शारीरिक भूख बनाम भावनात्मक भूख
निश्चित रूप से किसी स्थिति में आपने यह महसूस किया है: लालसा और देर से खाने की जरूरत, पेंट्री खोलें या फ्रिज को अच्छी तरह से जाने बिना कि आप क्या ढूंढ रहे हैं, या भोजन के बारे में सोचे बिना जब आपको कुछ करने के लिए बैठना पड़े घर का पाठ।
क्या आप जानते हैं कि इस भावना को भावनात्मक भूख के रूप में समझा जाता है? वे आवेग हैं जो आपके आहार के लिए हानिकारक हैं, और उन्हें पहचानने से उन्हें नियंत्रित करने में बहुत मदद मिलेगी। कुछ मुख्य स्थितियां जिन्हें हम "भावनात्मक भूख" के रूप में पहचानते हैं, वे तनाव से भरे व्यस्त दिन के अंत से जुड़ी होती हैं, ऐसे क्षण जब शरीर आराम करता है; जब आपके पास करने के लिए कम कार्य हों और बोरियत को भूख से भ्रमित करें; या व्यक्तिगत समस्याओं से बचने के लिए, हमारे शरीर में खुशी के हार्मोन की रिहाई के लिए भोजन की ओर रुख करना।
हम समझाते हैं शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर और इसे नियंत्रित करने के कुछ उपाय tips.
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शारीरिक भूख क्या है?
शारीरिक भूख है प्राकृतिक अनुभूति जो हमारे शरीर में तब होती है जब आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है
. कई आंतरिक और बाहरी कार्यों को पूरा करने के लिए लोगों को भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।हम पोषक तत्वों को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट), और सूक्ष्म पोषक तत्वों के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं: विटामिन और खनिज।
शारीरिक भूख की पहचान
शारीरिक भूख स्वाभाविक है, हम सभी इसे महसूस करते हैं, और अगले भोजन पर थोड़ा भूखा भी आना ठीक है। यह हमारे शरीर से सिर्फ एक चेतावनी है कि हमें भोजन की आवश्यकता है.
शारीरिक भूख की पहचान करने के लिए सीखने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- यह विशेष रूप से भोजन के बारे में नहीं है, लेकिन इसे विभिन्न विकल्पों के साथ कम किया जा सकता है।
- यह धीरे-धीरे होता है, यानी यह निम्न से उच्च संवेदना की ओर जाता है।
- आप संतुष्ट होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
- यह नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न नहीं करता है, जैसे कि समाप्त करते समय अपराधबोध।
- जब हम तृप्ति तक पहुँचते हैं तो यह गायब हो जाता है।
भावनात्मक भूख क्या है?
भावनात्मक भूख इस प्रकार होती है कुछ भावनाओं से बचने की प्रतिक्रिया, जो आमतौर पर नकारात्मक होती हैं. हमारा शरीर जीवित रहने और अच्छा महसूस करने के लिए तैयार है, यह कुछ ऐसी स्थितियों से बचने का एक त्वरित तरीका ढूंढता है जिन्हें हम नापसंद करते हैं... और इस अल्पकालिक दृष्टिकोण से, भोजन के माध्यम से हार्मोन की तेजी से रिहाई से बेहतर क्या हो सकता है।
भावनात्मक भूख की पहचान
हमारे शरीर का विश्लेषण करने और इसे समझने से आपका इससे बेहतर संबंध बन जाएगा और इसलिए आपको अपना एक बेहतर संस्करण मिलेगा।
निश्चित रूप से आपने हमारे द्वारा बनाए गए समाज में एक व्यस्त दिन के बाद, या ऊब सप्ताहांत के दौरान यह नहीं जानते कि क्या करना है, इस तात्कालिक भूख को आपने कभी महसूस किया होगा। भावनात्मक भूख कब होती है, इसकी पहचान करने के लिए हम आपको कुछ धारणाएँ छोड़ते हैं:
- यह आमतौर पर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में होता है, क्योंकि इसे अक्सर "लालसा" कहा जाता है।
- यह तात्कालिक है और धीरे-धीरे शारीरिक की तरह नहीं है।
- उसे क्षण भर में ही संतुष्ट होना पड़ता है, शारीरिक के विपरीत वह प्रतीक्षा नहीं कर सकता।
- यह समाप्त होने पर नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, जैसे अपराध की भावनाएं।
- संतुष्ट होने में अधिक समय लगता है और जब हम स्वाभाविक रूप से तृप्त होते हैं तो समाप्त नहीं होता है।
भावनात्मक भूख को कैसे नियंत्रित करें
