सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करना: क्या यह एक अनुशंसित विकल्प है?

सामाजिक नेटवर्क यहाँ रहने के लिए हैं। अभी कुछ साल पहले इसका उपयोग अकादमिक क्षेत्रों तक ही सीमित था, लेकिन आज किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना बहुत मुश्किल है, जिसकी इनमें से किसी में भी कम से कम एक प्रोफाइल नहीं है।

यह भी कहा जा सकता है कि जिस तरह से हम खुद को सोशल नेटवर्क पर पेश करते हैं, उसे पहचान का एक और हिस्सा माना जा सकता है: डिजिटल। लेकिन यह किस हद तक मेल खाता है जिसे हम अपनी "वास्तविक" पहचान मानते हैं?

इस लेख में हम इस और अन्य मुद्दों पर विशेष जोर देने के साथ विस्तार करेंगे सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करने के मामले में हमें जो लाभ मिल सकते हैं. या कम से कम, हमारे "एनालॉग" जीवन के लिए अधिक समय समर्पित करने के लिए, डिजिटल की हानि के लिए।

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सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करना: इसका क्या अर्थ है?

सोशल नेटवर्क ने हमारे एक दूसरे के साथ संवाद करने के तरीके में क्रांति ला दी है। पिछली शताब्दी के पूर्वार्द्ध में अपनी उपस्थिति के बाद से, दुनिया बहुत अधिक है आपस में जुड़ा हुआ है, इस बिंदु तक कि हम जानते हैं कि इसके विपरीत छोर पर क्या होता है बस कुछ ही कुछ क्षण। यह भी कहा जा सकता है कि

अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि ज्ञान के निर्माण में योगदान दिया है, क्योंकि यह अब एक साथ जानकारी साझा करने वाले लाखों उपयोगकर्ताओं का उत्पाद है।

नई प्रौद्योगिकियों के इस परिवर्तन ने उत्तरोत्तर टेलीविजन और अन्य मीडिया को विस्थापित कर दिया है। और इस बारे में वैज्ञानिक प्रश्न उठाए हैं कि यह इसका उपयोग करने वालों को कैसे प्रभावित कर सकता है। खुद। और इसका उल्टा यह है कि ऐसे उपयोगकर्ता हैं जो किसी न किसी कारण से इन ऑनलाइन प्लेटफॉर्म पर बहुत अधिक समय बिताते हैं; जो उनके वास्तविक जीवन में अन्य लोगों से संबंधित होने के तरीके को प्रभावित करता है।

अभी भी एक हालिया घटना होने के नाते, अभी भी कई हैं जिस तरह से इसका उपयोग स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता से समझौता कर सकता है, उसके बारे में संदेह और विवाद. इस लेख में, हम सोशल मीडिया से अनप्लगिंग के छह संभावित लाभों को कवर करेंगे, जो इस मामले पर विज्ञान के अनुसार है।

1. वातावरण में लोगों के साथ संबंध स्थापित करें

सभी सामाजिक नेटवर्क आपको किसी के भी साथ संचार स्थापित करने की अनुमति देते हैं, चाहे वे शारीरिक रूप से कितनी भी दूर हों, सीधे और बिना किसी हलचल के। यह कुछ दशकों पहले अकल्पनीय एक लाभ है, और एक जो दुनिया को एक छोटा (यद्यपि कम निजी) स्थान बनाता है। इस प्रगति के बावजूद, विरोधाभास यह उठता है कि कभी-कभी यह हमें करीबी लोगों से दूर कर सकता है, जैसे कि परिवार और दोस्त।

इंटरनेट पर जितना अधिक समय बिताया जाता है, उतना ही कम हमारे साथ रहने वालों को समर्पित होता है, जो उन कड़ियों पर प्रभाव डाल सकता है जो हमें उनसे जोड़ती हैं। और यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि नेटवर्क समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है (विशेषकर के दौरान) किशोर), यह अभी भी दैनिक वातावरण में जीवन के साथ इसके उपयोग को समेटने की कुंजी है, जिसमें हम दिन का निर्माण करते हैं एक दिन। किसी भी मामले में वे दो असंगत वास्तविकताएं नहीं होनी चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसा अक्सर होता है।

सामग्री साझा करने में बिताए घंटों की संख्या को कम करते हुए, सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें या दूसरों से प्राप्त करने के लिए, यह सबसे अधिक के साथ संबंधों को मजबूत करने का अवसर है पास ही। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि लिंक की गुणवत्ता को साझा किए गए समय से मापा जाता है, और यह कि सबसे बड़ा इंटरनेट पर पैदा होने वाले संपर्कों का एक हिस्सा बाहर के रिश्ते में मूर्त रूप लेने से पहले पतला हो जाता है का।

