शराब कैसे छोड़ें और शांत कैसे हों (7 कुंजियाँ)

शराब दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली कानूनी दवा है, और सबसे मानकीकृत. यह हजारों वर्षों से सांस्कृतिक रूप से समाज में एकीकृत है, यह उस तरह का हिस्सा है जिस तरह से कई लोग समाजीकरण और जीवन को सामान्य रूप से समझते हैं।

लेकिन शराब एक दवा है, और यह वही है जो इसका सेवन करने वाले लोगों और उनके आसपास के लोगों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।

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शांत रहने के लिए 7 युक्तियाँ

अधिक से अधिक लोगों को एहसास होता है कि उन्हें शराब छोड़ने और संयमी बनने की जरूरत है, अपने जीवन को संयम की ओर बदलें।

लेकिन शराब छोड़ना आसान नहीं है, क्योंकि हम एक बहुत ही शराबी समाज में रहते हैं, जिसमें आदतन और अत्यधिक शराब का सेवन सामान्य हो जाता है। जो लोग शराब पीते हैं और जीवन के एक तरीके के रूप में शराब का सेवन करते हैं (और जो शायद निर्भरता या शराब से पीड़ित हैं) की सराहना की जाती है सामाजिक रूप से, जबकि जो लोग दोस्तों के साथ रात के खाने में पानी पीना पसंद करते हैं, उन्हें अक्सर दंडित किया जाता है, उन्हें ऐसे देखा जाता है जैसे वे थे अजीब कीड़े।

इस लेख में मैं आपको 7 शराब छोड़ने में मदद करने के लिए युक्तियाँ और संयम में जीवन का आनंद लेना शुरू करें.

1. रॉक बॉटम हिट होने तक इंतजार न करें

दुर्भाग्य से, दुनिया ऐसे लोगों से भरी हुई है जो तब तक नहीं बदलते जब तक कि उन्हें बदलना न पड़े। ज्यादातर लोग जो शराब को पूरी तरह से छोड़ने का फैसला करते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें पहले से ही कोई समस्या हो चुकी होती है। आदतन (या अत्यधिक) शराब के सेवन से, या क्योंकि वे के बिंदु तक पहुँच चुके हैं मद्यपान।

शराब पर काबू पाना संभव है, लेकिन यह मुश्किल है, और इससे पहले कि हम चरम पर पहुंचें, अपने दम पर शराब छोड़ने का फैसला करना बहुत आसान (और समझदार) है.

बहुत से लोग शराब पीना बंद करने का निर्णय तब लेते हैं जब उनका डॉक्टर उन्हें बीमारी (सिरोसिस, पेट के कैंसर, हृदय रोग, आदि) का निदान करता है। जब नशे में गाड़ी चलाने के कारण उनका कोई गंभीर दुर्घटना हो जाती है, या क्योंकि उनका साथी उन्हें एक अल्टीमेटम देता है और कहता है कि यदि वे शराब पीना नहीं छोड़ते हैं, तो यह उनका अंत होगा। संबंध।

मजबूर होने से पहले शराब पीना बंद कर देना सबसे अच्छा है क्योंकि हमारे पास और कोई विकल्प नहीं है।. इसके अलावा, जब हमने कोई लत या एक मजबूत निर्भरता विकसित नहीं की है, तो शराब छोड़ना बहुत आसान है, इसलिए जितनी जल्दी बेहतर होगा।

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2. शराब छोड़ने का दृढ़ निर्णय लें

उस नुकसान पर चिंतन करें जो शराब ने आपको जीवन भर किया है. हैंगओवर, अपने आप को मूर्ख बनाना, स्वास्थ्य समस्याएं, दुर्घटना का खतरा, खर्च किया गया सारा पैसा, आपके रिश्तों को नुकसान, आपका आत्म-सम्मान, आपकी चिंता ...

और फिर कल्पना कीजिए कि 10 साल में आपका जीवन कैसा होगा यदि आप अभी शराब पीना बंद कर देंगे, तो आपको कैसा लगेगा, सारी जीवन शक्ति और ऊर्जा, स्वास्थ्य, और आप कितने खुश हैं कि आपने अभी इतना साहसी निर्णय लिया है (जब आप अभी भी कर सकते हैं चुनने के लिए)।

फिर एक दृढ़ निर्णय लें जो पहले और बाद में चिह्नित करता है। अपने आप को एक टीटोटलर के रूप में परिभाषित करना शुरू करेंजैसे शराब न पीना आपकी पहचान का हिस्सा है और जिसकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता नहीं है।

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3. समझें कि आप शराब क्यों पीते हैं

लोग नशीली दवाओं का उपयोग वास्तविकता से बचने के तरीकों के रूप में करते हैं, अप्रिय भावनाओं, बेचैनी को छिपाने के तरीकों के रूप में, और समस्याओं या कठिन परिस्थितियों का सामना करने के बारे में भूल जाते हैं।

शराब केवल अस्थायी रूप से समस्याओं को छुपाती है, और इसका दूसरा प्रभाव भी है। यह व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी के दर्द और परेशानी का सामना करने में कम से कम सक्षम बनाता है, क्योंकि वे शराब पर निर्भर हो जाते हैं।

यदि आप अच्छे के लिए शराब पीना बंद करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप समझें कि आप क्यों पीते हैं, आप इसे दैनिक आधार पर कैसे उपयोग करते हैं, आप दैनिक आधार पर किन अप्रिय या दर्दनाक भावनाओं से दूर भागते हैं, आप किन असुरक्षाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, जिस शून्य को आप भरने की कोशिश कर रहे हैं...

शराब (किसी भी अन्य नशीली दवाओं के सेवन की तरह) व्यक्ति के जीवन में एक स्थान रखती है, क्योंकि अधिकांश लोगों को इसकी आदत हो जाती है किशोरावस्था से ही शराब का उपयोग करें, मजबूत, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, अधिक दिलचस्प व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए या साहसी

हमें उन असुरक्षाओं को समझने की जरूरत है जो हमें शराब के लिए तरसती हैं। अगर हम शराब के साथ अपने रिश्ते को समझ लें तो हमारे लिए शराब छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा अपनी निजी दुनिया में बदलाव करें ताकि हमें फिर कभी शराब की जरूरत न पड़े.

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4. अपने पीने वाले दोस्तों से दूर रहें

अधिकांश भारी शराब पीने वालों के पास एक ऐसा वातावरण होता है जिसने उनके पीने के व्यवहार को सुदृढ़ किया है। परिवार के सदस्य, मित्र या साथी जो जीवन के एक तरीके के रूप में अक्सर शराब का दुरुपयोग करते हैं, जिनके खाली समय की योजना शराब के सेवन या नशे के इर्द-गिर्द घूमती है।

जिन लोगों के साथ मैंने थैरेपी में काम किया है उनमें से कई ने मुझे बताया है कि उन्होंने कैसे महसूस किया कि उनकी कई दोस्ती थी विषाक्त, इस अर्थ में कि उन्हें केवल पीने के बहाने के रूप में छोड़ दिया गया था, और यदि शराब शामिल नहीं थी, तो वे साझा करने में सक्षम नहीं थे कुछ नहीं।

अपनी मित्रता को फ़िल्टर करें, पहचानें कि कौन-सी वास्तविक मित्रता नहीं हैं और केवल शराब के इर्द-गिर्द घूमती हैं, और एक स्वस्थ दूरी रखें। अन्यथा, वे देर-सबेर विश्राम के स्रोत बन जाएंगे, क्योंकि वे लोग जारी रहेंगे आपके दिमाग में इस संदेश को फिर से मजबूत करना कि "शराब इतनी बुरी नहीं है और मुझे अच्छा महसूस करने के लिए इसकी आवश्यकता है"।

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5. अपने स्वस्थ शौक पर वापस जाएं

शराब छोड़ना आसान नहीं है, और शराब ने व्यक्ति के जीवन में एक तरह की भूमिका निभाई है। इसलिए, हमें शराब द्वारा छोड़े गए शून्य को अन्य वैकल्पिक गतिविधियों से भरना होगा, शौक और सुखद और संतोषजनक अनुभव, जो शराब के सेवन से भी असंगत हैं (अर्थात वे स्वस्थ हैं)।

फिर से व्यायाम करें, प्रकृति का आनंद लें, अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं या ऐसी परियोजनाएं शुरू करें जो हमें उत्साहित महसूस कराती हैं और सुबह उठना चाहती हैं। जब हम अपने कल्याण के स्तंभों को सुदृढ़ करते हैं, तो बुरी आदतों के लिए अपना रास्ता खोजना अधिक कठिन होता है.

क्योंकि वे हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराएंगे, और हम अपनी समस्याओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग करने की आवश्यकता खो देंगे।

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6. अपने सामाजिक समर्थन प्रणाली को मजबूत करें

उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, साथ ही उन लोगों के साथ जिनका जीवन शराब के इर्द-गिर्द नहीं घूमता. कुछ लोगों को यह सामाजिक समर्थन शराब के सहकर्मी सहायता समूहों में मिलता है। और यह सच है कि ये समूह कई लोगों की मदद करते हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं। आप अपने परिवार, अपने साथी या अन्य दोस्तों से भी यह सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो शराब का दुरुपयोग नहीं करते हैं या जिन्होंने भी परहेज़ करने का फैसला किया है।

7. व्यसनों में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक से सहायता मांगें

शराब छोड़ना आसान नहीं है, क्योंकि इसके लिए हमें अपनी शिक्षा की कई स्थितियों और शराब की खपत को सामान्य और आदर्श बनाने वाले समाज के प्रभाव से लड़ने की जरूरत है। साथ ही, शराब एक नशीला पदार्थ है, जो केवल चीजों को और कठिन बना देता है।

यदि आपको संयमित रहने में परेशानी हो रही है, तो प्रतीक्षा न करें। किसी पेशेवर से संपर्क करें.

मेरा नाम लुइस मिगुएल रियल है।मैं व्यसनों में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं।

मैं वर्षों से लोगों को बिना ड्रग्स लिए जीवन का आनंद लेने में मदद कर रहा हूं। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो मैं आपको शराब छोड़ने और शांत होने के लिए एक हाथ दे सकता हूं। मुझसे संपर्क करें और हम जल्द से जल्द काम पर लग जाएंगे।