युगल चिकित्सा में क्रोध नियंत्रण कैसे बढ़ाया जाता है?

क्रोध को सही ढंग से प्रसारित करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं होने से व्यक्तिगत संबंध बहुत अस्थिर हो सकते हैं और अक्सर असुविधा का स्रोत बन जाते हैं। यदि हम विशेष रूप से रिश्तों पर भी ध्यान दें, तो उनमें जिस प्रकार की समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, वे और भी तीव्र हैं।

सौभाग्य से, कई बार क्रोध को प्रबंधित करने की क्षमता से उत्पन्न डेटिंग या विवाह संकट को मनोवैज्ञानिक समर्थन के माध्यम से दूर किया जा सकता है। इस लेख में मैं इसके बारे में बात करूंगा, यानी इसके बारे में खराब क्रोध नियमन के कारण समस्याओं को दूर करने के लिए युगल चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली रणनीतियाँ.

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कौन सी रिश्ते की समस्याएं खराब क्रोध प्रबंधन को जन्म दे सकती हैं?

यहां तक कि ऐसे मामलों में भी जहां क्रोध का खराब प्रसारण प्रत्यक्ष शारीरिक या मौखिक हमलों में तब्दील नहीं होता है दूसरे व्यक्ति के प्रति (जो दुर्व्यवहार का गठन करेगा, विशेष रूप से संबंधों के संदर्भ में गंभीर) जोड़ा), यह नहीं जानना कि इस भावना को ठीक से कैसे संभालना है, दोनों ही रिश्ते और इसमें शामिल व्यक्तियों के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं

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. इस अर्थ में, क्रोध को नियंत्रित करने की क्षमता की कमी के कारण होने वाली असुविधा के मुख्य स्रोत निम्नलिखित हैं:

वाद-विवाद से बचने के लिए समस्याओं के बारे में बात न करने की प्रवृत्ति।
संघर्ष जो प्रेमालाप या विवाह में शुरू होते हैं और परिवार के बाकी हिस्सों तक फैलते हैं।
परित्याग का डर और भावनात्मक निर्भरता की गतिशीलता।
व्यक्तिगत जानकारी का अविश्वास और छुपाना ताकि बार-बार चर्चा की आशंका से "कमजोर बिंदुओं" को उजागर न किया जा सके।
तनाव के लिए उच्च जोखिम।
जिन लोगों की अक्सर आलोचना की जाती है उनमें आत्मसम्मान की समस्या।
दूसरे व्यक्ति से लज्जित होने की प्रवृत्ति (क्योंकि वे सभी के सामने बहुत आसानी से क्रोधित हो जाते हैं) और उसके कारण उनके साथ मेलजोल नहीं करना चाहते।
रिश्ते की अस्थिरता के कारण भविष्य के लिए एक साथ योजना बनाने में कठिनाई (जो अधिक तर्क और अविश्वास की ओर ले जाती है)।
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क्रोध को नियंत्रित करने के लिए युगल चिकित्सा में किन रणनीतियों का उपयोग किया जाता है?

युगल चिकित्सा में, प्रत्येक मामले के लिए अनुकूलित एक हस्तक्षेप कार्यक्रम हमेशा लागू किया जाता है और रोगियों की विशेषताओं, उनकी रुचियों और समस्या को संबोधित करने में उनकी भूमिका को ध्यान में रखते हुए। यही कारण है कि आप कभी भी "निर्देश पुस्तिका" का पालन नहीं करते हैं जो निश्चित समाधान प्रदान करता है, लेकिन पहले समस्या का निदान करता है और फिर प्रत्येक की जरूरतों के अनुकूल उपकरण प्रदान करता है जोड़ा।

किसी भी मामले में, निम्नलिखित पंक्तियों में आपको उन तकनीकों और रणनीतियों का सारांश मिलेगा जो अक्सर युगल चिकित्सा में उपयोग की जाती हैं जब क्रोध प्रबंधन और नियंत्रण की समस्याएं होती हैं। किसी भी मामले में, ध्यान रखें कि जब दुर्व्यवहार के संदर्भ में क्रोध का प्रकोप होता है, तो इन मामलों को पेशेवरों द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है जो जोड़ों की देखभाल करते हैं और यह आवश्यक है कि रिश्ते को तोड़ने के लिए जल्द से जल्द उपाय किए जाएं और यह सुनिश्चित किया जाए कि पीड़िता सुरक्षित रहे।

1. भावनाओं को पहचानने की क्षमता विकसित करना

कई बार, कई संदर्भों में क्रोध के साथ "विस्फोट" करने की प्रवृत्ति इस तथ्य के कारण होती है कि व्यक्ति इस भावना को अन्य भावनाओं, भावनाओं या यहां तक कि शारीरिक अवस्थाओं के साथ भ्रमित करने की प्रवृत्ति रखता है; यह स्वतः ही उसे शत्रुतापूर्ण रवैया अपनाने का कारण बनता है, यह मानते हुए कि वह ऐसा महसूस करती है क्योंकि वह एक अन्याय का शिकार हो रही है, क्योंकि कोई उसे अपमानित कर रहा है, आदि।

इस कारण से, युगल चिकित्सा में, रोगियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाया जाता है, जिससे उन्हें मदद मिलती है उनकी भावनात्मक स्थिति को सही ढंग से पहचानें, और उनके नाम को ध्यान में रखते हुए कि क्या होता है उस पल।

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2. मुखरता रणनीतियों का विकास

युगल तर्कों का बहुत बार उठना भी बहुत आम है क्योंकि लोगों में से एक, जो क्रोध को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करता है, रचनात्मक तरीके से अपनी असुविधा व्यक्त करने या अपने हितों की रक्षा करने के लिए किसी भी रणनीति के बारे में नहीं जानता है, अगर इन पर ध्यान नहीं दिया गया है. क्रोध और प्रत्यक्ष प्रदर्शन के साथ और परिणामों पर विचार किए बिना प्रतिक्रिया करना इसका दुष्परिणाम दूसरों को यह बताने का "कच्चा" और "सबसे आसान" तरीका है कि ऐसा कुछ है जो वे नहीं करते हैं हम चाहते हैं।

इस कारण से, युगल चिकित्सा में, लोगों को मुखर संचार के रूपों में प्रशिक्षित किया जाता है, ताकि वे वह संवाद कर सकें जो उन्हें सही नहीं लगता। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और हितों को भी ध्यान में रखते हुए, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह एक महत्वपूर्ण टकराव पैदा नहीं करता है विरोधी।

3. विश्राम तकनीकों का उपयोग

जब हम अपने अंदर बहुत अधिक तनाव जमा कर लेते हैं, तो हम चिड़चिड़े होने और थोड़ा धैर्य रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। अप्रत्याशित घटनाओं या दूसरों के साथ गलतफहमी की स्थिति में। इस कारण से, मनोवैज्ञानिक मानसिक "रीसेट" करने और मस्तिष्क की गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए विश्राम तकनीक सिखाते हैं। ध्यान, नियंत्रित श्वास या मांसपेशियों में छूट जैसे संसाधनों के माध्यम से तंत्रिका तंत्र प्रगतिशील।

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4. अनुसूचित और बारी आधारित संचार में प्रशिक्षण

खराब क्रोध नियंत्रण के कारण युगल समस्याओं का समाधान करने का एक अन्य तरीका लोगों को चर्चा प्रबंधन दिशानिर्देशों में प्रशिक्षित करना है, उन्हें एक संरचना और कुछ लय को आंतरिक बनाना और बोलते समय मुड़ना, और एक संदर्भ स्थापित करना जिसमें दोनों लोग उन क्षणों को पहचानते हैं जिनमें दूसरा उस तकनीक का उपयोग कर रहा है और इसके साथ सहयोग करता है। इस तरह बहुत निराशाजनक स्थितियों से बचा जाता है जिसमें दोनों एक ही समय में बात करना चाहते हैं और चिल्लाते हैं और दूसरे को नहीं सुनते हैं।

5. स्वस्थ रहने की आदतें स्थापित करें

यदि आमतौर पर गुस्सा करने वाला व्यक्ति स्वस्थ जीवन जीता है (पर्याप्त नींद लेना, अपनी स्वच्छता का ध्यान रखना, अच्छा खाना, आदि), आप अपने दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करेंगे और इसके लिए आपकी चिड़चिड़ापन का स्तर कम हो जाएगा, जिससे आपके लिए एक ही बार में असुविधा के कई स्रोतों से धैर्य रखना या "अभिभूत" महसूस करना आसान हो जाता है।

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6. आवर्ती तर्कों के कारणों का अन्वेषण करें

अंत में, इस संभावना का पता लगाना भी संभव है कि इस संबंध में है एक समस्या वाला हिस्सा जो बार-बार तर्क देता है और एक या दोनों लोगों को हर तरह के बहाने का उपयोग करके बहस करने के लिए तैयार करता है।

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मेरा नाम है थॉमस सेंट सेसिलिया, मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं, और मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल से काम कर रहे व्यक्तियों और जोड़ों दोनों में भाग लेता हूं। सत्रों को मैड्रिड में मेरे कार्यालय में व्यक्तिगत रूप से और वीडियो कॉल के माध्यम से ऑनलाइन किया जा सकता है।