तंबाकू से अलग होने पर चिंता से निपटने के लिए 5 कदम

धूम्रपान ग्रह पर सबसे व्यापक लत है. बड़े हिस्से में, ऐसा इसलिए है क्योंकि तम्बाकू दुर्भाग्य से कानूनी है। इसलिए, जोखिम के बारे में उतनी जागरूकता नहीं है जितनी अन्य अवैध दवाओं, जैसे कोकीन या हेरोइन के साथ है।

तंबाकू से सीधे तौर पर जुड़ी बीमारियों के कारण दुनिया भर में हर साल करीब 80 लाख लोगों की मौत हो जाती है। इसकी वजह से है धूम्रपान करने वालों का विशाल बहुमत तंबाकू छोड़ने की कोशिश करता है या करने की कोशिश करता है.

लेकिन निकोटीन की लत पर काबू पाना हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ लोग बिना किसी बड़ी समस्या के अचानक छोड़ देते हैं; दूसरों को अप्रिय वापसी के लक्षणों और मनोवैज्ञानिक निर्भरता का सामना करना पड़ता है, जिससे चिंता होती है। यू इस चिंता से निपटने में असमर्थता ही विश्राम के अधिकांश मामलों का प्रत्यक्ष कारण है तंबाकू की लत में।

आप धूम्रपान छोड़ने की चिंता को कैसे दूर करते हैं? इस लेख में मैं आपको 5 मुख्य चरण बताता हूं ताकि धूम्रपान बंद करते समय चिंता कोई समस्या न हो।

तंबाकू छोड़ते समय अपनी चिंता को दूर करने के लिए 5 कदम

चिंता को छोड़ने में बाधा बनने से रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

1. अपनी खपत की आदतों को जानें

धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय कई लोग जो मुख्य गलती करते हैं, वह है इस कदम को छोड़ना। मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने के लिए इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है: ज्यादातर मामलों में, हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली को जानना और उसके अनुसार रणनीतियों को लागू करना आवश्यक है।

इस प्रकार, व्यसनों के साथ काम करते समय लोगों के लिए स्व-पंजीकरण करना आम बात है: दिन-ब-दिन लिखें कि कितनी सिगरेट का सेवन किया जा रहा है, साथ ही किस समय और परिस्थितियों में।

यदि अच्छी तरह से किया जाता है, तो अवलोकन की यह आदत व्यक्ति और चिकित्सक को समस्या की प्रकृति के बारे में सूचित करेगी। व्यसन और उस व्यक्ति की खपत की आदतें, खपत चोटी, सबसे अधिक बार-बार होने वाली स्थितियां, आदि। इस जानकारी के बिना धूम्रपान पर हमेशा के लिए काबू पाना बहुत मुश्किल है। याद रखें, आपको अपने दुश्मन को जानना होगा।

2. धूम्रपान करने के अपने बहाने लिखिए

जब मनोवैज्ञानिक "स्वयं को जानने" की बात करते हैं, तो हम आमतौर पर कुछ स्थितियों में अपनी मानसिक प्रक्रियाओं को देखने के आदी होने का उल्लेख करते हैं, जिन्हें हम बदलना चाहते हैं।

अधिकांश धूम्रपान करने वाले रिपोर्ट करते हैं कि कैसे वे "स्वचालित पायलट" में जाते हैं और इसे महसूस किए बिना धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं. इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति धूम्रपान जारी रखने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे अधिक बहाने से परिचित हो जाए। उदाहरण के लिए:

• "एक के लिए, कुछ नहीं होता।"
• "मैं एक पुरस्कार के लायक हूं।"
• "मेरा दिन बहुत तनावपूर्ण रहा है, मुझे आराम करने की ज़रूरत है।"
• "मुझे नहीं लगता कि मैं छोड़ने में सक्षम हूं, वह मुझसे ज्यादा मजबूत है, मुझे इसकी आवश्यकता है - अगर मैं धूम्रपान छोड़ दूं तो मुझे चिंता महसूस होने का डर है।"

