डोपामाइन उपवास: यह क्या है, इसके लिए क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करता है

डोपामाइन हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो व्यवहार, प्रेरणा, गतिविधि जैसे विभिन्न कार्यों को प्रभावित करता है मोटर कौशल, सीखना और, निश्चित रूप से, इनाम में, जो खुशी हम महसूस करते हैं जब हम कुछ हासिल करते हैं, इसमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं व्यसनों

डोपामाइन उपवास एक ऐसी प्रथा है जो सिलिकॉन वैली में प्रौद्योगिकी क्षेत्र में बड़ी कंपनियों के श्रमिकों के बीच फैशनेबल हो गई है और इसमें सभी प्रकार के त्याग शामिल हैं मस्तिष्क में डोपामाइन की वृद्धि को कम करने के उद्देश्य से मोबाइल फोन और इंटरनेट ब्राउज़ करने जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की उत्पन्न।

इस लेख में हम देखेंगे कि विवादास्पद डोपामिन उपवास में क्या शामिल हैं, साथ ही इसके संभावित लाभ और कमियां।

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किसी भी प्रकार की लत में डोपामाइन का प्रभाव

जो लोग डोपामिन उपवास का अभ्यास करते हैं वे आमतौर पर कुछ व्यवहारों से उत्पन्न लत को तोड़ने की कोशिश करते हैं, जैसे कि मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग और सामाजिक नेटवर्क, क्योंकि डोपामिन को इस व्यसन के साथ-साथ बाकी व्यसनों में एक आवश्यक भूमिका निभाते हुए पाया गया है, क्योंकि सभी व्यसनों

मेसोलेम्बिक डोपामाइन सिस्टम की गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है.

और यह है कि किसी भी प्रकार का पदार्थ जो व्यसन का कारण बनता है, मस्तिष्क में एक प्राकृतिक इनाम के समान तंत्र को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, सेक्स या भोजन), लिम्बिक सिस्टम के क्षेत्रों में उस न्यूरोट्रांसमीटर, जो डोपामाइन है, की रिहाई को बढ़ाना, यही कारण है कि डोपामिनर्जिक प्रणाली को आंशिक रूप से कहा जाता है मस्तिष्क इनाम प्रणाली.

यह भी ज्ञात है कि डोपामाइन का मस्तिष्क में इनाम से जुड़ी जानकारी के प्रसंस्करण पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिसमें डोपामाइन दो कार्यों को पूरा करता है। मुख्य रूप से: सीखने की प्रक्रिया में मदद करना जो इनाम से संबंधित है और प्रत्येक अवसर पर उस प्रोत्साहन को याद रखने में भी मदद करता है जो उक्त इनाम से जुड़ा है इनाम।

लेकिन फिर भी, जब मस्तिष्क ने इनाम प्राप्त करने के लिए सबसे कुशल प्रतिक्रिया सीख ली है, तो उसे डोपामिन की आवश्यकता बंद हो जाती है और, इस कारण से, उक्त इनाम या इसी तरह से पहले अलग करना बंद कर देता है, यही कारण है कि उत्तेजनाएं और पुरस्कार जो हमें पहले से ही परिचित हैं, वे हमें बहुत रुचि नहीं देते हैं और हमें नए अनुभवों की तलाश करते हैं जो हमें प्रेरित करते हैं और भावनाएँ।

यही कारण हो सकता है कि आप लगातार उत्तेजित रहना चाहते हैं; जो इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क की लत में वृद्धि की व्याख्या करता है, जहां समाचार और उपन्यास प्रकाशन लगातार दिखाई देते हैं। इस कारण से, उपवास डोपामाइन डोपामाइन में उस निरंतर वृद्धि को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार मस्तिष्क और इनाम प्रणाली को रीसेट करने की मांग करता है।

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डोपामाइन उपवास क्या है?

