सीखना कैसे सीखें: आपके अध्ययन का अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी

कुछ शोध से पता चलता है कि जिस तरह से अधिकांश छात्र आमतौर पर अध्ययन करते हैं वह सबसे प्रभावी नहीं है।

ए) हाँ, छात्रों द्वारा सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली रणनीतियाँ भी सबसे अक्षम हैं, जैसे फिर से पढ़ना (पाठ्यक्रम को बार-बार पढ़ना, समीक्षा करना), हाइलाइट करना (रेखांकित करना, चिह्नित करना) पाठ के सबसे महत्वपूर्ण भाग) और सारांशित करें (मूल पाठ को संश्लेषित करें, सामग्री को कम करें शब्दों)।

ऐसा नहीं है कि वे समय की पूर्ण बर्बादी हैं, लेकिन वे लागत-लाभ के मामले में बहुत अच्छे नहीं हैं। अध्ययन के ऐसे तरीके हैं जो अधिक कुशल हैं।

यह सच है - कम से कम आंशिक रूप से - कि आप जितने अधिक घंटे अध्ययन करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको अच्छे ग्रेड मिलेंगे; हालांकि, अच्छे ग्रेड प्राप्त करना केवल बड़ी संख्या में घंटों का अध्ययन करने तक ही सीमित नहीं है, क्योंकि अध्ययन में बिताए घंटों की संख्या की तुलना में अध्ययन की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है.

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कुशलता से अध्ययन करने की कुंजी

अकुशल रूप से अध्ययन करना न केवल बहुत समय बर्बाद करता है, बल्कि किसी चीज पर बहुत अधिक समय बिताने और मनचाहे परिणाम न मिलने पर भी बहुत निराशा होती है। यह निराशा हमारी प्रेरणा पर भारी पड़ सकती है, और अध्ययन के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, खासकर जब हमें विषय बहुत पसंद नहीं है या यह कठिन है या दोनों एक ही समय में हैं। इसलिए इसका इस्तेमाल करना जरूरी है

एक अध्ययन पद्धति जो प्रभावी है.

फिर... आप जिस जानकारी को सीखने का प्रयास कर रहे हैं उसे बेहतर ढंग से बनाए रखने के लिए और इस प्रकार सार्थक शिक्षा प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, स्मृति के बारे में कुछ धारणाओं के बारे में कुछ जानना सबसे पहले सुविधाजनक है।

याद रखने की प्रक्रिया के चरण

जब हम स्मृति के बारे में बात करते हैं तो हम संवेदी स्मृति, अल्पकालिक स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति के बीच अंतर कर सकते हैं। चूंकि यह एक लेख है जिसका उद्देश्य बेहतर अध्ययन और सीखने की प्रक्रियाओं में सुधार के लिए कुछ कुंजी देना है, हम इस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं दीर्घकालीन स्मृति.

लॉन्ग-टर्म मेमोरी उस स्टोर से मेल खाती है जहां हम उस जानकारी को स्टोर करते हैं जिसे हम स्टोर करने के बाद समय को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह परीक्षा का दिन हो या जब हमें काम की दुनिया में अभ्यास करना हो जो हमने स्कूल, अकादमी, विश्वविद्यालय में सीखा, आदि।

याद है मस्तिष्क में कुछ जानकारी दर्ज करें, इसे संग्रहीत करें, और फिर इस जानकारी को पुनः प्राप्त करने में सक्षम हों (उसे होश में लाओ)। इस संस्मरण प्रक्रिया के चरण इस प्रकार हैं:

• एन्कोडिंग: संवेदी जानकारी को पहचानने योग्य तत्वों में बदलना (यहां ध्यान और एकाग्रता आवश्यक है)।
• भंडारण: सूचना का प्रतिधारण ताकि इसे बाद में पुनः प्राप्त किया जा सके। डेटा कम या ज्यादा पहुंच योग्य होगा और मेमोरी स्टोर के आधार पर पुनर्प्राप्त करने योग्य होगा जहां वे सहेजे गए हैं।
• पुनर्प्राप्ति: संग्रहीत जानकारी तक पहुंचें, स्मृति को चेतना में लाएं।

उपरोक्त अध्ययन तकनीक (पुनः पढ़ना, हाइलाइट करना, संक्षेप करना) पुनर्प्राप्ति को ध्यान में नहीं रखती है, और वे पूरी तरह से मेमोरी स्टोर में अधिक से अधिक जानकारी फिट करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे उस जानकारी को स्टोर से बाहर निकालने की कोशिश करने की परवाह नहीं करते हैं।

हालांकि, ऐसे शोध हैं जो इंगित करते हैं कि याद रखने की कोशिश करते समय सबसे प्रभावी जानकारी निकालने का प्रयास करना है, यानी, टेस्ट के लिए हमें चुनें.

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एक्टिव रिकॉल (एक्टिव रिकॉल की तकनीक)

अधिकांश छात्रों का परीक्षण केवल परीक्षा के समय किया जाता है, उस संदर्भ से पहले वे अपना बहुत समय पढ़ने में व्यतीत करते हैं नोट्स बनाना, उन्हें रेखांकित करना, सारांश बनाना, अवधारणात्मक मानचित्र, योजनाएँ और आरेख, रेखाचित्र या अन्य प्रणालियाँ बनाना ताकि सीखने का प्रयास किया जा सके। विषय।

लेकिन मेमोरी को मजबूत करने के लिए जो सबसे उपयोगी है, वह है एक्टिव रिकॉल (एक्टिव मेमोरी) के नाम से जानी जाने वाली तकनीक, यानी, जानकारी को जगाने की कोशिश करें, उसे याद रखें, उसे अपने साथी को समझाएं, स्व-मूल्यांकन के सवालों के जवाब दें, आदि। संक्षेप में: याद रखने के लिए जो काम करता है वह है खुद को परीक्षा में डालना, सक्रिय रूप से याद रखना।

हर बार जब हम खुद को परीक्षा में डालते हैं, तो हमारा दिमाग हमारे द्वारा की गई गलतियों से सीखता है और याददाश्त मजबूत होती है, और अधिक गहराई से संग्रहीत होती है। आप उन गलतियों को फिर से करने की संभावना कम हैं।

हमारे मेमोरी सिस्टम में जानकारी डालने की बार-बार प्रक्रिया और फिर इस जानकारी को बाहर निकालने की कोशिश करने पर, जब बार-बार दोहराया जाता है, तो धीरे-धीरे मेमोरी को आकार देता है। हर बार जब हम जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करते हैं तो स्मृति बदल जाती है, जानकारी गढ़ी जाती है, यह एक मूर्तिकला की तरह आकार लेती है, जिससे यह स्मृति गहरी और अधिक सुलभ हो जाती है।

यह एक भूलभुलैया से गुजरने जैसा है: पहली बार हम भूलभुलैया में खो जाएंगे, हम बाहर निकलने की तलाश में घूमेंगे, हम करेंगे हम भटकाएंगे, हम चक्कर लगाएंगे, लेकिन ये त्रुटियां हमें मानसिक रूप से सही रास्ते का पता लगाने में मदद करेंगी, जो कि उत्कीर्ण रहेगा हमारी स्मृति। तब हम कम गलतियाँ करते हुए भूलभुलैया से गुजर सकेंगे और रास्ते से गुजरने में कम समय लगेगा।

स्मृति पर लागू इस रूपक का अर्थ है कि मस्तिष्क को उस जानकारी तक पहुँचने में कम कठिनाई होगी और इसलिए आप कम गलतियाँ करेंगे और आप इसे और अधिक तेज़ी से करेंगे.

विस्मरण वक्र

हमारा दिमाग भूलने की प्रवृत्ति रखता है क्योंकि हमारी स्मृति को जानकारी के हिस्से को त्यागने की आवश्यकता होती है (हम सब कुछ नहीं बचा सकते, यह असंभव होगा)। जिस दर पर हमारी यादें फीकी पड़ जाती हैं, वह एक रेखीय प्रगति का अनुसरण नहीं करती है; यह एक नल से टपकने की तरह स्थिर नहीं है, सामग्री के गायब होने की प्रवृत्ति एक प्रारंभिक बारिश के बाद हल्की बूंदा बांदी की तरह है। यानी हम अध्ययन के तुरंत बाद सहेजी गई जानकारी का एक बड़ा हिस्सा भूल जाते हैं और फिर, धीरे-धीरे, हम समय के साथ अधिक से अधिक सामग्री को भूल जाते हैं।

जिस क्षण में जानकारी सहेजी गई थी, उससे जितना अधिक समय बीत जाएगा, उतनी ही अधिक जानकारी हम खो देंगे।. इस घटना को के रूप में जाना जाता है विस्मरण वक्र.

यदि आपने कभी अंतिम समय में अध्ययन किया है, तो आपके साथ ऐसा हुआ होगा कि परीक्षा के दिन आपने जो पढ़ा था उसे अच्छी तरह से याद किया, अगले दिन आप उसमें से बहुत कुछ भूल गए परीक्षा के दिन आप जो जानते थे, उसके बारे में दो सप्ताह के बाद आपको शायद ही कुछ याद आया और एक महीने के बाद आप व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ भूल गए जो आप परीक्षा में उत्तर देना जानते थे। परीक्षा। यह भूलने की अवस्था के कारण है।

मैं आपको एक और उदाहरण दूंगा। क्या आपको याद है कि आपने कल नाश्ते में क्या खाया था? दो दिन पहले लंच के बारे में क्या? कैसा रहेगा अगर मैं आपसे पूछूं कि ठीक 6 महीने पहले आपने रात के खाने में क्या खाया था? आप शायद बिना किसी समस्या के पहले प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं, लेकिन मुझे बहुत आश्चर्य होगा यदि आप मुझे बता सकें कि आपने ठीक 6 महीने पहले रात के खाने के लिए क्या खाया था, क्योंकि स्मृति की प्राकृतिक प्रक्रिया: भूलने की वह प्रवृत्ति, स्मृति को दफ़न कर देगी.

यह सब स्मृति और सीखने को समझने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू को ध्यान में रखे बिना, और वह है कि आप शायद इस बात पर ध्यान न दें कि आपने 6 महीने पहले रात के खाने में क्या खाया था क्योंकि यह बहुत नहीं है से मिलता जुलता। और आप किसी चीज़ पर जितना कम ध्यान देते हैं, उसकी स्मृति में बने रहने की संभावना उतनी ही कम होती है।

लेकिन, उदाहरण के लिए, यदि इन छह महीनों में आपने बार-बार उस रात्रिभोज की याद दोहराई थी, तो आज आप मुझे विस्तार से उत्तर दे सकते हैं: "यह 6 मई था, मैंने अपने प्रेमी के साथ एक इतालवी रेस्तरां में रात का भोजन किया, हमने एक ऑक्टोपस सलाद को शहद और सरसों के विनैग्रेट के साथ साझा किया और हमने एक पिया जगमगाता हुआ; मुझे याद है कि दूसरी बार उसने एक प्रोसियुट्टो पिज्जा का आदेश दिया और मैंने पास्ता भरवां खाया, वे थे कुओरी डि ज़ुक्का विद फंगी पोर्सिनी; और हमने मिठाई का ऑर्डर नहीं दिया।" इसके बारे में कोई गलती न करें, अगर आपने उस रात के खाने को याद करने के लिए हर दिन कुछ समय समर्पित किया होता, तो आज आपको वह सभी विवरण याद रहते।

स्पेस्ड रिपीटिशन (द स्पेस्ड रिपीटिशन तकनीक)

हम पहले से ही जानते हैं कि हम जो कुछ सीखते हैं उसे पढ़ने के कुछ ही मिनटों या घंटों के भीतर हम भूल जाते हैं (क्षमा करें, बुरी खबर, स्मृति ऐसी है)। यह बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन यहां अध्ययन दक्षता में सुधार करने के लिए दूसरी तकनीक आती है: अंतराल दोहराव।

यह तकनीक - जो एक्टिव रिकॉल के साथ पूरी तरह से संगत है - में स्मृति को ताज़ा करने के लिए अध्ययन की समीक्षा करना शामिल है। इस विस्मरण वक्र की प्रवृत्ति का प्रतिकार करने के लिए हम समीक्षाओं की एक शृंखला शामिल करेंगे, जो समय के साथ तेजी से फैलती जाएगी. यह मस्तिष्क को "स्मृति की खुराक" देने जैसा है, जो भूलने की प्रक्रिया में रीसेट कर रहा है।

तो कोई पूछ सकता है: क्या आत्म-मूल्यांकन के क्षण में अधिक से अधिक देरी करना बेहतर है या, इसके विपरीत, क्या मुझे समीक्षाओं के बीच के समय में स्थिर रहना चाहिए?

कुछ समय पहले यह माना जाता था कि समीक्षा और समीक्षा के बीच अधिक से अधिक समय छोड़ना सीखने को बेहतर बनाने के लिए अध्ययन को वितरित करने का सबसे अच्छा तरीका था; हालांकि, बाद के शोध से पता चला है कि ऐसा नहीं है।

जाहिर है, इस दोहराए गए अभ्यास को वितरित करने का सबसे उपयुक्त तरीका पहला परीक्षण करना है स्व-मूल्यांकन (लेकिन पढ़ाई के तुरंत बाद नहीं, बल्कि समय छोड़कर) और, फिर, स्व-मूल्यांकन परीक्षण जोड़ें लेकिन अधिक से अधिक दूरी पर नहीं, बल्कि निरंतर गति से.

अंतिम टिप्पणियाँ

इन सब से कई निष्कर्ष निकलते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि हम अंतिम समय में अध्ययन को नहीं छोड़ सकते हैं और हमें खुद को पढ़ने, रेखांकित करने या अपनाने तक सीमित नहीं रखना चाहिए। अन्य निष्क्रिय रणनीतियाँ, क्योंकि सीखने के लिए यह हमारी स्मृति में "सक्रिय" करने के लिए अधिक से अधिक प्रभावी है कि हमने इसमें जो जानकारी डाली है, उसे अधिक से अधिक डालने की कोशिश करने की तुलना में जानकारी।

अध्ययन का यह तरीका हमें परीक्षा पास करने के अपने लक्ष्य के करीब लाएगा और वास्तव में सीखने को समेकित करेंताकि परीक्षा के लंबे समय बाद इसे न भूलें।

हालाँकि - और आप पाठ को पढ़ते समय इसे पहले ही महसूस कर चुके होंगे - अध्ययन के इस रूप में सावधानीपूर्वक की आवश्यकता है संगठन, दृढ़ता और समय की मात्रा, और बदले में अधिक प्रयास की मांग करता है, क्योंकि इसे बार-बार पढ़ने की तुलना में बार-बार पढ़ना आसान होता है परिक्षण।

टालमटोल और अकुशल अध्ययन तकनीक छात्र के सबसे बड़े दुश्मन हैं, लेकिन अन्य कारक जिनका हमने इस लेख में उल्लेख नहीं किया है और जिनका उल्लेखनीय वजन है, वे भी कारक निर्धारित कर रहे हैं। ये कुछ उदाहरण हैं: एक अपर्याप्त आहार (विशेष रूप से शर्करा में समृद्ध), एक गतिहीन जीवन शैली, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होना, उच्च स्तर का तनाव (विशेषकर यदि समय के साथ बना रहे), नशीली दवाओं का उपयोग, अपर्याप्त आराम, अवास्तविक अपेक्षाएं, एक स्व-मांग कुछ नाम रखने के लिए कुसमायोजन, कम प्रेरणा, और परीक्षण चिंता।

निश्चित रूप से, मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए कई स्थितियों की आवश्यकता होती है और ऐसी कोई भी स्थिति जिसमें हमारे मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी या हस्तक्षेप शामिल है, हमारे अध्ययन को नुकसान पहुंचाएगी।

लेखक: क्रिस्टियन मंटिला साइमन, रैपॉर्ट साइकोलॉजी सेंटर में मनोवैज्ञानिक।