पीसी के सामने काम करते समय 6 प्रकार की सामान्य मांसपेशियों की चोटें

कंप्यूटर के सामने 8 घंटे से अधिक काम करना कई कर्मचारियों की दैनिक दिनचर्या है, खासकर वे जो कार्यालयों में या अपने घर से काम करते हैं।

कई कार्य दिवस बैठे रहते हैं, कुछ ब्रेक जिसमें मांसपेशियों को फैलाने या ढीला करने के लिए। अगर हम इसमें जोड़ दें कि कुछ लोग अपने दैनिक जीवन में शारीरिक व्यायाम को शामिल करते हैं, तो हमें एक गंभीर गतिहीन जीवन शैली की समस्या है।

पीसी के सामने काम करते समय सामान्य मांसपेशियों की चोटें कम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके बढ़ जाती हैंयही कारण है कि वे एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बनते जा रहे हैं। आगे हम देखेंगे कि इस प्रकार की मुख्य चोटें क्या हैं और उनसे बचने के लिए क्या करना चाहिए।

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पीसी के सामने काम करते समय 6 आम मांसपेशियों की चोटें

अधिकांश भाग के लिए, काम के घंटे सोमवार से शुक्रवार तक 8 घंटे होते हैं, जो प्रति सप्ताह लगभग 40 घंटे काम करते हैं। जबकि लंच, कॉफी या बाथरूम ब्रेक के लिए ब्रेक होते हैं, और उम्मीद है कि थोड़ा आराम की अवधि होगी, कई कर्मचारी अपने पीसी के सामने लंबे समय तक बिताते हैं, विशेष रूप से वे जो किसी कार्यालय में या वहां से काम करते हैं घर।

हर कोई जानता है कि गतिहीन जीवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पर्याप्त रूप से हिलना-डुलना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है, पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाने के अलावा। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि हर साल अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के मामले सामने आते हैं। कि विश्व की लगभग ४०% आबादी इन समस्याओं से ग्रस्त है, जिसकी संख्या लगभग १,२०० मिलियन होगी लोग

आम तौर पर, एक वयस्क दिन में लगभग 10 घंटे बैठकर बिताता है। यह केवल काम के कारण नहीं है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दिन में लगभग 8 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताना विशेष चिंता का विषय है। हम घरेलू "गतिविधियों" जैसे टीवी देखने, मनोरंजक उद्देश्यों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने या बस लेटने के लिए अतिरिक्त 2 घंटे (जो 8 तक हो सकते हैं) का बकाया है।

आदर्श रूप से, व्यायाम करने के लिए खाली समय का लाभ उठाएं, जितना हो सके आगे बढ़ें. यह सिद्धांत में बहुत अच्छा लगता है, और हम सभी ने इसे गतिहीन जीवन से निपटने के लिए नंबर 1 टिप के रूप में आंतरिक रूप दिया है, लेकिन व्यवहार में यह अधिक जटिल है। दिन भर की मेहनत के बाद बर्नआउट से लड़ना मुश्किल है और इससे जुड़ी चिड़चिड़ापन और निराशा बढ़ जाती है भारी काम, जब हम घर पहुँचते हैं तो आखिरी चीज़ जो हम सोचते हैं, वह है मैराथन दौड़ना, कुछ वज़न उठाना, या कुछ करना स्क्वैट्स

इस कारण से, पाठक को मुफ्त की सिफारिश करने के बजाय, गतिहीन जीवन का मुकाबला करने की आवश्यकता के बारे में जागरूक करने की कोशिश करने के इरादे से आगे बढ़ने के लिए सलाह चलो कुछ और अधिक प्रभावी के लिए चलते हैं: मुख्य आम मांसपेशियों की चोटों को प्रचारित करते हैं जब एक के सामने काम करते हैं पीसी. वे सभी हैं अजीब स्थिति में कुर्सियों पर घंटों बैठने से जुड़ी बीमारियां ailmentsइस प्रकार, जो कोई कहता है "कंप्यूटर के साथ काम करें" वह भी कहता है "वीडियो गेम खेलें" या "सामाजिक नेटवर्क पर स्क्रॉल करना।"

1. अधिस्थूलकशोथ

एपिकॉन्डिलाइटिस, जिसे टेनिस खिलाड़ी की बीमारी के रूप में भी जाना जाता है। यह एक घाव है जो कोहनी के बाहर, एपिकॉन्डाइल के क्षेत्र में तीव्र दर्द की विशेषता है।

