तनाव भंग: लक्षण, कारण और उपचार

स्ट्रेस फ्रैक्चर छोटी दरारें होती हैं जो हड्डी में अधिक भार के कारण दिखाई देती हैं, यानी तीव्र और/या बार-बार व्यायाम करने के कारण।

यह चोट शरीर के किसी भी क्षेत्र में दिखाई दे सकती है, लेकिन सौभाग्य से अलग-अलग जोखिम कारक हैं जो हमारे पास होने चाहिए इस प्रभाव को रोकने के लिए मौजूद हैं, और हम कुछ सामान्य सलाह का पालन कर सकते हैं ताकि इस तरह की समस्या हमें प्रभावित न करे। चाहना।

इस लेख में हम तनाव भंग के बारे में बात करेंगे और हम देखेंगे कि वे कौन से लक्षण उत्पन्न करते हैं, उनके कारण और जोखिम कारक क्या हैं, उनका निदान और उपचार कैसे किया जाता है, और उनकी उपस्थिति को कैसे रोका जाए।

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तनाव भंग क्या हैं?

स्ट्रेस फ्रैक्चर छोटी दरारें होती हैं जो बार-बार तनाव या आघात के बाद दिखाई देती हैं. दूसरे शब्दों में, इस प्रकार की चोट, जो कम या ज्यादा गंभीर हो सकती है, किसी इशारे या क्रिया को बार-बार करने पर होती है, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी तक दौड़ना या लगातार कूदना।

इस प्रकार का फ्रैक्चर शरीर के किसी भी हिस्से में प्रकट हो सकता है, लेकिन परिभाषा और पहनने के प्रकार को ध्यान में रखते हुए इस चोट की आवश्यकता होती है, यह अक्सर निचले छोरों में देखा जाता है, या तो निचले पैर या पैर।

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कारण

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, तनाव भंग शारीरिक अधिभार के कारण होता है, और यह प्रकट होता है जब शरीर को तैयार किए बिना और बिना समय दिए व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है अनुकूलन।

रीमॉडेलिंग नामक प्रक्रिया के माध्यम से शरीर व्यायाम या खेल अभ्यास में बदलाव के लिए अनुकूल होता है: इसमें हड्डी के ऊतकों के विनाश और नए ऊतक के निर्माण के बीच संतुलन होता है। जब रीमॉडेलिंग अनुपयुक्त रूप से होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक विनाश होता है, तो एक तनाव फ्रैक्चर विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

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जोखिम

इस प्रकार के फ्रैक्चर की विशेषताएं कुछ शर्तों को पूरा करने पर इसे और अधिक सामान्य बनाती हैं। तो आइए देखें कि कौन से कारक इस चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं।

1. खेल का प्रकार

आंदोलन की पुनरावृत्ति के कारण फ्रैक्चर की उपस्थिति उन विषयों में अधिक बार देखी जाती है जो उच्च प्रभाव वाले खेलों का अभ्यास करते हैं, जहां लंबी दौड़ लगाई जाती है, जैसे कि एथलेटिक्स में, या जहां लगातार छलांग लगाई जाती है, जैसे कि नृत्य या जिमनास्टिक में।

2. एक महिला होने के लिए

महिलाओं में तनाव फ्रैक्चर पेश करने का एक बढ़ा जोखिम देखा गया है, खासकर वे जो असामान्य मासिक धर्म चक्र या अमेनोरिया दिखाते हैं, यानी मासिक धर्म की अनुपस्थिति।

3. पैरों के आकार में बदलाव

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, पैर प्रभावित होने के उच्चतम जोखिम वाले क्षेत्रों में से एक हैं, खासकर यदि आकार पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यह उन विषयों में होता है जिनके पैर के तलवे (फ्लैट पैर) का आर्च नहीं होता है या बहुत स्पष्ट आर्च होता है. इसी तरह गलत फुटवियर पहनने से भी पैर की सुरक्षा नहीं होती है जिससे चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है।

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4. ओवर-द गतिविधि

इस प्रकार की चोट उन विषयों में प्रकट होना आम है जिन्होंने गतिहीन जीवन व्यतीत किया और अचानक वे व्यायाम का अभ्यास करना शुरू करते हैं, इसे त्वरित तरीके से और तीव्रता में वृद्धि के साथ करते हैं असंगत यदि व्यायाम का स्तर और समय आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल नहीं है, तो इसका अर्थ है शरीर का अधिक भार.

