दूसरों से अपनी तुलना करना कैसे बंद करें: 5 व्यावहारिक सुझाव

तुलना घृणित हो सकती है, लेकिन हम उनसे बच नहीं सकते। अच्छे और बुरे दोनों में, विशेष रूप से बुरे में, अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करना मानव स्वभाव का एक आंतरिक पहलू है।

दूसरों को हमेशा ऐसा लगता है कि हम कुछ चाहते हैं: एक अच्छी कार, एक टोंड बॉडी, एक बेहतर वेतन... यदि केवल हम देखते हैं कि वे कितने अच्छे हैं और इसकी तुलना उस चीज़ से करते हैं जिसकी हमारे पास कमी है, हम बहुत खुश नहीं होंगे।

यह जानना कि दूसरों से अपनी तुलना करना कैसे बंद किया जाए, एक ऐसी चीज है जिसे हमने निश्चित रूप से एक से अधिक अवसरों पर खुद से बहुत कुछ पूछा है. जुनूनी तुलनाएं हमारे विवेक के लिए खराब हैं, यही कारण है कि हम नीचे उन्हें समाप्त करने का तरीका बताने जा रहे हैं। पता लगाने के लिए रुकें।

• संबंधित लेख: "पूर्णतावादी व्यक्तित्व: पूर्णतावाद के नुकसान"

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करने का तरीका जानना क्यों महत्वपूर्ण है

दूसरों से अपनी तुलना करना एक सामान्य व्यवहार है। ऐसा करना पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि लोगों के सामाजिक जीवन में तुलना एक अनिवार्य तत्व है। दरअसल, सामाजिक मनोवैज्ञानिक लियोन उत्सव 1954 में समझाया गया कि कैसे मनुष्य

हम दूसरों के साथ अपनी तुलना करके, अपनी क्षमताओं, उपस्थिति, राय और यहां तक ​​कि सामाजिक स्थिति का मूल्यांकन करते हुए खुद की तुलना करके अपनी पहचान का एक हिस्सा बनाते हैं।. हम इस रणनीति का सहारा लेते हैं जब हम अपनी विशेषताओं का मूल्यांकन अपने लिए निष्पक्ष रूप से नहीं कर सकते।

फेस्टिंगर ने दो प्रकार की तुलना के बारे में बात की: एक ओर जब हम तुलना करेंगे तो हम ऊपर की ओर तुलना करेंगे हम किसी अन्य व्यक्ति के साथ तुलना करते हैं जिसे हम किसी पहलू में श्रेष्ठ या सुंदर मानते हैं: सार्थक; दूसरी नीचे की तुलना है, जब हम इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसे हम हीन मानते हैं या जिसके पास किसी चीज की कमी है जो हमारे पास है। ऊपर की ओर तुलना आमतौर पर बेचैनी और हताशा का स्रोत होती है, जबकि नकारात्मक पक्ष आमतौर पर भलाई और संतुष्टि लाता है।

सामान्य होने के बावजूद हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि अत्यधिक तुलना स्वस्थ है। दूसरों से अपनी तुलना करना अक्सर हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, खासकर जब आप समझते हैं कि हम तुलना नीचे की ओर करने की बजाय ऊपर की ओर करते हैं। वास्तव में, जिन लोगों में किसी प्रकार की कमी होती है, उनमें भी इस बात की अधिक संभावना होती है कि हम वह देखते हैं जो हमारे पास नहीं है और वे इसके विपरीत नहीं देखते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करने के परिणाम

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, ऊपर की ओर तुलना असुविधा का एक स्रोत है और, यदि यह आवर्ती और लगातार आधार पर किया जाता है, तो यह उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम देगा जो इसे करते हैं। जैसा कि व्यक्ति लगातार अपनी तुलना कर रहा है और यह विश्वास कर रहा है कि वह लगभग सभी से कम है, उसका आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य उत्तरोत्तर कम होता जा रहा है।

अत्यधिक तुलना के मुख्य परिणामों में से हमारे पास हैं:

1. कम आत्मसम्मान

जैसा कि हमने कहा है, दूसरों से अपनी तुलना करने पर हमारा आत्म-सम्मान कमजोर हो जाता है। इसका कारण यह है कि हम खुद पर और अपनी क्षमताओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, जिससे हम हमेशा उन्हें दूसरों की तुलना में कमतर समझते हैं.

हालाँकि तुलनाओं से हमें उस चीज़ को सुधारने के लिए प्रेरित करना चाहिए जिसमें हम दुर्लभ हैं, स्थिरांक तुलना हमें उम्मीद खो सकती है जब हम देखते हैं कि हमेशा कोई ऐसा होगा जो किसी चीज़ से बेहतर है हम इतना नहीं।

यह उन गुणों को न रखने के कारण आत्म-त्याग करने के चरम पर जा सकता है जो अन्य लोगों के पास हैं और वे वांछित हैं।

• आप में रुचि हो सकती है: "क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आत्मसम्मान क्या है?"

2. समय की बर्बादी

तुलनाएं स्वचालित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे समय बर्बाद नहीं करते हैं, इसके विपरीत। जब आप उनमें से किसी एक में पड़ जाते हैं तो आप उसे बार-बार मोड़ सकते हैं, इसकी "त्रुटियों" में तल्लीन करना, जो हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होते हैं. ऐसा हो सकता है कि वही दोष दूसरों में भी देखे जाते हैं, इस उम्मीद के साथ कि अन्य लोगों को भी यही समस्या है या इससे भी बदतर हैं।

चाहे वह ऊपर हो या नीचे, तुलना समय बर्बाद करने वाली है। एक ऐसा समय जब हम वांछित गुणवत्ता में सुधार करने में निवेश कर सकते हैं या सीधे इसका लाभ उठाकर अधिक सुखद जीवन व्यतीत कर सकते हैं।

• संबंधित लेख: "समय प्रबंधन: दिन के घंटों का लाभ उठाने के लिए 13 युक्तियाँ"

3. यह हमारे सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचाता है

दूसरों से अपनी तुलना करना यह अक्सर हमें अन्य लोगों की उपस्थिति में आत्म-जागरूक महसूस कराता है जिन्हें हम बेहतर, अधिक कुशल, आकर्षक या बेहतर संपन्न मानते हैं.

ऐसा भी हो सकता है कि, जब उनसे दोस्ती करने की कोशिश की जा रही हो या जब वे पहले से ही हों, तो हम मदद नहीं कर सकते लेकिन सोच सकते हैं उनके पास जो कुछ भी है और जो कुछ भी हमारे पास है उसमें लगातार, हम पर भारी पड़ रहा है और एक अस्वास्थ्यकर ईर्ष्या महसूस कर रहा है वे। दोस्ती एक तरह की प्रतिस्पर्धा या अत्यधिक गर्व, विषाक्त गतिशीलता के रिश्ते में बदल सकती है।

4. अपना मूड कम करें

जो लगातार तुलना करता है वह खुश नहीं है. आप यह नहीं देख सकते कि आपके पास कितना है और आपको वास्तव में कितना कम चाहिए। आप कई अच्छी चीजें नहीं देखते हैं जो आपके व्यक्तित्व का निर्माण करती हैं और आप जुनूनी रूप से उन बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको लगता है कि आपके पास हैं।

तुलनाएं हमारे आनंद को बंद कर देती हैं, वे हमें असुविधा और असंतोष का कारण बनती हैं। दूसरों की तुलना में कम महसूस करना और अपने व्यक्तिगत मूल्य को इस पर निर्भर करना कि हम दूसरों में क्या देखते हैं, हमारी भलाई को बर्बाद कर देता है।

• आप में रुचि हो सकती है: "'मैं नीचे हूँ': उस भावना को दूर करने के लिए 3 युक्तियाँ"

अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने के लिए युक्तियाँ

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, तुलना मानवीय स्थिति का एक सामान्य पहलू है, कुछ ऐसा जो अन्य लोगों के साथ हमारी बातचीत में होता है। हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जो मानव का मतलब यह नहीं है कि हमें इसे बार-बार करना चाहिए, जैसा कि हम पहले ही टिप्पणी कर चुके हैं। तुलना हमें बहुत चोट पहुँचा सकती है, यही कारण है कि आपको यह जानना होगा कि उन्हें कैसे दूर रखा जाए, कुछ ऐसा जो हम अपने जीवन में निम्नलिखित युक्तियों को लागू करने पर प्राप्त कर सकते हैं।

1. पहचानें कि हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं

पहली बात यह पहचानना है कि हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं। यह सरल लगता है, लेकिन यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है, क्योंकि जब तुलना एक बहुत ही सामान्य आदत बन गई है, तो हम लगभग हर दिन कुछ करते हैं, इसे महसूस करना मुश्किल है। यह एक दैनिक गतिशील बन गया है, कुछ ऐसा जिसके बारे में हम सोचने के लिए रुकते नहीं हैं जैसे हम चलते या सांस लेते हैं.

इसे पहचानने के लिए, हमें सतर्क रहना चाहिए और कुछ संकेतकों की पहचान करनी चाहिए जैसे कि स्वयं के प्रति असंतोष, कौशल और अन्य सकारात्मक विशेषताओं की चाहत हम दूसरों में देखते हैं, देखते हैं कि हम अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धात्मक तरीके से कैसे व्यवहार करते हैं या नेटवर्क पर किसी मित्र, सहकर्मी या व्यक्ति के लिए हर दिन ईर्ष्या महसूस करते हैं सामाजिक।

यह पहचानना आवश्यक है कि हम किन संदर्भों में इस तरह महसूस करते हैं, किन लोगों के साथ, किस विशिष्ट विशेषता या पहलू के साथ और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमारे अंदर क्या भावनाएं पैदा करता है। एक अत्यधिक अनुशंसित सलाह यह होगी कि इसे किसी जर्नल या शीट पर लिख लें, पूरी तुलना का विश्लेषण करें, इसकी हिम्मत में तल्लीन करें। एक बार जब हम समस्या से अवगत हो जाते हैं, तो उसके समाधान पर काम करना आसान हो जाएगा।

