सचेत उत्पादकता क्या है और यह कैसे काम के तनाव को कम करने में मदद करती है

उत्पादकता बिना रुके काम करने या 24/7 काम करने के बारे में नहीं है; वास्तव में, ऐसा कुछ करने की कोशिश करने से बहुत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक टूट-फूट पैदा होती है और मध्यम और लंबी अवधि में यह टिकाऊ नहीं होता है।

इस लेख में हम समझाते हैं सब कुछ जो आपको सचेत उत्पादकता के बारे में जानने की आवश्यकता है और यह कैसे तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है.

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जागरूक उत्पादकता क्या है?

पिछले दशक के दौरान, अधिक उत्पादक व्यक्ति होने का विचार दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया है। फिर भी... एक उत्पादक व्यक्ति होने के नाते वास्तव में क्या है? उत्पादकता बढ़ाने के प्रयास स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

उत्पादकता के लिए धन्यवाद, नई उपलब्धियों (व्यक्तिगत और पेशेवर) की विजय की दिशा में प्रगति हुई है; अब, कुछ "गुरु" आपको कम सोने, तेजी से खाने, अधिक काम करने और कम ब्रेक लेने के लिए भी आमंत्रित करते हैं, सभी अधिक उत्पादक लोग बनने के लिए।

समय के साथ, विभिन्न अध्ययनों ने पुष्टि की है कि उत्पादकता की यह पारंपरिक शैली लोगों और टीमों में बर्नआउट के स्तर को बढ़ा सकती है, नींद की समस्या पैदा कर सकती है और जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है।.

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सबसे महत्वपूर्ण संसाधन जब उत्पादकता की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है

क्या आपने समय को सबसे महत्वपूर्ण संसाधन के रूप में सोचा? उसका इस तरह होना सामान्य है; आज की संस्कृति से हम समय को लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए अपरिहार्य उपकरण के रूप में समझते हैं, लेकिन... क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपके पास समय पर वास्तविक नियंत्रण है? या क्या मैं इसे रोक सकता हूँ या बदल सकता हूँ?

समय एक ऐसा संसाधन है जो दुनिया में मौजूद विभिन्न कैलेंडर को आगे बढ़ाने में मदद करता है; हालांकि, एक संसाधन है जो आपकी उत्पादकता के लिए और भी महत्वपूर्ण है और वह है... आपकी ऊर्जा. आप इसे मूड या प्रेरणा के रूप में भी जान सकते हैं जो आपको काम करना है। यह आपके फोन या कंप्यूटर की बैटरी की तरह ही काम करता है।

सारी ऊर्जा का उपयोग करके, आपको इसे रिचार्ज करने की आवश्यकता है। दूसरी ओर, यदि आप अपनी बैटरी को करंट से डिस्कनेक्ट किए बिना उपयोग करते हैं, तो यह सामान्य ऑपरेशन को प्रभावित कर सकता है। आपकी ऊर्जा के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है।

अगर आप बिना ब्रेक या आराम के ज्यादा से ज्यादा काम करना चाहते हैं तो ये करें तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि की संभावना को बढ़ा सकता हैदूसरी ओर, यदि आप अपनी ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपकी ऊर्जा के चार पहलुओं के बीच संतुलन की आवश्यकता है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक।

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उत्पादकता की एक नई परिभाषा

पारंपरिक उत्पादकता को उस परिणाम के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक निश्चित समय में प्राप्त होता है. यहां समय नायक है, हालांकि हम जानते हैं कि इस पर हमारा पूरा नियंत्रण नहीं है।

ऊर्जा को सबसे महत्वपूर्ण संसाधन के रूप में रखकर, सचेत उत्पादकता की ओर बढ़ने के लिए हम उत्पादकता को इस प्रकार परिभाषित कर सकते हैं: वर्तमान उद्देश्य के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करने का सचेत निर्णय जो जीवन के मूल्यों, लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ जुड़ा हुआ है.

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सचेत उत्पादकता की ओर बढ़ने की दैनिक आदतें

सचेत उत्पादकता की ओर बढ़ना एक प्रक्रिया है; नई कार्यशैली के अनुकूल होने में समय लगता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप अपने स्वास्थ्य, अपनी भलाई और अपने मन की शांति को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए छोटी-छोटी दैनिक आदतों से शुरुआत कर सकते हैं.

1. आराम अंतराल

कार्य दिवस के दौरान, छोटी या मध्यम अवधि के लगातार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। एक विराम किसी भी क्रिया को संदर्भित करता है जो आपके आसन को बदलने और कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

यह एक लंबा समय नहीं होना चाहिए, हर 45 मिनट के लिए 5 मिनट के ब्रेक से शुरू होने से फर्क पड़ेगा।

इस संबंध में एक उपयोगी उपकरण पोमोडोरो तकनीक है।. इसमें 25 मिनट के लिए सचेत काम के लिए खुद को समर्पित करना शामिल है और इसके बाद सक्रिय 5 मिनट का ब्रेक है।

बाकी अंतराल का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए हम भी अनुशंसा करते हैं ध्यान करना सीखो. यह करने के लिए एक बहुत ही सरल अभ्यास है, और भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्तर पर परिणाम बहुत गहरा है।

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2. आराम के घंटों में सुधार करें

अच्छा आराम करना भलाई बढ़ाने का आधार है. उत्पादकता बढ़ाने की कोशिश में सोने के लिए समय देना उल्टा है, लंबे समय में यह बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है।

इस संबंध में प्रगति करने के लिए सोने के समय की दिनचर्या बनाएं। अपने औसत आराम समय से एक घंटे पहले, कम रोशनी, सुखदायक महक और ध्वनियों के साथ एक जगह बनाएं जो आपको एक गहरा आराम दिलाने में मदद करें।

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3. ध्यान का अभ्यास करें और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

ध्यान श्वास पर ध्यान आकर्षित करने का अभ्यास है; वर्तमान में जोड़ने का प्रयास करें।

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से ध्यान करने से तनाव कम करने जैसे कई लाभ होते हैं।

एक उपयोगी उपकरण के रूप में आप पुरा मेंटे ऐप का उपयोग कर सकते हैं, सरल और आसान तरीके से ध्यान शुरू करने के लिए एक संसाधन। वहां आपको तनाव कम करने, फोकस बढ़ाने और आराम में सुधार पर केंद्रित 200 से अधिक सत्र मिलेंगे। आप इसे एंड्रॉइड पर यहां से डाउनलोड कर सकते हैं यह लिंक या में यह अन्य आईओएस के लिए।

4. व्यायाम और आंदोलन

व्यायाम डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन, या एनकेफेलिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो खुशी और कल्याण की भावना से संबंधित हैं। प्रतिदिन कुछ मिनट व्यायाम करने से आपकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इसे शुरू करने में ज्यादा समय नहीं लगता है, हर दिन 15 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें। कोई विकर्षण नहीं।

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय ब्रेक ले सकते हैं (जैसा कि हमने ऊपर बताया है)। एक ही मुद्रा बनाए रखने या बार-बार वीडियो कॉल करने से मानसिक थकान हो सकती है जिसे शारीरिक गतिविधि से आंशिक रूप से दूर किया जा सकता है।

5. हाइड्रेशन और अच्छा पोषण

शरीर 70% पानी है। दिन में बार-बार पानी पीना और संतुलित आहार लेना और दिन-प्रतिदिन शांति से लागू करना है भलाई और जागरूक उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक मौलिक स्तंभ. यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक सक्रिय ब्रेक पर आप एक गिलास पानी पिएं।

निष्कर्ष

समय के साथ उत्पादकता भी बदलती है और इस नए युग की केंद्रीय धुरी प्रत्येक व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा है।

इसके अलावा, आधुनिक दुनिया की उत्पादकता में ऊर्जा सबसे मूल्यवान संसाधन है। यह वर्तमान के प्रति पूर्ण प्रतिबद्धता प्राप्त करना चाहता है।

दूसरी ओर, आराम न केवल उत्पादकता के लिए बल्कि कल्याण के लिए भी एक मूलभूत स्तंभ है।

याद रखें कि उत्पादकता तनाव के बराबर नहीं है. अलग-अलग आदतों से इसे दिन-ब-दिन कम किया जा सकता है।

हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी सचेत उत्पादकता बढ़ाने और दैनिक तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हम पुरा मेंटे ऐप में आपका इंतजार कर रहे हैं, जहां आप अपनी भलाई बढ़ाने, आराम करने और तनाव कम करने पर केंद्रित 200 से अधिक सत्र पा सकते हैं।