कार्य-जीवन संतुलन: यह क्या है और हमारी भलाई को बढ़ाकर इसे कैसे संतुलित किया जाए

कार्य-जीवन संतुलन हमें पर्याप्त मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लिए, हमारे जीवन, कार्य और व्यक्तिगत दोनों क्षेत्रों में सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करने का प्रस्ताव देता है।

वर्तमान में, काम की मांग वाली दुनिया में, जिसमें हम रहते हैं, अपना संतुलन खोना और काम पर अधिक समय बिताना आसान है, पृष्ठभूमि में अधिक व्यक्तिगत क्षेत्र को आरोपित करना। संतुलन की इस कमी का न केवल उन क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है जिनमें हम भाग लेना बंद कर देते हैं, जैसे कि परिवार, युगल या मित्र, बल्कि यह भी कि जो अंतत: कार्यस्थल पर स्वयं की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है और प्रत्येक के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है विषय।

इस लेख में हम कार्य-जीवन संतुलन के बारे में बात करेंगे, हम देखेंगे कि कौन से चर संतुलन की संभावना को प्रभावित करते हैं, मनोवैज्ञानिक परिणाम क्या हैं काम और व्यक्तिगत के बीच संतुलन की कमी, और पेशेवर हासिल करने के लिए कैसे कार्य करना है और परिचित।

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कार्य-जीवन संतुलन, या स्पेनिश में काम और जीवन के बीच संतुलन में शामिल हैं

कार्य जीवन और व्यक्तिगत और पारिवारिक जीवन के बीच सामंजस्य की डिग्री. हम जानते हैं कि दोनों कारक, काम और परिवार, दोनों हमारे जीवन में महत्वपूर्ण हैं और इसलिए, प्रत्येक को बिना किसी उपेक्षा के प्रासंगिक समय समर्पित करना आवश्यक है।

आज के समाज में, जहां काम की मांग और श्रम की मांग इतनी अधिक है, हमारे लिए इस क्षेत्र पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना और दूसरों पर समय बिताना बंद करना आसान है।

प्रत्येक क्षेत्र हमें अलग चीजें लाता है। उदाहरण के लिए, रोजगार हमें अपने पेशेवर करियर को विकसित करने और पैसा कमाने की अनुमति देता है; बजाय, परिवार वह है जो हमें अपने सबसे भावनात्मक हिस्से से संबंधित लोगों के रूप में विकसित होने की अनुमति देता है. इस कारण से, पूर्ण महसूस करने के लिए दोनों के बीच संतुलन खोजना आवश्यक है।

दूसरी ओर, यह इंगित करना आवश्यक है कि वर्तमान में हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दोनों लिंगों में सभी क्षेत्रों में सामंजस्य स्थापित करने की संभावना हो। कहने का तात्पर्य यह है कि महिला और पुरुष दोनों पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से विकसित हो सकते हैं और वे संतुलित और समान तरीके से दोनों संदर्भों के लिए खुद को समर्पित करते हैं। इस कारण से, यह गारंटी देने के लिए कि सुलह किया जाता है और अलग-अलग द्वारा अनुपालन किया जाता है कंपनियों, एक विनियमन स्थापित किया गया है जिसमें विभिन्न अधिकार शामिल हैं जो कि कर्मी।

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चर जो सुलह की अनुमति नहीं देते हैं

विभिन्न कम या ज्यादा नियंत्रित करने योग्य कारक हैं जो कार्य-जीवन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं और काम और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन हासिल करना मुश्किल बना सकते हैं।

कार्यस्थल के संदर्भ में, लंबे समय तक काम करने या नौकरी की जिम्मेदारी में वृद्धि के लिए समय के अधिक समर्पण की आवश्यकता हो सकती है।

इसके साथ ही, घर से काम करना, जिसे हम वर्तमान में दूरसंचार के रूप में जानते हैं, समय को अलग करना भी मुश्किल बनाता है कि हम व्यक्तिगत और पारिवारिक समय के काम के लिए समर्पित करते हैं। हमारे लिए शेड्यूल का सम्मान नहीं करना और अधिक घंटे काम करना समाप्त करना आसान है, इस प्रकार असंतुलन पैदा करना।

पारिवारिक या व्यक्तिगत वातावरण भी भिन्नता दिखा सकता है जो संतुलन को प्रभावित करता है, जैसे कि उदाहरण के लिए बच्चे का जन्म, कि परिवार का कोई सदस्य बीमार है या हम स्वयं चलो बीमार हो जाओ इस कारण से, यह आवश्यक है कि प्रत्येक कार्यकर्ता के अधिकारों को स्थापित किया जाए ताकि वे काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों से निपट सकें.

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सुलह की कमी से उत्पन्न प्रभाव

जब हम काम और परिवार में सामंजस्य नहीं बिठा पाते हैं या नहीं मिल पाते हैं, तो दोनों क्षेत्र प्रभावित होते हैं, यहां तक ​​कि विषय के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। जब हम काम पर अत्यधिक समय बिताते हैं, तो हम संतुलन को असंतुलित करते हैं, यह आसान है कि देर-सबेर हम इस बढ़ती मांग से संबंधित लक्षण दिखाएंगे। काम के प्रति एकमात्र समर्पण का अर्थ है कि हमारे पास अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए समय नहीं बचा है, और इसकी बहुत अधिक संभावना है मैंने काम पर खुद को जला लियाअनुभव जिसे. के रूप में भी जाना जाता है खराब हुए.

किसी एक क्षेत्र की मांग में वृद्धि और दूसरों की मांगों को पूरा करने और पूरा करने की इच्छा का मतलब है कि हमारा बाकी प्रभावित होता है और हम अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, जो तनाव को बढ़ा सकता है और इस तरह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बदल सकता है, जिससे किसी प्रकार के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है पैथोलॉजी, जैसे हृदय रोग और हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हम अधिक आसानी से चिंता विकारों के लक्षण दिखाएंगे और अवसादग्रस्त

उसी तरह से, कार्यस्थल में मांग में वृद्धि का सामाजिक क्षेत्र पर भी प्रभाव पड़ता है. हम अपने परिवार के साथ समय नहीं बिताते हैं, हमारे साथी को चोट लग सकती है, और हमारे दोस्त हो सकते हैं हमसे दूरी, जिसका असर, अन्य बातों के अलावा, सामाजिक समर्थन की कमी और उपस्थिति में है का कभी न बुझने वाला अकेलापन.

यदि हम संतुलन नहीं बनाते हैं और केवल अपने जीवन के किसी एक क्षेत्र को समर्पित करते हैं, तो हम न केवल नुकसान पहुंचाते हैं जिन्हें हम अप्राप्य छोड़ देते हैं, लेकिन उपस्थित भी होते हैं, क्योंकि हमारी प्रेरणा और कार्यक्षमता देखी जाती है प्रभावित।

कार्य और परिवार सुलह अधिकार

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, एक नियम है जो व्यक्तिगत और पारिवारिक जीवन के साथ कार्यस्थल को समेटने का प्रयास करता है। इस प्रकार, हमें अपने निजी जीवन में अधिक समय समर्पित करने में सक्षम होने के इरादे से छुट्टी का अनुरोध करने का अधिकार है. अनुमतियों को दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है। भुगतान किए गए परमिट, इस मामले में उन्हें दिया गया समय, छुट्टियों या भूमि से नहीं घटाया जाता है, और उन्हें इसे वसूल भी नहीं करना होगा। यह छुट्टी मातृत्व और पितृत्व दोनों के लिए, 16 सप्ताह के लिए, स्तनपान के लिए, बच्चे के 9 महीने तक और छुट्टियों के लिए दी जा सकती है।

अन्य प्रकार का परमिट अवैतनिक है, इस मामले में कर्मचारी को अपना वेतन प्राप्त नहीं होगा। हम अनुपस्थिति की छुट्टी के बीच अंतर करते हैं जब समय की अवधि के लिए काम बंद हो जाता है और काम के घंटों में कमी आती है, इस मामले में वेतन काम के घंटों में कमी के अनुपात में कम हो जाएगा।

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निजी जीवन के साथ काम को कैसे समेटें

उन परिवर्तनों या समस्याओं को देखते हुए जो एक अच्छा काम और पारिवारिक संतुलन नहीं होने पर हो सकता है, हमारे लिए यह आवश्यक होगा कि हम सुलह के लिए यथासंभव प्रयास करें। यदि आप स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं हैं और आप खुद को अभिभूत पाते हैं, तो पेशेवर मदद लेना सुलह हासिल करने का सबसे अच्छा विकल्प है।

1. आपको अपने अधिकारों के बारे में सूचित करें

जैसा कि हमने पिछले खंड में कहा है, श्रमिकों के पास अधिकार होते हैं जिनका वे उपयुक्त होने पर स्वयं लाभ उठा सकते हैं। किसी का इंतज़ार मत करो कि वो तुम्हें ढूंढ़े, पता करें कि आप क्या परमिट या सहायता मांग सकते हैं, सभी क्षेत्रों को संतुलित करने और प्रत्येक को प्रासंगिक समय समर्पित करने में सक्षम होने के लिए।

2. एक स्पष्ट शेड्यूल बनाएं

अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करना, खुद को व्यवस्थित करना और प्रत्येक क्षेत्र का आनंद लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इन सबसे ऊपर, जब हम घर से काम करते हैं या हमारे अपने मालिक होते हैं, तब खुद को अच्छी तरह से प्रबंधित करना आवश्यक है, जब हमारे पास नहीं है एक विशिष्ट कार्यक्रम की स्थापना की, क्योंकि इस स्थिति में हमारे लिए इसे और अधिक घंटे समर्पित करना आसान है और इसलिए, हारना संतुलन। एक शेड्यूल सेट करें और अधिकतम सटीकता के साथ उसका पालन करने पर ध्यान दें, काम के घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना उत्पादक होने के लिए खुद को व्यवस्थित करने का प्रयास करें और इस प्रकार निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने और आराम के समय का आनंद लेने में सक्षम हों।

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3. ना कहना सीखो

मुखरता महत्वपूर्ण है अपने अधिकारों की पर्याप्त रूप से रक्षा करने में सक्षम होने के लिए। कभी-कभी हमें प्राप्त होने वाले परिणामों के डर से, जानकारी की कमी के कारण, यह नहीं जानने के लिए कि हम कैसे कहें कि हम नौकरी स्वीकार नहीं करते हैं, या अपने श्रम अधिकारों से समझौता करते हुए देखने के लिए। इस कारण से, विनियमों के बारे में सीखना और हमारे अधिकारों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

मूल्यांकन करें कि आप किन गतिविधियों या कार्यों को अंजाम दे सकते हैं और बातचीत के लिए अपने प्रस्ताव को अपने बॉस के सामने पेश करें और एक समझौते पर पहुँचें जिससे आप दोनों को फायदा हो।

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4. अपने कार्य दिवस के अंत में, पूरी तरह से डिस्कनेक्ट

खाली समय का आनंद लेना है जरूरी, यह देखते हुए, जैसा कि हमने कहा है, अपने आप को एक क्षेत्र में अत्यधिक समर्पित करने से विषय के जीवन के सभी क्षेत्रों को जलाने और प्रभावित करने का अंत होता है। आप जो समय काम करते हैं, जो समय आप अपने बच्चों के साथ बिताते हैं, वह समय जो आप अपने साथी के साथ बिताते हैं और समय को अच्छी तरह से अलग करने का प्रयास करें जो आप अपने दोस्तों के साथ साझा करते हैं, वे सभी महत्वपूर्ण हैं और हम एक को दूसरे से ऊपर नहीं रख सकते, खासकर काम।

जब आप अपने काम के घंटे खत्म कर लें, तो पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें, काम से अधिक कॉल या ईमेल का जवाब न दें, यदि आप काम करते हैं, तो उस स्थान को छोड़ दें जिसे आपने स्थापित किया है काम करना और एक अलग कार्य करना शुरू करना जो आपको खुद को विचलित करने और दूसरों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है विषय। अपने बच्चों के साथ गतिविधियाँ करें, अपने दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाएँ और अपने साथी के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाएँ। ये गतिविधियाँ वे हैं जो वास्तव में आपको अच्छी तरह से और अधिक कार्यात्मक होने की अनुमति देती हैं और आपको अपने काम में अधिक प्रेरित दिखाती हैं।

5. अपना स्वास्थ्य देखें

विभिन्न क्षेत्रों के बीच संतुलन की कमी से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम एक पर्याप्त और स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें ताकि हमारा राज्य प्रभावित न हो और हम चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को मजबूत दिखा सकें। जो उत्पन्न हो सकता है। यह आवश्यक है कि हम आवश्यक घंटे आराम करें, कम से कम 7 घंटे, खेल का अभ्यास करने से हमें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, चूंकि यह डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, इसलिए हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए भोजन भी आवश्यक है सही ढंग से।