2. पहचानें कि हम क्या बदलना चाहते हैं

एक बार जब हम समझ जाते हैं कि हम अपनी तुलना दूसरों से कितना करते हैं, अब यह सोचने का समय है कि हम कौन हैं और हमने क्या हासिल किया है. जैसा कि हमने पहले देखा है, हमारे पास निश्चित रूप से बहुत अच्छी चीजें हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है, स्वाभाविक रूप से, हममें कुछ दोष होने जा रहे हैं, लेकिन हम पूर्ण आपदा भी नहीं हैं।

हमेशा कोई न कोई हुनर ​​होता है, कोई न कोई गुण जो हमें बाकियों से ऊपर रखता है। दूसरों से अपनी तुलना करके, हम इन स्पष्ट दोषों से अवगत हो जाते हैं, इसलिए यह समय शक्तियों को देखने का है। यह जटिल है, क्योंकि मानव मन ऐसा लगता है जैसे इसे लगातार नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन सौभाग्य से और थोड़े से प्रयास से हम अपने आप को इसके अत्याचार से मुक्त कर सकते हैं।

हम जो बदलना चाहते हैं उसकी पहचान करने से हमें इसे सुधारने के लिए साधन लगाने में मदद मिलेगी, ऊर्जा खर्च करने के बजाय यह पहचानने में कि दूसरों के पास क्या है जो हमारे पास नहीं है। इसके अतिरिक्त, यह जानना कि हम किसमें अच्छे हैं, हमें यह समझने के लिए प्रेरित करेगा कि जिस तरह हमने कुछ चीजें हासिल की हैं, कम या ज्यादा प्रयास से हम कई अन्य हासिल कर सकते हैं।

• संबंधित लेख: "स्टोइक मनोविज्ञान: शांति के लिए एक शर्त"

3. दूसरों की मूर्ति न लगाएं

किसी की प्रशंसा करना एक बात है और उसे मूर्तिमान करना, पूरी तरह से हर चीज में उसकी महिमा करना।. किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखना बुरा नहीं है जिसे हम अपना आदर्श मानते हैं, या तो इस वजह से कि वह कौन है या इसलिए कि उसने कितना कुछ हासिल किया है, लेकिन बिना किसी अतिशयोक्ति के। हमें यह समझना चाहिए कि उसके पास बहुत सी चीजें हैं जो उस व्यक्ति के केवल वांछित हिस्से का प्रतिनिधित्व करती हैं, क्योंकि उसके पास भी उसके दोष होंगे और, शायद, जटिलताएं भी होंगी। उस व्यक्ति में भी कमजोरियां हैं, ठीक आपकी और किसी और की तरह।

4. सोशल मीडिया का कम इस्तेमाल

सोशल मीडिया वास्तविक दुनिया का प्रतिनिधित्व नहीं करता. इस वर्चुअल स्पेस में, लोग केवल अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाते हैं, यह गलत धारणा देते हुए कि उन्हें कोई कठिनाई या दोष नहीं है। यदि हम अपने आप को उनके सामने बहुत अधिक उजागर करते हैं, तो हम खुद की तुलना करने के लिए प्रवृत्त होंगे और हमें यह महसूस होगा कि हर कोई हमसे बेहतर है।

आभासी प्लेटफार्मों पर दिखाई देने वाली स्पष्ट सफलता और सकारात्मक अनुभवों की सभी तस्वीरों के पीछे एक सामान्य जीवन है, ढेर का। ट्रैवल फोटोज, महंगे कपड़े, टोंड बॉडी... ये सब कुछ ऐसा है जिसे प्रकाशित करने वालों ने तय किया है कि वे दूसरों को दिखाना चाहते हैं। वे यह नहीं दिखाते कि वे कितनी बार घर पर रहे हैं, उनके पास अभी भी कौन से पुराने कपड़े हैं, या कितनी बार उन्होंने टीवी देखने के लिए घर पर रहने के लिए प्रशिक्षण के दिन को छोड़ दिया है।

इन नेटवर्कों में समस्या है कि वे इतने विशाल हैं कि, हम जो कुछ भी करते हैं, हम हमेशा किसी को बेहतर पाएंगे जो हम खुद की तुलना करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि कम सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें या, सीधे, कुछ प्लेटफार्मों के खाते को हटा दें, केवल एक चीज जो वे करेंगे वह हमारी असुरक्षा को बढ़ाएगी और हमें निराश करेगी।

• आप में रुचि हो सकती है: "सामाजिक नेटवर्क की लत व्यक्तिगत संबंधों को कैसे प्रभावित करती है?"

5. पेशेवर मदद लें

आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं, सभी युक्तियों में सबसे अच्छा है इस समस्या की गंभीरता का आकलन करने के लिए पेशेवर मदद लें. आखिरकार, अत्यधिक तुलना मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनती है, जिसे मनोवैज्ञानिक द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए। इन तुलनाओं के पीछे अक्सर आत्म-सम्मान, सुंदरता के सिद्धांत के प्रति जुनून या अपेक्षाकृत अप्राप्य कौशल की समस्याएं होती हैं। मनोचिकित्सातुलनाएं कितनी भी बार-बार क्यों न हों, इससे हमारी भलाई बढ़ेगी।