यह शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों और रंध्रों में होने वाली एक दर्दनाक सूजन है, जो कोहनी के इस क्षेत्र पर लगातार और बार-बार होने वाले तनाव और तनाव के कारण होती है। यह चोट विशेष रूप से ह्यूमरस, रेडियस और उलना हड्डियों के टेंडन के सम्मिलन बिंदुओं पर होती है।

यद्यपि यह आमतौर पर टेनिस या पैडल टेनिस जैसे शारीरिक व्यायाम करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, यह एक अनुचित मुद्रा बनाए रखने वाले कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताने के कारण भी हो सकता है। इस बीमारी को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपचारों में फिजियोथेरेपी, बर्फ का उपयोग और दर्दनाशक दवाओं का सेवन शामिल है।

2. पीठ के निचले भाग में दर्द

पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जिसे लूम्बेगो के नाम से जाना जाता है, है पीठ के निचले हिस्से में एक स्थानीय दर्द जो दो रूपों में मौजूद हो सकता है, एक तीव्र और सीमित समय और दूसरा पुराना, जो लंबे समय तक चलता है।

जीवन भर यह घटना आबादी के ६० से ९०% के बीच होने का अनुमान है, जिसका अर्थ है कि दुनिया भर में १० में से ९ लोगों को अपने जीवनकाल में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, लगभग 80-90% मामले अस्थायी होते हैं, और केवल 10% मामले लंबे और पुराने होते हैं।

इस बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है पीठ में लिगामेंट या मांसपेशियों में खिंचाव। निचली रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव से माइक्रोक्रैक और चोट लग सकती है, जो दर्द का कारण बनते हैं। भी आपकी रीढ़ की हड्डी को ऐसी स्थिति में रखने से जुड़े यांत्रिक तनाव को देखते हुए, आपकी पीठ को बहुत लंबे समय तक कम करने के कारण हो सकता है.

निवारक उपचारों में हमारे पास पोस्टुरल सुधार है, जिसे तीव्र पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा उपकरण माना जाता है। इस कारण से यदि हम कंप्यूटर के साथ काम करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो हमें अपने आसन की निगरानी करनी चाहिए, सीधे बैठना, समर्थन के सही कोण के साथ जो रीढ़ को आराम करने की अनुमति देता है कशेरुक

3. तनाव सिरदर्द

कई बार गलत पोजीशन में बैठने से हमारे सिर में दर्द होता है। तनाव सिरदर्द होता है जब मनोवैज्ञानिक कष्ट के कारण गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियां सिकुड़ती हैंविशेष रूप से तनाव, चिंता और अवसाद के साथ-साथ खराब मुद्रा की आदतों और सिर की चोटों के कारण। ये सभी समस्याएं गर्दन की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नौकरी के तनाव और बहुत खराब मुद्रा के संयोजन के कारण ये बीमारियां आम हैं। तनाव सिरदर्द वे कई तरह से प्रकट होते हैं, जैसे एक आंख में दबाव, साइनस में दर्द, या सिर के आसपास तनाव के रूप में.

इन असुविधाओं से बचने के लिए, तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करना, धीरे-धीरे सांस लेना और यदि संभावित कारण प्रकार का है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है। भावनात्मक, किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक के पास यह देखने के लिए कि क्या चिंता और अवसाद जैसी किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्या है कि depression कारण। वह हमें मनोवैज्ञानिक परेशानी के प्रबंधन के लिए सिफारिशें देगा और काम के तनाव को प्रबंधित करने की रणनीति भी देगा।

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4. पार्श्वकुब्जता

स्कोलियोसिस से अधिक मांसपेशियों की चोट एक हड्डी की चोट है जिसमें प्रभावित व्यक्ति की रीढ़ एक तरफ झुक जाती है बार-बार और लंबे समय तक गलत मुद्रा धारण करने के कारण। रीढ़ की वक्रता के परिणामस्वरूप, प्रभावित व्यक्ति को पीठ में बहुत दर्द और बैठने पर बेचैनी महसूस हो सकती है। रीढ़ की हड्डी कितनी घुमावदार है, इसके आधार पर यह चोट हल्की या गंभीर हो सकती है।