इस बात पर काफी सहमति है कि यह मनोवैज्ञानिक कैमरन सेपाह थे, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सानू) में प्रोफेसर थे फ्रांसिस्को), जिन्होंने "डोपामाइन उपवास" शब्द गढ़ा, इसे कुछ लोगों द्वारा किए गए निर्णय के रूप में जाना जाता है से लोग कम से कम एक समय के लिए सभी प्रकार के नेटवर्क, सेवाओं और डिजिटल उपकरणों के उपयोग का त्याग करें (उदाहरण के लिए, वेब पेज, ईमेल और सोशल नेटवर्क, वीडियो कंसोल का उपयोग, मोबाइल फोन देखें)।

डोपामाइन उपवास दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह सिलिकॉन वैली (कैलिफोर्निया) में व्यापक रूप से प्रचलित है, वह स्थान जहां उनके पास है मुख्यालय प्रौद्योगिकी क्षेत्र में बड़ी कंपनियों का एक बड़ा हिस्सा (उदाहरण के लिए, ऐप्पल, नेटफ्लिक्स, फेसबुक, गूगल, एचपी, लिंक्डइन, इंटेल, याहू, एडोब, ईबे, के बीच में) अन्य)।

क्योंकि उनके कर्मचारी, बड़ी प्रौद्योगिकी कंपनियों में होने के कारण, वे अपना काम करने के लिए लगातार विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से जुड़े रहते हैं, इस क्षेत्र में बढ़ने और नया करने के लिए लगातार नए तरीकों का आविष्कार करने के अलावा।

इस कारण से, जब उनके पास खाली समय होता है, जैसे आराम के दिन या छुट्टियां, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ वितरण, डोपामाइन उपवास फैशन बन गया है और इंटरनेट कनेक्शन उस दिन से जब वे काम पर आराम करते हैं और जब वे काम पर होते हैं तो कई दिनों तक इस उपवास का अभ्यास भी कर सकते हैं। छुट्टियां।

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डोपामाइन तेजी से करने का लक्ष्य क्या है?

डोपामाइन उपवास का प्राथमिक लक्ष्य मस्तिष्क में स्रावित डोपामाइन के स्तर को कम करना होगा उस दुष्चक्र से बाहर निकलें जिसमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट कनेक्शन के उपयोग की लत बन सकती है, इस प्रकार अधिक आराम से रहने की कोशिश करना, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और इस प्रकार स्वयं पर्यावरण के बारे में अधिक जागरूक होना।

इस डोपामाइन का तेजी से अभ्यास करने का एक और कट्टरपंथी तरीका है, जो सभी प्रकार की गतिविधियों को छोड़ देना है जो डोपामाइन को उच्च कर सकते हैं, चाहे कितना भी कम हो, जैसे कि खेल-कूद का अभ्यास करना, स्वादिष्ट भोजन करना, सेक्स, चुंबन और दुलार सहित, उपवास का यह कट्टरपंथी तरीका फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक होने की संभावना है, चूंकि किसी भी चीज को किसी भी हद तक ले जाया जाता है, लंबे समय में, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है.

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इसका अभ्यास करने का उचित समय

डोपामिन उपवास का अभ्यास करने के मामले में, इसका अभ्यास समय प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर भिन्न होता है; और व्यक्तिगत परिस्थितियों के साथ, हम व्यसन के उस स्तर का उल्लेख करते हैं जो आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट को संभालने के लिए है, काम के कारणों के लिए उनका उपयोग करने की आवश्यकता के लिए, किसी भी प्रकार के कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकताएं, आपको इसका अभ्यास करने की प्रेरणा या कोई व्यक्तिगत कारण जिसने व्यक्ति को इसे लेने के लिए प्रेरित किया है फैसले को।

डोपामाइन उपवास कुछ घंटों से लेकर दिनों तक अभ्यास किया जा सकता है, हालांकि इसका अभ्यास करने में बहुत अधिक समय खर्च करने के जोखिमों के बारे में बाद में बताया जाएगा।

कुछ घंटों के लिए इन उपकरणों का उपयोग करने से बचना उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो लगातार हैं व्हाट्सएप का जवाब देने के लिए मोबाइल फोन से परामर्श करना, ईमेल करना, सोशल नेटवर्क पर प्रकाशन देखना, नई खबरें पढ़ना ट्विटर, आदि इसलिए मोबाइल फोन का यह दुरुपयोग अध्ययन, काम या रिश्तों जैसे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है आमने-सामने की सामाजिक गतिविधियाँ, इसलिए यह ध्यान रखना उपयोगी होगा कि कोई भी व्यायाम गतिविधि करते समय इस उपकरण को न देखें। इस प्रकार।

