ज़ूम थकान: लक्षण, लक्षण, कारण और क्या करना है

महामारी के आगमन और घर पर काम करने के साथ, मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ अप्रत्याशित घटनाएं सामने आने लगी हैं, जैसे ज़ूम थकान.

इस पूरे लेख में हम देखेंगे कि इसमें क्या शामिल है और यह हमें उस संदर्भ में कैसे प्रभावित करता है जिसमें वीडियो कॉल तेजी से सामान्य हो रहे हैं।

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ज़ूम थकान क्या है?

आइए "ज़ूम थकान" शब्द को परिभाषित करके शुरू करें। यह एक मनोवैज्ञानिक घटना को संदर्भित करता है जिसकी विशेषता है वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के बीच में पूरा दिन बिताने के बाद थकान और ऊर्जा की कमी का अहसास या लोगों को कैमरे के माध्यम से देखा जा रहा है।

यह स्थिति न केवल इन गतिविधियों के बीच में बिताए गए समय का परिणाम प्रतीत होती है, बल्कि अन्य कारकों की भी घटना होती है। यहां हम उनमें से कुछ और इससे बचने के लिए कुछ विकल्पों का पता लगाते हैं।

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कारण

ये हैं जूम की थकान का मुख्य कारण।

1. कैमरा उपस्थिति

एक अध्ययन के अनुसार जिसके परिणाम जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित हुए हैं शीर्षक "आभासी बैठकों में कैमरे के उपयोग के थकाऊ प्रभाव: एक व्यक्ति के भीतर क्षेत्र प्रयोग",

आभासी मुठभेड़ों में कैमरा चालू होने से ज़ूम थकान हो सकती है. यह तथ्य सहकर्मियों के सामने एक पेशेवर छवि दिखाने की आवश्यकता से संबंधित हो सकता है और वरिष्ठ, और निरंतर अवलोकन की भावना जो काम के बीच में समान नहीं है आमने - सामने।

वास्तविक जीवन में, आप कहीं और या जमीन पर देखकर अपरिचित या अपरिचित लोगों द्वारा देखे जाने के दबाव से बच सकते हैं, जैसा कि आप तब करते हैं जब आप लिफ्ट में होते हैं। काम के संदर्भ में, जगह को इस तरह से वितरित किया जाता है कि लोग हर समय एक-दूसरे का चेहरा नहीं देखते हैं और कुछ विषयों के बीच केवल कुछ अंतःक्रियाएं उत्पन्न होती हैं।

लेकिन एक आभासी बैठक के बीच में, सभी चेहरों को स्क्रीन पर प्रक्षेपित किया जाता है, और सभी प्रतिभागियों का आपस में एक अवलोकन होता है, जो बनाता है सभी यात्रियों द्वारा देखी जा रही बस में होने की तुलना में एक भावना, जो मूल्यांकन किए जाने के अनुभव में योगदान करती है बाकी का।

कैमरा चालू होने से आत्म-जागरूकता भी बढ़ती है, उस छवि के बारे में सोचने के लिए जो सभा के सभी दर्शकों के सामने पेश की जा रही है. आप पर बुरा प्रभाव डालने से बचने के लिए स्पीकर या मीटिंग होस्ट को लगातार देखने का दबाव भी महसूस हो सकता है।

इसके अलावा, प्रतिभागियों के गैर-मौखिक संकेत घटनाओं के सभी प्रतिभागियों के लिए भ्रम और चिंता का स्रोत हो सकते हैं, क्योंकि हावभाव और भाव उनकी व्याख्या करने के लिए एक संदर्भ की कमी के कारण कम समझ में आते हैं और यह नहीं जानते कि वे किसके लिए निर्देशित हैं या वे किस स्थिति में हैं लिंग।

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2. सारा दिन आईने में घूरना

जूम सत्र या किसी अन्य वीडियोकांफ्रेंसिंग प्लेटफॉर्म में होने वाली स्थिति का संबंध स्वयं के अवलोकन से है अधिकांश समय के लिए छवि कि दूसरे के साथ बातचीत बनी रहती है (जब तक कि इस छवि को छिपाने का विकल्प नहीं चुना जाता है, जिसे निर्धारित किया जाता है कार्यक्रम)।

