कम आत्मसम्मान? जब आप अपने सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं

आत्म सम्मान यह है भावनात्मक स्वास्थ्य, कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चरों में से एक और यह पर्यावरण के साथ हमारे सकारात्मक संबंधों की कुंजी है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर किसी के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान नहीं होता है।

बहुत से लोग, चाहे वे मनोचिकित्सा में शामिल हों या नहीं, कम आत्मसम्मान के प्रभाव से पीड़ित होते हैं। सौभाग्य से, यह कुछ ऐसा है जिसे बदला जा सकता है।

अध्ययन आश्वस्त करते हैं कि व्यक्तित्व का यह महत्वपूर्ण पहलू कुछ स्थिर नहीं है, लेकिन कर सकता है एक व्यक्ति के जीवन भर भिन्न होता है, और मनोवैज्ञानिक सिल्विया कांगोस्ट के अनुसार, पुस्तक के लेखक author स्वचालित आत्म-सम्मानइसका विकास लगभग 30% आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, और बाकी, जो 70% है, पर्यावरण और उन अनुभवों पर निर्भर करता है जिन्हें हमें जीना पड़ा है।

• स्वाभिमान कई प्रकार का होता है। यदि आप उन्हें जानना चाहते हैं तो आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं: "आत्म-सम्मान के 4 प्रकार: क्या आप स्वयं को महत्व देते हैं?”

कम आत्मसम्मान और भावनात्मक संतुलन के बीच संबंध

कम आत्मसम्मान एक वास्तविक समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, क्योंकि यह आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। संक्षेप में, कम आत्मसम्मान दुख का कारण बनता है और हमें अपने कई लक्ष्यों या इच्छाओं को प्राप्त करने से रोकता है। कम आत्मसम्मान से जुड़े नकारात्मक विचार पैटर्न (उदाहरण के लिए, यह सोचना कि सब कुछ आप जो करते हैं वह गलत होने वाला है) गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि अवसाद या चिंता.

कम आत्मसम्मान अपंग है, और नई चीजों को आजमाना या अलग-अलग दैनिक कार्यों को करना मुश्किल बना देता है, साथ ही एक नया शौक शुरू करना या कोई कार्य ढूंढने के लिए. यह आपको वह जीवन जीने से रोकता है जो आप चाहते हैं, और समय के साथ निराशा और परेशानी का कारण बनता है।

कौन इस स्थिति में है और इस नकारात्मक सर्पिल से बाहर निकलना चाहता है, तभी वह कठिन परिश्रम करता है आत्म-प्रतिबिंब कार्य और अपने आत्म-सम्मान के स्तर को पहचानने से इसमें सुधार हो सकता है और इसलिए, अपनी वृद्धि करें स्वास्थ्य कुछ मामलों में, व्यक्ति इसे अपने दम पर हासिल नहीं कर सकता है, इसलिए विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के पास जाना आवश्यक होगा। स्थिर और स्थिर यह वह व्यक्ति है जो बदलना चाहता है जिसे इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास करना पड़ता है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक केवल परिवर्तन के लिए उपकरण प्रदान करता है।

कम आत्मसम्मान का क्या कारण है?

आपके अपने बारे में जो विचार हैं वे पूर्ण वास्तविकता की तरह लगते हैं, लेकिन वे अभी भी केवल राय हैं।. वे उन अनुभवों पर आधारित हैं जो आपको जीवन में मिले हैं, और उन संदेशों पर जो इन अनुभवों ने योगदान दिया है ताकि आप एक छवि बना सकें कि आप कौन हैं। यदि आपको बुरे अनुभव हुए हैं, तो संभावना है कि आपका स्वयं का आकलन नकारात्मक है। अपने बारे में इन नकारात्मक या सकारात्मक विश्वासों को बनाने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण अनुभव बहुत संभव हैं (हालांकि हमेशा नहीं) कि वे कम उम्र में होते हैं।

आपने अपने परिवार में बचपन और किशोरावस्था में जो देखा है, महसूस किया है और जो अनुभव किया है जब स्वयं का मूल्यांकन करने की बात आती है तो स्कूल या सामान्य रूप से समुदाय का एक निश्चित प्रभाव होता है भविष्य।

इन अनुभवों के उदाहरण नीचे प्रस्तुत किए गए हैं:

• व्यवस्थित सजा या दुर्व्यवहार
• माता-पिता की अपेक्षाओं पर खरा न उतरना
• मित्रों और साथियों के समूह की अपेक्षाओं को पूरा करने में असफल होना
• तनाव या संकट के समय में अन्य लोगों के लिए "बलि का बकरा" बनना
• स्नेह और अरुचि की कमी वाले परिवारों या सामाजिक समूहों से संबंधित
• परिवार या स्कूल की काली भेड़ की तरह व्यवहार किया जा रहा है