2. आमने-सामने संवाद करें

सामाजिक नेटवर्क के संचार के अपने तरीके होते हैं, जो उनके उपयोगकर्ताओं और समग्र रूप से समुदाय के बीच लोकप्रिय हो जाते हैं। हाल के वर्षों में, "हैशटैग" या "ट्रेंड टॉपिक" जैसे शब्दों का प्रचलन उन कार्यात्मकताओं का वर्णन करने के लिए हुआ है जो वे अपने हैं, और उन्होंने संस्कृति के मंच पर खुद को स्थापित करने के लिए शब्दजाल की बाधा को पार कर लिया है "पॉप"। ए) हाँ, इन मीडिया ने एक अनूठी और पहचानने योग्य भाषा को समेकित किया है, जिसमें आलंकारिक तत्व भी योगदान देते हैं जिससे भावनाओं (प्रसिद्ध इमोजीस) को व्यक्त किया जा सकता है और गैर-मौखिक संकेतों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की भरपाई की जा सकती है।

यद्यपि प्रत्येक सामाजिक नेटवर्क संचार अधिनियम के एक अलग पहलू पर जोर देता है (के उपयोग से) छवियों के लिए लिखित शब्द), और सभी उपयोगकर्ता से संबंधित अपने तरीके से तत्कालता चाहते हैं, उनमें से कोई भी ऐसे अनुभव प्रदान नहीं करता है जो कम से कम दो लोगों के बीच आमने-सामने मुठभेड़ के समान हों वे एक भौतिक स्थान साझा करते हैं। वीडियोकांफ्रेंसिंग या इसी तरह की अन्य तकनीकों को सम्मिलित करके भी नहीं।

मनुष्यों के बीच संचार में मौखिक और गैर-मौखिक दोनों पहलू शामिल होते हैं, जो बड़े पैमाने पर सामाजिक नेटवर्क द्वारा अनुकरण किए जाते हैं, लेकिन विभिन्न बारीकियों (प्रॉक्सिमिक, प्रोसोडिक, आदि) के असंख्य को शामिल करते हुए कि कोई भी अब तक सटीक रूप से पुन: पेश करने में कामयाब नहीं हुआ है वर्तमान।

ध्यान में रख कर सामाजिक कौशल रोज़मर्रा की सेटिंग में हमारे साथियों के साथ अभ्यास से विकसित होते हैं, यह संभव है कि नेटवर्क की अधिकता (वास्तविक अंतःक्रियाओं की कमी के साथ) ऐसी महत्वपूर्ण क्षमता के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

नेटवर्क में हमारे द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करके, हम पारस्परिक संबंधों को स्थापित करने के अपने तरीके का परीक्षण और सुधार करते हैं वास्तविक जीवन में, जो घनिष्ठ संबंध बनाने या शैक्षणिक क्षेत्रों में प्रगति के लिए आवश्यक है और श्रम।

3. वास्तविकता को प्रासंगिक बनाएं

सामाजिक नेटवर्क उपयोगकर्ताओं में प्रशंसा की इच्छा को इस हद तक भड़काते हैं कि कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों ने इसका वर्णन किया है कई गतिकी जो उनमें "नार्सिसिस्टिक बिहेवियर" के रूप में सामने आती हैं. सच्चाई यह है कि नेटवर्क में हम सभी अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण दिखाना चाहते हैं, या कम से कम सभी संभावित लोगों में से कम से कम खराब, यह होना किशोरों में यह घटना अधिक उल्लेखनीय है (क्योंकि वे ऐसी अवधि में हैं जो विशेष रूप से अस्वीकृति और सामाजिक दबाव के प्रति संवेदनशील है)।

अक्सर, लोग अपने जीवन की तुलना नेटवर्क पर जो देखते हैं उससे करते हैं, इस बात पर ध्यान दिए बिना कि वे एक ऐसी खिड़की हैं जो इस बात का बिल्कुल भी प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं कि वहां किसे दिखाया गया है। आकर्षक यात्रा की, महंगे कपड़ों की, या परादीसीय परिदृश्य में एक सुंदर सूर्यास्त की छवियां नहीं हैं इसका मतलब यह है कि आकर्षक चीजें दूसरी तरफ होती हैं जबकि हमारा जीवन सबसे निरपेक्ष होता है सामान्यता; लेकिन प्रकाशित सामग्री का चयन एक स्पष्ट सामाजिक वांछनीयता पर आधारित है।

इस आशय का एक उदाहरण (कमजोर लोगों के आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक) हर क्रिसमस पर टेलीविजन समाचारों पर पाया जा सकता है, जब पत्रकारों की एक सेना पुरस्कार से सम्मानित लोगों का साक्षात्कार लेने के लिए लॉटरी प्रशासन के पास जाती है जरूरी।

इसके "छूने" की संभावना हास्यास्पद है, लेकिन सार्वजनिक रूप से दिखाए जाने पर यह विकृत हो जाती है, एक संज्ञानात्मक त्रुटि उत्पन्न करना जो इसे एक अलग इलाके में रखता है (वास्तव में इसकी तुलना में अधिक संभावना है)। है)। ठीक है, नेटवर्क पर कुछ ऐसा ही होता है जब हम लगातार खुद को इस बारे में जानकारी के लिए उजागर करते हैं कि दूसरों का जीवन कितना शानदार है, हमारे विपरीत।

सोशल मीडिया डिस्टेंसिंग हमें अपना ध्यान अधिक वास्तविक जीवन पर केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो कि हमें घेरता है, जिसमें हम दुनिया में रहने वाले भाग्य और दुर्भाग्य को और अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं। यह हमें उन सटीक निर्देशांकों पर वापस लाता है जिनमें चीजें सामने आती हैं, मनोरंजन से परे जिसके साथ हर कोई अपने डिजिटल व्यक्तित्व को दिखाने का फैसला करता है।

वास्तव में, ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने इस समस्या को अन्याय की भावना से जोड़ा है और आत्मसम्मान के क्षरण के साथ, जो दूर से अवसाद से संबंधित हो सकता है और चिंता।

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4. व्यसन से बचें

हालांकि अनुसंधान समुदाय में अभी भी कोई सहमति नहीं है, कई लोगों का मानना ​​है कि सामाजिक नेटवर्क अपने उपयोगकर्ताओं के बीच व्यसनी व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं. इसे विशेषताओं के माध्यम से समझाया जाएगा जैसे कि तत्कालता जिसके साथ सुदृढीकरण दिया जाता है (बटन पर एक क्लिक के साथ सामाजिक स्वीकृति "पसंद"), इसकी आसान पहुंच, इसके इंटरफेस की सादगी और समुदायों में भागीदारी जो व्यक्ति को की भावना देती है संबंधित। यहां तक ​​कि एक नेटवर्क भी है जिसमें सरल गेम शामिल हैं, जिसका उद्देश्य कोई और नहीं बल्कि उपयोगकर्ताओं के लिए यथासंभव लंबे समय तक रहना है।

कई लेखकों ने वर्णन किया है कि सामाजिक नेटवर्क का दुरुपयोग विषाक्त व्यसनों में होने वाली घटनाओं के लिए एक बड़ी समानता रखता है, जैसे: सहिष्णुता (उपयोग किसी भी प्लेटफॉर्म की तुलना में उत्तरोत्तर अधिक) और निकासी सिंड्रोम (एक महत्वपूर्ण असुविधा जब किसी से नेटवर्क तक पहुंचना असंभव है डिवाइस)। लक्षणों का यह समूह दैनिक जीवन की अन्य गतिविधियों में भागीदारी को कम करता है, जैसे परिवार या काम, और सोने या व्यायाम करने में लगने वाले समय का निर्धारण करता है शारीरिक।

जब ये समस्याएं स्पष्ट हो जाती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है। ताकि यह एक व्यक्तिगत उपचार को स्पष्ट कर सके, जो व्यक्ति को एक की ओर ले जाता है इन उपकरणों के लिए जिम्मेदार (जो विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जब उपयोग किया जाता है ठीक)।

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5. अपने आप को अवसाद, चिंता और कम आत्मसम्मान से बचाएं

कई अध्ययनों में सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने में लगने वाले समय और के बीच संबंध पाया गया है अवसादग्रस्तता रोगसूचकता, हालांकि अभी तक सटीक गतिकी को स्पष्ट करना संभव नहीं है जो इसके अंतर्निहित हैं खोज। किसी भी मामले में, एक निश्चित सहमति प्रतीत होती है कि नेटवर्क का उपयोग अपने आप में एक कारक नहीं है जो मूड को खराब करता है, बल्कि सब कुछ उस तरीके के अधीन है जिसमें उनका उपयोग किया जाता है.

इसलिए, नेटवर्क एक दोधारी तलवार हैं: वे सकारात्मक या नकारात्मक चीजें प्रदान करते हैं, और एक या दूसरे को प्राप्त होता है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि उपयोगकर्ता उन पर खर्च किए गए समय के दौरान क्या करता है।

पिछले दशक में, सामाजिक नेटवर्क के उपयोग के माध्यम से, के प्रोफाइल का पता लगाने के लिए मानकीकृत प्रोटोकॉल बनाए गए हैं विशेष जोखिम वाले लोगों की पहचान करने के उद्देश्य से जो उपयोगकर्ता अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं या आत्मघाती विचार प्रकट कर सकते हैं आत्महत्या। उम्मीद है कि अगले कुछ वर्षों में ये सभी उपकरण (जो कृत्रिम बुद्धि के सिद्धांतों पर आधारित हैं) भाषा पर लागू) माध्यमिक रोकथाम हस्तक्षेपों की पेशकश करने के लिए उपयोग किया जाता है (संभावित के शुरुआती चरणों में विकार)।

चिंता और सामाजिक नेटवर्क के बीच संबंध भी देखा गया हैविशेष रूप से जब उनका उपयोग कठिन भावनाओं से निपटने के लिए किया जाता है जिसके लिए वैकल्पिक और अनुकूली मुकाबला तंत्र की कमी होती है। कुछ काम है जो सक्रियण के साथ उपलब्ध प्रोफाइल (फेसबुक, ट्विटर, आदि) की संख्या से भी संबंधित है उपयोगकर्ता से स्वायत्त, जो उन सभी की देखभाल करने की कोशिश में भारी मांग को समझेगा जिस तरह से वह चाहता है इसे करें।

इसलिए, सामाजिक नेटवर्क के उपयोग को उन लोगों के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए, जिन्हें अवसादग्रस्तता या चिंता विकार है। आज भी, ये घटनाएँ किस तरह से संबंधित हैं, यह अभी भी अज्ञात है।, चूंकि अब तक किए गए अधिकांश शोध सहसंबंध प्रकार के विश्लेषण पर आधारित हैं, जो एक कारण और प्रभाव संबंध का पता लगाने की अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार, नेटवर्क का उपयोग समस्या को बढ़ा सकता है, या शायद यह मानसिक विकार होगा जो इंटरनेट के दुरुपयोग को प्रेरित कर रहा है। आत्म-सम्मान दोनों मान्यताओं के आधार पर हो सकता है।

6. गतिहीन जीवन शैली और अनिद्रा को रोकें

सामाजिक नेटवर्क का उपयोग आम तौर पर एक गतिहीन गतिविधि है। ट्वीट लिखने या फेसबुक पर कोई प्रकाशन अपलोड करने के लिए व्यक्ति को कोई शारीरिक प्रयास नहीं करना चाहिए, इसलिए कि इन प्लेटफार्मों पर बिताया गया समय गतिविधियों पर खर्च किए गए समय के व्युत्क्रमानुपाती होता है खेल। खासकर बच्चों में यह समस्या बहुत जरूरी है, जिनमें से कई के पास पहले से ही अपना ऑनलाइन प्रोफ़ाइल है, क्योंकि उन्हें स्वस्थ विकास के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, इस बात के भी प्रमाण हैं कि सोशल नेटवर्क का अत्यधिक उपयोग सोने में लगने वाले समय को कम कर सकता है, या इसे कम आराम देने वाला बना सकता है।

इस खोज के तीन संभावित कारण हो सकते हैं, अर्थात्: सोते समय घंटों के दौरान संज्ञानात्मक अतिसक्रियता (मानसिक रूप से कार्य करने के कारण इंटरनेट पर मांग), सुबह के तड़के तक जुड़े रहना (आराम के लिए समय कम करना) और स्क्रीन के संपर्क में रहना जो अत्यधिक प्रकाश को प्रोजेक्ट करते हैं रेटिना। यह सब सर्कैडियन लय को बदल सकता है, पीनियल ग्रंथि से सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस और मेलाटोनिन उत्पादन द्वारा नियंत्रित होता है।

सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करना सही अवसर हो सकता है उन गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें जो हमारी सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करने में योगदान करती हैं, जब तक इनका किया जा रहा उपयोग स्वस्थ जीवन को रोकता है। जैसा कि हमने बताया, यह सब बच्चों में अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रतीकात्मक खेल (वास्तविक जीवन में अपने साथियों के साथ) में भाग लेने से वे परिपक्वता में योगदान करते हैं आपका तंत्रिका तंत्र और एक पूर्ण सामाजिक जीवन के लिए आवश्यक कौशल का विकास (जिसके परिणामस्वरूप शरीर की अधिक गति और शारीरिक स्थिति में भी परिणाम होता है इष्टतम)।