स्व-संदेश और मुखरता विकसित करने के लिए उनकी प्रभावशीलता

तथाकथित सामाजिक कौशल के सक्षम अनुप्रयोग में मुखरता मुख्य घटकों में से एक है। यह क्षमता अनुमति देती है सम्मानजनक लेकिन दृढ़ तरीके से अपने विचारों, अधिकारों या विचारों की रक्षा करना. मुखरता के अभ्यास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा उस प्रकार के मौखिककरण में रहता है जो हम अपने लिए करते हैं। ऐसी परिस्थितियों में स्वयं को जिसमें हमारी इच्छा को एक तरह से व्यक्त करने में एक निश्चित कठिनाई शामिल होती है स्पष्ट।

इस लेख में हम देखेंगे कि कैसे स्व-संदेश हमें अधिक मुखर संचार शैली बनाने में मदद कर सकते हैं.

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कार्रवाई के चरण

जैसा कि मेइचेम्बम (1987) ने अपने स्ट्रेस इनोक्यूलेशन मॉडल में प्रस्तावित किया, "स्व-निर्देश" व्यक्त व्यवहार की अंतिम प्रभावकारिता को प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि वे के स्तर को प्रभावित करते हैं हम जिस प्रकार का मुकाबला शुरू करते हैं, उस स्थिति से उत्पन्न भावनाओं के सेट में और उस तरह के संज्ञान में प्रेरणा जिसे हम एक बार विस्तृत करने जा रहे हैं कार्य।

जैसा कि कास्टानियर (2014) बताते हैं, स्व-संदेश या स्व-निर्देश चार अलग-अलग समय पर काम करते हैं विचारों, भावनाओं और मुखर व्यवहार दोनों को कॉन्फ़िगर करना:

1. स्थिति से पहले

आम तौर पर मन स्वयं संभावित तरीकों पर अनुमान लगाकर अपने भविष्य के मुकाबला के लिए तैयार हो जाता है जिसमें यह विकसित हो सकता है।

2. स्थिति की शुरुआत में

इस बिंदु पर चिंतित विचार तीव्रता प्राप्त करते हैं, और पिछली स्थितियों की यादें सक्रिय होने के लिए उपयोग की जाती हैं (दोनों जिन्हें सफलतापूर्वक दूर किया गया है और जिनके परिणाम अप्रिय रहे हैं)।

3. जब स्थिति जटिल हो जाती है

हालांकि ऐसा हमेशा नहीं होता है, लेकिन इस समय सबसे अधिक तनावपूर्ण और तर्कहीन विचार बढ़ जाते हैं। इस प्रकार के संज्ञान से उत्पन्न भावनाओं की तीव्र प्रकृति के कारण, व्यक्ति अनुभव के इस भाग को अधिक आसानी से और बलपूर्वक फाइल करेगा, कंडीशनिंग भविष्य इसी तरह की स्थितियों को और अधिक गहराई में।

4. एक बार स्थिति खत्म हो गई

इस समय मूल्यांकन विश्लेषण किया जाता है और उक्त घटना के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाले जाते हैं।

इन चार क्षणों में से प्रत्येक का अनुभव समान रूप से महत्वपूर्ण है और यह उस दृष्टिकोण और अंतिम व्यवहार को निर्धारित करता है जो वे भयभीत स्थिति के सामने प्रकट करेंगे।

इसलिए, स्वाभाविक रूप से, व्यक्ति चार उजागर चरणों में से प्रत्येक में संचालित विचारों के विपरीत या खंडन करने के लिए सभी प्रकार की जानकारी एकत्र करता है। इसके लिए इसी तरह की पिछली स्थितियों के साथ तुलना की जाएगी o इसमें शामिल अन्य लोगों की मौखिक और गैर-मौखिक भाषा स्थिति ("उसने मुझे अचानक उत्तर दिया है, जिससे वह मुझसे नाराज है और हम किसी से नहीं मिलने वाले हैं समझौता")।

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स्व-संदेशों को संशोधित करने की रणनीतियाँ

ये अलग हैं ऑटो-संदेश अनुप्रयोग.