कार्यालय में एर्गोनोमिक फर्नीचर का उपयोग करके इसे रोका जा सकता है, व्यायाम करने के अलावा जो रीढ़ को केंद्र में रखने में मदद करता है जैसा कि तैराकी के मामले में होता है। सबसे गंभीर मामलों में, रीढ़ की हड्डी को केंद्र में रखने में सक्षम होने के लिए एक शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक होगा, एक प्रक्रिया जो काफी दर्दनाक है क्योंकि कई कशेरुकाओं को स्थानांतरित करना पड़ता है।

5. अग्रकुब्जता

रीढ़ की हड्डी के लिए गर्दन, धड़ और पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र में वक्र पेश करना सामान्य है, जिससे श्रोणि के सिर को प्राकृतिक तरीके से रखा जाता है। इससे ज्यादा और क्या, ये वक्रताएं सदमे अवशोषक के रूप में काम करती हैं, जो आंदोलन के दौरान होने वाले तनाव को वितरित करती हैंचलते या वस्तुओं को उठाते समय।

हालांकि, कभी-कभी ऐसा होता है कि इन वक्रताओं का उच्चारण किया जाता है, जो लॉर्डोसिस का उत्पादन करता है जो अच्छी तरह से मिलता-जुलता है स्कोलियोसिस केवल इतना है कि यह रीढ़ की हड्डी को एक तरफ घुमाने के बजाय आगे और पीछे की तरफ करता है अतिशयोक्तिपूर्ण। लॉर्डोसिस का निदान पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक वक्रता देखकर किया जाता है.

इस प्रभाव में मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकता है और इसका कारण, पर्याप्त एर्गोनोमिक सीट का उपयोग न करने के अलावा, जैसे कारकों द्वारा होता है उम्र और कुछ जन्मजात और अधिग्रहित चिकित्सा स्थितियां, जिनमें एन्डोंड्रोप्लासिया, डिस्काइटिस, मोटापा, किफोसिस, और शामिल हैं ऑस्टियोपोरोसिस।

6. कार्पल टनल सिंड्रोम

अंत में हमें कार्पल टनल सिंड्रोम होता है जिसमें हाथ की मांसपेशियां और टेंडन प्रभावित होते हैं। यह स्थिति हाथ की माध्यिका तंत्रिका के स्थिरीकरण के कारण होती है, एक तंत्रिका जो कार्पल टनल में स्थित होती है। यह आमतौर पर तब होता है जब हाथ से दोहराव वाली गतिविधियां करते हैं, जिससे इस क्षेत्र में द्रव जमा हो जाता है और सुरंग के नीचे स्थित टेंडन हैं सूजन हो जाती है, जिससे लगभग पूरे हाथ में दर्द होता है, विशेष रूप से मध्य, तर्जनी और अंगूठा।

नतीजतन, यह रोग कलाई की एक प्राकृतिक गति को रोकता है, जिससे दर्द और अस्थायी विकलांगता की अलग-अलग डिग्री होती है, हालांकि यह पुरानी हो सकती है। यह बीमारी उन लोगों में आम है जो हाथ से काम करते हैं जिसके लिए हाथ से झुकने की आवश्यकता होती है, टेनिस खिलाड़ियों, पैडल टेनिस खिलाड़ियों और साथ ही, हर दिन कंप्यूटर के साथ काम करने वाले, टाइपिंग और लगातार माउस का उपयोग करने वाले लोगों में आम होना।

इस प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए क्या करें?

के लिए लंबे समय तक पीसी का उपयोग करने से जुड़ी इस प्रकार की बीमारियों से बचें हम युक्तियों की निम्नलिखित सूची का अनुसरण कर सकते हैं:

• हर 30 मिनट में उठें, अधिमानतः कुछ स्ट्रेच करें।
• फोन का जवाब दें या खड़े होकर टीवी देखें।
• एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करना और काम के माहौल में उच्च टेबल रखना, जो पीठ के अनैच्छिक आर्किंग को रोकने में मदद करते हैं।
• कार्य बैठकें पैदल या खड़े होकर करें।
• अगर हम घर पर काम करते हैं, तो कंप्यूटर या टैबलेट को ट्रेडमिल पर रखें और काम करते समय टहलें।

मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए ये छोटी युक्तियाँ आदर्श हैंक्योंकि ये मांसपेशियों को ढीला करने और किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या से बचने का काम करते हैं। प्रगतिशील रूप से उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से एक बड़ा बदलाव आ सकता है, साथ ही यह गतिहीन जीवन शैली से लड़ने का एक प्रभावी लेकिन बहुत तीव्र तरीका नहीं है।