नई स्वस्थ आदतें कैसे उत्पन्न करें?

स्वास्थ्य केवल मानव शरीर की अच्छी स्थिति नहीं है; कई मायनों में, यह व्यवहार और जीवन शैली के पैटर्न भी हैं जो इस अच्छी स्थिति के पीछे हैं। इसलिए, शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना सीखना महत्वपूर्ण है.

हालाँकि, इन रूटीन को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने के लिए खरोंच से शुरू करना एक चुनौती हो सकती है। इसलिए, इस लेख में हम आपको कुछ व्यावहारिक सलाह देंगे ताकि यह परियोजना जिम जाएं, स्वस्थ खाना शुरू करें, धूम्रपान की लत छोड़ें, नींद के घंटों का बेहतर प्रबंधन करें, आदि।

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नई स्वस्थ आदतें कैसे बनाएं, यह जानने के लिए 7 टिप्स

यदि आप स्वस्थ आदतों को अपनाने और उन्हें अपने दीर्घकालिक जीवन में बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इन प्रमुख विचारों को ध्यान में रखें।

1. अपनी क्षमताओं और अपनी आदत की महत्वाकांक्षा के बीच संतुलन को अच्छी तरह से कैलिब्रेट करें

यदि आप जिस दिनचर्या को एक नई आदत में बदलने पर विचार करते हैं, वह बहुत अधिक वैसी ही लगती है जैसा आप पहले से ही हर दिन करते हैं या जिसे आप पहले से ही पूरी तरह से जानते हैं कि आप क्या कर सकते हैं, तो यह है यह संभव हो सकता है कि इसे अपने दिन-प्रतिदिन लागू करने से कुछ भी योगदान नहीं होता है, या यहां तक ​​कि प्रेरणा की कमी के कारण आप तौलिया में फेंक देते हैं (चूंकि आप अपना नहीं छोड़ेंगे आराम)।

दूसरी ओर, यदि आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया है वह बहुत कठिन है और आपकी क्षमताओं से कहीं अधिक है, तो आप शायद निराश हो जाएंगे और आप न केवल तौलिया में फेंक देते हैं, बल्कि अपनी योजना में संशोधन करना भी छोड़ देते हैं ताकि यह आपकी प्रतिभा और ज्ञान को बेहतर ढंग से फिट कर सके.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो करना जानते हैं (या जो आप पहले से करने के अभ्यस्त हो गए हैं) और एक बड़ी चुनौती क्या है, के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करें। उसे पाने के लिए, आप एक SWOT पैनल बना सकते हैं, यानी चार अन्य वर्गों में विभाजित एक तालिका जिसमें आप संक्षिप्त और संक्षेप में लिख सकते हैं आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया है, उसके संबंध में आपकी ताकत, आपकी कमजोरियां, खतरे और अवसर। इसे ध्यान में रखते हुए, यह अनुमान लगाना आसान होगा कि आपको किस स्तर की कठिनाई का सामना करना पड़ेगा।

बेशक, इसे परिपूर्ण बनाने के लिए जुनूनी मत बनो; यदि आप एक यथार्थवादी और उचित धारणा के करीब आते हैं तो आपकी क्षमताओं और आपके लक्ष्य के बीच तनाव पर्याप्त है। यदि आप इस पहले चरण को (विरोधाभासी रूप से) सटीकता की डिग्री के कारण लगभग असंभव मिशन में बदल देते हैं, जिसकी आप आकांक्षा करते हैं, तो आप कार्ड को स्थानांतरित करने और अभ्यास करने में सक्षम नहीं होंगे।

यदि आपकी स्वस्थ आदत परियोजना की लागत का अनुमान लगाने का आपका तरीका बहुत स्पष्ट या बहुत जटिल हो जाता है, तो आप हमेशा जाते ही सुधार कर सकते हैं।, लेकिन कम से कम आपके पास पहले से ही उस कठिनाई वक्र की रीढ़ होगी जिसका आपने अनुमान लगाया था, इससे उपयुक्त संशोधन करें।

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2. अपनी नई आदतों को अल्पकालिक लक्ष्यों में विभाजित करें

आत्म-प्रेरणा के लिए अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस आदत को अपनाना चाहते हैं, उसके सरल अमूर्त विचार के साथ न रहें।: जितना संभव हो उतना निर्दिष्ट करें। याद रखें कि अमूर्त लक्ष्य भी अस्पष्ट सीमाओं वाले लक्ष्य होते हैं, जिन्हें "आपकी सुविधानुसार" संशोधित किया जा सकता है और आपको इसे अपने आराम क्षेत्र में महसूस किए बिना रखा जा सकता है।

इससे बचने के लिए, अपने उद्देश्य को विशिष्ट उप-लक्ष्यों की एक श्रृंखला में निर्दिष्ट करें जो आपको बहुत ही कम समय में प्रेरणा के स्रोत प्रदान करते हैं। यही है, सुनिश्चित करें कि यह नई स्वस्थ दिनचर्या घंटों या दिनों के लिए लक्ष्यों में विभाजित है, ताकि आपके रडार पर हमेशा अगला हो।

यह न केवल आपको खुद को प्रेरित करने में मदद करेगा (क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि बहुत ही कम समय में आप अपने अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ने की संतुष्टि महसूस कर सकते हैं); इसके अलावा, यह आपको मक्खी पर त्रुटियों का पता लगाने और विलंब से बचने में मदद करेगा.

