काम पर तनाव कैसे कम करें?

कार्य जीवन का एक क्षेत्र है जिसे हम आमतौर पर "चुनौतियों" की अवधारणा से जोड़ते हैं; यह कम के लिए नहीं है, क्योंकि आपूर्ति और मांग की गतिशीलता के कारण, अधिकांश लोगों को आवश्यकता होती है अपनी भलाई और स्वतंत्रता को बनाए रखने के लिए भुगतान किए गए काम का सहारा लेने के बाद लक्ष्यों को प्राप्त करना होगा अन्य।

वास्तव में, दुर्भाग्य से उन लोगों के मामले बहुत आम हैं जिन पर काम का बहुत अधिक दबाव होता है (उन लोगों में भी जो निम्न वर्ग के नहीं हैं और जो खुद को अनिश्चित स्थिति में नहीं देखते हैं आर्थिक)।

यह देखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मनोवैज्ञानिक के पास जाने वालों के बीच परामर्श के लिए काम का तनाव सबसे आम कारणों में से एक है। अब, मनोचिकित्सा (जो सबसे प्रभावी समाधान है) से परे, इस प्रकार की समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए स्वयं सीखने की कोशिश करने के लिए पैंतरेबाज़ी के लिए जगह है। इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे काम पर तनाव कम करने के विभिन्न तरीके, सरल रणनीतियाँ जिन्हें आप अपने दिन-प्रतिदिन लागू कर सकते हैं।

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अपने दिन-प्रतिदिन के काम में तनाव कैसे कम करें: 6 टिप्स

तनाव अपने आप में एक मनोवैज्ञानिक घटना नहीं है जिसे इच्छानुसार नियंत्रित किया जा सकता है, क्योंकि इसकी जड़ें तंत्र में हैं पैतृक शारीरिक और मानव शरीर में योजना बनाने और निर्णय लेने की क्षमता की तुलना में बहुत अधिक आरोपण के साथ तर्कसंगत रूप से। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम तनाव के परिणामों को संशोधित करने के लिए या यहां तक ​​कि अपने पर्यावरण पर हस्तक्षेप करके अतिरिक्त तनाव को रोकने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

बेशक, तनाव को प्रबंधित करना सीखना एक जटिल चुनौती है, जिसके लिए ज्ञान और अभ्यास दोनों की आवश्यकता होती है. अगर हम काम के संदर्भ में तनाव के प्रबंधन के बारे में भी बात कर रहे हैं, तो चीजें और अधिक जटिल हो जाती हैं: नौकरी यह आमतौर पर एक ऐसी जगह होती है जहां परिस्थितियों और उत्तेजनाओं की कमी नहीं होती है जो हमें "खुद को सावधान" या सतर्क। लेकिन इस तरह के वातावरण में भी भावनाओं के प्रबंधन और चिंता से जुड़े मनोवैज्ञानिक तत्वों पर प्रभुत्व हासिल करना संभव है।

काम पर तनाव को कम करने के तरीके जानने के लिए नीचे आपको कई सुझाव और दिशानिर्देश मिलेंगे, जो एक परिचय के रूप में उपयोगी हो सकते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद ले रहे हैं

जो लोग नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, उनमें तनाव और चिंता की समस्या होने की संभावना अधिक होती है. न केवल इसलिए कि वे बदतर शारीरिक स्थिति में हैं, बल्कि इसलिए भी कि काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी से उनका प्रदर्शन खराब हो जाता है और कार्य जमा हो जाते हैं।

2. ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करें

इन अभ्यासों को अपने दिन-प्रतिदिन 10 या 15 मिनट समर्पित करके शामिल किया जा सकता है, और भावनात्मक संतुलन को बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं और विनाशकारी विचारों को उनके मुकाबले ज्यादा महत्व देना बंद करो।

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3. नियमित ब्रेक लें

यह मत समझो कि आराम के मिनट व्यर्थ समय हैं. इसके विपरीत, यदि आप उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, तो आप अतिरिक्त तनाव के शिकार हुए बिना काम पर प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता को बढ़ाएंगे।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए और उत्पादकता के लिए बहुत बेहतर है कि आप एक घंटे के हर तीन तिमाहियों में 5 या 10 मिनट आराम करें, इससे आप अपने सभी कामों को जल्द से जल्द खत्म करने पर जोर देते हैं, बिना रुके खुद को आराम देने के लिए। यदि आप बाद का विकल्प चुनते हैं, तो मनोवैज्ञानिक टूट-फूट से पीड़ित होने के अलावा, आप लगभग इसे महसूस किए बिना और अपने काम के समय पर नियंत्रण किए बिना यहीं आराम करेंगे।

4. नियंत्रित श्वास व्यायाम करें

नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास जब आप इसके पहले लक्षणों को नोटिस करना शुरू कर चुके हों तो चिंता को दूर रखने में आपकी मदद कर सकता है.

इसके अलावा, यह एक ऐसा अभ्यास है, जो यदि आप कार्यालय के संदर्भ में काम करते हैं, तो आप बिना हिले-डुले प्रदर्शन कर सकते हैं और यह ध्यान आकर्षित नहीं करता है। अपनी छाती को अपने पेट से अधिक हिलने से रोकने के लिए, अपनी डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करके सांस लें और छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपकी पीठ का हिस्सा जो पसलियों के ठीक नीचे होता है, गुर्दे के हिस्से में भी फैलना चाहिए।

5. सुबह सबसे पहले कैफीन से बचें

यदि आप काम पर तनाव की समस्याओं से ग्रस्त हैं, कॉफी को नाश्ते तक ही सीमित रखना चाहिए, आपको जगाने के लिए एक सहायता के रूप में।

6. सुनिश्चित करें कि आप आराम से काम कर रहे हैं

यदि आप आमतौर पर असहज वातावरण में काम करते हैं, तो यह आपकी भावनात्मक परेशानी में परिलक्षित होगा भले ही आपको इसका एहसास न हो। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी एर्गोनोमिक है और आप पर फिट बैठती है, जांच लें कि तापमान सही है, कि प्रकाश आपको अपनी आंखों को तनाव देने के लिए मजबूर नहीं करता है, आदि।

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