विश्लेषण करें कि विचार किस हद तक तर्कहीन है

संज्ञानात्मक और भावनात्मक विश्लेषण की प्रासंगिकता को देखते हुए कि विशिष्ट स्थिति उत्तेजित करती है, एक महत्वपूर्ण बिंदु तर्कसंगतता के स्तर को सत्यापित करने में निहित है जिस पर ये विचार आधारित हैं। नियमित आधार पर ऐसा हो सकता है कि वे स्टार्ट अप कर रहे हों अत्यधिक भावनात्मक तर्क, उत्पन्न इन मान्यताओं के बारे में निरपेक्ष और तर्कहीन

लागू करने के लिए एक प्रभावी पहली रणनीति हो सकती है दिमाग में आने वाले कुछ विचारों के विपरीत और आकलन करें कि क्या वे तथाकथित में से किसी के साथ मेल खाते हैं संज्ञानात्मक विकृतियां वह हारून बेकी कुछ दशक पहले अपने संज्ञानात्मक सिद्धांत में प्रस्तावित:

1. ध्रुवीकृत या द्विबीजपत्री सोच (सभी या कुछ भी नहीं) - घटनाओं और लोगों को निरपेक्ष रूप से व्याख्या करें, मध्यवर्ती डिग्री की परवाह किए बिना।

2. अति सामान्यीकरण: एक वैध निष्कर्ष को सामान्य बनाने के लिए अलग-अलग मामलों को लेना।

3. चयनात्मक अमूर्तता: अन्य विशेषताओं के बहिष्कार के लिए विशेष रूप से कुछ नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना।

4. सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें: यह मनमाने कारणों से सकारात्मक अनुभवों पर विचार करना है।

5. निष्कर्ष पर पहुंचना: कुछ नकारात्मक मान लें जब इसके लिए कोई अनुभवजन्य समर्थन न हो।

6. प्रक्षेपण: अन्य चिंतित विचारों या भावनाओं को पेश करना जिन्हें स्वयं के रूप में स्वीकार नहीं किया जाता है।

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7. आवर्धन और न्यूनीकरण: घटनाओं या लोगों के होने के तरीके को कम आंकना और कम आंकना।

8. भावनात्मक तर्क: वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के आधार पर किसी व्यक्ति को "महसूस" करने के आधार पर तर्क देना।

9. "चाहिए": परिस्थितिजन्य संदर्भ की परवाह किए बिना चीजों को देखने के बजाय "चाहिए" क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

10. लेबल किए गए: में देखे गए व्यवहार का निष्पक्ष रूप से वर्णन करने के बजाय वैश्विक लेबल निर्दिष्ट करना शामिल है। क्रिया "सेर" का प्रयोग "एस्टार" के बजाय किया जाता है।

11. वैयक्तिकरण: किसी स्थिति या घटना के लिए स्वयं 100% जिम्मेदारी लेना।

12. पुष्टिकरण पूर्वाग्रह: केवल पुष्टि करने वाली जानकारी पर ध्यान देकर और इसका खंडन करने वाले डेटा की अनदेखी करके वास्तविकता को तिरछा करने की प्रवृत्ति।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

एक दूसरे मौलिक कदम में एक अभ्यास शामिल है चिंताजनक और तर्कहीन विचारों पर सवाल उठाना संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक के उपयोग के माध्यम से, एक ऐसी विधि जिसमें संज्ञानात्मक उपचारों के भीतर बड़ी दक्षता होती है।

निम्नलिखित जैसे सवालों के जवाब देना, कई अन्य लोगों के बीच, निराशावाद या तबाही के स्तर को कम किया जा सकता है आसन्न घटना के मूल्यांकन के लिए सम्मानित किया गया:

• धमकी देने वाली सोच के पक्ष में कौन सा उद्देश्य डेटा है और इसके खिलाफ मेरे पास क्या डेटा है?
• यदि तर्कहीन विचार पूरा हो जाए, तो क्या आप स्थिति का सामना कर सकते हैं? जैसा कि मैं करूँगा?
• क्या प्रारंभिक तर्क तार्किक या भावनात्मक नींव पर आधारित है?
• वास्तविक संभावना क्या है कि धमकी भरा विश्वास घटित होगा? और क्या नहीं होता है?