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3. अपनी सफलता की कल्पना करें

विज़ुअलाइज़ेशन मनोचिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक है दोनों एक आत्म-प्रेरणा उपकरण के रूप में और भय और व्यक्तिगत परिसरों को दूर करने के लिए.

इसे अभ्यास में लाने के लिए, अपनी आँखें बंद करने के लिए कई मिनट अलग रखें और सबसे ज्वलंत तरीके से कल्पना करें कि आप उस स्थिति तक पहुँच सकते हैं जहाँ आप पहुँचने की इच्छा रखते हैं।

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4. अनुस्मारक की एक श्रृंखला शेड्यूल करें

विलंब की बात करें तो, यह महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न अनुस्मारक और अलार्म सेट करके इसे दूर रखें।

याद रखें कि यदि आप पूर्वाभास करने में सक्षम नहीं हैं तो आपके जीवन की आदतों में सुधार करने की संभावना बढ़ जाती है ऐसी स्थितियां जहां एक उच्च जोखिम है कि आप संबंधित कार्य करना भूल जाएंगे; एक बार जब आप उस दिनचर्या को बनाने वाले व्यायाम या क्रियाओं को छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो निम्नलिखित लोगों के लिए भी उसी तरह समाप्त करना आसान हो जाता है।

ताकि, एक विस्तृत शेड्यूल बनाएं और इसे ऐसे स्थान पर पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर देख सकें, और हर सुबह या रात में कई अलार्म सेट करें अगले कुछ घंटों के लिए एक अनुस्मारक के रूप में।

5. अपनी प्रगति को मापने और विफलताओं का पता लगाने के लिए क्षणों को सुरक्षित रखें

विशेष रूप से शुरुआत में, आपको इस बात पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप इच्छाओं से अभ्यास की ओर कितना आगे बढ़ रहे हैं।, ताकि यदि आप अपनी इच्छानुसार दिनचर्या को लागू करने का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं, तो आप पहले दिनों में स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

यदि नहीं, तो हो सकता है कि जब आपको पता चले कि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो आप निराश हो जाएंगे और अपनी आदतों को बदलना पूरी तरह से छोड़ देंगे।

6. अपनी उपलब्धियों को दूसरों के साथ साझा करें

यदि आपकी स्वस्थ आदत का संबंध व्यायाम से है, तो आमतौर पर इसे अन्य लोगों की संगति में करना सकारात्मक होता है; शारीरिक और/या व्यक्तिगत विकास की इस प्रक्रिया में हमारे साथ आने वाले लोगों की उपस्थिति बहुत प्रेरक है।

इसके अलावा, यह भी अच्छा है कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपनी प्रगति के बारे में अप-टू-डेट रहें। ऐसा करने से, आप उन्हें उस विषय को अक्सर उठाने में मदद करेंगे, महत्वपूर्ण क्षणों में आपको बधाई देंगे, और अंततः आपको प्रेरित करेंगे और साथ ही साथ आपके लक्ष्यों की याद दिलाने के रूप में कार्य करेंगे।

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7. पहले 21 दिनों का बीमा करें

यह अनुमान है कि एक नई आदत को अपनी पहचान में एकीकृत करने में औसत वयस्क को लगभग 21 दिन लगते हैंअर्थात जिस तरह से वह अपने "मैं" की कल्पना करता है, जिसे स्व-अवधारणा के रूप में जाना जाता है।

इसलिए, जब आप अपने दिन-प्रतिदिन के लिए एक नई दिनचर्या अपनाने की कोशिश कर रहे हों, तो इस समय के संदर्भ में यह जानने के लिए ध्यान रखें कि किस समय क्रियाओं की वह श्रृंखला जिससे आप आप इसकी आदत डालना चाहते हैं, तो आप इस पर इतना ध्यान दिए बिना अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनना शुरू कर देंगे, क्योंकि इतने दिनों के बाद, यह आपके लिए और अधिक स्वचालित रूप से बाहर आ जाएगा और तत्क्षण। जिसका अर्थ है कि आदत एक परियोजना से एक समेकित वास्तविकता तक जाएगी।

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इसके कई दिशानिर्देशों और अभ्यासों में, इसमें ध्यान करने के लिए सीखने, कौशल बढ़ाने के लिए सामग्री शामिल है सामाजिक, लगातार व्यायाम करना और चोटों से बचना, भावनात्मक प्रबंधन कौशल में सुधार करना, आदि। आप जो खोज रहे हैं और उसकी आवश्यकता के आधार पर, ऐप आपके अनुकूल होगा और विभिन्न कार्यों का प्रस्ताव देगा।

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