एक बार भावनात्मक भूख को शारीरिक भूख से अलग करते हुए, हमें अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य में बेहतर संतुलन बनाने के लिए भावनात्मक भूख को नियंत्रित करना सीखना होगा, भलाई और परिपूर्णता की अधिक भावना प्राप्त करना। इसलिए, भावनात्मक भूख से निपटने के लिए हम आपको कुछ दिशानिर्देश छोड़ते हैं।
- कई बार हम नहीं जानते कि भूख को प्यास से कैसे अलग किया जाए; पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से ये दोनों संवेदनाएं भ्रमित नहीं होंगी।
- आहार में संरचना होने से आप पूरे दिन तृप्त और ऊर्जावान रहेंगे, विशिष्ट समय पर खाने की संभावित चिंता से बचना जहाँ परिस्थितियाँ आपसे बच जाती हैं नियंत्रण।
- अपने आप को थोड़ा और जानें, भावनात्मक संतुलन स्वास्थ्य का एक मूलभूत स्तंभ है, इसके लिए मनोवैज्ञानिक से मदद माँगना हमेशा अच्छा होता है।
- अपनी भावनात्मक अस्थिरता को दूर रखते हुए, भावनात्मक भूख के खिलाफ ध्यान एक महान सहयोगी हो सकता है।
भोजन के साथ अपने रिश्ते को सुधारें
खान-पान में सुधार के लिए खान-पान से रिश्ता सुधारना जरूरी, ये है पहला कदम. इसका अर्थ है आहार की पारंपरिक अवधारणा को तोड़ना, जिसे आमतौर पर एक परिस्थितिजन्य पद्धति के रूप में समझा जाता है स्वास्थ्य या अन्य की परवाह किए बिना, किसी भी तरह से, कम से कम समय में अधिकतम संभव किलो कम करें पैटर्न। यह एक गलती है, आदर्श यह है कि आपका आहार आपको अधिक स्वस्थ और परिपूर्णता की भावना देता है, कि इससे आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है या यहां तक कि यह आपको बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।
आहार शब्द का वास्तव में अर्थ उन खाद्य पदार्थों का समूह है जो हम अपने दिन-प्रतिदिन खाते हैं, और यह इसे विविध, संतुलित और आपके व्यक्ति के अनुकूल होना चाहिए. अभी भी यह धारणा है कि जब कोई व्यक्ति आहार करता है तो निषिद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं, जबकि वास्तव में यह सच नहीं है, लेकिन शायद उनका सेवन कम कर देना चाहिए।
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कोई बुरा या अच्छा खाना नहीं है
अपने लक्ष्य के आधार पर भोजन को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करना एक सामान्य गलती है। उदाहरण के लिए, सोचें कि वजन कम करने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। प्रति से कोई स्वस्थ भोजन नहीं है, स्वास्थ्य भोजन और दैनिक क्रियाओं की कुल संख्या में रहता है.
हम आपको अलग-अलग खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं, यह आपके आहार में पोषक तत्वों की समृद्धि में योगदान देगा और अधिकता के कारण एलर्जी और असहिष्णुता पैदा करने से बचाएगा। इस अर्थ में, एक आदर्श वाक्य जो हमें बहुत पसंद है वह है:
"न तो सलाद आपको सेहतमंद बनाएगा, न ही हैमबर्गर कम सेहतमंद"
विभिन्न आदतों के साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में स्वयं की सहायता करें अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे:
- हमारे आहार में एक बेहतर संतुलन।
- अधिक शारीरिक गतिविधि
- बेहतर आराम।
- अधिक भावनात्मक संतुलन।
अपनी जीवन शैली बदलना एक प्रक्रिया है
सफेद से काले रंग में न जाएं हमारे जीवन में एक बड़ा संतुलन लाने के लिए और हमारी आदतें एक ग्रेस्केल हैं. छोटी शुरुआत करें, कुछ आदतों को बदलें और सुधारें, यह सब बढ़ जाता है! यदि आप 5 दिन व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो शायद आप 2 कर सकते हैं, और यह ठीक है, आपको संपूर्ण भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है।
यह एक प्रक्रिया है इसलिए छोटे कदम आपको आदत विकसित करने में मदद करेंगे और यह कि आप उन भावनात्मक आवेगों को तेजी से नियंत्रित करते हैं। यदि आप अपना मन इस पर लगाते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार की कुल संख्या को अधिक संतुलित और टिकाऊ बनाना सुनिश्चित करते हैं।
अभी शुरू करो! डाइटिंग पर वापस न जाएं, बल्कि अपनी जीवनशैली को हमेशा के लिए बदल दें।