मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं काम के तनाव से पीड़ित हूँ?

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने कभी काम पर तनाव महसूस नहीं किया? पिछली बार जब आपने इसे झेला था, तो उसे याद करने का अभ्यास करें। मुझे यकीन है कि आप उस पल को जल्दी ही पहचान पाएंगे।

हम ऐसे समाज में रहते हैं जो तेजी से और तेजी से रहता है, और काम का माहौल इस स्थिति से मुक्त नहीं है। सब कुछ कल के लिए है। वास्तव में, यह दुर्लभ है कि किसी कार्य अनुभव के भीतर हम अपने काम से खुश महसूस करते हैं क्योंकि हमेशा के लिए, चूंकि कई मौकों पर काम करने का तथ्य हमें की अवस्थाओं में बना देता है सतर्क।

इस आलेख में मैं आपको यह पहचानना सिखाऊंगा कि किन कारणों से हम बर्नआउट सिंड्रोम के शिकार होते हैं और अपने काम के माहौल में फिर से अच्छा महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए. इसके लिए हेल्दी स्ट्रेस (यूस्ट्रेस) और वर्क स्ट्रेस, जिसे बर्नआउट भी कहा जाता है, के बीच अंतर जानना बहुत जरूरी है।

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काम का तनाव क्या है?

काम का तनाव या बर्नआउट सिंड्रोम संदर्भित करता है अत्यधिक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति, जिसमें व्यक्ति अपनी कार्य स्थिति के कारण पहुंचता है.

दूसरे शब्दों में, वे कार्यस्थल के भीतर अनुभव की जाने वाली तनाव की स्थितियाँ हैं जो कर्मचारी की जीवन शैली को नुकसान पहुँचाती हैं।

1 जनवरी, 2022 को, WHO पहले से ही बर्नआउट सिंड्रोम को एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत करता है, और अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन (ILO) का अनुमान है कि 36% कर्मचारी अत्यधिक काम करते हैं।

कारण

बर्नआउट का मुख्य ट्रिगर कार्यकर्ता की कामकाजी परिस्थितियों से प्राप्त होता है। बर्नआउट और स्ट्रेस में यही अंतर है कि तनाव सकारात्मक हो सकता है (eustress), क्योंकि यह हमें अधिक प्रभावी बना सकता है, प्रतिकूल परिस्थितियों में बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है और दूसरों के बीच अधिक अनुकूलनीय हो सकता है।

बर्नआउट एक पुराना काम का तनाव है जो हमारे लिए शांत और शांति की स्थिति में रहना असंभव बना देता हैहमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पंगु बनाने के अलावा, बर्नआउट हमेशा कुछ नकारात्मक होता है।

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ट्रिगर्स

नीचे की एक सूची है कारक जो बर्नआउट की उपस्थिति में ट्रिगर हो सकते हैं.

• काम के उच्च दबाव में होना।
• खराब काम/व्यक्तिगत संतुलन।
• ऑन-द-जॉब प्रशिक्षण का अभाव।
• किए जाने वाले कार्य निर्धारित नहीं हैं।
• अत्यधिक लंबे काम के घंटे।
• खराब काम का माहौल।
• गरीब वित्तीय पारिश्रमिक।
• अतिरिक्त कार्यभार।
• किए जाने वाले कार्य को लेकर अनिश्चितता है।
• बहुत सीमित प्रसव के समय।
• कार्यस्थल में शारीरिक जोखिम का जोखिम।
• थोड़ी स्वायत्तता।
• समर्थन की कमी।
• काम घर ले जायें।

@छवि (आईडी)

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लक्षण

लक्षणों को विभिन्न समूहों में वर्गीकृत किया जाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे किन मानवीय गतिविधियों को प्रभावित करते हैं।. यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की जैविक प्रवृत्ति के आधार पर, वे कमोबेश उनमें से प्रत्येक के प्रति संवेदनशील होंगे। मैं उन्हें आपके लिए नीचे वर्गीकृत करूंगा।

मनोवैज्ञानिक:

• दुख की अनुभूति।
• प्रेरणा की कमी।
• एकाग्रता की समस्या।
• चिड़चिड़ापन।
• अल्पकालिक स्मृति हानि।
• तर्कहीन भय।
• अपने पर विश्वास ली कमी।
• सामान्य उदासीनता।
• निराशा की निरंतर भावना।
• खराब मूड।

शारीरिक:

• मांसपेशियों में दर्द और सिकुड़न।
• अत्यधिक पसीना आना, आमतौर पर हाथों और पैरों में।
• पेट की समस्या (पेट दर्द, कब्ज, गैस्ट्राइटिस...)
• उच्च रक्तचाप की समस्या।
• tachycardia.
• उल्टी या मतली।
• सिर दर्द.
• निद्रा संबंधी परेशानियां।
• महत्वपूर्ण वजन बढ़ना या हानि।

व्यवहारिक:

• देर से उठने या जरूरत से ज्यादा सोने की प्रवृत्ति।
• सामाजिक एकांत।
• दूसरों के साथ संवाद करने में समस्या।
• काम से अनुपस्थिति।
• भोजन में परिवर्तन।
• आक्रामक व्यवहार करने की प्रवृत्ति।
• समझ में नहीं आ रहा है।
• व्यसनों ड्रग्स, तंबाकू, शराब, ड्रग्स, कॉफी...

निवारण

जैसा कि आपने लेख में देखा है, काम का तनाव हमें अपने दैनिक जीवन में अक्षम कर सकता है। इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे रोका जाए।

1. कार्य संतुष्टि

अपने आप से पूछें कि आपको अपना काम क्यों पसंद नहीं है और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं?.

2. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

शारीरिक व्यायाम करें, अच्छा आहार लें, संबंध तकनीकों का अभ्यास करें और दूसरों के बीच दिन-प्रतिदिन का आनंद लें वे आपके काम के कारण होने वाले सभी तनावों को दूर करने में आपकी मदद करेंगे.

3. व्यक्तिगत समर्थन

यह आवश्यक है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति को अपने निकटतम परिवेश में प्रस्तुत करें; यह यह आपको चीजों को दूसरे नजरिए से देखने के लिए प्रेरित करेगा और वे आपको उन निर्णयों के लिए समर्थन देंगे जो आपको करने हैं।

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4. नौकरी विकास

निरंतर व्यावसायिक विकास में लग रहा है यह आपको काम पर अटके हुए महसूस करने की रुकावट में पड़ने से रोकेगा और, इसलिए, हम व्यक्तिगत पूर्ति की कमी से बचेंगे जो बर्नआउट सिंड्रोम की विशेषता है।

5. शेड्यूल चेक करें

अपने कार्यदिवस को ज़्यादा मत करो. किसी विशेष दिन पर अधिक घंटे करना कुछ आदत नहीं बन सकता।

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6. अपने आप को बहुत कठिन मत करो

समानांतर कार्यों की संख्या कम करें।

यदि आप अपने काम के माहौल में तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं और आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, तो कोचिंग से और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी), मैं स्थिति को उलटने और आपका व्यक्तिगत लाभ खोजने में आपकी मदद कर सकता हूं श्रम के रूप में।