धूम्रपान के लिए इन बहाने और औचित्य की पहचान करके, व्यक्ति विशेष रूप से एक विशेष चिकित्सक की मदद से उन पर काम कर सकता है।. ज्यादातर मामलों में, यही विचार चिंता का स्रोत हैं।

याद रखें, यदि विषाक्त और सीमित विश्वासों पर काम नहीं किया जाता है, तो यह समय की बात है कि व्यक्ति अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं में वापस आ जाता है, इस मामले में तंबाकू की लत।

3. वापसी के लक्षणों से खुद को परिचित करें

निकोटिन नशे की लत है, और जब आप इसका उपयोग करना बंद कर देंगे, तो आपका दिमाग इसे याद करने लगेगा।. यही वह व्यसन होता है, जिसका सेवन न करने पर व्यक्ति "बुरा" महसूस करता है। यह पसंद है या नहीं, व्यक्ति को निकोटीन वापसी के शारीरिक लक्षणों का अनुभव होने की बहुत संभावना है।

अच्छी खबर यह है कि निकोटिन निकासी अक्सर बेचैनी जैसा दिखता है सर्दी, ज्यादातर मामलों में, इसलिए व्यक्ति बिना किसी हलचल के इससे बच सकता है समस्या। यह आमतौर पर कुछ दिनों या कुछ हफ़्ते के बीच रहता है।

यह आवश्यक है कि धूम्रपान करने वाला अपने निकासी सिंड्रोम के लक्षणों की पहचान करता है, और उनके साथ रहना सीखता है जब तक कि वह व्यसन को दूर नहीं कर लेता।

4. धूम्रपान की वैकल्पिक आदतें बनाएं Create

कई धूम्रपान करने वालों को चिकित्सा में पता चलता है कि उन्होंने धूम्रपान को कुछ मूड के साथ जोड़ा है, विश्राम, या उत्सव की तरह। इसलिए, जब वे मन की इन अवस्थाओं को महसूस करना चाहते हैं, तो वे तंबाकू की ओर रुख करते हैं।

जबकि व्यक्ति धूम्रपान बंद कर देता है, यह महत्वपूर्ण है कि वे धूम्रपान के बिना उन सुखद संवेदनाओं का अनुभव करने के नए तरीके खोजें। कुछ लोग इसे खेल, ध्यान, संगीत सुनने, सांस लेने के कुछ व्यायाम आदि के माध्यम से करते हैं।

ऐसा कुछ भी नहीं है जो बिल्कुल सभी के साथ काम नहीं करता है। इसलिए एक पेशेवर के साथ काम करना और इस तरह व्यक्ति के अनुकूल रणनीति तैयार करना सबसे अच्छा है।

5. छोड़ने के अपने कारणों की समीक्षा करें

कुछ ऐसा जो लोगों को वापसी की चिंता से पीड़ित होने पर बहुत प्रोत्साहन देता है खुद को याद दिलाएं कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं.

बहुत से लोग, छोड़ने के अपने कारणों को याद करते हुए, इसके परिणामों के बारे में अधिक दृढ़ विश्वास और खुशी महसूस करते हैं, साथ ही सिगरेट और तंबाकू कंपनियों के प्रति शुद्ध घृणा और क्रोध भी महसूस करते हैं। धूम्रपान करने की इच्छा होने पर इस प्रकार के विचार उत्पन्न करना कुछ मामलों में बहुत प्रभावी हो सकता है

धूम्रपान में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक

जो लोग बिना मदद के छोड़ने की कोशिश करते हैं, उनमें से 7% से भी कम अच्छे के लिए छोड़ने में सफल होते हैं। यही कारण है कि किसी विशेषज्ञ के साथ काम करना इतना महत्वपूर्ण है।

मैं उन लोगों के साथ नियमित रूप से काम करता हूं जो हर तरह के व्यसनों से पीड़ित हैं, विशेष रूप से तंबाकू। मैं मनोचिकित्सा के माध्यम से या धूम्रपान छोड़ने के अपने ऑनलाइन पाठ्यक्रम के माध्यम से आपकी मदद कर सकता हूं। के माध्यम से मुझसे संपर्क करें मेरी प्रोफाइल.