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डोपामाइन उपवास की आलोचना

ऐसे शोधकर्ता हैं जो दावा करते हैं कि डोपामाइन उपवास रामबाण नहीं है, क्योंकि यह वर्तमान में विभिन्न मीडिया के माध्यम से बेचा जा रहा है, क्योंकि स्तरों में लाभ या परिवर्तनों को प्रदर्शित करने के लिए कोई ठोस अध्ययन नहीं है डोपामाइन का जब इस न्यूरोट्रांसमीटर के उच्च को एक, दो या चार सप्ताह के एक निश्चित समय के लिए छोड़ दिया जाता है, जैसा कि कुछ अभ्यास करने के लिए आए हैं व्यक्तियों।

डोपामाइन उपवास को भी उपकरणों को कम करने की कोशिश करने से ज्यादा फायदेमंद नहीं दिखाया गया है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट ब्राउज़िंग से मध्यम उपयोग जो स्वास्थ्य और जीवन शैली को नुकसान नहीं पहुंचाता है व्यक्तियों।

उन लोगों के मामले में जो डोपामिन उपवास के दौरान कठोर उपाय करते हैं, जैसे कि अधिक प्राकृतिक व्यवहारों को छोड़ना, जैसे स्वादिष्ट नाश्ता करना या खेल खेलना, कई जीवन सुख और गतिविधियों को छोड़ रहे हैं जिन्होंने लंबे समय में स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बहुत लाभ दिखाया है.

इसलिए, एक डोपामाइन उपवास केवल तभी उपयोगी हो सकता है जब इसका उपयोग समय पर किया जाए (जैसे, काम से एक दिन की छुट्टी, यात्रा करते समय परिवार के साथ थोड़े समय या एक दिन के लिए जिसमें आपको ऐसी गतिविधि करने की आवश्यकता होती है जिससे बचने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है विकर्षण)।

हालाँकि, यह हर एक पर निर्भर करता है, क्योंकि कई मामलों में, इतना कठोर उपाय करने से ऐसा करने वाले व्यक्ति में बहुत अधिक चिंता उत्पन्न हो सकती है। अभ्यास करें और उसे लगातार विचलित रखें, यदि कोई संदेश या कॉल आती है तो उसके मोबाइल फोन का उपयोग करने के बारे में सोचें जरूरी। ऐसे मामलों में एक पलटाव प्रभाव की संभावना है, ताकि जब आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग फिर से शुरू करते हैं, तो उपयोग के घंटों की संख्या बढ़ सकती है, इसलिए इसका अभ्यास करने के लिए इसे प्रतिबंधित किया जाएगा।

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डोपामाइन उपवास के विकल्प

लंबे समय तक तेजी से डोपामिन करने का एक स्वस्थ विकल्प होने की संभावना है इन उपकरणों का अधिक संगठित तरीके से उपयोग करना सीखेंउन्हें गाली दिए बिना ताकि वे वर्तमान क्षण का बहिष्कार न करें और उनका त्याग किए बिना, ताकि निश्चित रूप से उनका सहारा लिया जा सके। दिन के समय जब यह जीवन में अन्य आवश्यक चीजों में हस्तक्षेप नहीं करता है जैसे परिवार, साथी और दोस्तों के साथ समय बिताना।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और सोशल मीडिया का उचित उपयोग इस हद तक होना चाहिए कि यह होने के अवसर को भी बर्बाद न करे वर्तमान क्षण से या हमारे आस-पास के संदर्भ से जुड़ा हुआ है, हम उन जगहों का आनंद लेने में सक्षम हैं जो हम अपने यहां पा सकते हैं चारों तरफ।

अंत में, जैसा कि सभी क्षेत्रों में होता है, स्वस्थ बात यह है कि अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप किए बिना, जो समान रूप से या उससे भी अधिक महत्वपूर्ण हैं, हर चीज का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही उपाय खोजना है।