5. हड्डी की क्षति

हड्डी की समस्या, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, के साथ कमजोर और घिसी हुई हड्डियाँतनाव फ्रैक्चर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

6. अपर्याप्त आहार

पोषक तत्वों की कमी (जैसे विटामिन डी या कैल्शियम का निम्न स्तर, जो हड्डियों की स्थिति से जुड़े पोषक तत्व हैं) इस प्रकार के फ्रैक्चर को दिखाने की संभावना को बढ़ाते हैं।

7. कमजोर क्षेत्र

अगर शरीर के ऐसे हिस्से हैं जहां हमें पहले कोई चोट या क्षति हुई है, यह अधिक संभावना है कि ये पहले पीड़ित होंगे और हम इस प्रकार के फ्रैक्चर से पीड़ित हो सकते हैं।

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लक्षण

सबसे आम लक्षण शरीर के उस हिस्से में दर्द होता है जहां चोट लगी होती है जब हम खेल खेलते हैं या उस क्षेत्र को जबरदस्ती करते हैं। जब हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो बेचैनी कम हो जाती है या गायब हो जाती है। इस प्रकार से, हम शरीर के एक अधिक संवेदनशील हिस्से को नोटिस करते हैं, जो उस क्षेत्र की सूजन और लालिमा को भी देख सकते हैं.

दर्द आमतौर पर कम हो जाता है जब हम खेल का अभ्यास करना बंद कर देते हैं, लेकिन अगर हम कुछ नहीं करते हैं इसे ठीक करें और हम क्षेत्र को लोड करना जारी रखते हैं, दर्द बना रह सकता है और इलाज खत्म करने के बाद भी बना रह सकता है। व्यायाम।

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फ्रैक्चर के प्रकार

फ्रैक्चर के प्रकार को क्षेत्र और सुधार में आसानी के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। इस प्रकार, हमारे पास तेजी से रिकवरी के साथ कम जोखिम वाले क्षेत्र होंगे, जिसमें कम आराम समय की आवश्यकता होगी: फीमर, उल्ना, टिबिया और पहली से चौथी मेटाटार्सल (पैर की लंबी हड्डियां जो टखने को उंगलियों से जोड़ती हैं).

दूसरी ओर, फ्रैक्चर के सबसे बड़े जोखिम वाले क्षेत्र हैं: फीमर की गर्दन, टिबिया का पूर्वकाल डायफिसिस (मध्य भाग), मेडियल मैलेलस (टिबिया और फाइबुला का हिस्सा जो टखने में फैलता है), तालु की पार्श्व प्रक्रिया (हड्डी जिसमें वजन को संचारित करने का कार्य होता है) शरीर से पैर तक), नाविक (मेहराब के ऊपर पैर के पृष्ठीय भाग पर स्थित), पैर की पांचवीं मेटाटार्सल और सीसमॉइड हड्डियां (अंदर में एम्बेडेड हड्डी) एक कण्डरा)।

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निदान

अब जब हम स्ट्रेस फ्रैक्चर के लक्षणों और कारणों को जान गए हैं, तो यह समझना आसान हो जाएगा कि निदान करने के लिए पेशेवर किस प्रक्रिया का पालन करता है। अन्य स्थितियों से इंकार करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक तनाव फ्रैक्चर है, आपके द्वारा किए जाने वाले खेल के प्रकार और सप्ताह के दिनों के बारे में पूछना सामान्य है; भी संभावित पिछली चोटों के बारे में प्रश्न पूछे जाते हैं, और आमतौर पर त्वचा की संभावित सूजन या लाली को ध्यान में रखते हुए एक निरीक्षण किया जाता है.

इसके बाद, यदि फ्रैक्चर का संदेह होता है, तो आमतौर पर एक्स-रे किया जाता है या, यदि अधिक सटीकता की आवश्यकता होती है, तो एमआरआई चुना जाता है। इस तरह, दर्द और बाहरी संकेतों की तुलना हड्डियों और मांसपेशियों की आंतरिक स्थिति से की जा सकती है।

इलाज

चयनित उपचार का प्रकार उस क्षेत्र पर निर्भर करेगा जहां बीमारी स्थित है और दर्द की तीव्रता या फ्रैक्चर की गंभीरता पर निर्भर करेगा। आम तौर पर, क्षेत्र को स्थिर करने और/या इसे आराम से रखने के बाद 6 या 8 सप्ताह के बाद प्रभाव कम हो जाता है. अर्थात्, चोट लगने वाले व्यायाम को रोकने और प्रभावित क्षेत्र के अधिभार को कम करने से आमतौर पर दर्द से राहत मिलती है। इसी तरह, दर्द वाले स्थान पर दिन में 2 से 3 बार बर्फ लगाने से भी आराम की पूर्ति हो सकती है।

6 से 8 सप्ताह के बाद सुधार देखने के बावजूद, यह अनुशंसा की जाती है कि 12 से 16 सप्ताह के बाद तक खेल का अभ्यास न करें, और क्षेत्र को फिर से अधिभारित किए बिना, पुनर्सक्रियन क्रमिक, प्रगतिशील होना चाहिए।

चोट में जटिलताओं के मामलों में, पर्याप्त उपचार नहीं किया गया है, कारण की मरम्मत नहीं की गई है फ्रैक्चर का कारण बना और दर्द पुराना रहता है, चोट में हस्तक्षेप करने और राहत देने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है दर्द। इस कारण से डॉक्टर के पास जाना इतना महत्वपूर्ण है जब हम नोटिस करते हैं कि दर्द बना रहता है और उसका पालन करें पेशेवर द्वारा निर्धारित उपचार, सर्जिकल हस्तक्षेप से बचने के लिए जिसमें अधिक समय की आवश्यकता होगी बाकी का।

निवारण

इस प्रकार के फ्रैक्चर में आने वाली जटिलताओं का दौरा करता है और ए. द्वारा उन्हें रोकने की संभावना का दौरा करता है सही खेल अभ्यास और ओवरलोडिंग नहीं, हम चोट को प्रकट होने या फैलने से रोकने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करेंगे। क्रॉनिकल

1. शरीर को ओवरलोड न करें

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, यह फ्रैक्चर मुख्य रूप से शरीर के एक हिस्से को ओवरलोड करने से उत्पन्न होता है, और इस कारण से हम समय पर रुकने की कोशिश करेंगे और इसे जबरदस्ती नहीं करेंगे। हम अपने शरीर और विभिन्न संवेदनाओं को किसी से भी बेहतर जानते हैं जो हम कर सकते हैं. इस प्रकार, यदि हम सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़े समय के लिए आराम करना बेहतर होता है, निवारक रूप से, बलपूर्वक जारी रखने और अंत में लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता होती है।

2. धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं

शरीर को अनुकूलन समय की आवश्यकता होती है; जैसा हमने देखा, हड्डी के नए ऊतकों का विनाश और गठन संतुलित होना चाहिए. इस तरह, हम व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएंगे, या तो समय या वजन बढ़ाकर, धीरे-धीरे ताकि शरीर को उत्तरोत्तर इसकी आदत हो सके और कोई उपाय न हो कुसमायोजन।

3. कठोर या बहुत अनियमित सतहों से बचें

प्रभाव को कम करने के लिए कठोर सतहों से बचना बेहतर है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है (न्यूटन का तीसरा नियम) कि कठोर सतह, जैसे डामर, वे बल की उतनी ही तीव्रता लौटाते हैं जितनी हम उन पर लगाते हैं.

4. उचित जूते पहनें

यह महत्वपूर्ण है कि जूते आरामदायक हों, हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के लिए उपयुक्त हों और अच्छी स्थिति में हों (पहने या टूटे नहीं), इस तरह हम पैरों की बेहतर सुरक्षा करते हैं और ओवरलोडिंग से बचते हैं। अगर हमें किसी प्रकार के सुधारक (जैसे टेम्पलेट्स) की आवश्यकता है तो हमें इसे व्यवस्थित रूप से उपयोग करना चाहिए, नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए।

5. पूरे शरीर का काम करें

शरीर के एक क्षेत्र के अधिभार को रोकने के लिए, यह हमें एक संतुलित प्रशिक्षण करने में मदद कर सकता है, जिसमें हम केवल एक पर ध्यान केंद्रित किए बिना शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करेंगे। ए) हाँ, हम शरीर की बेहतर सामान्य स्थिति प्राप्त करेंगे और एक क्षेत्र पर केंद्रित निरंतर व्यायाम के कारण चोट की संभावना को कम करेंगे.

6. अच्छे आहार का पालन करें

यह सिद्ध हो चुका है कि एक अच्छा आहार, जहाँ आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन किया जाता है (जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, हड्डियों की अच्छी स्थिति के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं) शरीर को मजबूत बनाकर स्ट्रेस फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है.