स्व-संदेशों का अनुप्रयोग

अंततः आद्याक्षर को बदलने के लिए ऑटो-संदेशों का निर्माण. इन नए विश्वासों में अधिक यथार्थवाद, वस्तुनिष्ठता और प्रत्यक्षवाद होना चाहिए। इसके लिए, कास्टानियर (2014) स्व-निर्देश के प्रकार को अलग करने का प्रस्ताव करता है जो हमें पहले से सामने आए चार चरणों में से प्रत्येक में देना चाहिए:

पूर्व-संदेश चरण

"पिछले स्व-संदेश" चरण में, मौखिकीकरण का लक्ष्य होना चाहिए प्रतिकार अग्रिम धमकी देने वाली सोच एक अधिक यथार्थवादी के साथ और स्थिति से सक्रिय रूप से मुकाबला करने के लिए व्यक्ति को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक रूप से मार्गदर्शन करने के लिए। इस तरह, व्यक्ति को उत्पन्न होने से रोकना संभव है परेशान करने वाले विचार जो आपकी मुखर प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं.

उदाहरण: "इस स्थिति का सामना करने के लिए मुझे वास्तव में क्या करना होगा और मैं इसे कैसे करने जा रहा हूँ?"

मुकाबला करने की दिशा में उन्मुखीकरण

स्थिति की शुरुआत में, स्व-निर्देश अपनी खुद की मुकाबला करने की रणनीतियों को याद रखने के लिए उन्मुख हैं और उस व्यक्ति को विशेष रूप से उस व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो वे उसी क्षण व्यायाम कर रहे हैं।

उदाहरण: "मैं इसे हासिल करने में सक्षम हूं क्योंकि मैंने इसे पहले ही हासिल कर लिया है। मैं अभी जो कर रहा हूं उस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"

यदि कोई "तनावपूर्ण क्षण" आता है, तो विषय वाक्यांश कहना चाहिए जो आपको स्थिति से निपटने की अनुमति देता है, जो सक्रियता को कम करते हैं, शांत को बढ़ाते हैं और जो निराशावादी विचारों को दूर करते हैं।

उदाहरण: “अब मेरे पास कठिन समय है, लेकिन मैं इसे दूर करने में सक्षम होऊंगा, मैं आपदा से दूर नहीं होऊंगा। मैं गहरी सांस लेने जा रहा हूं और आराम करूंगा।"

स्थिति के बाद में, आपको चाहिए मौखिक रूप से सकारात्मक पहलू को व्यक्त करने का प्रयास करें स्थिति का सामना करना (परिणाम की परवाह किए बिना), उन ठोस कार्यों पर जोर देना जिनमें अतीत की तुलना में सुधार हुआ है और आत्म-निंदा से बचना है।

उदाहरण: "मैंने दृढ़ता से खड़े होने की कोशिश की है और पहली बार मैं अपनी आवाज उठाए बिना अपनी स्थिति पर बहस करने में कामयाब रहा हूं।"

निष्कर्ष के रूप में: बेहतर मुखरता का आनंद लेना

जैसा कि देखा गया है, प्रदान करने का तथ्य उन संदेशों पर ध्यान दें जो हम स्वयं भेजते हैं जब हम किसी समस्या की स्थिति का सामना करते हैंउनका अधिक वास्तविक रूप से विश्लेषण और पुनर्व्यवस्थित करना मुखरता की अधिक महारत का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

इसके अलावा, उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना बहुत प्रासंगिक प्रतीत होता है जिसमें आप बिना किसी अनुमान या अनुमान के अभिनय कर रहे हैं काल्पनिक परिदृश्य जिन्हें हम निराशावादी कुंजी में विस्तृत करते हैं और जो वस्तुनिष्ठ रूप से घटित होने की कम संभावना रखते हैं असली।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• कास्तनीर, ओ. (२०१४) मुखरता, एक स्वस्थ आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति (३७ वां संस्करण।) संपादकीय डेसक्ले डी ब्रौवर: बिलबाओ।

• मेन्डेज़, जे और ओलिवारेस, एक्स। (२०१०) व्यवहार संशोधन तकनीक (६ वां)। संपादकीय नई लाइब्रेरी: मैड्रिड।