इस तरह की परेशानी पैदा होना बहुत आम बात है।
साथ ही नौकरी का तनाव यह आमतौर पर अन्य कारकों से जुड़ा होता है जो बदले में अप्रत्यक्ष रूप से इसका कारण बनते हैंजैसे निम्नलिखित।
- खराब काम का माहौल या काम पर कुछ सामाजिक संबंध जिसमें भावनात्मक आरोप शामिल है।
- काम पर अकेलापन महसूस करना या काम पर कोई सामाजिक संबंध नहीं होना।
- अपने स्वयं के कार्य में नियंत्रण का अभाव, अर्थात यदि आप जो कार्य करते हैं वह अन्य लोगों पर निर्भर करता है, यदि आपके पास शेड्यूल, कार्य आदि में निर्णय लेने की शक्ति नहीं है।
- उपलब्ध समय के लिए कार्य अधिभार, और इससे भी अधिक यदि इसके लिए "काम घर ले जाना" की आवश्यकता है। वह काम आपके जीवन में बहुत अधिक समय लेता है, आमतौर पर काम के तनाव से जुड़ा कारक सबसे अधिक होता है।
- अस्पष्ट कार्य और खराब परिभाषित उद्देश्य।
- अपने और कंपनी के मूल्यों के बीच अंतर।
- सहकर्मियों और / या वरिष्ठों से थोड़ा सुदृढीकरण।
- प्रतिस्पर्धी माहौल।
- नेतृत्व शैली वरिष्ठों की ओर से दुराचारी (वे या तो बहुत सत्तावादी हो सकते हैं या, इसके विपरीत, बहुत निष्क्रिय और बिना किसी दायित्व को लागू किए, द्विपक्षीयता पैदा कर सकते हैं, आदि)।
- बर्खास्तगी या इसी तरह की धमकी से पीड़ित।
- अनिश्चित परिस्थितियों में और/या गंभीर वित्तीय आवश्यकता से बाहर काम करना।
- ऐसा काम करना जो बिना पूर्व प्रशिक्षण के बहुत कठिन हो या, इसके विपरीत, व्यक्ति के लिए बहुत आसान हो, या बहुत नीरस हो।
- सहकर्मियों और/या वरिष्ठों से लगातार शिकायतें या मांगें।
- पेशेवर रूप से विकसित महसूस नहीं करना, जो आमतौर पर उन कार्यों के विकास के साथ होता है जो व्यक्ति के अपने नहीं होते हैं।
अन्य अतिरिक्त कारण भी हो सकते हैंs उस संदर्भ पर निर्भर करता है जिसमें आप काम करते हैं।
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काम का तनाव झेलने वाला व्यक्ति क्या महसूस करता है?
काम का तनाव आमतौर पर निम्नलिखित में से कुछ या सभी लक्षणों के साथ प्रकट होता है:.
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
- अनिद्रा या अन्य नींद विकार
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा
- रोजगार के प्रति या अवकाश के कार्यों के प्रति भी मोहभंग
- शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट जो उदासीनता और यहां तक कि उदास मनोदशा का कारण बन सकती है।
- प्रतिरक्षा में कमी और, एक संभावित परिणाम के रूप में, विभिन्न रोगों को प्राप्त करने की प्रवृत्ति।
- सीखी लाचारी (सीखना कि हमारे साथ जो होता है उसे बदला नहीं जा सकता, कि हम कुछ नहीं कर सकते)।
- सुस्त और / या प्रतिरूपित महसूस करना
- चिंता, जो निरंतर घबराहट में और कभी-कभी चिंता के हमलों के साथ व्यक्त की जा सकती है।
- पारिवारिक और सामाजिक समस्याएं, जो आमतौर पर व्यक्ति के मूड में बदलाव और निकटतम सर्कल के साथ बिताए गए समय की कमी से जुड़ी होती हैं।
हम इस समस्या से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
यदि आपने पाया है कि आप काम के तनाव से पीड़ित हैं, तो मनोवैज्ञानिक सहायता का अनुरोध करना बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है चूंकि, हालांकि इस तनाव को रोकना एक बड़ा कदम है, इसे अकेले करना चाहते हैं और यह नहीं जानते कि यह कैसे अधिक निराशा पैदा कर सकता है और एक और अतिरिक्त बोझ बन सकता है।
इसके अलावा, निर्णय लेना, उदाहरण के लिए, कुछ कार्यों को छोड़ देना या नौकरी बदलना, कुछ ऐसा है जो आमतौर पर और भी अधिक तनाव के बिना करना मुश्किल होता है। इसके लिए और अन्य कारणों से, एक मनोवैज्ञानिक इस रास्ते पर आपका साथ देना जरूरी है.
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में, वास्तव में इस तनाव के कारणों का मूल्यांकन किया जाता है, क्योंकि यह समान नहीं है खराब काम के माहौल या वरिष्ठ की ओर से अपर्याप्त नेतृत्व शैली का प्रबंधन करें, जिसके पास नहीं है खाली समय।
एक बार जब रोगी क्या महसूस करता है और क्यों पता लगाया और मूल्यांकन किया जाता है, तो वे उन्हें उपकरणों से लैस करने के लिए आगे बढ़ते हैं के लिए:
- तनाव के लक्षणों को दूर करें
- ऐसे व्यवहारों को अपनाएं जो लाभकारी हो सकते हैं, जैसे कुछ कार्यों को समाप्त करने पर विचार करना, नौकरी बदलना, वरिष्ठ से बात करना, अधिक आराम करना आदि।
- अनुभव की गई स्थिति के बारे में तर्कहीन विचारों को बदलें, उदाहरण के लिए, अपराधबोध, क्रोध और निराशा आदि।
यानी यह ट्रिपल प्लेन पर काम करता है, शारीरिक स्तर पर (चिंता, चिड़चिड़ापन को कम करता है, अवसाद ...) एक संज्ञानात्मक स्तर पर, और एक व्यवहारिक स्तर पर (जो है उसे बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूं हो रहा है?)