काम पर अधिक आत्मविश्वास कैसे रखें

शिक्षा, अनुभव और नौकरी के प्रशिक्षण के बावजूद, बहुत से लोगों को लगता है कि जब वे काम पर होते हैं तो कुछ गलत होता है। यह सामान्य है कि, समय-समय पर, हम एक अस्तित्वगत संकट में प्रवेश करते हैं, यह देखते हुए कि हम किस चीज में अच्छे हैं या जिसके लिए हमें प्रशिक्षित किया गया है, उसमें पूरी तरह से अक्षम है।

हमारा दिमाग अक्सर हमारे साथ छल करता है और कभी-कभी हमें अपने चुने हुए पेशे में बहुत असुरक्षित महसूस कराता है, ऐसी स्थिति जो हमारे अनुकूल नहीं होती है। असुरक्षित महसूस करने से विफलता का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही हमें डराता है और हमें अपने रोजगार में महत्वाकांक्षी निर्णय लेने से रोकता है।

सौभाग्य से, कार्यस्थल में हमारे आत्मविश्वास पर काम करना संभव है. इसलिए, नीचे हम कुछ टिप्स देखने जा रहे हैं जिससे यह देखा जा सके कि काम पर अधिक आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें।

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काम पर अधिक आत्मविश्वास रखने के टिप्स

"मैं इसे कभी नहीं कर पाऊंगा", "मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं", "मैं इस काम में अच्छा नहीं हूं"... क्या आपने कभी खुद से इस तरह की बातें कही हैं? यदि ऐसा है, तो चिंता न करें, यह काफी सामान्य है और जहां तक ​​जाता है, सामान्य है। ऐसे बहुत कम लोग हैं, जिन्हें अपने पूरे पेशेवर करियर के दौरान अपनी खुद की क्षमताओं की अवहेलना या बदनामी करते हुए कोई सुरक्षा समस्या नहीं हुई है। लेकिन अपेक्षाकृत सामान्य होने के बावजूद,

काम पर आत्मविश्वास और सुरक्षा की कमी पेशेवर विकास के लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है और उन सभी कौशलों का लाभ उठाएं जो हमारे पास निश्चित रूप से हैं।

आगे हम यह देखने जा रहे हैं कि काम पर अधिक आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें।

1. भरोसे का पीछा बंद करो

हमेशा आत्मविश्वास महसूस करना असंभव है, इसलिए आत्मविश्वास का पीछा करने से रोकने के अलावा और कुछ भी स्वस्थ नहीं है। यह खुशी की तरह है, इसे अथक रूप से तलाशना ही एक ऐसी चीज है जो हमें कड़वा कर देती है.

हमारे भरोसे के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, यह अस्थिर होता है। ऐसे दिन होंगे जब हम जो पसंद करते हैं उस पर काम करते समय हम खुद के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करते हैं और जब हम नहीं करते हैं, जैसे कि जिस दिन एक सहयोगी हमारे साथ बहस करता है। यह सामान्य है, हम भावनाओं के बिना ठंडी मशीन नहीं हैं।

यहां तक ​​​​कि संगीत उद्योग में महान सफल व्यवसायी, हॉलीवुड अभिनेत्रियों और महान गायकों ने भी स्वीकार किया है कि, एक से अधिक अवसरों पर, उन्होंने वास्तविक विफलताओं की तरह महसूस किया है। उन्होंने महसूस किया है कि जमीन पर उनका आत्मविश्वास कैसा था, और फिर आसमान में लौट आए और वे सफल लोग बन गए।

इन कारणों से, हमेशा अपने आप में आत्मविश्वासी और आश्वस्त रहने की कोशिश न करें, यह संभव नहीं है। साथ ही, लगातार उच्च सुरक्षा होने का दिखावा करना थकाऊ और निराशाजनक है। जितना अधिक आप इसका पीछा करते हैं, उतना ही अधिक असुरक्षित और अविश्वासी महसूस करेंगे, और दुखी भी।. यह सच है कि आपको इस पर काम करना है, लेकिन इस गुण को प्राप्त करने के लिए कई स्वस्थ तरीके हैं, जैसे कि इसके बाद आने वाले बिंदु।

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2. अभिनय करने की हिम्मत

आत्म-सम्मान हमारे कार्यों के परिणाम पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि स्वयं कार्यों पर निर्भर करता है। यह निष्कर्ष रिचर्ड एल। बेडनर और स्कॉट आर। पीटरसन, दो मनोवैज्ञानिक जो आत्म-सम्मान के विशेषज्ञ हैं।

उन्होंने खुद पेशेंट केस के केस के बारे में बात कर यह दिखाया। जब उनमें से एक उस परीक्षा की तैयारी के लिए समय बिताने के बाद भी परीक्षा के लिए उपस्थित नहीं हुआ, तो उसे इससे भी बुरा लगा कि वह परीक्षा के लिए उपस्थित हुआ और असफल हो गया।. अर्थात्, प्रयास करने का गौरव परीक्षा में उत्तीर्ण न होने पर निराशा और उदासी के प्रभाव का प्रतिकार करने का कार्य करेगा।

जब हम कार्य करते हैं तो आत्मविश्वास बढ़ता है। इसलिए, काम पर अधिक आत्मविश्वास रखने के लिए, आपको नए कार्यों का प्रयास करना होगा, नई चुनौतियों में नामांकन करना होगा, चीजों को करने का साहस करना होगा। अभिनय, भले ही हम अंत में असफल हो जाते हैं, कुछ ऐसा है जो हमें पहले से ही अधिक आत्मविश्वास, आत्मविश्वास महसूस कराता है जो हमें जल्द या बाद में सफलता दिलाएगा।

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3. विजयी मुद्रा बनाए रखें

डॉ. एमी कड्डी ने एक दिलचस्प प्रयोग किया जिसमें उन्होंने पाया कि अगर किसी को दो मिनट के लिए पावर पोज़ देने के लिए कहा जाए, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया और कोर्टिसोल का स्तर कम हो गयाप्रसिद्ध तनाव हार्मोन। इस सब ने उनके अधिक आत्मविश्वास और जोखिम लेने की इच्छा में योगदान दिया।

शक्ति मुद्रा के साथ हम उन लोगों का उल्लेख करते हैं जो एक निश्चित प्रभुत्व का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह शरीर का विस्तार करने का विशिष्ट तरीका होगा, जैसा कि एथलीट जीतते समय करते हैं, हथियार उठाए हुए, छाती फूली हुई और ठुड्डी ऊपर की ओर।

डॉ की व्याख्या। कडी यह है कि मन और शरीर के बीच दो-तरफ़ा संचार होता है। जब हमें गर्व होता है, तो हमारा आसन इसे दर्शाता है. यदि उदास होकर भी हम विजयी मुद्रा अपनाते हैं, तो धीरे-धीरे हम अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

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4. डर को उत्तेजना में बदलें

डर और उत्तेजना दो अलग-अलग भावनाएं हैं, लेकिन एक समान जैविक आधार के साथ, क्योंकि दोनों हार्मोन एड्रेनालाईन के कारण होते हैं। सैद्धांतिक रूप से, इसका उपयोग डर के बजाय उत्तेजना महसूस करने के लिए करना संभव होगा.

और इसलिए ऐसा लगता है कि डॉ एलिसन ब्रूक्स द्वारा किए गए एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया। इस शोधकर्ता ने कई छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया और चिंता उत्पन्न करने के लिए, उन्होंने उन्हें एक व्यक्तिगत प्रस्तुति देने का आदेश दिया, जबकि एक जूरी ने उनका मूल्यांकन किया।

पहले समूह को कोई पूर्व निर्देश नहीं दिया गया था, जबकि दूसरे और तीसरे समूह को क्रमशः "मैं शांत हूं" और "मैं उत्साहित हूं" जोर से दोहराने के लिए कहा गया था। अंतिम परिणाम यह हुआ कि तीसरे समूह के छात्र, जिन्होंने अपनी नसों को डर के बजाय उत्तेजना के रूप में व्याख्या करने की कोशिश की, उन्होंने बहुत बेहतर किया.

इस सब से हम अनुशंसा कर सकते हैं कि, अगली बार जब आप किसी चुनौती का सामना करें, तो यह सोचने का प्रयास करें कि नसें भय नहीं, बल्कि उत्साह, भावनाओं की नसें हैं। निश्चित रूप से आप बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जो आपने प्रस्तावित किया है उसे आप अधिक इच्छा के साथ करेंगे।

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5. एक दूसरे के साथ एक दोस्त की तरह व्यवहार करें

असफल होने पर आप अपने आप से क्या कहते हैं? हम में से अधिकांश अपने आप पर बहुत सख्त हैं, खुद को "आप एक हारे हुए हैं!" जैसी चीजों को प्रोत्साहित करने से कम बताते हैं। "अक्सर बेकार", "तुम बेकार हो..." हर बार हम कुछ गलत करते हैं या वह, बस, बाहर नहीं आया है पूर्णता।

क्या हम यही बातें किसी दोस्त से कहेंगे? अगर हम उसे अपने पास रखना चाहते हैं, तो बिल्कुल नहीं। जब एक अच्छा दोस्त गलती करता है या असफल हो जाता है, तो उसे यह कहने की बजाय कि वह बेकार है, हम उसे सांत्वना देने और प्रोत्साहित करने की कोशिश करते हैं ताकि वह उदास न हो।

समय आ गया है कि हम खुद को अच्छे दोस्त के रूप में मानें. अपने आप को उत्साहजनक बातें बताएं, हमें यह बताकर प्रोत्साहित करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, कि हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे और कि हमें निराश होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि कुछ चीजें गलत हो गई हैं, यह आसान लगता है, लेकिन यह काम करता है।

आत्म-करुणा असुरक्षा, तनाव और चिंता को कम करने के साथ-साथ सकारात्मक विचारों की संख्या को बढ़ाने में सक्षम है, जो कभी भी बहुत अधिक नहीं होते हैं। लेकिन बहुत महत्वपूर्ण: आत्म-करुणा का अर्थ अपने लिए खेद महसूस करना नहीं है, बल्कि कुछ बुरा होने या विफल होने पर अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करना है। यह जानना है कि इस तथ्य की सराहना कैसे करें कि आपने गलती करने के लिए खुद को दंडित करने के बजाय प्रयास किया है।

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6. चिकित्सा के लिए जाओ

जटिल और व्यक्तिगत असुरक्षा के कारण होने वाली परेशानी से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाना है. एक मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक के परामर्श से आप अपने प्रबंधन के लिए उपयुक्त उपकरण पाएंगे भावनाओं, जीवन का एक नया तरीका अपनाएं जो आपके मूल्यों और रुचियों के अनुरूप हो, और अपने आप को व्यक्त करना सीखें दृढ़ता।

इसलिए, यदि आप मनोविज्ञान सेवाओं की तलाश में हैं, तो हमसे संपर्क करें। पर पीएसआईसीओबीएआई हमें व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन आपकी सहायता करने में खुशी होगी।