काम पर दबाव कैसे प्रबंधित करें: 10 आसान टिप्स

यह स्वाभाविक है कि कई बार हम अपने काम के बोझ से दबाव महसूस करते हैं; आखिरकार यह हम सभी के साथ होता है, या तो हमारे पेशे से संबंधित कारणों से या बाहरी कारकों के कारण जो चीजों को मुश्किल बनाते हैं (छोटे बच्चे पैदा करना, नींद की खराब आदतें आदि)।

कुंजी यह जानना है कि काम पर दबाव को कैसे प्रबंधित किया जाए और इस स्थिति को एक अनसुलझी समस्या न बनने दें। इस लेख में हम कुछ उपयोगी मनोवैज्ञानिक उपकरणों की समीक्षा करेंगे ताकि आप काम के दबाव का सामना कर सकें जब यह आपके जीवन में प्रकट होता है, और इस प्रकार आप इस बात से बचेंगे कि आपका प्रदर्शन और आपके जीवन की गुणवत्ता बहुत अधिक तनाव के स्तर से प्रभावित होती है उच्च।

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काम पर दबाव कैसे प्रबंधित करें

निम्नलिखित पंक्तियों में आप काम पर दबाव को अनुकूली तरीके से प्रबंधित करने के बारे में कुछ सुझाव पा सकते हैं, जो यह आपकी भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित किए बिना काम पर एक अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने में आपकी मदद करेगा.

1. योजना बनाने की आदत

नियोजन दबाव के खिलाफ एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक संसाधन है जो कभी-कभी प्रतिनिधित्व कर सकता है हमारा कार्यभार, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि जब हम पर्याप्त रूप से अपनी योजना बनाने में सक्षम होते हैं मौसम

अधिक प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करता है और समय की कमी के कारण तनाव से अभिभूत होने की संभावना कम होती है.

2. कार्यों को सौंपना सीखें

जहाँ तक संभव हो, हमारे कार्यभार का हिस्सा सौंपें हमारी गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण और व्यवस्था बनाए रखने में मदद करता है. अन्यथा, जब हम स्वेच्छा से सभी कार्यों को कवर करने का प्रयास करते हैं, तब ऐसा न कर पाने का तनाव होता है, भले ही हम प्रयास करें।

3. आराम के पलों को महत्व दें

आराम के क्षणों को कम आंकना एक सामान्य गलती है, जिसे इस विचार द्वारा बढ़ावा दिया जाता है कि आराम के क्षण अनुत्पादक होते हैं। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है, जब हम आराम करते हैं हम अपने तंत्रिका तंत्र को तनाव और काम के अत्यधिक दबाव से बचा रहे हैं.

आदर्श रूप से विश्राम सार्थक है, अर्थात हमें अपने मन को मुक्त करने का प्रयास करना चाहिए हमारे रोजगार से संबंधित विचार और उन खाली पलों का लाभ उठाने के लिए उन चीजों का आनंद लें जो हम वे शांति उत्पन्न करते हैं।

हमारे कार्यदिवस समाप्त होने के बाद हम जो चीजें कर सकते हैं, उससे संबंधित सकारात्मक विचार हमारे आराम की अवधि के दौरान हमें प्रेरित करने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। सब कुछ काम नहीं है, अपने आप को कॉफी पीने के लिए समय देना और अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचना भी उत्पादक होना है।

4. खाने की अच्छी आदतें

हमें अत्यधिक काम के दबाव से दूर रखने के लिए प्रोटीन, लिपिड, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के बीच संतुलित आहार लेना आवश्यक है।

जब हम सही खाना खाते हैं हम अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं. मनोवैज्ञानिक स्तर पर, यह हमें बेहतर महसूस कराता है।

5. व्यायाम दिनचर्या लागू करें

शारीरिक व्यायाम हमारे जीवन के लिए बड़ी संख्या में लाभों को बढ़ावा देता है, जिनमें से है न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज (सेरोटोनिन, डोपामाइन, मेलाटोनिन, आदि) जो सभी पहलुओं में दबाव के स्तर और संकट से निपटने में मदद करते हैं।

6. अपने आत्मसम्मान को मजबूत करें

जब हम आत्मविश्वासी होते हैं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, तो हमारे काम के दबाव से अभिभूत होने की संभावना कम होती है। हमारे पर्यावरण में प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए आत्मसम्मान एक सुरक्षात्मक कारक है, और अगर यह अच्छी तरह से स्थापित नहीं है तो हमें इसे मजबूत करना चाहिए।

हमारे आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए कुछ व्यावहारिक और बहुत प्रभावी तकनीकें हैं। उनमें से हमारे पास है; हमारे सभी गुणों की एक सूची बनाएं, ताकि हम उन्हें पहचान सकें और उन पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें, आदि।

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7. कठोर सोच से बचें

तनाव और काम के दबाव से बचने के लिए हमें अपनी कल्पना शक्ति का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है। हमें अपने काम के माहौल में उत्पन्न होने वाली जटिल परिस्थितियों को हल करने के लिए पारंपरिक तरीकों से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए।

जो लोग अपनी कल्पना पर भरोसा करते हैं, उनमें विभिन्न परिदृश्यों का मूल्यांकन करने की क्षमता होती है और स्थिर होने की संभावना कम परिस्थितियों को इस तरह से हल करने का प्रयास करना जो आपके लिए पहले काम नहीं किया है।

8. विश्राम तकनीकें

जब हम सही ढंग से आराम करना सीख जाते हैं, तो हम रोजगार के दबाव को हमें इसके आगे झुकने से रोकते हैं। कुछ सरल तकनीकें जैसे साँस लेने के व्यायाम और विज़ुअलाइज़ेशन वे काम पर दबाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं।

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9. ठीक से संवाद करने का प्रयास करें

कई मामलों में काम पर दबाव का मुख्य कारण संचार की कमी या इसका दुरुपयोग है। उदाहरण के लिए, यह कहने का साहस न करना कि हमें जो कार्यभार सौंपा गया है, उसके हिस्से को वहन करने के लिए एक सहायक की आवश्यकता है।

हमें हर कीमत पर शत्रुतापूर्ण संचार से बचना चाहिएइसके बजाय, हमें अपने संदेश को आगे बढ़ाने के लिए अधिक अनुकूली संसाधनों को नियोजित करने का प्रयास करना चाहिए।

अधिकारपूर्वक बोलना मुख्य रूप से हमारे संदेश को सामग्री और रूप दोनों का ध्यान रखते हुए ले जाने पर आधारित है स्वयं, अर्थात्, के सामाजिक मानदंडों के अनुसार उपयुक्त भाषा और स्वर का उपयोग करना मै आदर करता हु।

10. आत्मनिरीक्षण

आत्मनिरीक्षण हमारी भावनाओं को हमारे निर्णय को पूर्वाग्रहित किए बिना, निष्पक्ष रूप से स्वयं की समीक्षा करने की क्षमता है। दूसरे शब्दों में, यह अपने आप में पहचान कर रहा है हमारे व्यवहार के कारण क्या हैं.

इस तरह हम अपने व्यवहार को प्रेरित करने वाले व्यक्तिगत उद्देश्यों को सचेत स्तर पर ले जाएंगे और हम अपनी वास्तविकता को और अधिक व्यक्तिगत अवधारणा से सुधारने पर काम करने में सक्षम होंगे खुद।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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