कम आत्मसम्मान से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं

उपरोक्त कारणों के अलावा, स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन कभी-कभी जीवन में बाद में हुए नकारात्मक अनुभवों के कारण होता है। उदाहरण के लिए। दर्दनाक ब्रेकअप या अपमानजनक रिश्ते, लगातार तनाव, बदमाशी या भीड़, आदि। इसलिए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और आत्म-सम्मान के बीच संबंध एक वास्तविकता है।

कई मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्याएं कम आत्मसम्मान से जुड़ी होती हैं, और यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक परामर्श के सबसे लगातार कारणों में से एक है। और चूंकि आत्मसम्मान अन्य प्रकार की समस्याओं (अवसाद, खाने के विकार, व्यसनों, चिंता, आदि) का कारण बन सकता है, इसलिए आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

अपना सबसे बड़ा दुश्मन बनना बंद करें: आत्म-सम्मान बढ़ाने की रणनीतियाँ strategies

कम आत्मसम्मान इस बात से निकटता से संबंधित है कि आप किस तरह से होने वाली चीजों को महत्व देते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं यदि आप एक होना बंद करना चाहते हैं कम आत्मसम्मान वाले लोगों में से, आप अपना सबसे बड़ा दुश्मन बनने से रोकने और अपने में सुधार करने के लिए इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं आत्म सम्मान:

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अत्यधिक कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश से निराश महसूस करना कम आत्मसम्मान का पक्षधर है। कारण जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है: यदि हम अक्सर देखते हैं कि हमारे प्रयासों के बावजूद हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं जिसे हम प्राप्त करना चाहते थे, जो हमें उस वातावरण से छोटा महसूस कराता है जिसमें हम रहते हैं, जो हमारे जैसा होता है शत्रुतापूर्ण हम अपना ध्यान उस कथित विफलता पर केंद्रित करेंगे, न कि इस बात की बारीकियों पर कि हम उस लक्ष्य को पहले स्थान पर क्यों रखते हैं या हम अपने अवसरों को अच्छी तरह से महत्व क्यों नहीं देते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम महत्वाकांक्षी नहीं हैं, इसका मतलब है कि हमें वजन करते समय सावधान रहना चाहिए हमारी संभावनाओं पर विचार करें और विचार करें कि क्या हमारे पास तैयारी की कमी है या प्राप्त करने की आकांक्षा के लिए भौतिक साधनों की कमी है कुछ सम।

2. दूसरों से अपनी तुलना न करें

दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से हम एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं; एक बार जब हम उस प्रतिस्पर्धी मानसिकता में आ जाते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल होता है। दूसरों को पार करने की चाहत का जुनून हमें अपनी उपलब्धियों का आनंद लेने से रोकने में सक्षम है किसी ऐसे व्यक्ति से "नीचे" बने रहने के लिए बेचैनी महसूस करना शुरू करें जो एक निश्चित तरीके से हमसे आगे निकल जाता है कौशल।

3. अपने गुणों की सराहना करें

कम आत्मसम्मान और खुद से प्यार करने से रोकने के लिए सबसे उपयोगी सुझावों में से एक है रुकना हमारे गुणों और हमारी उपलब्धियों के बारे में सोचते हैं जब हम उस पर पहुंच जाते हैं जो सार्थक है अमेरिका

आत्म-अवधारणा में सुधार के लिए अन्य युक्तियाँ

कम आत्मसम्मान का मुकाबला करने के लिए अन्य सिफारिशें निम्नलिखित हैं:

• अपने आप से स्नेह से पेश आएं और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखें
• अभ्यास सचेतन
• कर रचनात्मक आलोचना अपने प्रति
• खुद को समय दें
• अभ्यास शारीरिक व्यायाम
• मुखर होने की कोशिश करें

• आप इन रणनीतियों में तल्लीन कर सकते हैं और हमारे लेख में आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए और तकनीक सीख सकते हैं: "३० दिनों में आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए १० कुंजियाँ”

खुद से प्यार करना सीखने के लिए मदद की तलाश में

यदि आप पाते हैं कि आपके पास एक गंभीर आत्म-सम्मान समस्या है और उपरोक्त ने काम नहीं किया है, तो यह आवश्यक है कि आप इसे जल्द से जल्द हल करें क्योंकि आपको अब और पीड़ित नहीं होना है। तो छिपाने और दूसरी तरफ देखने के बजाय, आप यह कर सकते हैं:

• अपने परिवार या करीबी दोस्तों से बात करें
• क्या करना है, इस बारे में सलाह के लिए अपने जीपी से बात करें
• के लिए जाओ एक विशेष मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा