मैं क्यों डरता हूँ और कुछ भी करने की हिम्मत नहीं करता?
मैं लगभग हर दिन क्यों डरता हूँ? "आपको सबसे रोज़मर्रा की स्थितियों से क्या डर लगता है?"। इस प्रकार के विचार कई लोगों की चिंताओं का हिस्सा हैं, जो वास्तव में यह जाने बिना कि ऐसा क्यों होता है, ध्यान दें वह डर एक भावना है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को लगातार खराब करती है, यहां तक कि प्रतीत होता है हानिरहित
निम्नलिखित पंक्तियों में हम देखेंगे कि हर चीज के डर की प्रकृति क्या है और इस भावना का मुकाबला करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
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मुझे हमेशा डर क्यों लगता है?
भावनाएं मौजूद हैं क्योंकि वे एक कार्य को पूरा करती हैं, और हालांकि कभी-कभी वे जो नुकसान पेश करते हैं वे फायदे से अधिक होते हैं, ये स्थितियां अपवाद हैं, नियम नहीं।
डर, विशेष रूप से, हमारे पास सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है। हम इसे पसंद करें या न करें, इसका अस्तित्व हमारे जीवन को प्रभावित करता है, कभी-कभी बेहतर के लिए (यह हमें खतरे से बचने में मदद करता है) और कभी-कभी बदतर के लिए (यह हमें सुधार करने का प्रयास न करने के बहाने खोजने में मदद करता है)।
हालांकि, ऐसे चरम मामले हैं जिनमें यह मनोवैज्ञानिक कारक सब कुछ बन जाता है।
एक बाधा जिसके साथ हम बार-बार आत्म-तोड़फोड़ करते हैं जब हम आराम क्षेत्र को छोड़कर कुछ नया शुरू करने का इरादा रखते हैं जो हमें अच्छा करेगा। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे हम पसंद करते हैं, यूनिवर्सिटी करियर शुरू करें, जिम जाएं, डेंटिस्ट के पास जाएं...इन अवसरों पर निराशा की प्रबल भावना और एक विचार प्रकट होता है जिससे हम छुटकारा नहीं पा सकते हैं: "मैं क्यों डरता हूँ और मैं अपने डर का सामना क्यों नहीं करता?"। मुख्य कारणों में, हम निम्नलिखित पाते हैं।
1. सदमे
भावनात्मक छाप जो आघात हम पर छोड़ती है वे हमें अपना ध्यान हर उस चीज़ की ओर निर्देशित करते हैं जो काल्पनिक रूप से हमें उस अनुभव को जीने के लिए प्रेरित कर सकती है। (या एक समान) फिर से। इस कारण से, आघात से ग्रस्त बहुत से लोगों के पास अति सतर्कता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए एक बड़ी सुविधा होती है, जहां से इसे छोड़ना पूर्ण होता है।
2. आत्मसम्मान की कमी
आत्मविश्वास की कमी व्यक्ति को कई चीजों के बारे में डर व्यक्त करने में योगदान देती है, क्योंकि जीवन के कुछ क्षेत्रों का सामना करने के लिए तैयार महसूस न करें. विशेष रूप से, व्यक्तिगत संबंधों को शामिल करने वाले आमतौर पर भय और असुरक्षा का स्रोत होते हैं।
3. दुर्व्यवहार और दुर्व्यवहार की स्थितियां
कुछ मामलों में, डर एक संबंधपरक समस्या में निहित है जो परिभाषा के अनुसार व्यक्ति से परे है।
**** जब आप किसी अन्य व्यक्ति या उनके समूह के हमलों को झेलते हैं, तो हाइपरविजिलेंस की स्थिति एक सुरक्षा तंत्र के रूप में प्रकट होती है, हालांकि मनोवैज्ञानिक कल्याण की कीमत पर। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे पीड़ित व्यक्ति इसके लिए दोषी है; एकदम विपरीत।
4. आनुवंशिक प्रवृत्ति
यह मत भूलो कि आनुवंशिक कारक भी मायने रखता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक निश्चित डीएनए संरचना होने से हमें लगातार डर लगता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि जीन के कुछ सेट हमें लगातार भय विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
संकेत है कि आप डर में रहते हैं
इन लोगों में मौजूद कुछ विशिष्ट विशेषताएं निम्नलिखित हैं। वे सभी उन लोगों के समान हैं जो अधिकांश फ़ोबिया में दिखाई देते हैं, जिसमें एक विशिष्ट उत्तेजना होती है जो चिंता के हमलों को ट्रिगर करती है।
1. शुरुआती घंटों से डर
दिन की शुरुआत में, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि उन्हें किसी ऐसी चीज से गुजरना होगा जो उन्हें डराती है।
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2. हर तरह की शारीरिक परेशानी महसूस करना
निरंतर भय के साथ जीने से शारीरिक टूट-फूट उत्पन्न होती है जो दिन-ब-दिन जमा होती जाती है: मांसपेशियों में तनाव, खराब नींद और खाने की आदतें, आदि।
3. सामान्य परिस्थितियों से बचाव
बहुत से लोग चीजों के गलत होने की संभावना और उन्हें नुकसान पहुंचाने में सक्षम होने की संभावना पर खुद को आम दिन-प्रतिदिन के संदर्भों में उजागर करते हैं।
इस चिंता से निपटने के लिए क्या करें?
जब इस बेचैनी के खिलाफ उपाय करने और इस डर के मनोवैज्ञानिक कारणों को हल करने की बात आती है, तो आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं।
1. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
सांस को नियंत्रित करने से उस भावनात्मक स्थिति को "वश में" करने में मदद मिलती है जिसमें वह है। इसलिए, नियंत्रित श्वास व्यायाम करने की आदत डालने से बहुत मदद मिल सकती है.
2. अपने आप को धीरे-धीरे अपने डर के सामने प्रकट करें
उन स्थितियों से शुरू करें जो आपको थोड़ा डराती हैं, और दूसरों का सामना करना पड़ता है जो आपके अंदर अधिक भय पैदा करते हैं, एक आरोही कठिनाई वक्र का अनुसरण करते हुए। इस तरह आप अपने अनुभव से सीखेंगे कि ऐसा महसूस करने के इतने कारण नहीं हैं किसी भी न्यूनतम अनुवांशिक स्थिति में।
3. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ
इस विकल्प को या तो खारिज नहीं किया जाना चाहिए यदि पिछले वाले के साथ कोई महत्वपूर्ण प्रगति नहीं है। सौभाग्य से, भय और चिंता की समस्या वाले लोगों को सहायता प्रदान करने में मनोचिकित्सा की शक्ति बहुत है पर्यवेक्षण के तहत विभिन्न तकनीकों के उपयोग के माध्यम से उच्च, और प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया गया है पेशेवर।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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- अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2013)। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (5 वां संस्करण)। अर्लिंग्टन, वीए: अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन।