पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम से निपटने के लिए 4 चाबियां

पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम असुविधा के रूपों में से एक है जो छुट्टियों के मौसम के अंत में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, और हालांकि ऐसे कई लोग हैं जो नहीं करते हैं इसका अनुभव करने के लिए आते हैं, अन्य मामलों में यह उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है जो नियमित रूप से लौटते हैं, कम से कम कुछ दिनों या कुछ दिनों तक चलने वाली अवधि के लिए। सप्ताह।

लेकिन... इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक परेशानी को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? इस लेख में आप कुछ पाएंगे छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ और रणनीतियाँ. लेकिन पहले, आइए देखें कि इस घटना में क्या शामिल है।

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पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम क्या है?

"पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम" शब्द का प्रयोग के लिए किया जाता है गैर-रोग संबंधी मनोवैज्ञानिक विकारों की एक विस्तृत विविधता जो, हालांकि, कई दिनों या यहां तक ​​कि कुछ हफ्तों के लिए असुविधा का कारण बनता है।

ज्यादातर मामलों में, पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम तनाव और चिंता में वृद्धि जैसे तत्व शामिल हैं, उन स्तरों तक पहुंचना जो केवल काम से जुड़ी दैनिक दिनचर्या के कारण हासिल नहीं किए जा सकते थे सोमवार से शुक्रवार।

इसमें आमतौर पर भावनात्मक संकट के अन्य रूप भी शामिल होते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक अफवाह की प्रवृत्ति (जो कि एक ही प्रकार के विचारों को बार-बार बदलने की प्रवृत्ति है या यादें) उन छुट्टियों के लिए पुरानी यादों से जुड़ी हैं जो पहले ही समाप्त हो चुकी हैं, या यहां तक ​​​​कि अपराध की भावना भी, माना जाता है कि उन दिनों के समय का पर्याप्त उपयोग नहीं किया गया था फुर्सत।

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इस अनुभव के कारण क्या हैं?

जैसा कि किसी भी मनोवैज्ञानिक घटना में होता है (यह अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है या नहीं), पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम में एक भी नहीं होता है कारण, लेकिन कई हैं, और इनमें जैविक चर और आनुवंशिक प्रवृत्ति, साथ ही साथ प्रासंगिक और शामिल दोनों शामिल हैं व्यवहार.

हालाँकि, इस मामले में, छुट्टियों और दिनचर्या में वापसी के बीच उस संक्रमण से संबंधित अनुभव विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं.

कहने का तात्पर्य यह है कि, पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम के बाद के अधिकांश मनोवैज्ञानिक तंत्रों को जीवन जीने के "नए" तरीके से जल्दी से अनुकूलित करने की समस्याओं से संबंधित है। जीवन, जिसका संबंध फिर से बहुत अधिक जिम्मेदारियों को लेने से है, पहले की तरह पूरी तरह से नए वातावरण में जाने में सक्षम नहीं होना, और बहुत लंबा कार्यक्रम होना प्रतिबंधात्मक

इन सभी परिवर्तनों का मतलब है कि उम्मीदों, व्यवहार पैटर्न और यहां तक ​​कि बायोरिदम को भी फिर से समायोजित करना होगा, कुछ ऐसा जो हमेशा आसान नहीं होता है, यह देखते हुए कि कार्य संदर्भ लय निर्धारित करता है।

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पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए 4 प्रमुख विचार

ये कुछ मनोवैज्ञानिक सुझाव हैं जो आपको पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम में मदद कर सकते हैं।

1. अपने सोने के कार्यक्रम को अनुकूलित करके प्रारंभ करें

छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को दूर रखने के लिए अपनी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करना सबसे महत्वपूर्ण और प्राथमिकता वाले पहलुओं में से एक है, क्योंकि इससे जुड़ी कई झुंझलाहट बायोरिदम के असंतुलन से उत्पन्न होती हैं. दोनों समय देखें जब आप बिस्तर पर जाएंगे और लाइट बंद कर देंगे, और एक घंटा जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाएंगे।

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2. जब आप काम पर लौटते हैं तब भी फुर्सत के पल रखना सुनिश्चित करें।

कि आप काम की दिनचर्या में लौट आएं इसका मतलब यह नहीं है कि इसे आपके दिन के सभी घंटों पर कब्जा करना होगा जो आप सोने के लिए समर्पित नहीं करते हैं.

पार्किंसन का नियम याद रखें, जिसके अनुसार काम का विस्तार सभी उपलब्ध समय पर होता है, न कि अनुमति दें कि बाद में काम के लिए अपने लंबित कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सभी को "निगलने" के लिए छोड़ दें कार्य दिवस। इस तरह आप अपने शौक और व्यक्तिगत हितों को समर्पित करने के लिए कुछ समय की गारंटी दे सकते हैं, जिनमें से कुछ को आपने छुट्टियों के दौरान खोजा होगा।

3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

कई विश्राम तकनीकें हैं जो इतनी सरल हैं कि आप उन्हें सीख सकते हैं आपका खाता, और आप प्रासंगिक सहित कई स्थितियों में इसके लाभों का लाभ उठा सकते हैं परिश्रम। जब आप देखते हैं कि एक स्थिति आप पर हावी है, तो आप एक ऐसी जगह पर जाने के लिए पांच मिनट का छोटा ब्रेक ले सकते हैं जो आपको एक निश्चित शांति प्रदान करती है और प्रदर्शन, उदाहरण के लिए, डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास.

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4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण को अधिक शांति, मानसिक और भावनात्मक संतुलन के साथ जीने की अनुमति देता है और इसमें ध्यान अभ्यास और सरल अभ्यास दोनों शामिल हैं जो मनोवैज्ञानिक अफवाह को दूर करने में मदद करते हैं और अधिक से अधिक कनेक्शन के साथ दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करते हैं और लचीलापन.

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