इससे खुद को बार-बार आंकने की संभावना बढ़ जाती है।, जो कुछ लोगों के लिए अपनी उपस्थिति या व्यवहार में सुधार करने के लिए सकारात्मक हो सकता है, लेकिन कई अन्य मामलों में यह तनाव का स्रोत हो सकता है। यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है, जो खुद पर नकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। हालांकि, निरंतर अवलोकन पुरुषों को भी प्रभावित कर सकता है।

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3. प्रोत्साहन अधिभार

पिछले कारक के संबंध में, आभासीता के बीच में गैर-मौखिक संचार और गैर-मौखिक संचार के बीच मौजूद अंतर पाया जा सकता है। इन-पर्सन इंटरैक्शन में, चेहरे और शरीर के हावभाव अधिक आसानी से प्रवाहित होते हैं और शायद ही कभी सोचते हैं कि क्या संप्रेषित किया जा रहा है। फिर भी, आभासी मुठभेड़ों के माध्यम से, गैर-मौखिक भाषा के माध्यम से जो संप्रेषित किया जा रहा है, उसके बारे में अत्यधिक जागरूकता उत्पन्न की जा सकती है और बातचीत के आभासी प्रारूप की उन सीमाओं की भरपाई के लिए संज्ञानात्मक संसाधनों की बहुत अधिक मांग है।

ऑनलाइन बातचीत में, आपको न केवल उपस्थित होने और एक संदेश को स्वाभाविक रूप से संप्रेषित करने का प्रयास करने की आवश्यकता होती है, बल्कि आपको यह भी करने की आवश्यकता होती है उस स्थान की व्यवस्था करें जिसमें व्यक्ति स्थित होगा, एक निश्चित स्थान को रिकॉर्ड करने के लिए कैमरे को कॉन्फ़िगर करें, उन इशारों के बारे में सोचें जो बनाए जाएंगे और यदि उन्हें छवि में फ़्रेम किया जाएगा वार्ताकार को प्राप्त करता है, और यह धारणा देने के लिए लगातार कैमरे का निरीक्षण करता है कि वार्ताकार को आंखों में देखा जा रहा है, कुछ ऐसा जो लंबे समय में अप्राकृतिक है और इसकी आवश्यकता है जानबूझकर प्रयास। इन क्रियाओं से संचार के बीच में और अधिक त्रुटियां होती हैं, इस प्रकार ज़ूम की थकान में योगदान होता है।

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4. थकान के शारीरिक कारण

सम्मेलनों में भाग लेने वाले लोगों की दृष्टि के क्षेत्र में अपनी स्वयं की छवि बनाए रखने के लिए दिन के अधिकांश समय के लिए कुर्सी पर स्थिर बैठना आवश्यक है.

ज्यादातर लोग एक बार में कई मिनट तक स्क्रीन और कीबोर्ड के करीब रहते हैं, जो लोगों की थकान का कारण बन सकता है। वीडियो कॉल के मामले में, लोग महसूस कर सकते हैं कि विभिन्न सांस्कृतिक मानदंडों के कारण, उन्हें ऐसी स्थिति में रखा जाना चाहिए जहां अपने सहकर्मियों के लिए दृश्यमान हैं, जो हमारे पास मौजूद मनोवैज्ञानिक कारकों से उत्पन्न असुविधा के लिए एक अतिरिक्त कारक जोड़ता है देखा।

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परिणाम और मनोवैज्ञानिक प्रभाव

एक महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि आभासी बैठकों से उत्पन्न थकान आवाज की अभिव्यक्ति और कार्यकर्ताओं या छात्रों की प्रतिबद्धता को प्रभावित करती है, जो यह योगदान की कमी और ऑनलाइन बैठकों में भाग लेने की इच्छा में परिलक्षित होता है.

यह आवाज की अभिव्यक्ति और जुड़ाव के कुछ व्यवहारों के परिणामस्वरूप होता है जिसका मूल्यांकन और मूल्यांकन सहकर्मियों द्वारा किया जा सकता है, जो लोगों तक ले जा सकता है प्रति सम्मेलनों में विकसित विषयों पर बात करने या "जुड़े" होने से बचें ताकि मूल्यांकन करने में सक्षम न हों.

साथ ही, थकान संज्ञानात्मक संसाधनों की मांग करती है, जिससे लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। अपनी आवाज की अभिव्यक्ति में या प्रतिबद्धता में वे दूसरों के साथ आभासी मुठभेड़ों में दिखाते हैं व्यक्तियों।

असुविधा का सीधा संबंध प्रतिदिन होने वाली बैठकों से नहीं है

आप सोच सकते हैं कि यह घटना उन विभिन्न सभाओं से संबंधित है जिनमें लोगों को एक ही दिन उपस्थित होना होता है। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि भले ही वे कितने लोगों की सेवा करते हैं महामारी के आगमन के बाद से आभासी बैठकें तेजी से बढ़ी हैं और इस पर काम किया जा रहा है घर, आमने-सामने की बैठकों की तुलना में बैठकों की अवधि में 11.5 प्रतिशत की कमी आई है.

महिलाएं और नए कर्मचारी सबसे ज्यादा प्रभावित

यह देखा गया है कि जूम की थकान से महिलाएं ज्यादा प्रभावित होती हैं सुंदरता और प्रस्तुति और प्रदर्शन करने की क्षमता के सामाजिक मानकों को पूरा करने के लिए बढ़ते दबाव की भावना के कारण।

नए कर्मचारी अपनी नौकरी बनाए रखने के लिए एक बेहतर छवि पेश करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं और शुरुआती छवि देने से बचें.

इस घटना से निपटने के लिए क्या करें?

कभी-कभी जिन संस्थानों में हम खुद को पाते हैं, उनकी नीतियों के परिणामस्वरूप कैमरा बंद करना असंभव हो जाता है; हालाँकि, कुछ प्रथाएँ हैं जो मदद कर सकती हैं।

1. छोटे ब्रेक लें

दिन भर अपनी और दूसरों की छवि को देखने के परिणामों को ध्यान में रखते हुए, एक उपयुक्त कार्रवाई की जा सकती है: देखी जा रही वर्चुअल मीटिंग विंडो को छोटा करें या अपनी टकटकी और स्थिति को स्थानांतरित करें.

बैठकों के बीच में सभी सहकर्मी समान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव महसूस कर सकते हैं आभासी और इसलिए इसके प्रभावों से बचने के लिए स्थिति बदलने या एक पल के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता को समझें घटना।

2. स्क्रीन पर मौजूद उत्तेजनाओं को कम करें

ऊपर प्रस्तुत अध्ययनों के आधार पर, ज़ूम थकान का एक प्रमुख कारण a. में पाया जाता है दूसरों के बारे में हमारे बारे में क्या सोचेंगे, इस बारे में जागरूकता बढ़ाना, में खुद की छवि से संवर्धित स्क्रीन।

इस स्थिति के लिए एक टिप जूम या किसी अन्य वीडियो कॉलिंग प्लेटफॉर्म में अपनी खुद की छवि को छिपाने के लिए हो सकती है जिसका उपयोग किया जा रहा है।

एक और उपयोगी युक्ति है सहकर्मी वीडियो में प्रस्तुत उत्तेजनाओं को देखने से बचें, उस वातावरण की तरह जिसमें वे हैं।

3. कैमरे का उपयोग वैकल्पिक बनाएं और एजेंडा की योजना बनाएं

कार्यकारी पद पर होने की स्थिति में, मीटिंग में कैमरे के उपयोग को वैकल्पिक बनाना उचित हो सकता है, क्योंकि ऐसे अवसरों पर थकान बढ़ सकती है जब बहुत से लोगों के साथ स्थान साझा किया जा रहा हो और कुछ अज्ञात हों।

मध्य में संचार विकसित करने में मदद करने के लिए एक सूत्रधार का आंकड़ा होना भी उपयुक्त हो सकता है बड़े समूह, बैठकों और क्षणों में बिंदुओं के निर्माण की सुविधा जिसमें लोगों को चाहिए बातचीत। यह लगातार विश्लेषण करने के नकारात्मक परिणामों से बच सकता है कि दूसरे आपके योगदान के बारे में क्या सोचेंगे और इस प्रकार ज़ूम थकान के नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं।